mainz

xjyden: Ja, den er god nok, jeg trænede i Skjern to gange i ugen i tre år. Jeg trænede i Skjern Kulturcenter, som for nyligt har fået et nyt træningscenter. Jeg arbejdede som styrkeløftinstruktør der indtil jeg for nyligt rejste til Fiji. Men deres center er uden tvivl det bedste i byen. Videbæk Styrkesport er dog stadig klart at foretrække, hvis du spørger mig.

Så kan jeg endelig logge på MOL her nede i Fijis varme. Jeg har fundet et rigtigt ghetto center, som har det mest basale udstyr. Indtil videre har jeg fået lavet følgende:

Pas 1
Baenk
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 145
3 @ 150
3 @ 155
3 @ 140
3 @ 130

Kabel chins
5x10

Kabel rows
5x10

En arms stem mod band
5x5 @ 20

Dips
4x8

Lidt band pullaparts SS Side raises


Pas 2
Dimitry baenk
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 145
3 @ 142.5
3 @ 137.5

Squat
5x5 let

Kabel chins
5x8

Kabel rows
5x8

Smal baenk - 3 sek konc.
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 115
3 @ 120

Pas 3
Baenk
7x2 @ 150

Pulldown SS Dips
5x10Pas 1

Baenk
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 145
3 @ 150
3 @ 155
3 @ 140
3 @ 130

Kabel chins
5x10

Kabel rows
5x10

En arms stem mod band
5x5 @ 20

Dips
4x8

Lidt band pullaparts SS Side raises


Pas 2
Dimitry baenk
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 145
3 @ 142.5
3 @ 137.5

Squat
5x5 let

Kabel chins
5x8

Kabel rows
5x8

Smal baenk - 3 sek konc.
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 115
3 @ 120

Pas 3
Baenk
7x2 @ 150

Pulldown SS Dips
5x10

Pas 1 uge 1

Flyes - stretch

5x12

Squat

5 @ 65

5 @ 80

5 @ 90

5 @ 90

5 @ 100

5 @ 100

Pulldown

4x8

Rows

4x8

Lateral raises

3x12

Pushups fra box

3x8

Q-base: Din betragtning er helt rigtig. Jeg stiller kun op i bænkpres. For det første er det her min største force ligger, og så synes jeg, det er sjovt at fokusere 100% på det. For det andet har mine træningsfaciliteter gjort det svært at lave 3-kamp på et seriøst niveau.

Pas 1 uge 50

Bænk

3 @ 135

3 @ 142.5

3 @ 150

3 @ 160

3 @ 165

3 @ 140

3 @ 140

Fint tryk, men det hele føltes lidt underligt.

Squat

5 @ 60

5 @ 80

5 @ 90

5 @ 100

3 @ 110

3 @ 110

Let, let.

Pulldown

5x10

Kabel rows - 1 arms

5x10

Stem - 1 arms

5 @ 18.5

5 @ 21

5 @ 23.5

5 @ 23.5

5 @ 23.5

Glædeligt gensyn.

Dips

5x5

Pas 2 uge 50

Dimitri bænk

3 @ 120

3 @ 130

3 @ 135

3 @ 142.5

3 @ 147.5

3 @ 150

Pulldown

5x10

Kabel rows - 1 arms

5x10

Smal bænk

3 x 3 @ 120

3 @ 120 - 4 sek. koncentrisk.

2 @ 100 - 4 sek. koncentrisk.

Føles sjovt.

Har ikke fået logget siden DM, men der har heller ikke været så meget at hæfte sig ved.

Pas 1 uge 49

Bænk - 3 sek. ecc.

3@120

3@120

3@130

3@130

2@135

2@135

Pulldown

5x10

Rows

5x10

Facepulls

3x10

Pushdown

4xrep-out

Pas 2 uge 49

Bænk

5 @ 130

5@ 130

5@ 135

5@ 142.5

3 @ 150

3@ 150

Squat

4x8

Lidt supersæt mellem ryg, skulder, triceps.

Har været meget brugt i løbet af ugen, og da influencasymptomerne meldte sig om torsdagen, droppede jeg pas 3. Føler mig dog langt mere frisk her i starten af den nye uge, og jeg er vist klar til at give den gas igen. På lørdag drager jeg til Fiji for at undervise i engelsk. Ordren lyder på humørbestemt træning indtil jul, men jeg er i godt humør og har derfor tænkt mig at give den en skalle. Håber, at faciliteterne på Fiji er gode.

I onsdags lavede jeg noget let floor press som sidste træning inden DM bænk i denne weekend. Ikke noget at skrive hjem om...

