nystart

11/11 2010

Svømning:

60 minutter. 2000 m

Har fået det bedre efter et par stille dage.

Træning i Helsingør.

Gik bedre i dag, havde en smule rytme i kroppen.

9/11 2010

Cykling:

30 km.

Kørte en tur, selv om jeg ikke havde lyst.

Det blev til en lille tur i ca. 0 grader hvor jeg frøs bravt...

Var sløv og kroppen forslået.

8/11 2010

Cykling:

15+15 km.

På vej til svømningen styrtede jeg.

Der var noget vejarbejde på cykelstien og vejen var lidt ujævn.

Holdt ikke ordentligt fast i styret og pludselig lå jeg på vejen.

Det var på vej ned ad en bakke i medvind, så der var rimelig fart på.

Heldigvis havde jeg en masse tøj på, men fik dog revet det meste af højre knæ op, sammen med et par knickers og regnebukser.

Jakken blev beskidt, men overlevede. Første morgen hvor jeg havde tykke vinterhandsker på, heldigvis...

Højre bremsegreb blev bøjet lidt, men kunne bukke det på plads og både gearskiftet og bremsen virker tilsyneladende fint.

Sprang svømningen over, tog i stedet på kontoret for at sunde mig lidt...

Cyklede den korte vej hjem. Gik ok, kun såret er ømt, resten af knæet er på plads.

Status efter uge 44:

Vægt:89.2

Hvilepuls:48

Vægten har fået et nøk opad, øv.

Cykling:

245 km.

Ok cykel uge.

Svømning:

2:30 timer

Har tabt en masse ved ikka at svømme i to uger.

6/11 2010

Cykling:

70 km og en sjat.

En cocktail af strid blæst, regn og sløve ben.

Sjovt nok gik det bedre jo længere jeg kørte, selvom 70 km ikke kan kaldes langt.

Ruten til Hornbæk og tilbage, langs Esrum Sø, har efterhånden udviklet sig til en standardrute.

Jeg kan variere lidt på vejen hjem, afhængig af hvor meget tid jeg har.

Nogle gode bakker der ligger frit, der skal kæmpes lidt ekstra i blæsevejr.

4/11 2010

Cykling:

15+45 km.

Benene er nogenlunde.

Svømning:

60 minutter. 1700 m

Arghh. De to uger hvor jeg ikke har svømmet har virkelig været dyre.

Jeg er gået fra at mærke begyndende fremskridt til den rene elendighed igen.

Absolut ingen kræfter i hverken arme eller ben, og en teknik der igen er faldet fuldstændig fra hinanden.

Jeg kan ikke engang få trænet 2km på en time.

2/11 2010

Cykling:

45+15 km.

Halvvåd fornøjelse hjem.

Svømning:

1800 meter

Træning i Helsingør. Træneren havde en lille snak med mig om min manglende teknik :4thumbup: Troede at tingene efterhånden falder lidt på plads, men som sædvanlig kniber det med at overføre teori til praksis.

Spændende projekt du har gang i. Jeg følger dig med stor interesse

Ud fra din logbog kan jeg se, at du cykler næsten dagligt. Hvordan kan du få det til at harmonere med de korte og mørke dage? Trodser du mørket?

Ja, jeg prøver at trodse mørket, men er også så heldig stillet at jeg typisk cykler tidligt hjem og arbejder videre hjemme.

I morges kom jeg ud 7.30 og fik cyklet 45 km til arbejde.

Nogle dage arbejder jeg hjemme hele dagen og har mulighed for at tage en lang tur midt på dagen.

Men jeg tager det også som en udfordring, at cykle næsten hver morgen, uanset vejr, selvom konen kigger mærkeligt på mig

Jeg kunne holde den gående sidste vinter, jeg håber jeg også klarer denne vinter.

1/11 2010

Den første og så på en mandag... En god dag at starte på en frisk...

Fik endelig sovet igennem...

Med lidt held kan jeg måske træne frem til påske uden nævneværdige afbrydelser.

Da påsken falder sent næste år, sidst i April, betyder det forhåbentlig et halvt års træning der gerne skulle bringe mig et godt stykke videre i mit projekt..

