Stinelykke

Flere af jer er nok faldet over den nye diskussion om, hvorvidt vitaminpiller skal på recept. Ideen er bragt op af flere eksperter, efter at en gennemgang af en række undersøgelser har vist, at vitaminpiller medfører en overdødelighed på 4 procent.

Eks: http://www.dr.dk/P1.../26/092015.htm

Det ser især ud til, at det er vitaminerne A, E og betacaroten, som er synderne.

Jeg har altid taget 1-2 vitaminpiller om dagen, da jeg har været af den overbevisning, at ADT var for lavt, og at der alligevel var langt op til forgiftningsdoser, så man i bund og grund ikke kunne få for meget. Dette bliver imidlertid anfægtet nu.

Så spørgsmålet er vel så: Skal man droppe den daglige multivitamin-pille og i stedet købe separate doser af særlige nyttige vitaminer/mineraler - fx vitamin C og Zink - eller er nogen, som har anfægtet den nye forskning endnu?

Medierne er jo ofte temmelig ensidige, men jeg synes, at det er en spændende konklusion, man er nået frem til. Det vender jo op og ned på lang tids 'viden'.

Kort og godt er mit spørgsmål: Hvad nu?

Tror egentlig at problematikken i den nys opståede debat drejer sig om særlige tilskud af de enkelte antioxidanter - og altså IKKE den almindelige multivitamin-tablet. Så der burde ikke være så mange problemer med at spise en enkelt multivitamin om dagen. Men, har ikke fulgt debatten så nøje, så det kan muligvis være, at jeg tager fejl.

I øvrigt er det de færreste, som behøver at tage tilskud (hvis de vel og mærke spiser en sund og varieret kost, motionerer og undgår de værste synder som tobak). Undtaget er gamle, gravide, elitesportudøvere og syge... Så medmindre du er ryger eller top-trænet burde du kunne klare dig via kosten.

31. marts

Svømning @ svømmestadion, langbane

De sidste par dage har stået i "restitutionens" tegn (læs: dovenskabens og et bækken, som har stået af indimellem ). Derfor var det ekstra tiltrængt at komme afsted i svømmeren i dag. Programmet så ca sådan ud:

Opv.: 400 m blandet

500 (eller 600, mistede overblikket) m blandet, inkl. arme og ben isoleret med finner, plade og pull buoy

500 m arme m. pull buoy (for at skåne mit stakkels bækken)

I alt: 14-1500 m

50 min

Var ikke helt oplagt da jeg stod i omklædningen inden træningen, jeg frøs lidt og det var så koldt udenfor, men jeg fik taget mig sammen og kom i vandet. Og så endte det med at blive et vildt lækkert svømmepas Især på de sidste 500 m kom jeg ind i det dér skønne flow, hvor kroppen bare kører som den skal, og rytmen føles helt naturlig og flydende. Kombineret med lyden af vandet og mit eget åndedræt var det ren zen :hippy: Jeg måtte næsten tvinge mig selv op af vandet, da jeg følte at jeg kunne fortsætte i en uendelighed, men jeg tror egentlig mine skuldre og arme vil takke mig i morgen

Hmm, en mikroskopisk joggingtur tidligere i dag afslørede, at knæet langt fra er, hvor det skal være. Det har jeg så kompenseret for ved at rydde op i kælderen, som skal males her i påsken. Det indebar blandt andet, at jeg halede de gamle, pensionerede Mac'er frem fra gemmerne, støvede dem af og opdaterede dem. De kører forunderligt nok allesammen endnu :-D

Årrrhhh, den til højre vækker gymnasie-opgave-minder. Så fint.

God bedring med knæet. Er sikker på, at det nok skal blive bedre, hvis du holder det lidt mere i ro

50 Days Out!

http://triholics.com...te-50-days-out/

:devil:

Det ser sørme ikke skidt ud!!!!

Trænings Update

Der har været lidt stille fra min side de seneste dage, så nu er det vist på tide til en lille update. Der er sket lidt forskelligt, både positivt og negativt. Lad os få det negative overstået først.... Jeg fik desværre afslag på det job jeg havde været til samtale om. Pisse ærgerligt og irriterende, for det havde lige været noget for mig. Desværre for mig, havde de fundet en kandidat der kunne starte allerede på mandag, hvilket ville have været en umulighed for mig pga. mit nuværende job. That SUCKS!

