Stinelykke

Desuden kan du sikkert have en god gang dødvægt i maven oven på en rigtig guffedag, som sammen med den bundne væske vejer godt til

Årh, en minitriatlet!

Der er rigtig kommet gang i din svømning igen, det er fedt at se. Håber du er klar på endnu en tur i baljen fredag eftermiddag.

Ja, eller en lille havsvømmer/dykker. Vi er begyndt at lede efter lyserøde finner og tank

Er helt sikkert med på en tur i vandet igen fredag, hvis alt går vel...

Svømning @ svømmestadion, kortbane

Jeg havde sat mig selv i stævne til en gang svømmetræning her til formiddag. Da jeg ankom på svømmestadion kl. 10, var omklædningsrummet fyldt til randen med mennesker. Så jeg frygtede at bassinet også ville være overfyldt, men heldigvis lykkedes det mig et finde en bane, hvor der kun lå to rimeligt hurtige svømmere (Note to self: vent en times tid med at komme om tirsdagen).

For en gangs skyld var jeg hurtig til at komme i vandet og det gik lystigt afsted derudad. Programmet så sådan ud:

Opvarmning: blandet 300 m.

Serier:

3x100 m.blandet:

bryst, ben m plade og arme m. pull buoy

3x300 m.:

Ben med plade og fødder

Arme m. pull b.

Crawl

I alt 1500 m. Tid: ca 1 time (?)

Endnu en gang var det en skøn tur på stadion med godt overskud og masser af lyst til at svøme. Det tynger en lille smule i bækkenet, lige når jeg begynder at svømme, men det bliver bedre når jeg er kommet ordentligt i gang.

Er næsten sikker på, at det er en lille haletudse eller fisk, jeg har i maven, da hun sparker lystigt når vi er i vandet. Eller hvem ved, måske er det en lille triatlet?

Som hundeejer skærer det i hjertet at læse om jeres lille Alfred. Håber meget, at han bliver fit for fight igen! Det er nu en fantastisk sød race, sådan en Fransk Bulldog

Og ps: seriøs træning, du lægger for dagen

Styrke og frisk luft

Havde egentlig sat næsen op efter en tur i svømmeren, men da min nakke brokkede sig lidt her til middag, ændrede jeg dagens program til en gang styrke for hele kroppen.

Programmet så sådan ud:

1. Opvarmning med step, stræk og mobilitetsøvelser (blev faktisk ret forpustet, hehe) 25 min

Bækken og ben:

1. Squat

2. Bækkenløft m og u stor bold inkl. knibeøvelser

3. Bækkenøvelse (for ydersiden + inde omkring symfysen)

Mave/ryg:

1. Bugpresse

2. Benløft / dips af fødder med godt spænd i maven

3. Diagonalløft

Nakke/skuldre:

1. Nakkestyrke m/ lille bold

2. Roning m/ elastik

3. Armstrækkere

4. Stabiliserende nakke/skulderøvelse v/ væg

Diverse yoga/mobilitetsøvelser ind imellem

Må sige, at jeg kan mærke at der er mere vægt at bære på nu- kørte squat og armstrækkere som en slags cirkeltræning for at holde pulsen lidt oppe, men efter to sæt var jeg helt flad Så jeg satte tempoet lidt ned.

Til gengæld var det fedt at få trænet lidt styrke, det er ved at være 10-14 dage siden sidst. Nyder svømningen og yogaen så meget for tiden, at jeg ikke rigtig prioriterer styrketræningen. Tror dog at jeg skal prøve at tvinge mig til at tage et par pas om ugen, for jeg vil helt sikkert have enorm glæde af det til fødslen, hvis mine muskler er lidt i form...

Dagen har også budt på masser af frisk blæsevejr med hunni (og deraf følgende lave temperaturer). Skal afsted nu ned til "vores" lille sø og luftes lidt igennem igen. I aften står den på afspænding, fødselsforberedelse og tidligt i seng!

Intervaller :devil:

Lørdag = intervalløb Det er på alle måder en benhård omgang, som bare skal overstås uden for megen tankevirksomhed. Og jeg må krybe til korset og indrømme, at min motivation forud for dagens løb kunne ligge på et meget lille sted. Ja, faktisk var den ikke eksisterende!

Og da jeg samtidigt igen igen måtte kæmpe med blytunge ben de første 5 km (ja faktisk var de mere eller mindre tunge hele vejen ), så blev det på alle måder en lang tur op ad bakke.

