Stinelykke

Stor respekt!!! Sikke en god historie, du fortæller og med masser af gode betragtninger! Glæder mig til at følge din log.

Er desværre ikke den store ekspert ift fysiologi osv, så jeg kan ikke rigtig svare dig på dine spørgsmål omkring vejrtrækning, gigt mm. Dog har jeg selv brugt afspændingsøvelser og behandlinger af mit mellemgulv hos en osteopat til at løsne mine åndedrætsmuskler. Det har hjulpet gevaldigt på min vejrtrækning, som er blevet mere fri og afslappet :-)

Held og lykke med træningen i 2010. Keep up the good work!

Jamen godt nytår til dig også. Glæder mig til at følge din træning her på loggen i 2010 og især til at høre mere om svømningen :-) Imponerende, at du har været ude at træne oven på nytår, jeg gruer for svømmetræningen med klubben i morgen...

Træning 30/12

Opvarmning 200 m

Teknik:

En-arms crawl 16x25 m

Fingre i vandoverflade 16x25 m

Intervaller: 5x200 m

Ben 7x50 m

Sprint 3x25 (Ville tage nogle flere, men var helt færdig :-) )

Udsvømning

I alt 3300 m

(Var lidt kvæstet efter dette pas, men ikke mere, end at jeg var klar til at tage afsted dagen efter...)

Det var dog en underlig fokusering fra klubbens side, hvis de vil træne udholdenhed og ben i jeres svømning. Så hellere balance, kropsrotation og vejrtrækning.

Men hensyn til planlægning af et program, så ville mit forslag være:

Mandag - svømning, 2000-2500 meter de første 4 uger, for så at øge med ca. 300 m per uge.

Tirsdag - Styrketræning, et full body program, som minimum skal indeholde bænkpres, pull-ups, squat, military press, bent over rows og dødløft. Alle øvelser her kan godt være variationer, men skal ramme så mange led som muligt.

Onsdag - Spinning (der skulle helst have været et svømmepas her)

Torsdag - Fri eller teknisk svømning af 1500-2000 m, som øges på samme måde som mandag

Fredag - Klubtræning

Lørdag - Styrketrænin ala tirdag

Søndag - Klubtræning

Træningen torsdag kan også ændres til intervaltræning, men kør hellere flere kortere intervaller en 500 m intervaller. 5*100 m i 90% tempo, 2 gange igennem vil give dig mere, både konditionsmæssigt, men også rent laktatmæssigt i muskulaturen.

Skal de 2000-2500 m om mandagen tages i et hug, eller delt ud på teknik-drills, intervaller osv? Min plan er at træne noget lang distance, så jeg kan blive mere udholdende og vænne mig til at svømme langt - også mentalt. Derfor har jeg trænet 500 m intervaller de sidste uger, blandet med sprint. Disse længere intervaller vil jeg så forlænge løbende, så jeg når op på en lang distance og får tilbagelagt nogle km i løbet af foråret.

Jeg må indrømme, at jeg heller ikke er helt enig med klubbens fokus på ben. Synes jeg har mere brug for at træne balance, åndedræt og rotation, men forsøger at tage nogle hundrede meters teknik med fokus på disse ting i hvert træningspas.

Vi træner dog også intervaller i klubtræningen, når vi svømmer de lange udholdenhedspas, hvor der er masser af fokus på mælkesyre og styrke.

Ville gerne lægge et enkelt ekstra svømmepas ind, afhængig af om jeg kan få det til at passe med tiden. Dette kunne godt blive onsdag morgen efterfulgdt af spinning om aftenen. Spinningstræningen ligger fast om onsdagen, men det slutter til april, og så kan jeg i hvert fald lægge træningen dér.

Man 28 dec

Var nede og svømme med min nye labre våddragt, som min søøøøøde kæreste og svigerforældre har givet mig i julegave. Den er amazing!!!! Følte mig som en cykelrytter, der er gået fra en kildemoes herrecykel fra 1973 til fancy tour de france monster med hjælpemotor :o)

Svømmede ca 2000 m, heraf 2x500 intervaller. Kan godt mærke, at jeg ikke har svømmet i 2 uger, puha, jeg blev godt forpustet.

Har tilmeldt mig åbent vand op ad Gudenåen, ialt 5,2 km d. 18. juni næste år. Så nu har jeg en dato at træne hen imod og motivationen har fået et gevaldigt løft.

