StigS
-
Posts
134 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by StigS
-
-
Onsdag 22. juni 2011
Bänkpres (smolov 8/12)
opv ->
10*3 @ 120 kg
blev en smule trät på de sidste sät, eller fint tryk og god teknik på förste syv. burde ikke väre noget problem i näste uge.
+ lidt squat og log-press
-
Mandag 20. juni 2011
Bänkpres (smolov 7/12)
opv...
8*4 @ 112,5 kg
Bench row
6*6 @ 80 kg
Dödlöft (kv-overhånds greb)
5*8 @ 80 kg
-
Lördag 18. Juni 2011
Bänkpres (smolov 6/12)
opv ->
7*5 @ 107,5 kg
+ Lat-pull, let militärpres, og lidt curls...
-
Mandag 9. maj 2011
morgenvägt: 102,1 kg
Squat
4*10 @ 20 kg
2*10 @ 40 kg
2*5 @ 60 kg
2*5 @ 80 kg
1*5 @ 120 kg
1*3 @ 130 kg
1*1 @ 140 kg
1*2 @ 150 kg
Ikke meget at sige, squatten sutter ret voldsomt lige for tiden
Hack squat
5*10 @ 50 kg + släden
Leg extensions
4*15 @ 35 kg
Revers hypers
4*10 @ 40 kg
kontrollerede reps
Har ikke lavet hack squat eller leg ext i en evighed, et kvalificeret gät er at stängerne bliver en smule ömme de näste par dage.
-
Torsdag 5. maj 2011
Dödlöft (sumo)
4*8 @ 70 kg
2*5 @ 90 kg
2*5 @ 110 kg
1*3 @ 130 kg
1*1 @ 150 kg
1*1 @ 170 kg
6*1 @ 185 kg
Ikke rigtig noget gang i stängerne i dag...
Box squat (sumo stance)
1*10 @ 50 kg
1*5 @ 70 kg
5*5 @ 80 kg
1*5 @ 90 kg
-
Ikke dårligt, ikke dårligt at all!
WTF er micro loading????
Nä, bänken ruller ganske fint... Nu tager jeg en (delvis) slapper i näste uge og så må vi se hvad det bliver til.
Jeg har overvejet at köbe 500g og 250g skiver for at kunne forsätte med progessionen på 2'erne. Så kunne jeg jo nöjes med at öge til 128kg og derefter 128,5
-
Onsdag 4. maj 2011
Bänkpres m pause
2*10 @ 20 kg
2*10 @ 40 kg
2*5 @ 60 kg
1*5 @ 70 kg
1*3 @ 80 kg
1*2 @ 90 kg
1*2 @ 100 kg
1*2 @ 110 kg
1*2 @ 120 kg
5*2 @ 127,5 kg
-------------
1*2 @ 145 kg negative
1*1 @ 155 kg
Incline bänkpres (camber bar)
4*10 @ 50 kg
+ lats pull, triceps pd, og cable curl.
Helt ok omgang, en smule röv-löft på de tunge bänk sät. Jeg vil dog påstå at der hele tiden var kontakt m bänken. Näste uge tager en smule volumen deload og forsätter så progressionen dog muligvis m micro loading.
-
Tirsdag 3. maj 2011
Squat (high-bar)
4*10 @ 20 kg
2*5 @ 50 kg
2*5 @ 70 kg
1*5 @ 80 kg
1*5 @ 90 kg
1*5 @ 100 kg
1*5 @ 110 kg
1*5 @ 120 kg
1*5 @ 125 kg
Militärpres
3*10 @ 25 kg
Squatten sutter lige for tiden... MP var et forsög på at får lidt liv i mine delts som föltes lidt stive og döde.
-
-
Det er problematisk livet på den måde kommer i vejen for träningen
Men du får da tränet,trods alt! -
Lördag 30. april 2011
Bänkpress m. pause
2*10 @ 20 kg
2*10 @ 40 kg
2*5 @ 60 kg
1*5 @ 70 kg
1*5 @ 80 kg
1*5 @ 90 kg
1*5 @ 100 kg
1*5 @ 115 kg
5*5 @ 105 kg
Ingen dramatik, stille og roligt der ud ad...
Floorpress (lillefinger på ringen)
2*5 @ 60 kg
1*5 @ 70 kg
1*5 @ 80 kg
1*5 @ 90 kg
1*5 @ 95 kg
1*4 @ 100 kg fail på 5 rep... det var hvis mest hovedet som lod den ligge
+ Seated row, tate-press, DB curl, og band pull-apart.
-
Torsdag 28. april 2011
Dödlöft (sumo)
2*10 @ 70 kg
2*10 2 90 kg
2*5 @ 110 kg
1*3 @ 130 kg
1*2 @ 150 kg
1*1 @ 170 kg bälte (hul 3.. alt for löst)
1*1 @ 190 kg bälte (hul 3 + ekstra t-shirt.. stadig for löst)
1*3 @ 202,5 kg PR!! Bälte hul 2.. så blev den stram nok!
