Dumb&Dumber

Hmmm.... egentlig forstår jeg jo godt Runners undren, hvad er federe en moder natur. Lad mig udtrykke det sådan her - Der er INTET fedt ved at sætte sig ind i et klamt og sved-stinkende lokale i sig selv.Og slet ikke for bare at tilføre mere fugt, mere sved. Men når tingene begynder at når en højere enhed, når cyklen musikken, instruktøren, fokusen og hjertet giver sig til at være en stor cirkel, så er cykling uimodståeligt - også på stationære cykler indendørs.

At begynde at debattere overførsel til landevejen vil jeg overlade alle andre til at gøre.

Claus

Alder: 36

Hvilepuls: 46

Maxpuls:189

Vægt: alt for høj

kondital..?

Hej Joanna,

- du har helt ret, der er nok en tendens til at gå ud fra hvad man selv godt kan lide - og hvad der er eens egen mening om en god spinningtime.

Dog vil jeg sige, at jeg tror at, når du bliver mere erfaren, vil have en tendens til at ønske mindre og mindre sang til musikken, fordi du ønsker mere at køre i din egen "sfære". Her virker sang "forstyrrende" elementer.

Men som begynder kan jeg da sagtens følge dig det med ting og sager man kan "nynne  med på i hovedet". Det får een til at abstrahere lidt fra strabadserne.

Men som sagt, tendensen er at jo mere erfaren du er og bliver, jo mere vil dine musik-ønsker til en time ændre sig.

Det med at stå op osv - er rigtigt meget teknik. Naturligvis også en vis form for kondition. Det kommer stensikkert lynhurtigt for dig også. Her afhænger det jo også lidt af eens kropsvægt. Vejer man 120kg er det i sagens natur langt sværere at køre stående, end hvis man er en lille spirrevip på 48kg.

<{POST_SNAPBACK}>

Som sagt lige ud af mit hoved...

Tjaa, som MZ siger, jo kortere træning jo hårdere.

At du ligger på 170 er svarene til 81% (ca.) af din maxpuls. Men det beroer jo også på syregrænser osv. Hvis du i 15 minutter kan løbe 85% af din max, og komme dig hurtigt over det, så er det jo ok.

Claus

Jeg er næsten lige begyndt at løbetræne igen.

Så vidt jeg kan vurdere er min max puls 196 og min min puls er faldet fra 65 til 59. Det er vel godt nok.

Når jeg løber kommer min puls meget hurtigt over 170 og hvis jeg presser mig kan jeg godt få den om omkring 190-192, altså nogle få pulsslag fra min maxpuls.

Sidst jeg løb var min puls 190+ i de sidste 5 minutter ca. og sluttede på 194.

Er det meget fint eller er det at overdrive?

Spørgsmålet går naturligvis ikke på om jeg er i fedtforbrændingszonen eller noget. Mere om end så høj puls er en for høj puls.

<{POST_SNAPBACK}>

Det handler jo også lidt om hvor lang er din træning ? hvordan føler DU det ?? Og så siger du "Så vidt jeg kan vurdere er min max puls 196 og min min puls er faldet fra 65 til 59. Det er vel godt nok." men hvad vurderer du din max puls ud fra ?

Hilsen Claus

Det er vist længe siden denne her har været åben for debat. Jeg vil lige slå fast at jeg venter på aftale fra Body Bike om ti cykler som vi altså tager med til Tyskland den 13 august når vi skal deltage i det store arrangement med de tusind cykler som står beskrevet inden. Desværre er min deltager liste pludselig væk , så I må gerne lige skrive til mig igen.

Danfanatiker

Jeanet1980

P haras

Spock

Kris

Hvem ellers var med på 8 timer i selskab med det tyska NCA team?? Der er kun plads til ti styks nemlig. Helst giv mig svar hurtigt så jeg kan sætte noget i værk.

Iøvrigt har jeg fået en Body and Mind instruktør til at undervise til 24 timers arrangementet i Randers første weekend i april og det skulle efter sigende blive noget nær det Keith og Ralph leverede i Frederikshavn december 04 plus jeg vil selv arbejde med den intense oplevelse på min egen time den weekend.

:4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

hmmmm.....er det ikke lidt upassende at have bodybikes med til en Schwinn-event hehehe....

