Sibbesen

Igår stod den på hygge Og det sætter sig jo som bekendt i kroppen (mest i form af dovenskab den følgende dag).

Så idag måtte dæmonerne JAGES ud af kroppen

Det blev gjort i svømmeren, side om side med motorvejs motionister (bestående af ældre damer der vælger at svømme side om side på banerne ) og en hulens masse børn! (personligt tror jeg at samtlige forældre til børn i 5-6-7 klasse, alle sammen har valgt at afsætte deres afkom, et par timer i svømmeren :4ranting: , men der skal jo som bekendt være plads til alle... OG DET BLEV DER!)

Dagens svømning bestod af:

1500m crawl/bryst (100/100)

15 * 25m UV svømning. (kroppen og psyken havde ikke rigtig lyst til at gå over de 25m idag, så det skal der arbejdes med.)

Resten af dagen står den på sofa hygge med konen!

Ha' en god weekend!

SÅ blev der trænet... VERY NICE!

Føler lidt at jeg står stille når jeg skal hele 3 sider tilbage for at finde min log! Grunden er jo højst sandsynligt at jeg ikke er i stand til at løbe, men fyssen siger: SNART! og det er jo super nice, kan også mærke at kroppen er i bedring da jeg nu kan gå, smerte frit.

Idag blev det til:

Dumbell press 3 * 8 (18,20,20kg)

Arnold dumbell press 3 * 8 (12kg)

Rear laterals 3 * 8 (6kg) Regner med at gå 1 kg eller 2 op næste gang :4flex:

Hammer curls 3 * 8 (14,16,14kg) Syntes ikke der var mere saft og kraft i mine gunZ, don't know why?

Front pull down 3 * 8 (50,55,55kg)

Reverse curl 3 * 8 (20,25,25kg)

Upright row 3 * 8 (10,10,12 1/2kg) Her går jeg op i kg næste gang, det er et MUST!

Deadlift 3 * 8 (60kg + stang) Lånte et sæt handsker og det gav utroligt godt da jeg ikke skulle fokusere så mange krafter på grebet

CORE øvelser:

Planken 2min m. 10kg.

Planke side H/V 90sek.

Bridge med det ene ben hævet H/V 90sek.

Det er nået der river

Alt i alt syntes jeg ikke helt at gnisten var der, det skal siges at jeg normalt træner om eftermiddagen og at dette trænings pas blev afholdt imorges (0700). Det er sQ ikke lige mig at træne på den tid, så det tilskriver jeg en del af oplevelsen.

Så blev det Onsdag, og dermed tid til min ynglings øvelse 3 * Guldcirkel.

Havde rimelig meget energi nu hvor jeg kan prale af at have ferie. Så jeg blev enig med mig selv om at give den en ordentlig omgang smæk

Cirklerne gik der ud af og jeg følte slet ikke at det gik stærkt, så blev forbløffet da jeg fik skævet til mit ur efter anden omgang, 8 min viste uret

Så kom der blod på tanden! Og jeg forsatte med at okse der ud, Da den sidste cirkel lagger mod enden, nærmere bestemt omkring reaktions øvelserne melder kvalmen sig og jeg bliver nød til at synke de sure opstød

Da jeg så "endelig" når englehopne ligner jeg nok mest af alt en sæk kartofler, der er ved at tage flugten.

Da det sidste hop afsluttes trykker jeg på STOP knappen, vælter om i sofaen og føler det som om at jeg lige er blevet ramt af en HT- Bus.

Efter et par sekunder får jeg taget mig sammen til at kigge på min tid:

12min 35sek.

Det er ny personlig rekord! og "kun" 25 sek fra mit mål, Dertil skal selvfølgelig lægges en fornuftig COOPER

Men er fortrøstningsfuld.

Jeg vil tilbringe de næste par timer, med at nyde min lille sejr i selskab med en god SHAKE!

Hyg jer!

NICE TRÆNING du fyrer af.

Må man spørge om du har nogen mål / del mål?

eller er det generalt bare bedre form ?

Så blev det mandag, og dermed styrketræning!

Var på prøve tur i det lokale center, da jeg normalt benytter arbejdets.

Træningen så således ud:

DIPS: 3 * 20. Ville have smidt vægt under, men da de ikke havde et bælte til dette formål brugte jeg det som lidt opvarmning.

BENCH PRESS: 3 * 8 (10,15,15kg, på hver side)Kunne godt have kørt lidt tungere men der der ikke var nogen ledige hjælpende hænder så ville jeg ikke kaste mig ud i det!

MILITARY PRESS: 3 * 8 (12kg, hvilket er en stigning )

DUMBELL CURLS: 3 * 8 (16kg) Sidste sæt var svært at hive hjem

FRONT PULL DOWNS: 3 * 8 (50,50,55kg) Taget ud fra min egen vægt som ligger snævert omkring slut resultatet, er jeg godt tilfreds. :4sport: Der udover sagde fyren i centret at man ikke bør kører back pull downs, men bør holde sig til front... Nogen indvendinger?

SEATED PULLEY ROWS: 3 * 8 (45kg) De havde ikke en egentlig maskine til dette, så måtte improvisere lidt.