Glæder mig allerede til at træne frem til det. Planlægger at lægge et ekstra svømmepas ind nu, så jeg kommer til at svømme 4x ugenligt, spinne 1x og styrketræne 2x. Har ikke lavet et træningsprogram endnu, men regner med at lægge et roligt pas i starten af ugen, hvor jeg restituerer og træner teknik, og så lægge et hårdt pas med intervaller i weekenden. Desuden deltager jeg i klubtræningen fre + søn, hvor der er fokus på udholdenhed og ben.

Forslag til hvordan et program kan skrues sammen modtages gerne...

Hejsa

Spændende med din træning! Hvilken form for skydning er det, du dyrker?

Og har du fået tjekket dit knæ? Det er da irriterende, at det bliver ved med at gøre ondt. Kan se, at du løber ca 4 gange om ugen - det er måske en idé at aflaste dit knæ lidt. Her er cykling og svømning godt. Svømmetræner du jævnligt?

Tir 22/12

Julegaver... rengøring... tøjvask... pakke til juleferien. Stress stress stress...

Nåede at presse et ultra-kompakt hjemme-styrkeprogram sammen, så jeg har lavet:

Armbøjninger 55 stk

Biceps curl 2x8

Mavebøjninger

Ryg

Squat 2x15

Desuden cyklede jeg en time (mest op ad bakke) i stiv modvind og sne og måtte trække min cykel hjem gennem sneen i 45 min, så jeg har også fået lavet lidt cardio i dag

Regner ikke med at træne i julen, højst lidt elastik og træning med egen kropsvægt + lange gåture. D. 27 er jeg tilbage og regner med at have svømmestadion mere eller mindre for mig selv i dagene inden nytår

Satser på at svømme en del i mellemdagene, især mens vejret er så vildt

Har haft gæster i weekenden, så jeg har ikke fået trænet fredag og lørdag. I dag gik jeg en lang tur i sneen med hunni, og fik styrketrænet hele mit korpus, inkl nogle gode øvelser for stængerne, så det var lækkert.

Programmet så ca sådan ud:

Armbøjninger

Military press

'Roning' m elastik

Elastik-øvelser for rotator-cuffen

'Blafren med vingerne' (skuldrene)

Træning af forsiden af skuldrene med elastik

Squat

Hase-curl

Knee extensions

Ryg og maveøvelser med og uden redondo-bold.

Kender ikke alle de fancy navne på øvelserne, men håber folk kan læse mine indforståede titler

Sluttede af med at kælke i en time med vores nabo-pige på 8 :4thumbup: Det giver godt at løbe op ad bakke med et barn i kælken. Og hvor bliver man dog i godt humør af at drøne afsted med en gøende hund ved siden af sig, mens sneen sprøjter til alle sider

Har været syg igår og idag, så træning er det ikke blevet til. Når jeg tænker over det, så kunne sygdommen ikke komme på et bedre tidspunkt end den gjorde (hvis jeg skal sige noget godt om det), for jeg er jo i min "stille" uge + mine ben har brug for ro, så sygdommen ødelægger ikke så meget som hvis den havde ladet sig vente en uge... Men det suck stadigvæk, men der er ikke andet end at spise sundt og få en masse hvile, så skal det nok gå i sig selv (7-9-13).

Jamen restitution er ikke altid skidt (selv om det er federe når den bliver valgt frivilligt)- god bedring!

Tir 15/12

Styrketræning arme, skuldre og core, ca 1 time

Ons 16/12

Spinning i 1,5 time, fik givet den gas men kunne mærke at jeg var sprang over i sidste uge. Mine muskler kunne ikke rigtig følge med så pulsen røg ikke helt op at ringe. Men tror jeg lå i pulszone 4 i ca 40 min sammenlagt, så har da fået lidt ud af det...

d. 14/12

Som proklameret stod den på svømning idag og de næste 4 dage frem! Dagens svømning var den bedste jeg har været med til. Vi havde på forhånd aftalt at der skulle gives max gas i den time vi havde til rådighed og damn det blev der. Vi svømmede efter program, men da vi var færdig med dette efter 50 min tog vi 5 x 100m på de sidste 10 min. Ialt svømmede vi 3200m på en time :4thumbup: Jeg er så stolt af dette, da mit mål for challenge copenhagen var at svømme med et pace på 3km/t. Men med dagen 3,2km/t og med 8 måneder igen ser jeg ingen grund til ikke have hæve ambitionerne til 3,5km/t (husk på det er med våddragt), dette ville give en tid i vandet på mellem 1:05 - 1:10 på den store dag, hvilket jeg ville være meget tilfreds med ;)

Glæder mig allerede nu til at komme i vandet igen imorgen. Tror jeg tager derned alene, så regner med at bruge tiden på teknik og et par 1000m.. Nu får vi se :) Mht. benene, så ser det rigtig godt ud, så at jeg på fredag løbe uden problemer igen..