Nå, det er jo heldigvis ikke verdens undergang, da jeg jo som bekendt allerede har et ganske ok job, så jeg må op på hesten igen og lede videre efter nye udfordringer;-)

Det positive der er at berette om i denne uge, må være at jeg fik taget mig en beslutning om at bryde samarbejdet med min hidtidige træner. Det er ikke noget jeg har skrevet alverdens om, men jeg har over de sidste 3-4 måneder fået lavet programmer af en af de andre triatleter fra Vejle Tri. En garvet fyr, som selv har kørt adskillige IM´s.

Og hvorfor er det så positivt? Tjo, som bekendt har motivationen svigtet mig lidt på det seneste, og efter en lang række tanker og overvejelser er jeg kommet frem til, at hele mit setup måske lige har været en kende for ambitiøst. Jeg har hyret træner, købt alt det rigtige udstyr og trænet som en vanvittig for at nå mine mål, men undervejs har jeg helt glemt at tænke på hvad det egentlig er der driver mig ud i dette projekt - nemlig GLÆDEN og LYSTEN ved at træne.

De programmer jeg har trænet efter de seneste måneder har der som sådan ikke været noget i vejen med. Sagen er bare den at jeg som person er så struktureret og pligtopfyldende, at jeg har set det som et "nederlag", hver gang jeg ikke har kunne leve op til programmets forventninger (læs: mest af alt mine egne). På de dårlige dage har jeg forceret alt for hårdt for at nå dagens mål, hvilket har betydet for høj intensitet i min træning med længere restitutionstid til følge, og når man først er derude bliver det en ond spiral hvor man hele tiden bider sig selv i halen. Det skal være slut nu!

Alle de tanker jeg har gået med omkring ovenstående, har hjulpet mig i en positiv retning, hvor jeg på mange måder føler at brikkerne ligesom er ved at være faldet på plads. Kender I ikke den med, at når først man har taget beslutningen så letter presset straks, og man føler sig nærmest som et nyt menneske? Sådan har jeg det lidt nu.....

Træningen forsætter selvfølgelig. Hvordan skulle jeg dog kunne leve uden den? Forskellen er bare at GLÆDE, LYST og lavere intensitet nu bliver nøgleordene.

Nok bla bla bla fra min side, nu skal det handle om et lille tilbageblik på en helt fantastisk træningsdag som jeg havde i torsdags:-)

Efter at have undgået spinningcyklen i nogle uger var jeg tilbage i centret, for at tage imod min gode ven Jesper, som skulle køre sin første instruktørtime i det center hvor jeg underviser. Jesper er en genial instruktør, så det faktum at han har skiftet FitnessDK ud med Lido Fitness er SÅ fedt!

Spin - 50 min @ 78% af max (gns. watt på timen = 157 ink. pauser)

Jeg kørte mig langt fra ud på timen, for jeg havde planlagt at løbe lidt intervaller efterfølgende.

Som sagt så gjort! Tjek pulskurven:

Det blev til 10 km med 6 intervaller @ 1000 m undervejs. Intervallerne blev løbet 100% efter pulsen, da jeg nødigt ville over min syregrænse.

Det passede perfekt med et tempo på 4:30 min/km, hvilket gav en puls lige omkring de 88% af max.

Da jeg var færdig med løb, smuttede jeg hjem og loadede lidt carbs. En halv time senere blev jeg hentet af min veninde, og så stod menuen ellers på svømning. Det vil være synd at sige at vi udnyttede tiden.... Der blev sludret lidt for meget undervejs. Til gengæld var det skide hyggeligt, og jeg fik da trods alt klokket 2500 m i vandet;-)

Se det er sådan et træningspas der giver godt humør. Hygge kombineret med effektivitet;-)

I går gad jeg ikke rigtigt alverdens. Vejret var stormende, så havde jeg cyklet var jeg helt sikkert blæst af vejen. Efter en times tid på sofaen blev jeg dog så tilpas rastløs, at jeg besluttede mig for at lunte en 5´er;-)

Dagen i dag skulle egentlig være brugt på en cykeltur men pt. sneer det her i Vejle. Det er sgu da lige fra den ene yderlighed til den anden..... Måske klarer det op, men ellers snupper jeg mig en længere løbetur;-)

Hav en god lørdag MOL:-)

