aginghurra

Nu da vi er alround friends (sms/log/msn/tlf/mms/irl) vil jeg stolt drikke dig under i aften, især fordi du har kørt facepulls, hvem har egentligt bebudet at disse var awesome?

Det var det, helt og bestemt. Jeg kan så konkludere at jeg aldrig skulle have stolet på ordene fra en mund, der ikke var awesome Søren W's. Det er oftest den der taler med størst visdom.

Det kunne de sagtens have heddet. Sikke et flot link Hr. SW SEO - Jeg kvitterer lige med et gratis link igen awesomeness vejen til forløselse.

Træning fredag d. 3. Juli.

Muay Thai - teknisk træning. 1½ time og så til OBBC.

Styrketræning

Chinups (bredt overhåndsgreb)

8xbw

7xbw

6xbw

5xbw

4xbw

3xbw

2xbw

1bw

Towel chins

Holdte rimeligt langt nede

3xbw

2xbw

2xbw

2xbw

Pullups

5xbw+10 kg

5xbw+10 kg

4xbw+10 kg

3xbw+10 kg

2xbw+10 kg

1xbw+10 kg

Yates rows

8x60 kg

8x60 kg

8x60 kg

8x70 kg

DB hammer curls

5x25 kg

5x22 kg

5x23 kg

5x25 kg

5x25 kg

Lever preacher curls

8x20 kg

8x35 kg

8x35 kg

7x35 kg

Barbell curls - weirdo edition

Mystisk barbell curl jeg fik anbefalet af Henning F...

8x20 kg

7x20 kg

7x20 kg

+ lidt blandet mave.

Det var sku billigt pugilist, jeg giver 550 i kvartalet...

Tak for den intetsigende kommentar, du er også i sandhed ligeså flot som du er stærk. P.t er du dog også acceptabelt revet.

Torsdag d. 2 Juli

Løb (på stadion)

1200m jog

800m jog m. 4x80m stigningsløb

7x100m sprint+100m jog

OBBC

Opv. Bænkpres

8x60 kg

5x70 kg

3x80 kg

3x90 kg

3x80 kg

Low incl. DB pres + Flad DB pres + Low decl. DB pres

4+4+4x40kg

5+5+5x35kg

4+4+4x35kg

Incline BP

8x60 kg

5x80 kg

3x3x80 kg

Lying Barbell extentensions

4x7x42,5 kg

Cable pushdowns

8x35

8x30

8x30

Supersættet med

Cable elbows out extensions

8x20

10x20

8x20

Supersættet med

En armet cable extension

8x10

8x10

8x10

6x10

Lidt flere billeder af Søren til sammenligning.

Det bliver overdrevent awesome! Hakketheden vil ingen ende tage.

Træning Onsdag d.1 juli

1½ times Muay thai... sommertræning (mixede hold)

Træning d. 30/06

Løb

Spurt træning med Søren W

60 sekunders løb - 15 sekunders spurt x 5

Styrketræning

Let squat som opvarmning.

Barbell step ups

16x50 kg

12x70 kg

16x50 kg

16x50 kg

14x50 kg

Læg - lever 1

18x250

18x300

18x350

18x250

18x250

Læg stående - lever 2

22x300

18x250

16x250

16x250

DB en armet skulder pres

Fra stol og op at stå på hver rep.

7x25 kg

8x22 kg

5x24 kg

5x24 kg

5x24 kg

DB Shrugs

12x35 kg

12x40 kg

8x44 kg

8x42 kg

8x35 kg

DB lateral raise

8x12 kg

8x12 kg

8x11 kg

9x10 kg

Hej Troels, godt at se du er i gang med kampsporten... Men ingen skridt beskytter, det duer da ikke for en seriøs kæmper... Jeg kan anbefale GC2 på følgende link kampsport beskyttelse

Jeg har prøvet flere forskellige slags og efter flere spark i skridtet kan jeg konstatere at det klart er den bedste til formålet, nogle beskytter stort set ikke.