Godt gået!!! Det er så fedt at følge med i din log og se dine fremskridt, det er virkelig inspirerende i forhold til min egen træning (som dog slet ikke nærmer sig din i omfang)

Er der nogen steder omkring din hjemegn hvor det er godt at svømme i åbent vand? Tror det er godt at få trænet teknikken i forhold til dette når vejret bliver varmere. Det er det i hvert fald for mit eget vedkommende...

Har haft god weekend med familie og venner, der også har budt på en lille bitte smule træning.

Fredag var hyggeaften lige efter fyraften, så der fik jeg ikke trænet.

Lørdag stod den på familiefødselsdag og hundetræning, så der fik jeg kun lige flettet lidt styrketræning af skuldre og ben ind i dagens program.

Søndag var der svømmetræning med triklubben men jeg havde det virkelig mærkeligt den første halve time, svimmel og mærkelig i hovedet som om jeg havde en osteklokke over hovedet. Tror jeg havde spist alt for lidt, så mit blodsukker var meget lavt. Det blev bedre efterhånden som træningen skred frem og jeg endte med at være ganske godt tilfreds med træningen. Pressede ikke mig selv så meget men brugte i stedet tiden på at få pudset godt af på teknikken og fik masser af god respons fra træneren, som jeg kan arbejde videre med. Alt i alt endte jeg på ca 2000 m.

Tors d. 10. dec

Havde en af mine bedste svømmeture i tirsdags :4thumbup:

Jeg har bestemt mig for at træne alene en gang om ugen for at få ro og tid til at træne de elementer, jeg selv synes er vigtige at få pudset af. Havde lagt et program på 3000 m for at få noget distance ind i træningen, som jeg så kan begynde at udbygge hen over vinteren, men kom til at tabe det og endte med at improvisere... Derved kom programmet til at se ca. sådan ud:

Opv. 200 m fri

8 x 25 m lynlås

16 x 25 m en-arms crawl med fokus på rotation og høj albue

500 m crawl i frisk tempo

16 x 25 m tærskel (25 m 'ud' i sprint, 25 m 'hjem' i roligt tempo)

500 m crawl i roligt tempo med ekstra fokus på at slappe af i kroppen og have en god balance også under vejrtrækning

150 m løs

50 ben (dette er stadig lidt hårdt for lysken, så jeg stoppede hurtigt)

100 udsvømning

I alt ca. 2700 m

Alt i alt lidt kortere end planlagt, til gengæld var jeg vildt tilfreds med at jeg kunne tage de sidste 500 m crawl med masser af overskud. Det føltes også vildt godt at ligge og være opmærksom på teknikken og så mærke hvordan min svømning blev mere afslappet og økonomisk. Følte mig godt kørende og glæææder mig til at skulle afsted igen i morgen!

I går blev jeg desværre nødt til at gå hjem fra arbejde med kvalme, mavepine og svimmelhed. Tror det er derfor jeg har været træt og uoplagt i nogle dage? Gik hjem og sov i tre timer og sov så 12 timer i nat, så jeg er frisk igen nu. Desværre betød det også at jeg gik glip af spinning

I dag har jeg trænet skulder, arme, ryg og mave i en god times tid og gået/klatret en god tur i skoven med hunni.

Rigtig interessant forskning...

Men, er der nogen, (som ikke lige som mig gik kold over sproget i de første to linjer i artiklen) som kan fortælle om konklusionerne også gælder mennesker, der er fysisk aktive? Deres behov for energi er vel anderledes end passive?

Kan ikke selv forestille mig at droppe mine mellemmåltider, da jeg først bliver passiv af at gå sukkerkold eller få mavepine hvis jeg venter for længe mellem mine måltider...

Man. 7. dec

30 min cirkeltræning med pulsen oppe ml. 75-87% af max

Supplerende maveøvelser på stor bold + rygøvelser på gulv.

Forstår ikke helt hvorfor jeg er så træt og lidt uoplagt når jeg træner, det er som om jeg lige mangler det sidste for at fyre den helt af. Håber snart jeg får mere energi og min fightervilje tilbage.

Har slet ikke trænet i weekenden men kan mærke at det har været godt for min hofte og den irriterede nerve i lysken. Skal svømme i morgen og spinne på onsdag, glæder mig. Regner med at skulle svømme 3000 m i morgen, så jeg kan begynde at bygge noget distance op for alvor.