Rigtig godt at høre, at du har haft dit trænings-"liv" op til revision :4thumbup: Og har fundet opskriften, der virker for dig! Er sikker på at det kan ses når du står på startlinjen på race day, hvor du sikkert vil have meget mere overskud, både mentalt og fysisk :4flex:

Ja, det er crazy med vejret - for to dage siden var jeg ved at nedsmelte af varme, og nu er der nærmest isvinter i Århus

Vi skal have skaffet dig en baby-jogger. :4thumbup:

Jeg kan altså ikke sidde i en baby-jogger

Mandagssvøm faldt til jorden i går. Egentlig var jeg opsat på bare at tage af sted selv, da både Stine og Naboen faldt fra; men Naboens frafald blev først helt tydeligt da jeg stoppede forbi på vej hjem efter min taske. I løbet af vores sludder faldt min motivation - stærkt hjulpet af mindet om hvor absurd pakket der var på banerne sidste mandag.

Tidligere på dagen i dag kunne jeg se at Stine har taget revanche i dag. Jeg tænkte "det bør jeg også", men tænkte også "åh, kortbane.... " Hen på eftermiddagen kiggede jeg ud på det blændende vejr og tog en hurtig beslutning der resulterede i årets første krydspas!

Tirsdag d. 27. marts 2012: Krydspas @ Risskov/Egå Engsø/Skejby

Cykling: 15,4 km i alt ~ ca. 50 min.

Løb: 5,1 km ~ 30:08

Raceren står stadig og mangler at få skiftet bagslange, så det var citybiken der måtte holde for til dagens tur. Ud til Egå Engsø via Risskov. Det går klart nok ikke så stærkt, men fin nok tur. Holdte en kort pause hvor jeg lige fik lidt vand inden jeg satte i løb.

Benene var lidt stive og tunge til start, og jeg var lidt spændt på hvordan det ville gå, når det nu er så længe siden jeg har været ude sidst. Men jeg kom overraskende hurtigt ind i en god rytme, som det lykkedes mig at holde stort set hele passet igennem - med undtagelse af et par enkelte gåpauser.

Herefter mere vand og en bar inden jeg cyklede tilbage gennem Skejby. Her opdagede jeg en cykelsti, som jeg ikke var klar over var der. Jeg for en smule vild, og måtte sætte farten ned for at orientere mig, og gennem nogle villakvarterer. Men efter at have konsulteret kortet da jeg kom hjem kan jeg se at det kan blive en super rute fremover, og at jeg kan undgå at køre på kedelige Randersvej - og undgå det stykke på Sindalsvej/Skejby Nordlandsvej, hvor der ingen cykelsti er.

Alt i alt en super tur i rigtigt lækkert vejr. Jeg smilede til alle på min vej, og næsten alle smilede igen, så humøret er i top nu.

Lækker træningsbeskrivelse :4thumbup: Åh, hvor gad jeg godt med ud at løbe i forårsvejret, men eftersom jeg lige for tiden får plukkeveer af at gå 10 meter eller løfte en støvsuger, er det nok ikke realistisk før en gang ude i fremtiden

Om jeg glæder mig? Nej, ikke rigtigt

Om vi er misundelige? Nej heller ikke rigtig. Så det går jo lige op

Hvor er det fedt!!! Og hvor lækkert, at du kan få trænet en hel masse OW. Det er en kæmpe fordel på race day, hvor mange nye måske ikke vil være så erfarne i det blå :4thumbup:

Mandag d. 26. marts

Det var oprindelig planen at svømme med team naboerne, men min middags-tur med hunni udviklede sig til at vare en hel time, og kombineret med et mindre flip med oprydning på altanen, viste det sig at være lidt for hårdt for mit stakkels bækken

Lige som jeg skulle ud af døren fik jeg en mindre storm af plukkeveer og mit bækken gik helt i ged, så jeg endte med at bruge aftenen på at sladre med den skønne Spinderella og min mutti. Hyggeligt. Desuden fik jeg lavet lidt afspænding og venepumpeøvelser til ankel-basserne, plus trænet vejrtrækning. Så alt i alt en skøn aften :4thumbup:

Tirsdag d. 27. marts

Svømning på svømmestadion, kortbane

Efter den missede svømmetræning i går var det afsted i formiddag til en gang svøm.