Planen lød på opvarmning og så 4x3 km intervaller @ ca. 4:35-4:45 min/km. Desværre nåede jeg ikke igennem hele programmet, da rygraden var blød som smør og undskyldningerne for at slippe stod i kø. Og nå ja, så fik jeg også tilraget mig en halvstor vabel på den ene hæl

Bla bla bla, Jannie dit tudefjæs

Interval nr. 1

Masser af modvind :dry:

Tid: 14 min 13 sek @ 4:44 min/km

Interval nr. 2

Bedre flow og knap så meget vind.

Tid: 13 min 51 sek @ 4:37 min/km

Ouch, nu begyndte det med at bide godt i stængerne.....

Interval nr. 3

Ren og skær kamp for overlevelse. Lidt halvskidt løbestil pga. gener fra skoen

Tid: 14 min @ 4:40 min/km

Og så var der udsolgt!

Sidste interval droppede jeg. Den officielle undskyldning er vablen på min venstre hæl, men den er lidt tynd..... Rent mentalt manglede jeg desværre bare lige de sidste i dag, og for en sjælden gangs skyld valgte jeg derfor den lette løsning.

Godt kæmpet, på trods af, at du havde stærke odds imod dig :4thumbup:

Især med intervaller er det nok godt nok at tage kroppens signaler til sig, og hvis der bare ikke var noget at skyde med i dag er det nok ikke dumt at sige stop.

Jamen det er jo helt fantastisk

KÆMPE tillykke også herfra :4thumbup: Håber du har fået drukket rigeligt med champagne og fået hvilet ud. Det er så velfortjent

Vandlandet er ikke projektteret endnu men besluttet af byrådet at det skal laves, snart!!

Det er vel ikke rotter og hårboller man kan finde flydende på svømmestation? Det lyder ikke helt rart at svømme rundt i andet end vand

Rotter - nej!

Hårboller, elastikker, plaster, rester af folks træningsprogrammer - ja Det er af og til rimeligt skummelt dernede. Men er dog ikke blevet syg dernede endnu (7-9-13)

Det er lidt sjovt at Gudenåen ved Randers har fået status, som rent vands svømmeparadis. Da jeg var barn, var det forbundet med alvorlig helbredsrisiko at kaste sig i åen og plaske rundt. Derfor byggede man faktisk Kærsmindbadet, som jo så nu er over 40 år gammelt. Lidt slidt med stadig et dejligt bassin, som snart lukker pgra nyt stort svømme, oplevelses og vandland beliggende ved Gudenåen.

Jeg har fået arbejde i Århus lige opad Århus Svømmestadion, er det der du svømmer? - er det 25 m bassin eller 50. Synes at kunne huske fra gamle dage det er 50m - kortbane bryder jeg mig ikke om, for jeg bliver helt rundtosset af alle de vendinger

Det lyder ikke værst med nyt vandland i Randers. Der skal jeg helt bestemt op og plaske en dag

Jamen, det er fantastisk som vandkvaliteten har ændret sig i DK. Da jeg voksede op ved Flensborg Fjord var den også nærmest død, og i dag er der både open water-stævner og fede dyk dernede.

Som Spinderella skriver, er der langbane det meste af tiden på svømmestadion. Jeg kan godt lide at svømme dernede, men vandet er ikke altid heeelt rent

Svømning - 3000 m

Jeg var sammenlagt i vandet i 1 time og 7 minutter, og min effektive svømmetid lød på præcis en time. Det er vist godkendt

Uhu. Det er ikke værst. Det bliver også spændende at se, hvad du kommer til at udrette i årets races!!

Ja, det er da ganske imponerende. Kom så Motta!!!

Ja, det bliver godt nok en dag sent glemmer - helt fantastisk oplevelse!

Tak for i går, smukke! Glæder mig til at se dig og din store mave igen snart.

I lige måde sødeste. Gæt hvad jeg fik til frokost i dag... Sushi :4mewantfood:

Jamen der er jo ikke længe til, at maven og jeg kommer forbi Det bliver dejligt

Vildt du allerede er så langt henne!!

Og hvor lød det som en dejlig tur i vandet, jeg har trang til at tage i svømmehallen LIGE NU!

Ja, det er fantastisk at der kun er to mdr. tilbage inden vi får vores lille datter :4thumbup:

Skynd dig afsted til svømmehallen i dag - det er noget så dejligt

Hej Stine

tak fordi du sparkede til mig i loggen. Du har fuldstændig ret, vandet var simpelthen så dejligt idag, at jeg blev helt høj af at svømme!