I går, lørdag, sad jeg ved sekretærbordet hele dagen, så jeg havde rig mulighed for at sætte mig mentalt op til selv at skulle i ilden i dag.

Forberedelserne har været gode, så havde rimelig store forventninger. Opvarmningen gik også fint, så jeg holdt mig til den planlagde åbner på 207.5. Et teknisk skidt løft, der dog blev most let op. Jeg valgte at gå direkte på 220 for at have god mulighed for at få en PR med hjem. Det mislykkedes dog både i 2. og 3. forsøg. En blanding af et alt for kort udløft og en inkonsekvent nedtagning gjorde at vinklerne var dårlige at presse fra, og vægten stod da også stille lidt over albuernes 90 graders vinkel.

Jeg vender forhåbentlig stærkt tilbage i det nye år.

Pas 1 uge 48

Bænk

5 @ 125

6x2 @ 140

Pushups fra box

3x8

Pulldown

5x8

Rows i maskine

5x8

Pas 3 uge 47

Bænk

Op til 1 @ 160

Trøje på

1 @ 180 - air board

1 @ 205 - Et udmærket opspænd, men den falder lidt på maven, og får ikke presset igennem. Kommer dog nemt op.

1 @ 205 - Meget bedre nedtagning og landet, og får også trykket udmærket på den. Der kommer formentlig film.

Reverse band bænk

5x3 @ 210 - Fint tryk over hele linjen. Nogle sæt dog bedre end andre.

Pulldown - smalt greb

5x10

T-bar rows

5x10

Pinky bænk/3b

4x2 @ 175 - Også et godt tryk. Poweren er ret god.

Pas 2 uge 47

Floor press

7x3 @ 117.5

Squat

5 @ 60

4x5 @ 80

Pulldown i maskine

5x8

Rows i maskine

5x8

Pushups fra box

3x8

Pas 1 uge 47

Bænk

3 @ 152.5

2x2 @ 162.5

4x3 @ 152.5

Alt var nemt. Gode takter her frem mod DM.

Vertikal træk i maskine

5x10

Kabel rows

5x10

Facepulls

5x10

Smal bænk

4x3 @ 112.5

Pas 3 uge 46

Bænk

Op til 1 @ 150

Trøje på

2 @ 205 - Rigtig skidt, stangen røg på maven, men trykkede den nemt.

1 @ 210 - Bedre, dog stadig en lidt dårlig landing.

1 @ 212.5 - Rigtig fint løft. Masser af overskud.

1 @ 215 - Igen en ok nedtagning og nemt trykket. Efter log-out ryger stangen dog i gaflerne. Jeg lå med stangen i 5-6 sekunder før spotterne fik bakset stangen op i racket. Lige spændende nok.

Pulldown

5x10

Rows i maskine

5x10

Facepulls

3x10

Pinky bænk/4b

4x3 @ 170 - Rigtig god omgang med masser af power.

Pas 2 uge 46

Floor press

7x4 @ 110

Squat

5 @ 60

4x5 @ 80

Pulldown

5x8

Rows i maskine

5x8

Flyes

3x12

Pushups fra box

3x8 - god fart

Pas 1 uge 46

Bænk

4 @ 145

2x2 @ 152.5

4x4 @ 145

Alt var flyvende!

Pulldown

5x10

Rows i maskine

5x10

Facepulls

5x10

Smal bænk

4x4 @ 112.5

Pas 3 uge 45

Der var bredde-diplomstævne i VSS i dag, hvor jeg skulle spotte. Trænede en smule inden stævnestart.

Bench rows

5x10

Pulldown

5x10

Facepulls

3x10

Rolling triceps

3x10

Efter stævnet:

Bænk

Op til 1 @ 150

Trøje på/2b

3 @ 210

2 @ 215

2 @ 217.5

2 @ 220

Egentlig en okay omgang. Godt tryk.

Pinky bænk/5b

4x4 @ 165 - Let, let.

Pas 2 uge 45

Floor press

7x5 @ 105 - tom stang

Squat

5 @ 60

5 @ 80

5 @ 90

5 @ 90

5 @ 80

Pulldown

5x8

Rows i maskine

5x8

Flyes

3x12

Pushups fra box

3x8

Smal bænk Xpump

8 @ 95

7 @ 95

7 @ 95

6 @ 95

6 @ 95

5 @ 95

4 @ 95

Pas 1 uge 45

Bænk

4 @ 135

2x2 @ 145

4x4 @ 135

Rigtig fint tryk over hele linjen. Dog rystede jeg en smule på enkelte sæt pga. usikkerhed ifm den nyeste teknik-korrektion: At kigge bagover mens jeg bænker.