Jeg var ikke helt frisk, da jeg ikke havde sovet nok, og jeg syntes godt nok at bruseren var noget dejligere end bassinet, men i kom jeg da. Kørte lidt forskellige stilarter for at varme kroppen igennem, og tog så fat på "programmet", der bestod af lidt blandet plus skiftevis ben og arme for at træne de forskellige muskelgrupper isoleret.

Kunne mærke trætheden under svømningen, og blev også ret kold, så efter 45 min smuttede jeg op igen. Nu er jeg rimelig brugt, men skal afsted lige om lidt for at besøge fødegangen på Skejby, hvor min helt egen lille Challenge er programsat om præcist en måned (give and take et par dage....)

I alt svømmet 1450 m, 45 min

Har møder de næste 2 eftermiddage og tirsdag foregår det i Odense med efterfølgende middag. Vil nyde det og prøve at udøve en vis "damage control" men lige præcis en larmende tog kupé og træt eftermiddag plejer at udløse en ekstrem muffin eller lakrids trang hos mig.

Dejlig uge til boardet :hippy:

Prøv med en nødration af frugt og mandler + lidt gulerødder. Hvis du ikke har overskud, har 7 eleven smoothie og raw bar med kakao, som absolut kan anbefales og fungerer fremragende som metadon :4thumbup:

Opdatering

Det er ved at være længe siden, at jeg sidst har smidt noget her i loggen, så jeg må hellere se, om jeg kan huske, hvad jeg har lavet siden sidst

Den manglende aktivitet i loggen afspejler til dels min manglende aktivitet på træningsfronten, men heldigvis også kun delvis. Forrige uge stod på svøm, yoga og lidt styrke.

Sidste uge var ret stille, da vi var på forlænget weekend på Fyn for at brænde en julegave fra mine svigerforældre af: to dages hotelophold med middag. Dejligt, afslappet og romantisk. Og ved at være sidste chance for par-hygge/romance i meget lang tid

Weekendens eneste egentlige form for aktivitet (udover at æde og sove og ligge i badekar) var en lang tur i Odense Zoo. Fantastisk sted som varmt kan anbefales Ellers var vi ubeskriveligt dovne og fik sovet og sovet, og sovet.

Min krop har åbenbart været fuld af dovne hormoner, for der gik et par dage inden jeg kom lidt op i omdrejninger. Så først fredag aften (d. 23) fik jeg taget mig sammen til at lave lidt yoga og låne mine forældres motionscykel til at få pulsen lidt op.

I går skulle der så tages revanche, og jeg kom afsted i svømmehallen i Sønderborg. 1500 dejlige meter i lækkert vand og godt selskab med min lillebror. Herligt.

Fra i morgen skal træningen så lidt i system igen, for jeg kan VIRKELIG mærke det i kroppen, især bækkenet, når jeg er for inaktiv. Det gør virkelig ONDT

Desuden begynder graviditeten at efterlade nogle sjovere spor i kroppen: vand i anklerne (meget ømt at se på) og underlige susende og hylende lyde i mit højre øre, som kommer og går ) Jeg har en mistanke om, at det skyldes at mit blodtryk er steget lidt, eller også er det noget så banalt som en prop af ørevoks

Men ellers er det skønt at være gravid og med kun fem uger igen er det til at holde ud

Ellers skal jeg til at eksperimentere noget mere med juicer og smoothies og har foreløbig fyldt køleskabet med masser af frisk ingefær, blåbær, broccoli, babyspinat,gulerødder + andre rodfrugter og købt gode mandler og hasselnøddekerner.

Fortsat dejlig aften og weekend til boardet :hippy:

Nam nam. Lyder bare lækkert

Torsdag d. 22. marts 2012: Svømmestadion

Langbane

2x100 m crawl

2x200 m crawl m pull buoy

2x100 m crawl

2x200 m ben m finner

2x200 m crawl

100 m ryg

100 m bryst

I alt 1800 m ~ ca 1 time

Eftersom jeg har andre planer i morgen smuttede jeg på svømmestadion efter arbejde i dag. Jeg holdte mig til en simpel plan - og jeg føler at min teknik begynder at blive bedre, selv om det ikke rigtig kan ses på tiderne endnu. Dog skal jeg passe på ikke at komme til at vippe for meget fra side til side, når jeg svømmer med pull buoy.

Da jeg kom hjem tjekkede jeg lige min arbejdsmail, og kunne se at det manuskript jeg genindsendte for et par uger siden er blevet accepteret til publicering. :4thumbup:

TILLYKKE smukke!! Hvor er det fedt :4thumbup:

Og godt svømmet også!