Jeg har opgivet at løbe maraton næste år. Benene vil simpelthen ikke, jeg må skyde den del et år mere.

Jeg vil bruge de næste to måneder på cykling og fortsat fremgang i svømning.

De justerede mål for næste år er:

Grejsdalsløbet, 200 km 11/5 2011

Sjælland rundt, 2/8 2011 forbedre min tid fra i år.

Svømme Christiansborg rundt

Begynde mine løbeforsøg efter nytår, hvor jeg forhåbentlig har tabt nogle flere kg..

Hvis det lykkes vil jeg løbe en halv-maraton i løbet af efteråret eller gennemføre en halv eller kvart Ironman.

Cykling:

15+40 km.

En enkel punktering, kører stadig med GP4000s på forhjulet..

Nu sidder jeg og spekulere om jeg skal investere i Marathon Plus eller Touring Plus, Marathon Plus vejer 740 gram

Skal næsten op i 28mm hvis jeg skal køre vinteren igennem.

Svømning:

1000 meter

Alenetræning i Farum.

Tilbage efter to uger.

Først efterårsferie i New York, dernæst en skarp deadline med uventet "bonus" tur til Wien.

NU er jeg helt mør

Min søvnrytme er helt til hest, ødelagt af jet-lag og et par all-nighters pga. deadlinen.

Men resten af året ser heldigvis rimelig fredelig ud, glæder mig til at komme i gang med træningen igen

New York var fantastisk. Turen bød på 6-8 timers daglig sightseeing, så selvom vi fik spist igennem holdt vægten sig.

Lidt anbefalinger...

De mest fantastiske shoe-strings fritter:

På The Spotted Pig

Det eneste problem ved frankrig er franskmænd, løsning:

På Balthazar spiste vi to gang. Der er en del ventetid men maden er det værd

Der ligger en bager ved siden af som også blev flittigt besøgt.

Porter House, amerikanske bøffer og kød, med udsigt over Central Park.

Et sidste sted. Minetta Taverna, med en "black-label" burger til $26, men også andre gode ting på menuen.

Status efter uge 41 (springer en uge, da jeg har talt ugerne forkert ;)):

Vægt:?

Hvilepuls:?

En god uge, fik cyklet en del, benene har det godt og svømningen går fremad.

Cykling:

260 km.

Svømning:

4.900 meter

Her er et par links til High5 testen, hvis andre er interesseret.

http://www.highfive.co.uk/pdf's/RoadCycling_RFG_DANISH_LR.pdf

http://www.highfive.co.uk/pdf's/TRIATHLON_RFG_DANISH_LR.pdf

Takker...

Det skal jeg sikkert også prøve, jeg har kun vand med på mine turer, der er sikkert efterhånden ikke nok...

14/9 2010

Sidste træning før efterårsferien, er væk de næste 9 dage.

Cykling:

85 km på tre timer præcis, i skarp blæst.

Det er jeg udmærket tilfreds med, selvom benene var lidt tid om at komme i gang, det var fjerde dag i træk jeg var ude og cykle.

Kan helt klart mærke det går bedre, nu hvor jeg cykler mere, efter at jeg pt. har opgivet mit løbeprojekt.

Benene er gode og jeg mærker ikke noget til mine knæ.

Svømning:

60 minutter. 1900 m

God træning igen, fik dog krampe midtvejs. Jeg måtte op og strække ud...

Har i dag købt magnesium og kalk piller, der hjælper forhåbentlig på de kramper jeg oplever når jeg svømmer.

13/10 2010

Cykling:

15+40 km.

Tyren var hård i dag

Tror det var fint du ikke hilste, for det har ikke været mig. Igår morges var jeg ude og svømme i kildeskovshallen, og så direkte hjem. Men hey, hvis du tror du kan genkende mig, så sig hej. Kører på en Rød Focus str XXL. Så skiller mig lidt udfra de andre cykel-myg.

/M

ok ;)

Så er der en anden stor gut, i italiensk farvet køredragt, der gør de nordsjællandske veje usikre.

12/10 2010

Cykling:

15+45 km.

