Stinelykke

Svømmede i går (søndag d. 2.) mit eget lille program på 2000 m:

Opv. 200 blandet

Teknik m fokus på rotation, balance, fremføring og trækket under vandet i alt 500

3x200 crawl m fokus på pæn teknik og jævnt tempo

50 m crawl, 25 bryst i alt 500

4x25 sprint

100 udsvømning

Har efterhånden masser af overskud og regner med at bygge distance på og så tage et enkelt hårdt program om ugen hvor jeg tager nogle intervaller. Men mit primære fokus er stadig teknikken.

I dag, mandag tog jeg så en omgang cirkeltræning for hele kroppen, bare for at den ikke skal vænne sig alt for meget til den samme træning HÆ HÆ HÆ den blev overrasket

Efter herlig friaften på sofa i går har jeg været lidt mere aktiv i dag og gået 7,5 km med hunni + styrketrænet. Er begyndt at smække lidt mere vægt på skulderøvelserne, det kan virkelig mærkes (selv om det godt nok stadig er nogle små vægte jeg træner med). Er spændt på, om det kan mærkes under weekendens svømmetræning. Skal træne med mig selv som coach i weekenden, så jeg regner med at køre masser af teknik og lidt distance i morgen lørdag, og så fyre lidt op under nogle gode intervaller på søndag.

Klubtræningen er begyndt at føles let (jeg ligger i banen med fokus på teknik, hvor programmerne er lidt kortere), men så er der jo mere overskud til teknikken. Er så småt begyndt at blive i vandet og tage nogle baner når træningen er færdig, og regner med at øge tiden mere i løbet af vinteren. Skal jo til at tænke på det hvis jeg vil nå op på de 5km. Er spændt på om jeg bliver svimmel af alle de vendinger der skal laves i løbet af 5000 m

Havde en super fed 1,5 times spinning-session her til aften. Kunne stadig mærke de sidste rester af weekendens lændesmerter, så musklerne i benene og ryggen var ikke helt gearede til sjov. Men fik da banket pulsen rimeligt godt op og fik kørt mig selv pænt ud. Så står den på fridag i morgen og så er der dømt svømmesjov fredag og søndag med en gang styrke imellem. Yay!!

MMMM pizza

Til alle jer, der ikke vil undvære pepperoni: der findes jo også kalkun-salami (godt nok ikke HELT den samme gode smag) med den er nok lidt slankere

En "rigtig" italiensk pizza er jo nærmest en lille snack uden den der kæmpe bund og bjerget af snask oven på, så den bør kunne spises med god samvittighed, især hvis man bager den selv og så lægger sig lidt op ad børnestørrelsen.

Hej SpOOks

Tillykke med dine flotte resultater!

Jeg kan kun tilslutte mig alt det der er blevet sagt indtil videre omkring din træning/kost, især ift. at du skal spise proteiner!!! Det er rigtig vigtigt, både fordi proteiner holder dig mæt i længere tid, og fordi de sætter fut i din forbrænding. Desuden skal du jo have noget at bygge din krop op med efter træning. Og husk også lige at få lidt af de sunde fedtstoffer fra nødder og fed fisk.

Jeg har haft rigtig megen glæde af bogen "Skrump dig glad" af Charlotte Hartvig. Hun har en masse gode opskrifter og lidt teori omkring vægttab, som er let at forstå og meget nemt at implementere i hverdagen. (Selv om der er nogle småting omkring grøntsager og motion hvor jeg ikke er helt enig med hende )

Held og lykke med det videre forløb.

Først og fremmest, tak for den gode respons på min log :4thumbup: Fedt at se andre svømmeenthusiaster herinde.

Og tak for kommentarer på mine styrkeøvelser, Scars.

Vil prøve at lege lidt med de øvelser, du foreslår.

Har oprindeligt lavet øvelsen for rotator cuff stående m. elastik, men har fundet ud af at den tager meget bedre fat, hvis jeg ligger ned (tror det er tyngdekraften, der spiller ind).

He he kunne i øvrigt mærke hvordan det bed i skuldrene når jeg svømmede bryst i går, efter at have trænet styrke om formiddagen. Det er vist stadig en god idé at træne styrke på de svømmefri dage...