Du kan skrive mig på listen, men det er med det lille klausul at jeg faktisk ikke ved om jeg kan ;-)

Claus

Den gode instruktør er i min opfattelse den uselviske opmærksomme og indfølende instruktør. Der er 3 ting der kan få mig til at forlade en spinningklasse:

1) instruktører der råber og skriger som afdankede officerer i et elelr andet amerikansk marinekorps. Råben og skrigen er udtryk for agressioner, og ikke et udtryk for gennemtænkt motivation

2) Instruktører der pifter - jeg er per definition IKKE en hund

3) Hjernedød musik, der er ikke gennemtænkt i forhold til det instruktøren vil opnå. (har seriøst oplevet en instruktør der spillede mere end 120 decibel HÅRD Dance - samtidig med hun ivrigt forsøgte at få folk til at slappe af... things that makes me go hmmm...)

Instruktører må forstå at spinninglokalet ikke er fyldt med "elever" - det er KUNDER ! Men endnu mere skal man forstå hvad disse kunder er der for. Spinninglokalet er ikke instruktørens personlige skueplads. Selv om det unægteligt minder om fortidens arenaer for riddere og skuespillere, er dette et forum hvori det er kunden der er den vigtigste. Forstå som instruktør det mentale aspekt. Folk der har kørt med instruktører som Skotten, Lasse Träff, Jimmy trolle og mig selv (uden samligning med de 3 første i øvrigt) - eller måske endda i udlandet har oplevet en af de største, nemlig Johnny G - vil vide at råben skrigen og stillen sig til skue ikke er nødvendig for succes på holdene. kunderne kommer ikke for at blive mejet ned (jeg ved det, en mindre procentdel gør - og fred være med dem), det kommer for at sejre. De vil se ind i øjnene på en instruktør der brænder for dem, der er dedikeret, og som TROR på det han/hun gør. Så vil de yde deres yderste i motivationens kølvand på instruktørens passionata. Før der går for meget filosofisk Jørgen Leth i min beskrivelser af instruktørens personlighed, så er min pointe, at enhver instruktør i denne verden skal gøre op med sig selv, om man instruktør fordi det er cool og man kan score på det, eller fordi man rent faktisk har noget på hjertet. De sidste - dem med en pointe og en historie at fortælle, det er dem der år efter år efter år efterspørges i centrene.

Naturligvis følger enhver instruktør med et minimum af tankespind alle advarsler mod at kører for alternativt, såsom et ben stående sadler nede og etc.

Musikvalg og timeopbygning - tjaa - det er individuelt. Jeg selv spiller musik der er gennemtænkt. Ca. 80% af min musik er ukendt for den almindelige gennemsnitskunde. Det er typisk Loungemusik af en eller anden art. Ideen er at musikken i de passager ikke skal være til at synge med på, idet jeg arbejder en del med fokus på åndedræt, visualisering og kropsbevidsthed. Derfor bruger jeg musikken til at indfange en bestemt følelse, motivation, billede eller give en "pause" fra alt det andet med. Vigtigst synes jeg det er at musikken afspejler øvelsen og instruktøren.

Nu er der rørt en del ved det med stående i de forskellige takter. Jeg vil gerne give mit lille og sikkert ubetydelige besyv med.

Mange har den holdning at indendørs cykeltræning så meget som muligt skal ligne den udendørs. Korrekt, jeg er ikke uenig. MEN ! - når nu vi har et så fantastisk et træningsredskab skal vi også tage nogle andre aspekter med. Først og fremmest vil jeg sige at jeg personligt ikke arbejder med takter, alligevel rammer min musikvalg jo et eller andet sted en "takt" der passer til det jeg vl have mine kunder til at yde, jeg syntes at Aagaards betegnelser med jog og sprint er gode. I Spinningen arbejder man med kandence og modstand. Og så betegner man med begreber som bakker, stående bakker, stående fladt etc. Det er mine øjne komplet ligegyldigt hvad man så instruktør bruger, hvis bare kunderne forstår hvad man mener - og forstår det med det samme. den der "jog", "mellemtakt" eller whatever den skal kaldes, har i mine øjne en træningsrelevans, idet den øger stabiliteten i kropsstammen. At holde stillingen, de små rotationer i rygsøjlen, spændingen i "inner core" i maveregionen og så videre, giver helt bestemt øvelsen relevans. Vi skal nemlig huske på at mere end 80-90% af de mennesker der deltager på sådanne hold er der for at træne, ikke for at blive cykelryttere.