Pulldown

5x10

Rows i maskine

5x10

Facepulls

5x10

Smal bænk

4x3 @ 112.5

Pas 3 uge 44

Sling shot

3 @ 190

2x1 @ 205

4x3 @ 190

Alt var vanvittigt let. Især singlerne var rigtig gode.

Pulldown

5x10

Rows i maskine

5x10

Facepulls

3x10

Pinky bænk/4b

5x5 @ 160

Rigtig fin omgang. Alt var let, men opspændet fejlede lidt på de sidste sæt.

Pas 2 uge 44

Floor press

6x4 @ 147.5

Squat

5 @ 60

4x5 @ 80

Pulldown

5x8

Maskin row

5x8

Flyes

3x12 @ 16

Pushups fra box

3x8

Pas 1 uge 44

Bænk

2x6 @ 130

2x2 @ 165

2x4 @ 157.5

2x6 @ 147.5

Ikke alle sæt var lige pæne. Har lidt problemer med de nye tekniske fokuspunkter, når det bliver så tungt.

Pulldown hammer grip

5x8

Kabel rows

5x8

Rolling triceps

5x10 @ 20

Hyggelig træning i godt selskab.

Pas 2 uge 43

Floor press

7x4 @ 145 - tom stang

Træk til nakke

5x8

Kabel rows

5x8

Flyes

3x12

Pushups fra box

3x8

Skulle have lavet squat som 2. øvelse, men kunne ikke nå det. Flyttede det til pas. 3.

Pas 3 uge 43

Bænk

5 @ 60

5 @ 80

3 @ 100

2 @ 120

1 @ 140

Sling shot

4 @ 187.5

2x2 @ 200

4x4 @ 187.5

Fin omgang.

Squat

5x5 @ 60

Træk til nakke

5x10

Row i maskine

5x10

Facepulls

3x10

Pinky bænk/4b

5x5 @ 160 - Flyvende. Det lykkedes at lave et par sæt, hvor alle reps var gode.

Pas 1 uge 43

Bænk

3x4 @ 147.5

3x2 @ 155

3x4 @ 140

Fint tryk. Havde fokus på at kigge bagover, og holde spændet. Det sejlede lidt på de tunge sæt.

Træk til nakke

5x10

Yates rows

5x10

Rolling triceps

5x10

Smal bænk Xpump

12 @ 82.5

10 @ 82.5

7 @ 82.5

6 @ 82.5

Gårsdagens træning til samling.

Trøjebænk

3 @ 170 - air board

3 @ 195 - air board

1 @ 205 - Virkelig et dårligt løft. Den sædvanlige tendens til at tabe den på maven i bunden var alt desværre meget udtalt.

1 @ 205 - En lille smule bedre.

1 @ 205 - Nok det bedste løft, men ikke imponerende.

1 @ 205 - Prøvede at kigge bagud for at holde brystet oppe, hvilket ikke lykkedes helt. Det skal der arbejdes med.

Pull down smalt greb

5x10

Rows

5x10

Facepulls

3x10

Pinky bænk/4b

5x5 @ 160

De første par sæt var ikke så pæne. De sidste to var dog bedre, men det sidste rep sejlede dog lidt.

Pas 2 uge 42

Floor press

6x6 @ 122.5 - Leeet

Squat

5 @ 60

5 @ 80

5 @ 90

5 @ 100

5 @ 80

Træk til nakke

5x8

Band rows

5x8

Flyes

12 @ 16

12 @ 18

12 @ 18

Pushups fra box

3x8

Pas 3 uge 41

Sling shot

2 @ 200

2x1 @ 205

4x2 @ 200

Af en eller anden grund lukkede centeret før tid, så måtte lave support dagen efter.

Band supported chins

5x10

Band rows

5x10

Facepulls

3x10

Pinky bænk/4b

5x5 @ 155

Pas 1 uge 42

Bænk

3x5 @ 145

3x3 @ 150

3x5 @ 137.5

Der var ikke ret meget overskud her.

Træk til nakke

5x10

Band rows

5x10

Rolling triceps

5x10

Smal bænk Xpump

12 @ 82.5

6 @ 82.5

Der var helt udsolgt efter den usædvanligt tunge omgang bænk.

Pas 2 uge 41

Floor press

10x4 @ 122.5 - let

Squat

5x5 @ 80

Band supported chins

5x8

Band rows

5x8

Flyes

3x12

Pushups fra box

3x8

Pas 1 uge 41

Bænk

3x5 @ 144

3x4 @ 150

3x5 @ 137.5

2x10 @ 102.5

Ingen problemer her.

Band supported chins

5x8

Band rows

5x8

Rolling triceps

5x10