27/10 09

Så er jeg ved at være klar igen efter et par dage uden træning (snøft). Min hofte/lænd har ladet høre fra sig efter styrketræningen i sidste uge (er rent faktisk ved at træne hoften op, det utaknemmelige skarn - men er sprunget for langt frem i programmet, så jeg hopper liiige lidt tilbage igen)

I dag har jeg igen turdet at tage fat i skuldrene og har trænet rotator cuffen og musklerne mellem skulderbladene. Det gør stadig ondt nede i lænden og hoften, så resten af kroppen får lidt mere hvile.

Ved ikke, hvad de alle forskellige øvelser jeg laver hedder, har fået dem af en fys og igennem en svømmebog. P.t. laver jeg 5 skulderøvelser:

1- military press

2- Stående roning m. elastik

3- en øvelse, hvor ligger ned og jeg presser albuen ind i ribbenene og har armen vinkelret - og drejer op og ned i skulderen (for rotatoe cuffen)

4 - Står foroverbøjet med en vægt i hver hånd og løfter armene til siden op til skulderhøjde med knoerne først

5. Stående med en vægt i hver hånd, løfter armene lige frem op til skulderhøjde med tommel først

Er der nogen, der kender andre/bedre øvelser? Og er det nødvendigt med så mange øvelser? Er der andre, som 'samler' nogle af de bevægelser musklerne foretager i de enkelte øvelser?

Anyways, skal ned og svømme kort program i aften - yessss.

Tak skal du ha' Der er åbentvandstræning i min klub når vandet bliver varmt nok, så der kommer lidt krydderi på træningen.

Kender du at godt sted at købe våddragt? Har tænkt på at besøge Byman i Kbh, da jeg ikke er så vild med a købe dragt på nettet...

Har trænet tri i næsten 1 år nu, først solo og siden maj 2009 i klub. Har gennemført 3 sprint-distancer i år (varer ca 1 time samlet) og satser på at gøre det samme næste år.

Mål for 2010: at gennemføre mindst tre åbentvandsstævner - over Limfjorden og Vejle Fjord + 5 km ved et andet stævne. Tiderne må gerne være ok (har ikke lagt mig helt fast, da jeg vil se hvor langt jeg kan nå), men især for 5 km er det vigtigste at gennemføre.

Mine forudsætninger: Har svømmet i mange år, siden maj i klub og har en nogenlunde teknik og udholdenhed. Kan svømme et par tusind meter i ok tempo, men bliver nødt til at skifte stilart ind imellem, da jeg går kold i crawl.

Går derfor meget op i at lære en ordentlig teknik og bygge distance op, fremfor at svømme hurtigt. Træner dog intervaller af og til.

P.t. træner jeg med henblik på at opbygge en solid grundform og få trænet min ryg/hofte op, da jeg af og til slås med en springhofte. Min uge ser sådan ud:

Man: styrke skuldre, coremuskler og ben 1,5 t

Tir: Svømning - roligt program 1-1,5 t

Ons: Spinning 1,5 t

Tor: Fri/udstrækning

Fre: Svømning - roligt program 1-1,5 t

Lør: Styrke skuldre, coremuskler og ben 1,5 t

Søn: Svømning - hårdt program 1,5 t

Regner med at skifte spinningen ud med et hårdt svømmepas torsdag når vi kommer hen imod april. Det afhænger lidt af om det bliver for ensformigt at tage mange baner

Jeg tror også at det i dag er de færreste, som sværger til at ligge fladt/lige i vandet i crawl, da kroppen på denne måde skaber alt for megen vandmodstand. Hvis du roterer (du skal ikke ligge helt omme på siden), kan du også bedre strække din forreste arm og "skære" dig gennem vandet.

Mit bedste råd til dig, Bob Dylan, er (som andre har nævnt), at melde dig ind i en klub. Da dette ikke er muligt p.t. er mit næstbedste at besøge www.totalimmersion.net. Siden køres af Terry Laughlin, som er en stor svømme-guru, der har en meget pædagogisk tilgang til svømmeundervisning. Jeg har købt hans legendariske bog Total Immersion på Amazon, og bruger den som supplement til min svømmeundervisning og jeg har virkelig fået pudset meget af på min teknik.

Held og lykke med svømningen!