Mit lille indkast i en ellers god debat.

Hilsen Claus

Jeg glæder mig allerede - både til at deltage med mit hold og til at undervise igen        

<{POST_SNAPBACK}>

ja kom en kom alle. Jeg søger creme de la creme af landets spinninginstruktører. Hvad med din Henrik, kan han ikke overtales?

Det her er en rigtig god måde at se nye folk an på, for vi skal bruge rigtig mange. Vi vil ikke risikere at stå og mangle som i weekenden. Det skal virkelig bare være noget, der dur.

Jeg kan godt afsløre, at der bliver et konkurrencemoment på de 24 timer.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg stiller gerne op som instruktør.

Hilsen Claus

Affødt at diskutionen i emnet Den gode spinningstime! - Den gode instruktør har jeg nogle spørgsmål til MOL´s efterhånden altvidende cardio-folk...

Jeg er lige selv begyndt at køre som instruktør, dog har jeg ingen egentlig uddannelse inden for spinning. Jeg har kun kørt et par gange, og jeg skal være den første til at indrømme at jeg nok er kommet til at tvinge mine "elever" til at udføre nogle mindre heldige øvelser. Men af skade bliver man klog, og dette skal der selvfølgelig rettes op på. Næste time jeg kører bliver uden alle mulige øvelser, og "kun" med intervaller der kan forsvares jf. den tidligere nævnt debat her på MOL. I samme åndedrag må jeg også sige at jeg bestemt ikke er den eneste der benytter disse øvelser (tjaa hvor tror I at jeg har lært det..) i centret, men jeg vil prøve at gøre op med det. Så må vi se om de gider at høre på sådan en newbie som mig deroppe...

MEN her er mine spørgsmål så:

1. Hvor kan man efter jeres mening få den bedste uddannelse til instruktør? (har set den anden tråd om det samme, men vil gerne have et entydigt svar )

2. Jeg mener også at det er vigtigt at have den rigtige (nye) musik til timerne, men jeg er ikke den store musik-nørd. Derfor kunne jeg godt bruge nogle forslag??

3. Er der nogen der har et program som jeg kunne bruge til inspiration - jeg skal nok lade være med bare at kopiere det, og kalde det mit...

Jeg laver et nyt program nu, og det bliver postet til offentlig skue og debat inden jeg skal køre min næste time på torsdag. Jeg ser frem til en saglig tilbagemelding

- Tolle (wannabee spinningsinstruktør) :bike:

<{POST_SNAPBACK}>

Da der ikke er andre der har kastet sig ud i debatten om uddannelsen, så vil jeg gerne give en tilbagemelding om det, idet jeg har en god viden om alle danske uddannelser.

Man kan ikke kalde sig Spinninginstruktør hvis man ikke er uddannet hos Mad Dog Atletics, da det er dem der står bag det originale spinning program. Uddannelsen som MDA Spinning Instr. er en modul uddannelse. Det er en væsentlig fordel at have teoretisk baggrund (men hvem af jer hardcore-trænings-drenge/piger har ikke det) - da teorien kommer i de forskellige moduler efter need to know princippet. Fordelen ved uddannelsen er at den har meget biomekanik, og den hæfter sig ved det mentale i instruktion. Hvis man ikke vidre uddanner sig i systemet, mister man sin licens. Så man skal på opdateringskurser min 4 gange årligt. Uddannelsen udbydes af MDA Masterinstructor Jimmy Trolle her: Spinning-World

Uddannelsen som Bodybike Instruktør får man ved at henvende sig til Dion på Bodybike Academy. Uddannelsen har en høj grad af teoretisk baggrund i anatomi og fysiologi. Dion er en af patrioterne i dansk "indendørs-cykel-historie" og er en dygtig mand. Min egen drøm var at der måske var en anelse mere "koncept-styring" det ville være til fordel for kunderne ude i centrene. En gang uddannet altid uddannet - sikkert både godt og skidt. BodyBike Academy

RPM er den uddannelse som jeg ikke helt har opdateret mig på. Den udbydes af Instruktørskolen, der ejes af indehaverne af "Hardworkstudio". Jeg vil ikke give stjerner, advarsler eller anerkendelser af den grundet den manglende opdatering, men håber er at det er blevet bedre med tiden.