Rim om morgenen og lyden af folk der er i gang med at skrabe is

Må få købt mig nogle varmere bukser, endeligt lidt overraskende hvor lidt jeg fryser i knickers når de første fem minutter er overstået.

Princippet er vel at man skal fryse lidt på vej ud af døren for ikke at sidde og koge senere hen?

Tror jeg så LaMotta på Stumpedyssevej på vejen hjem, så sgu stærk ud...

Havde lidt halv travlt så fik ikke hilst.

Svømning:

2000 meter

Træning i Helsingør Farum. Vi var kun fem i dag, tror et par stykker prioriterende fodbold højre.

Gik ok, føler jeg har mere og mere styre på det, distancen bliver også øget stille og rolig :4thumbup:

Jamen, det er jo løbetræning. Du løber i skarpt trav op ad trapperne. Og effekten er først og fremmest, at du presser pulsen helt vildt. Det svarer til god, hård intervaltræning. Og da jeg har lidt småskavanker, der betyder, at jeg ikke rigtig kan presse mig selv i traditionelle intervaller, er trapperne et godt alternativ.

Desuden giver det helt konkret noget styrke i lårene, da det er dem, man "løfter sig op" med. Selv om jeg kun tog to ture op og ned i går, så har jeg virkelig ømme lårbasser i dag. Lårene har været belastet godt af bare to ture, for jeg kan mærke dem, når jeg går ned ad almindelige trapper i dag.

Det svarer til at finde nogle gode stejle bakker, hvis man cykeltræner på landevejen. Det presser også puls og lår rigtig godt, hvis man rykker gentagne gange op ad bakkerne i et forholdsvis højt gear.

yep...

min kondition toppede da jeg løb med morgeaviser på østerbro for 30 år siden ;)

Havde er par ruter, som gav mig to-tre timers trappetræning seks dage om ugen.

Jeg kunne uden problemer løbe 20 km på 1:20.

11/10 2010

Cykling:

15+45 km.

Fantastisk cykelvejr. men hold kæft hvor er det blevet koldt om morgenen,

God fart på cyklen på vejen hjem, da det var vindstille, 45 km på 1 1/2 time.

Svømning:

1000 meter

Alenetræning i Farum. Focus på teknik.

Status efter uge 39:

Vægt:87.9

Hvilepuls:48

Fantastisk, en uge hvor jeg fik cyklet mere end 50 km ;)

Har ikke mærket noget til mine knæ hele ugen :4thumbup:

Cykling:

220 km.

Svømning:

3.800 meter

Ja.. rigtig godt, 115 på 4 timer alene er en god tid! :4thumbup:

Vejen fra Hornbæk til Helsingør er fin.

Men jeg får dårlige nerver når jeg skal videre ad Strandvejen.

Snekkersten og Skotterup er et helvede af smalle cykelstier og udkørsler med høje hække.

Var ved at blive kørt ned for nogle måneder siden.

Jeg prøver at holde mig væk, drejer til højre noget efter Hornbæk ad Sandagerhusvej, der er nogle sjove veje der, næsten uden trafik..

8/10 2010

Cykling:

75 km, regnbyger, blæsende.

Lidt på kryds og tværs ved Esrum Sø.

For første gang længe uden at have ondt i knæene, vil endda sige jeg havde en smule tråd og styrke i benene.

7/10 2010

Svømning:

2000 meter.

Træning i Helsingør. Var lige ved at springe over da jeg stadig er ugidelig og har desuden sovet elendigt de sidste par nætter.

Kom dog afsted, når jeg først er i gang er det fint...

Da to er afsted til hawaii :bowdown:, de heldige asner, var der god plads i bassinet.

Bla. 600 rygsvømning, så jeg fik slugt en masse vand igen.

Første gang på 2K i løbet af en træning

6/10 2010

Cykling:

15+15 km.

Rimelig kvæstet efter de sidste par dage, kroppen er slet ikke vant til fysisk aktivitet mere.

Hej John

Hvis du vil følge Anders og Kenneth fra holdet og de andre danskere så gå ind på www.ironmanlive.com og gå ind under tracking.

Anders har nummer 1508 og Kenneth har 1335

Hej Johnas,

Tak! begge kom ind godt under 10 timer, imponerende!