Kunne rigtig godt tænkte mig at deltage i nogle åbentvandsstævner, hvis de ligger heroppe nord på ;) Men når det bliver noget varmere skal jeg også igang med noget åbentvandstræning, for at få mere rotine i at svømme med våddragt..

Der er både Limfjordskrydseren, Gudenåsvøm i Randers og Holstebro open water, så der skulle være nok at vælge mellem Glæder mig også til at komme i gang med ude-sæsonen (selv om der er længe til...)

Det lyder fornuftigt! Jeg må fokusere mere på rotationerne - skulderen skal helt fri af vandet. Tak for info, må prøve ikke at føre armen ind foran kroppen.. kan mærke jeg totalt bremser mit glid hver gang jeg gør det

Har kigget lidt i din log, det er da vildt irriterende med din skulder! Har du fundet ud af hvad der er i vejen?

Har du læst total immersionaf Terry Laughlin? Ellers kan den virkelig anbefales. Han har et afsnit om forholdet mellem arm/skulder og kropsrotation i fremdriften i crawl. Det er vældig interessant og hele hans pointe er at armene skal stå for en meget lille del af fremdriften og lade kropskernen lave arbejdet. På den måde skåner du skuldrene og får mere kraft i dine bevægelser.

Træning fredag d. 4/12

Havde jo proklameret, at jeg skulle svømmetræne fredag, lørdag og søndag, men endte med at blive hjemme ved hunni mens den bedre halvdel var til julefrokost.

Så nappede jeg 1,5 times styrketræning i stedet.

Fokuserer mest på arme og skuldre med elastik + coremusklerne for tiden og nøjes med at lave 3x15 squat uden vægt.

Benene driller stadig efter spinning og i hele sidste uge kunne jeg ikke svømme bryst fordi det gjorde ondt på en rigtig ubehagelig måde i lysken. Min osteopat fandt frem til et par nerver nede omkring lysken/inderlåret, som var irriterede - det er en ret spøjs fornemmelse at blive trukket/strukket ud i de sener og nerver, som løber rundt nede i den afdeling, men ufattelig godt bagefter

I går trænede jeg med elastik og træningsbold, det er fedt at mærke hvordan man på bolden får fat i alle mavemusklerne og ryggen.

I øvrigt lavede jeg 5 armbøjninger (ved godt at det lyder patetisk, men jeg har aldrig, aldrig før kunnet lave dem før uden at have knæene i gulvet, så jeg var rigtig godt tilfreds ) Mit mål er 25 med albuerne inde ved kroppen, deadline for dette lille mål er samtidig med stævnerne til sommer...

d. 4/12

Styrketræning:

1,5 time hvor den stod på en del mave - rygøvelser, samt en del træning med elastik. Kunne godt mærke de 4000m fra igår, men ikke noget der havde den store betydning for træningen. Derudover blev det også til:

10 x 3 x 80kg bænkpres

10 x 3 dips

10 x 3 x 40kg lats

10 x 3 x 10kg triceps (kender stadigvæk ikke navnet på øvelsen :P )

Spinning:

1 time med masser af hårdt arbejde. Instruktøren gør et kanont arbejde mht. strikke et godt og hårdt program sammen. Blev kørt helt ud til kanten uden at falde ned ;)

Derudover blev det også til 30min udstrækning af det meste af kroppen. Havde noget tid jeg skulle slå ihjel, så tænkte at udstrækning kan man vel altid bruge :)

Udstrækning er et hit!!!

Har selv dyrket yoga og laver megen udstrækning og synes det har en rigtig god effekt. Ikke kun fysisk men også mentalt da det får mig til at slappe af. Og det er bare en super dejlig følelse efter et godt træningspas, at kroppen lige kommer ned i gear.

Desuden har jeg lært nogle øvelser fra en bog om afspænding (har en gang arbejdet ved afspændingspædagoguddannelsen som AC-medarbejder, så jeg er blevet hjernevasket)og har en idé om, at jeg har en bedre vejrtrækning når jeg er afspændt i hele kroppen, især omkring mellemgulvet.

I øvrigt godt gået med de 4 km!! Skal du være med i nogle af de åbentvandsstævner der er til sommer? Det er jo en god optakt til Challenge Cph...

Selvom i ikke har meget tid og træner teknik, er det stadig vigtigt at ha' serier hvor tempoet bliver presset mere end 25 m af gangen. Teknik er selvfølgelig vigtigt, men det gavner bare ikke meget at have programmer som kun består af det. Tempoet skal op imens at der holdes fokus på teknikken og så ikke fokus på mere end 1-2 ting af gangen, per pas.