Tillykke med din tilstand med kramper, manglende bevægelsesfri og følelsen af at være en elefant. Bare vent - det bliver værre

He he, godt at jeg kunne være til hjælp Er selv lidt misundelig over at du bor i Randers og har Gudenåen lige ved døren (selv om Århus jo ikke er langt væk). Vi var en flok der tog turen fra Fladbro ind til byen (5,4 km) en smuk sommerdag i høj sol og vi var alle helt eksede bagefter. SÅ smukt og fredfyldt at ligge derude og plaske i våddragten

Ja, der er et par måneder at vokse i endnu. Heldigvis er jeg en af de priviligerede gravide, som ikke har så mange skavanker. Udover et træt bækken og lidt lav blodprocent (plus de føromtalte kramper af og til) har jeg det fantastisk - og har "kun" taget 10 kg på so far....

De sidste par dage har stået i forårs-vejrets tegn. Knaldblå himmel, grønt græs og fuglesang over hele linjen :4thumbup: Derfor har baby, hund og mig fået kæmpe mængder frisk luft på masser af gåture og leg på plænen med vores frisbee. I går var jeg ude i mere end 2 timer med hunden, og følte mig vældig sund

Efter en aktiv dag med lidt arbejde i formiddags, og rengøring i eftermiddags stod den så på lidt motion igen:

Svømning @ svømmestadion med Spinderella og naboen. Langbane

Mødtes med de skønne kvinder inde ved bassinnet og efter lidt snak gik det ellers derudaf.

Kørte mit nye "regime" med 100 m intervaller med forskellige stilarter og hjælpemidler og det fungerer rigtig godt ift at få lidt puls og styrke lagt ind i træningen, når nu jeg ikke skal presse mig selv alt for hårdt.

Er især blevet fantastisk glad for ze pool boy, som gør mig i stand til at svømme i et pænt tempo og samtidig aflaste mit stakkels bækken og mine lægge, der er begyndt at have tendens til krampe (noget, der sker ofte for os hvaler i 7. måned ) Desuden har jeg en idé om, at crawlben med fødder er en god venepumpeøvelse, så det har jeg også lagt ind i programmet.

Vandet var fantastisk i dag. Helt perfekt temperatur og den dér fløjlsagtige følelse mod hele kroppen, når man glider afsted. Helt perfekt. Det var også vildt hyggeligt at mærke lillepigen sparke løs, når jeg holdt pause, det føltes næsten som om hun svømmede med. Forhåbentlig er det en lille "fisk" vi får

Alt i alt tror jeg, at jeg kom op på ca 30 min og 1100 meter, men det er ikke noget jeg er helt nøjeregnende med for tiden. Nyder bare vægtløsheden i vandet og følelsen af, at det bare er lækkert at svømme for tiden

Hej Henrik

Har lige læst lidt i din log. Og helt ærligt, hvad er der at tænke over?

Bosat i Randers lige ved noget af det bedste og reneste vand i DK i Gudenåen - habil svømmer (med lidt genopfriskning)- ønske om at komme i bedre form. Kan du så komme i gang med at svømme, og meld dig så til Randers Open Water til juni. 1000 el 5000 m med strømmen med grønne enge og smuk udsigt som kulisse

He he. Var det gruppepres nok, eller skal jeg blive ved?

Held og lykke med træningen, det skal nok blive godt :4thumbup:

Hej Mads

Har snust lidt rundt i din log, og vil lige ønske dig held og lykke med vægttabet.

Det, som lige springer i øjnene, når jeg læser din log, er det totale fravær af fedt i din kost. I mine øjne får du for mange kulhydrater uden fedt og protein til at stabilisere dit blodsukker, og det kan altså give en heftig sultfornemmelse.

Ved godt, at det er kontroversielt at melde ud i en slankelog, men da jeg på et tidspunkt lagde min kost om til at indeholde MEGET mere fedt (olivenolie, avocado, smør, spegepølse, nødder og mandler) smed jeg 1,5 kg på en uge!! Det var sikkert væske og kulhydratdepoter det meste, men siden min kostomlægning har min vægt ligget stabilt og fint på den rigtige side af min idealvægt.

Jeg mener ikke, at man skal være bange for at skrue ned for kulhydrater (ris, pasta, brød) og op for protein (kød, æg, mælkeprodukter) og fedt (sund olie, avocado, nødder og mandler) - det holder dig altså mere mæt end tørt knækbrød. Det hele skal selvfølgelig være i de rigtige mængder, men de rigtige mængder fedt er altså ikke nul

Læs evt. de forskellige artikler her på MOL, som Morten Z har skrevet om mættet fedt og fedtskatten.