------------
5*2 @ 170 kg kv
Militärpres
2*10 @ 20 kg
1*10 @ 30 kg
4*10 @ 40 kg
+ abs i träktårn, og seated row
-
Jeg ordnede vasketöj OG legede med Joonas mens jeg tränede, så det tog riiiigmelig lang tid!!!!!
Jeg har kört decline siden januar, så måske det er tid til at ändre lidt på den her dag....Kan bare så godt li at köre decline og floorpress
Hvis du har safety-pins til bänken kan du jo forsöge dig med "dead-stop" bänkpres. Den er god for raw-styrken.
-
Tirsdag 26. april 2011
Bänkpres m pause
2*20 @ 20 kg
2*10 @ 40 kg
1*10 @ 50 kg
2*5 @ 60 kg
1*5 @ 70 kg
1*3 @ 80 kg
1*3 @ 90 kg
1*3 @ 100 kg
1*2 @ 110 kg
1*1 @ 120 kg
5*2 @ 125 kg
Dead-stop bänkpres
1*3 @ 100 kg
1*1 @ 110 kg
1*1 @ 115 kg
1*1 @ 120 kg PR +2,5kg
1*1 @ 125 kg PR +7,5kg
Bench row
10*60 kg
10*70 kg
7*80 kg
6*5 @ 80 kg
1* rep-out @ 60 kg
+ face-pulls, triceps press-down, og cabel curls.
-
I´m heeeereee...
Läser, skriver bag öret og holder öje med dig!!!!!
6 arbejdsnätter forude på et RET tomt hotel, så mon ikke jeg får tid til at logge lidt selv.... Nå ja og träne også, så der er noget at logge. Har väret aktiv i haven og med at passe en syg hund i påsken....täller det???
Jeg forhörer mig lige en af dagene hos Mister Randy om der er nogle fälles träninger i The Army Gym....Det kunne jo väre lidt nemmere oder was???
Og en ting til....morgenvägt hver mandag i loggen????? Jeg har brug for nogen til at holde mig i örene, for at holde mig omkring de 63!
Du kan jo forsöge at holde mig i örene... Jeg gör dog nok stort set som det passer mig
Og jo, köreturen til Riihimäki er jo knap så lang som til Turenki. Morgenvägt hver mandag lyder som en god idé. Så det er hermed aftalt.
-
Jeg er blevet presset til "come back" tsk tsk tsk...
Presset og presset
-
Søndag 24. april 2011
Squat (high bar)
3*10 @ 20 kg
3*5 @ 40 kg
2*5 @ 60 kg
2*5 @ 80 kg
1*5 @ 100 kg
1*3 @ 120 kg Bælte
1*3 @ 130 kg
1*3 @ 140 kg
1*2 @ 150 kg
------------
1*7 @ 100 kg uden bælte
Dødløft (kv, uden bælte)
5*5 @ 90 kg
+ Abs i træktårn, og DB side bends.
-
Lørdag 23. april 2011
Bænkpres (m pause)
2*10 @ 20 kg
2*10 @ 40 kg
1*5 @ 50 kg
1*5 @ 60 kg
1*3 @ 70 kg
1*3 @ 80 kg
1*3 @ 90 kg
1*1 @ 100 kg
1*1 @ 110 kg
1*1 @ 120 kg
------------
1*3 @ 130 kg 3" board
1*2 @ 140 kg 3" board
------------
5*5 @ 100 kg
CG Bænkpres (m pause)
10*70 kg
5*5 @ 80 kg
+ fat-ass pullups, chest supp. DB row, fat-gripz BB curl, og DB shrugs
-
-
Jeg glemte alt om draft... det kostede dyrt på WR og RB kontoen. Jeg er kort sagt screwed! Nå QB ser ok ud og Saints defense gjorde det godt i förste kamp.
-
-
Jeg er med! HeLLsinki Hard Hitters
Nu må vi se om jeg orker i det lange löb. -
Top Ten Gift Ideas For Andy Schleck's 26th Birthday*
*by Alberto Contador
1. A signed yellow jersey
2. A new groupset
3. A dream holiday to somewhere other than Curaçao
4. An apology
5. DVD highlights of stage 15 of the 2003 Tour de France, Bagnères de Bigorre - Luz-Ardiden
6. DVD highlights of stage 2 of the 2010 Tour de France, Brussels-Spa
7. The Lion King soundtrack, particularly track two - "I Just Can't Wait To Be King"
8. A bicycle repair manual
9. A new Spanish pen-pal
10. A dog-eared copy of "How To Lose Friends And Alienate People" by Toby Young
-
Hvor står det?
http://www.legion-recrute.com/en/condition.php?SM=111
Mon ikke du ret hurtig får de vigtigste gloser lært
Tour de France 2011
in Sport
Posted · Edited by StigS
Til hele doping diskutionen. Ross Tucker har skrevet et par gode artikler om det biolgiske pas på Sportsscientists.com.
http://www.sportsscientists.com/2011/03/biological-passport-legal-scientific.html
http://www.sportsscientists.com/2011/03/biological-passport-effective-fight-or.html
http://www.sportsscientists.com/2011/07/tour-de-france-biological-passport.html