Det er da hverdagskost for en IRON-chick som mig

He he, så det var altså ikke en slåfejl

Har det hjulpet med de 16 dage uden megen træning? Eller er det det samme? Mystisk at du kan løbe men ikke cykle?? Men fedt nok...

Ouch, hvor blev dagens løbetur en killer De tunge intervaller fra i går sad dybt i lårbasserne, så ikke blot tog det mig lang tid om at finde rytmen i mit løb, men trætheden meldte sig også lidt for hurtigt på banen. Jeg måtte derfor mobilisere lidt rygrad for at holde pace, hvilket lykkedes helt TOP DOLLAR

Løb - 19,45 km @ 5:01 min/km

Meget solid indsats på en halv sløj dag, men det viser jo bare hvor meget det mentale spiller ind

Det er bare så godt gået!! You go girlfriend!!

Ohhh, do I know that feeling....

Jeg husker meget tydelig en tur sidste efterår, hvor "Kære Farmor, du som er i Herlev" med Sys Bjerre bare kværnede rundt på repeat inde i hovedet på mig Det var en tvivlsom fornøjelse......

Jeg regner i øvrigt med at deltage i Sparta Marathon test nr. 3, så måske vi kan sige hej

Næste gang dette sker for jer, skal I bare tænke på titelmelodien til Jeopardy - eller Copa Cabana med Barry Manilow. De slår alle andre irriterende hjerne-kværnere af banen med det samme!!! :4thumbup:

http://www.youtube.com/watch?v=qEqXtkDT9uM

Cool Cat

To fede klip fra dengang, x-faktor var noget, man havde og ikke noget, man så på tv fredag aften. Dino var cool helt ud til manchetknapperne.

http://www.youtube.com/watch?v=1MWN_duZfIs

Oh yes. The Rat Pack havde nu noget over sig. Der er ikke mange af den slags folk tilbage med så megen stil. Tony B. klarer den stadig ok, og George Clooney har også lidt af det, men ellers er der nu langt mellem snapsene

Ak ja, alting var meget bedre i gamle dage

PS. Det var ikke ny PR på 10 km

He he. Nå, men det var i hvert fald hurtigt

Svøm + yoga = as good as it gets :hippy: :4thumbup:

Lige præcis! EEELsker denne kombo, de supplerer hinanden perfekt :4thumbup:

Mandag d. 12. marts

2+ timer gåtur, leg og frisk luft med hunni

Nabosvøm @ svømmestadion, langbane

30 min effektiv svømning i ok tempo

Tirsdag d. 13. marts

Dejlig yoga, 1,5 time.

Var for en gangs skyld lidt hårdt, lavede bl.a. nogle rimeligt stride side-broer

Har du tjekket, om svedeturene skyldes for meget tøj, for høj varme i soveværelset, eller en varm dyne?

Jeg har i perioder også døjet vildt meget med nattesvederi, men lægen kunne ikke give nogen svar på hvorfor. Har selv en teori om, at det er værst, når jeg er stresset eller inde i en presset periode.. Men, som der bliver skrevet andetsteds i tråden, prøv da at snakke med din læge...

Poster du ikke lige et evt. svar fra lægen, eller hvad du nu finder ud af? Ville også gerne slippe af med generne...

PØJ PØJ

Krydser fingre for dig på fredag!!!

Og tillykke med PR :4thumbup:

Synes ellers at logtitlen er rigtig fin :4thumbup:

Det er jo her dit fokus er lige nu, og så kan alle bjergdrømmene og de "ekstreme" mål komme på igen senere, når du er klar til dette.

Håber du bliver klar til at træne igen i morgen og pøj pøj med den nye medicin

Apropos al den snak om vægttab i loggen på det sidste, vågnede jeg i dag med en uhyrlig trang til gåsebryst (i ved, den dér lagkagesnitte-ting med creme, flødeskum og marcipan). Alt sammen fordi vi så Sopranos i går, hvor Johnny Sack spørger sin svoger, om han har købt kage med marcipanroser til hans kone :4mewantfood:

Selv om jeg er gravid er jeg åbenbart også doven, for jeg tog mig aldrig sammen til at komme forbi en bager. I stedet har vi lige været i Fakta efter metadon: kransekage, marcipanbrød og vanille-is.

Godt, at der er nabosvøm i morgen aften