Det tager ca. 10.000 timer er mestre noget fuldstændigt, dette svarer til 3 timers træning hver dag i ca. 10 år.

Programmet jeg beskrev ovenfor var ikke del af træningen i klubben men mit eget lille program, da jeg ikke var med til træningen i tirsdags.

Du har nok ret i, at det er bedre at fokusere på færre øvelser i løbet af et pas, og så få dem arbejdet godt igennem. Uhhh, tre timer om dagen i ti år kan jeg nok ikke afsætte

Regner med at begynde at kravle op mod de 3000 meter 3x ugentligt her op til jul og så bygge videre efter nytår - men konceptet med kun at lægge 10% distance på om ugen gælder vel også i svømning?

Hej Stine, mht. våddragt så ved jeg at en sådan dragt på iron-distancen i tri kan tage omkring 10min af svømmetiden.. Og hvis du skal ud og svømme 5km må tidsforskellen være endnu større! Så det kan du se frem til.. Kan kun anbefale at købe en dragt nu her hvor ex wiggle.co.uk skal af med deres 09 modeller inden 2010 modellerne kommer, så der er ret mange penge at hente der.

Ellers keep up the good work!

Hej Gregers

Tak for tippet - har allerede været på wiggle.co.uk og kigge på dragter. Det er jo godt nok nogle andre priser end herhjemme!

Og i lige måde! Keep up the good work. Har læst din log, og er imponeret over din træningsihærdighed. Godt gået. Har du en baggrund i andet end fodbold?

I forhold til jeres svømmetræning så mangler der noget reel meter træning (hvis den ser nogenlunde sådan der ud hver gang), 1900 meter er ikke helt nok til at bygge en solid svømmeform op. Det er vigtigt at komme helt ud i tovene, engang imellem, og så stadig kunne svømme videre med nogenlunde teknik.

Vores svømmetræning er delt ind i forskellige programmer af forskellig længde og hårdhed, afhængig af hvor hurtigt man svømmer. Jeg ligger i teknik-banen, hvor det korte program kører, for jeg kan slet ikke følge med de andre. Sådan er det når man er langsom

Jeg er begyndt at blive i bassinet efter træning for at få noget mere distance bygget op.

Træning i denne uge (so far)

Man d. 30/11

Var doven og skulle i biffen, så det blev kun til træning af skuldermusklerne med elastikken.

Tir d. 1/12

Havde ikke så megen tid, så jeg havde bare sammensat følgende lille program:

Opvarmning 200 blandet

Teknik:

100 m Cr på siden

100 m lynlås

100 m fvo

100 m fokus på rotation

100 m fokus på høj albue og rotation

100 m svømning m pæn teknik

4 x25 m sprint

100 m hyppoxi - 25 m vejrtræk /5 armtag + - 25 m vejrtræk /7 armtag - x2

100 m cr ben

100 udsvømning

I alt 1200 m

Ons d. 2/12

Spinning 1 1,5 time. Havde ikke så meget at give af i benene og synes også jeg var mentalt træt, men jeg fik da pulsen pænt op og fik kørt mig ok ud.

Håber at få mere overskud til træningen - skal svømme fredag, lørdag og søndag

He he nu blander jeg mig lige i debatten omkring den største danske sportspræstation i 2009.

Nu er der jo mange måder at definere store sportspræstationer på, og jeg synes ikke nødvendigvis, at placeringen på sejrsskamlen er det altafgørende.

Selv om de mange fantastiske sportsfolk I nævner alle er gode kandidater til titlen, synes jeg stadig at titlen skal gå til Rasmus Henning for hans 5. plads ved den legendariske Hawaii Ironman.

Ikke bare fordi jeg synes, at en 5. plads i sig selv er en flot placering, men fordi Henning blev nr. 5 efter at have brækket hånden umiddelbart op til stævnet. Derfor havde hans forberedelser ikke været optimale, og hånden gav ham selvsagt også problemer på selve dagen.

Alt i alt er dette en præstation ud over det sædvanlige, selv for en jernmand

(Og jeg er ikke forudindtaget fordi jeg selv dyrker tri, kun lidt )

Synes også det kunne tyde på at smerten i skulderen kommer fra nakken. Har du prøvet at strække ud i nakken?

Synes dog også du skulle snakke med en fys/osteopat så du finder ud af hvad der er problemet - det er en rigtig dårlig idé at svømme videre med smerter