Håber i øvrigt at dit fine vægttab so far har haft en positiv indvirkning på dit liv og din psyke :4thumbup:

Ja, velkommen til. :4thumbup:

Det lyder rigtig godt at du er kommet til et sted i dit liv hvor du har overskud til dig selv. Rigtig meget held og lykke.

Og ja, smid endelig flere detaljer om træningsformer, kost osv.

Den sidste uges motion

Fredag-søndag i sidste uge blev brugt på at ny-indrette vores lejlighed, så der er plads til familieforøgelse Så med pakning af kasser, flytten rundt med møbler og hovedrengøring var der ikke meget overskud til at træne. Kom derfor først rigtig ud af busken i går (udover de obligatoriske gåture med hunni i løbet af ugen)

Onsdag d. 29/2: svømning på svømmestadion, kortbane

Jeg skulle oprindelig have været til yoga i går formiddags, men missede bussen Tog derfor en rask beslutning og pakkede mit badetøj og smuttede på svømmestadion. Var egentlig rimelig træt i hele kroppen, og især i bækkenet, men kroppen var åbenbart så lykkelig over at være tilbage i vandet, at den glemte alt om dette

Programmet bestod i serier af 100 m, hvor jeg skiftede svømmestil og skiftede mellem at bruge plade og pool boy. Kørte på i temmelig højt tempo i forhold til min "tilstand" og tror egentlig jeg havde en pæn puls over hele linjen. Efter 40 min begyndte min mave at synes, at frokosten (spist en times tid inden) var lidt generende, så jeg valgte at kravle op inden jeg blev alt for træt af det.

Alt i alt et mega-lækkert svømmepas, med masser af overskud og glid. Distancen aner jeg ikke noget om, men er nok røget op omkring de 11-1200 m...

Torsdag d. 1/3: yoga

I dag trængte kroppen til at blive løsnet lidt op efter weekendens slæberi, så hvad er mere velegnet end en dejlig gang yoga?

Timen i dag var ekstra dejlig med en masse gode stræk for ryggen og en masse åndedræt. Lige nu er jeg bare skønt afslappet i hele kroppen, en følelse, der kun er blevet forstærket af en dejlig frokost med brød fra Emmerys :4mewantfood:

Tak for tippet søde. Ømheden i nakke og skuldre er og bliver den klassiske når landevejs sæsonen starter, og jeg tænker at det bliver et tilbagevendende problem mange måneder frem endnu, da jeg jo kommer til at sidde en hel del på TT´eren.

Kan man egentlig ikke bare bruge en tennisbold?

Ja, det er hårdt for nakke og skuldre at sidde så statisk i mærkelige stillinger på cyklen - og hvor tit træner man lige nakken nede i centret?

Brug hellere en fodbold i plastic end en tennisbold - den skal have samme størrelse som en fodbold og være lidt blød, så den ikke giver al for megen modstand...

Super at høre, at du havde en fed tur

Et lille tip til at træne nakken: køb en redondo-bold (en af de små pilatesbolde). Stil dig op ad en væg med bolden mellem din pande og væggen, pres roligt i ca. 10 sek, og sæt så bolden på siden af hovedet (bag øret) og bagefter nakken i 10 sek hver. Det er en fin lille statisk øvelse, som giver rigtig godt og sikkert kan være til hjælp på cyklen...

Jamen, jeg slutter mig til koret af held og lykker.

Du virker sindssygt skarp og velforberedt, så der er kun tilbage at ønske: held og lykke og nyd nu hvert et øjeblik! Det bliver så fedt

Apropos stopur …

… så har jeg faktisk dette originale Heuer stopur fra engang i 1960'erne liggende i gemmerne. Det er et, jeg har arvet efter min far, og DET ville virkelig være oldschool at bruge. Er dog sikker på at det ville give en meget overudviklet højre arm at løbe rundt med det - det er rimelig tungt

[/quote

Det var dengang de kunne finde ud af at lave design

Har læst nogle tråde her på MOL og på Dourun omkring træning og blodprocenter, i forhold til min egen ret lave blodprocent. Det behøver ikke været et problem med lav blodprocent, når man træner meget, da den øgede blodmængde i kroppen kan medvirke til at blodet bliver "fortyndet", dvs. at hæmoglobinmængden falder i forhold til mængden af plasma (eller noget i den stil )Tror altså ikke nødvendigvis at din blodprocent er et tegn på at du er i overtræning...

Det ville også have været go' stil :4thumbup:

Så kunne det også bruges, når jeg bliver lidt rundere om maven og skal stå og råbe ad andre løbere

Ja, en ordentlig løbetræner SKAL have et gammeldaws stopur. Og vom.