Hvilken en der er bedst - Instruktøren berømmes ikke af sin uddannelse, men af sin indstilling, personlighed og dedikering, samt en meget stor forståelse for hvad han laver. Sandheden er at 80% af instruktørerne i danmark konkurrerer på et fuldkomment misforstået og tåbeligt barometer, nemlig hårdhedsgraden af en lektion. Der er INTET i denne verden der er nemmere end at drive selv den mest hardcore cykelrytter i "døden" på en spinningtime. Hvad der er derimod er svært er at gennemfører en lektion, der giver mening, har rød tråd, giver optimal udvikling fysiologisk og mentalt. At kunne differentierer sin undervisning, og iøvrigt kan overskue og motiverer de mennesker man kører med. Som instruktør skal man forstå det ansvar man begiver sig ud i. Kan man ikke det - så skal man lade være. Den tid hvor det er "hot" at være instruktør dør heldigvis en stille død. Jeg ser stadig idioter når jeg kommer rundt omkring ikke bare i landet, men også udlandet. Det nyeste og hotteste i stor dansk kæde er stående kørsel med kun EN fod i pedalerne, en opførsel der ikke bare er skændig for et godt koncept, men også totalt uansvarligt. Død over de instruktører !

Hilsen Claus

Tilbage igen efter operation. Så lidt sent måske. Men når nu det foregår i det center hvor jeg "hersker" vil jeg gerne hvis der er stemning for det, give jer en prøvesmagning på et ægte spinning-koncept, nemlig "Body & Mind".

Claus

jeg har prøvet det kørende NED af rendelæggerbakken - lige i svinget op til batzkes

Jørgen L

Værende "tæt bygget" og kortklippet er jeg udemærket klar over min udstråling. Når jeg første gang møder patienter, er de fleste overraskede over at jeg ikke nasalerer og taler hulemandssprog 

Jeg kunne vælge at lade håret gro lidt, og have en mere ydmyg kropsholdning, hvis jeg ønskede et mere mildt førstehåndsindtryk. Og indimellem gør jeg det også - benytter et mere dæmpet kropssprog.

Du har helt ret, da jeg var i mine kampsportsvelmagtsdag, havde jeg som dig ultra-ekstremt kort eller INTET hår på hovedet, indimellem lidt hævet i ansigtet. Derfor så jeg nk meget "hård ud" men jeg har aldrig haft en ydmyg kropsholdning - men jeg har et stort set konstant meget mildt udtryk i mine brune øjne, samtidig med at jeg som regel udstråler den glæde og ro jeg har i mig selv. Det gør at jeg vist ALDRIG er opfattet som "farlig"........ikke en gang i ringen <_< :lol:

AF

At blive accepteret som fagperson er noget andet end at blive accepteret som Louise. Kan man være fagligt overbevisende (og iøvrigt være en almindeligt omgængelig person), så er den jo i vinkel på de fleste arbejdspladser 

Desværre er min erfaring at det at blvie accepteret som en faglig person godt kan være en ret hård nød forpiger at knække. Vi har f.eks. en ualmindelig hamrende F*CKING dygtig direktionssekretær her hos os. Det er en stilling der kræver at man har stor indsigt selvfølgelig dels i at drive et kontor, men faktisk også i høj grad om medier i almindelighed. "Desværre" er hun også ......lad mig bare bruge ordet smuk, for ikke bruge ordet sexet for det ville være mandschauva...mands...s....ikke så pænt. Det er mere end en gang set at folk udefra tror hun er ansat alene for at give bossen noget pænt i forkontoret.

Det jeg synes der er lidt sjovt ved PBM er at han aldrig er blevet kendt for at lave noget selv, men til gengæld er han mægtig kendt for at kritiserer andres arbejde. Det der så gør hans kritik så morsom er at han påstår at der "ingen beviser er for at det virker" - men han kan egentlig heller ikke finde nogen forskning der modbeviser.

