Lola

Hey

Hvis I virkelig skal have noget ud af jeres gåture (konditionsmæssigt) så skal I faktisk gå så meget til, at I kun kan holde ud at sige meget korte sætninger. I må altså ikke kunne sige en lang sætning uden at skulle "bide den over".

Så ud fra din beskrivelse vil jeg skyde på, at I godt kan sætte give den en tand mere

**

Jeg ved godt at der skal mere tempo på hvis vi skal få meget ud af det, men hvor hurtigt skal man gå (meter pr. min) for at det giver bare lidt? De snakker jo om den der ½ times motion om dagen og jeg vil gerne vide hvad der kræves i gang...

Min kollega og jeg går 1-3 gange om ugen fra Nørrebro til Valby st., en lille tur på 4,5 km. Det gør vi på ca. 55 min.

Det er både op og ned ad bakke og dsværre med mange lyskryds.

Det er en ok gåtid, eller skal vi rubbe os endnu mere for at få noget ud af det?

Det skal siges at vi får pulsen op, en snakker samtidig mens i går.

Lola

Hmm det var ikke lige det jeg ønskede at høre...

Men altså jeg fortsætte bare som jeg lever nu og så må jeg jo krydse fingre... Har altid været overvægtig, så håbet for at maven kan trække sig helt sammen er meget lille...

Nu har jeg tabt 11½ kg og det kan ses på røv og lår, men ikke så meget på maven som jeg havde håbet på.

Hvordan får jeg trænet min mave op, eller i det mindste bare forbrændt noget at det fedt der sidder der?

Jeg er overvægtig i forvejen og vil selvfølgelig fortsætte med at tabe mig, men kunne godt tænke mig at maven forsvandt bare lidt...

Jeg er en pige på 27, der hele mit liv har været overvægtig.

For 3 år siden fandt jeg ud af at jeg har PCOS, som er en hormonforstyrrende sygdom. Den gør bl.a. at jeg er mere insulinresistent end de fleste.

Da vi nu gerne vil ha' børn er jeg tvunget til at tabe mindst 12 kg. inden lægerne vil hjælpe mig.

Det skal lige siges at jeg er 171 cm og vejer 105 kg, mit arbejde er stillesiddende for det meste.

Jeg har nu i 3 uger fokuseret en del på min kost.

Morgenmaden består somregel af fuldkornsknæk, mager ost, marmelade uden sukker fra ISIS, frugt, Minimalyoughurt, rugbrød fra MInimal med 10%kostfibre. Dog ikke alt sammen i samme måltid, men så der er lidt forskelligt at vælge imellem.

Frokost består somregel af Minimal rugbrød 1-2 skiver, magert pålæg (gerne kylling) og makral i tomat eller torskeogn på dåse med grønt til.

Aftensmad består af somregel af magert kød, for det meste kylling, nogle gange fisk, både mager og fed og masser af salat.

Jeg spiser en del frugt/grønt i løbet af dagen, det sker dog at jeg kan falde i hænderne på sukkermonstret, men det er sjældent.

Jeg tæller kalorier, dog uden af være fanatisk og forsøger at få max 1500 om dagen, det er faktisk ikke svært at holde sig der.

Jeg har nu købt en crosstrainer til hjemmebrug, som jeg vil bruge min. 30 min om dagen.

Det var såen lige det overordnede.

Jeg har forsøgt at finde ud af hvor mange kalorier jeg typist bruger på en dag uden den ekstra indsats fra cross'en, men det er bare ikke til at finde.

Kan I hjælpe til at lave et godt træningsprogram og evt. lave en beregning på hvormeget jeg vil forbrænde i løbet af en hel dag hvor jeg er på arbejde?