niico79

Det er desværre sådan at det tager forholdsvis lang tid at se resultater af styrketræning. Fordi du har 3 uger betyder ikke du bare kan tæve kroppen igennem, og så sker der noget hurtigere end normal. Hvis du vil styrketræne bør du gøre det seriøst over længere tid, det er hvertfald min mening. Læs evt. begyndertråden her på MOL, hvis du bestemmer dig for at komme igang.

Well... jeg har vidst forklaret mig lidt forkert. jeg har styrketrænet igennem flere år efterhånden, og ved udmærket godt at resultaterne ikke bare komme sådan lige. Og selvfølgelig skal der trænes over længere tid. Hvilket jeg også har gjort, jeg har bare ikke haft en meget intensiv og vedvarende træning på det sidste, derfor ser jeg her min juleferie som et sprængbrat til at komme ind i en god rutine igen. og selvfølgelig kan du opnå bedre resultater ved 3 ugers meget intensiv træning end hvis du kørte 3 træningspas pr uge, det kommer helt an på hvordan træningen, kost og restitution er tilrettelagt. Men jeg er egenligt mere i tvil om det er nogen fordel at skære sine daglige træningspas op i 2, morgen og aften?

Hey!

Eftersom jeg de næste 3 uger har gode muligheder for massere af søvn, god mad og massere af træning skal det sgu udnyttes.

Jeg overvejer at køre german volume træning, men jeg må sgu sige jeg ikk rigtig ved om det er et program jeg burde køre.

Min vægt ligger på ca. 70 kg, og min fedt procent er meget lav. ca 5%, så jeg er meget markeret, men jeg skal sgu ha mere vægt på.

Umiddelbart vil jeg gerne træne 2 gange om dagen,men jeg ved absolut ikke om det vil være nogen fordel?- Jeg har trænet 2 gange om ugen de sidste par måneder, så det kan godt være det blive en smule for overanstrengende for kroppen?

Nogen der ligger inde med nogle gode råd eller intensive træningprogrammer, så må i meget gerne smide dem op på topic!

Cheers

Jævnfør din alder og erfaring, ville jeg enten gå efter HST, eller Thomas J´s fundament program. German volume osv, byder IMO på alt for meget volume i forhold til nuværende stade.

Mht HST så synes jeg du mangler noget for nedre ryg. Det kunne vore hyper extensions. Du kan godt køre 3 sæt på de store øvelser, som feks squat og bænkpres.

HST er beregnet på at du skal øge vægten ved hvert eneste trænings pas.

Mht pause så er det en smags sag. Jeg plejer at kombinere to eller tre øvelser. Så jeg feks kører bænkpres, dumbell curls, hyper extensions, og så forfra. Især på de lette pas giver det mening. Pausen skal stå mål med intensiteten. Nogle gange kan 1 minut være nok, andre gange er 3-5 min måske nødvendigt.

Eccentrisk træning er negativ træning. Altså i bænkpres plejer du at presse nede fra og op. Nu skal du gøre det omvendt. Altså få en til at løfte vægten op for dig, og så køre den så kontroleret du kan, til brystet. Med mere vægt på, end du kørte i 5 rep ugen.

Du kan bruge en hvilken som helst anden øvelse til din læg. Donkey calf raises, eller calf raises, eller hvad i nu har mulighed for.

Tusinde tak, for godt kompetent svar! Så er jeg sgu næsten afklaret med programmet;

men den procentstigning der skal ske, er det i alle øvelser, og er det samme procentvis stigning for alle øvelser?

Fordi i de øvelser med håndvægte, er det jo en forholdsvis stor stigning, når vægtene stiger med 2 kg. f.eks. biceps curl?

mvh.

Nico

Hey folks.

kunne overordnetligt godt bruge noget hjælp.

Jeg er gået i gang med en turnus med Hst, og følger HST-motion online programmet. jeg har trænet i et par år efterhånden, men on/off. Og vil først nu give den rigtig gas.

Jeg 176 høj og vejer 72 kg---skal have noget masse, og er faktisk lidt i tvivl om Hst er vejen frem? eller om man mere burde vælge et program som German Volume, men jeg giver sgu hst en chance, eftersom jeg har hørt rigtig mange snakke godt om det.

Mit program ser således ud:

Squat-2 sæt

Knæ-extensioner-1 sæt

Pulley row-2 sæt

Træk til bryst-1 sæt

Biceps-curl-1 sæt

Bænkpres-2 sæt

Håndvægtspres skrå- 1 sæt

Chinups-1 sæt

Dips-1 sæt

Skulder-laterals- 1 sæt

Mavebøjninger og skrå- 2sæt

Er programmet optimalt? eller kommer jeg lidt for let omkring nogle muskelgrupper, og måske burde jeg inddrage flere øvelser?

Mit mål er specielt at få en større patkass :) så er i tvivl om hvorvidt man kunne køre et sæt mere i bænk press? og inddrage en mere bryst øvelse?

Herudover er jeg i tvivl om nogle generelle ting omkring programmet:

-skal jeg øge vægten for hvert træningpas? eller er det for hver 14 dages cyklus?

-Pause mellem sættene, hvor lang tid er optimalt?

-de uger der skal køres ekcentrisk træning, hvad menes der?

- og udover de nævnte øvelser indgik også Hase curl, læg i HSt-motion online udgaven, men har slået det op på nettet, og kan simpelthen ikke finde ud af hvad de øvelser her er?

Håber nogen kan hjælpe!

Cheers

nico

hey folkens.

eftersom proteintilskud ikke indgår i min kost. Vil jeg meget gerne høre om jeres proteinkilder- udover proteinpulver og kakaomæk.

og hvad anser i som at være godt lige efter træning?

Selv spiser jeg vel en 5 stks æg om dagen, 200 gram kød, nødder, bananer. Tun osv., holder dog igen med tunen pågrund at tungmetalinholdet.

men hvad jeg er ude efter er gode proteinholdige fødevarer. Og hvad i spiser, som kroppen kan tære af i løbet af natten?

Hey folks!

nogen der kan fortælle mig hvad der er mest optimalt, at gå i suana før eller efter træning?

Jeg går altid i suana før min træning, eftersom jeg har et stort kalorie overskud, og jeg sænker det dermed en del ved at gå i suana før. og jeg kan derfor også springe opvarmingen over, eftersom hele kroppen er varm. og jeg føler egentlig at kroppen er varm under hele træningen, at jeg holder en god høj puls, og får svedt ud, hvilket jeg ikke gør i nær samme grad, som hvis jeg ikke gik i sauna før træning.

Men jeg kunne også forestille mig at jeg vil have et væsenligt større energiniveau under min træning hvis jeg ventede med sauna?

Håber jeg gjort det klart nok?