Jeg er hverken mod eller for Udos Choice, har selv periodisk brugt det, og kender flere der har brugt det. Alle med gode resultater. Jeg kan godt købe lidt hans ide om at det ikke er et hokus pokus middel ud i slankeriget, men er jeg helt galt på den hvis jeg husker at Udo oprindeligt ledte efter en blandning der var godt for psoreasis patienter ??

Min pointe er at PBM ofte er lige så røget som andre er speget.

Hej Angel - for fanden hvor er du bare beviset på at knokleriet betaler sig ;-)

et lille og sikekrt ikke særlig klogt indspark i logspmmeriet - det er det indre der tæller, det ydre der fænger (det sagde min kloge mormor altid - og dermed mente hun at det ikke er så galt endda at have et godt ydre ;-) )

Keep up the good work - der er vist ikke nogen butikker i Kbh, hvor du ikke kan vise dig

Godt gået.....så er du igang, og du er som os andre tåber fanget i en cykel-lås-fælde - spinning rules ;-)

Jeg syntes at 2 gange spinning og 2 gange styrketræning lyder fabelagtigt.

Et par råd mere ud over KJ's glimrende contribution. Sørg for at instruktøren undervejs kommer og ser din indstilling af cyklen, så du ikke sidder forkert. Typisk for piger er at de sidder for lavt, med for kort længde og for højt styr. Dette øger riskoen for ondt knæene og ømhed i ryggen.

Kør ikke med ultra-høj belastning, og kør ej uden belastning. Sørg for i stående sekvenser at det er dine ben, ikke dine arme der bærer dig.

Invester eventuelt i et par cykelbukser så snart du synes det er noget for dig at spinne, det sparer dig for en del ...hmmmm...ømhed.

Cykelskoene skal sidde tæt om foden, men ikke for korte.

Mor dig - du er der mest for at have det sjovt, se udfordringerne for det de er - et tilbud, ikke et krav. Mange tror man SKAL køre maksimalt hele tiden, giv dig tid før du gør det, det skal man være klar til.

Det kunne være sjovt at se dig hos os - men ligegyldigt hvor du ender, håber jeg du får det sjovt.

det odiøse består ikke i at der gives firmarabat eller mængdeaftaler elelr hvad man nu vil kalde det. Det odiøse består i at man ikke skilter med at man kan opnå en rabat.

Og det har de borende og travlt beslæftigede journalistmyre hos EB fundet ud af, derfor burde man jo selvfølgelig nu bede direktøren om gå af, kæen om at lukke og ryge og rejse.

Det optimale ville vel være hvis hun selv kunne kommentere, og forsvare sin opgave :)

Det er der ingen tvivl om, efter at have forsvaret det ved eksamen, kan der ikke være det store i at tørre jer arrj joke. Fedt hvis man kunne høre hende fortælle om studiet, og endda få en artikel med den.

Med hensyn tilforskellen, jeg føler at en del af den mindre vægt jeg fronte end backe er fordi jeg føler det akavet i front.

:lol:

Hvem var det at det var der havde den der HERLIIIIGE historie med at han fået så meget DOMS at kæresten måtte gøre alt - inklusive alt det hårde arbejde i kanen ??

Angel - jeg tilslutter mig straks det store beskidte koppel af savlende og hylende hanhunde. Lækker udstråling alt inklusive - og et stort stort tillykke med resultatet :xmas:

øøøhh lige en lille flueknepper - du kan være emdlem af en tysk klub, og køre på tysk licens, men det forhindrer dig i at VINDE en del af løbene (så som f.eks. DM). der skal du være emdlem af en DANSK klub, og køre med DANSK licens, med mindre løbet er et åbent løb (de fleste).

Hvis man nu skal svare HELT rigtigt. Så findes der i danmark forskellige typer licenser. der findes de såkaldte Motionslicenser (ML) og så Elitelicenser (EL). ML kan opnås af ALLE der er medlem af en af de 83 klubber under DCU, mens EL skal ansøges gennem sin klub. EL koster ud over medlemskabet af DCU 500 kroner om året. I medlemskabet af en klub ligger ML der koster 115 kroner om året. Nu kommer jeg en ANELSE i tvivl, MEN jeg våger et øje alligevel, jeg mener faktisk at man skal have en licens til hver gren man vil køre løb i. I DK er det de respektive distrikskontorer der står for eliten, mens DCU står for ML.