ONE ARM ROW: 3 * 8 (18,20,20kg)

BACK EXTENSIONS: 3 * 8 (5kg)

Alt i alt, en god omgang træning, Nu skal der SPISES :4mewantfood:

Så blev det ugentlige besøg hos krops-knuseren overstået, og at dømme efter kroppens signaler under seancen, så virker behandlingen

Der udover blev det til:

3 * Guld cirkel idag ( 15min )

Guld cirklen består af:

8 Pull ups.

16 Benbøjninger m. V ben.

24 Sit ups.

16 Ben bøjninger m. H ben.

20 Push ups.

20 Reaktions øvelser.

24 Ryg øvelser.

24 Engle hop.

Det er bare guf for kroppen

Kan dog mærke at jeg har skåret væsentligt ned på den slags cirkel træning, Så må jo kompenserer ved at svede mere

Nøøøj, træningen fra igår kan mærkes, den sidder lige i lænden, efter de bestialske dødløft.

Træningen idag skulle oprindeligt have stået på 2,5-3km svømning. Men tillod mig efter omstændighederne at kører restitution svømning idag.

(1) Pågrund af at både min egen, og min svømme makkers krop, helt slår knuder efter træningen igår.

(2) Havde fået den åndet ide at tage konen med i svømmehallen, i den tro at det rent faktisk ville falde i god jord at jeg "bare" lå og tæsket baner

Det blev til:

5 * 100m Crawl.

5 * 100m Bryst.

Men hva' pokker... Lidt har jo også ret.

Så nået jeg endelig til anden delen af mit nye program.

Todays training:

Dumbell press: 3 * 8 (18,5kg) Måtte have fat i 3 mindre vægte før jeg fandt den rigtige str.

Arnold dumbell press: 3 * 8 (13,5kg)

Rear laterals: 3 * 8 (6kg)

Hammer curls: 3 * 8 (16kg)

Back pulldowns: 3 * 8 (55kg)

Reverse curls: 3 * 8 (25kg)

Upright roning: 3 * 8 (10 + stang) Kunne godt have sat lidt mere vægt på.

Deadlift 3 * 8 (70kg) Den sad godt i lænden

Men kan dog alligevel mærke i kroppen at den mangler de ugentlige løbeture

Idag skulle have stået i restitutionens tegn, da jeg er øm i skroget efter igår

Men da jeg lige fik en times tid i trænings rummet kunne jeg jo ikke lade vær med at kører lidt småtteri.

3 * 10 pull ups (OH,OH,UH)

CORE øvelser:

Planken m. 20kg 2.05min

Side planke H/V 90sek.

Bridge (m. strakt ben H/V) 90sek.

ser allerede nu, frem til morgendagens styrke program.

Så gik dagen med en masse dejlig fysisk udfoldelse.

Dagen startet med svømning med jobbet :4thumbup:

200m opv (bryst, fly, crawl, ryg crawl)

4 * 50m spurt (crawl, bryst, fly, ryg crawl)

UV-svømning's konkurrence 40m. (VINDER )

200m fri.

Diverse udspring.

50m Holdkap, Fri (VINDER)

Også fik jeg mit længe ventet styrke program (mandag)

Som blev gennemført for første gang idag:

3 * 8 Dips (7,5kg)

3 * 8 Bench press (40kg)

3 * 8 Military press (11kg)

3 * 8 Dumbell curls (16kg)

3 * 8 Front pull downs (45,50,50kg)

3 * 8 Seated pulley rows (35,40,45kg)

3 * 8 Back extensions (5kg)

Og minsandten om jeg ikke kunne mærke at jeg aldrig har kørt m. vægte men udelukkende har fokuseret på kropsvægt... PUHA!

Men forventer en hurtig fremgang her i starten i takt med at kroppen vendes til belastningen.

Men kroppens træthed indikerer jo at det tildels er vejen frem.

Hvis det vil "knække nakken på en" at gå lange ture, så tror jeg da ikke at man skal være soldat:)

Jeg tror at gameboi mener: at det højst sandsynligt vil få en masse drenge drømme til at briste, hvis man i en ung alder spurter ud over stepperne med en alt for tung rygsæk og tror at det er det eneste man skal kunne for at blive en god soldat, for det er fandme surt i længden... Sandt at sige har jeg aldrig gået ret meget med rygsæk i tjenesten. (hvad jeg så har gjort i min fritid er noet andet)

Engang imellem må man lade tingene og tiden gå sin gang. Og lade kroppen udvikle sig naturligt, uden for meget vægt på under March.

For man "brækker jo ikke NAKKEN" af at gå med en rygsæk! det er nok snarer en metafor.

Det er hvad jeg tror gameboi mener med, brække nakken.

I dag har jeg så været i svømmehalen:

6 baner opvarmning

1 km brystsvømning

Noget undervandssvømning

8 baner crawl

Et par spring fra vipperne.

Ku' godt mærke at det var lidt tid siden at man havde svømmet langt, men det skal til at være en fast del af træningen igen.

Hvad med at få smidt lidt tider på din svømning?

Så kan du følge dine fremskridt på en anden måde.

Der er jo ikke nået som at bruge en dejlig søndag på en tur i svømmehallen.

Dagens træning:

300m Crawl.

300m Bryst.

400m Crawl.

200m Bryst.

1 * 25m UV svømning.

1 * 40m UV svømning.

1 * 50m UV svømning.

POW svømning.

Udspring: Dødmur.

NÅET ER SKET!

Jeg kan ikke længere indsætte smileys (dvs, boksen hvor smileys'ne plejer at være er der, men ingen smileys.

Hvordan fixer jeg det?

Jeg er Overkonstabel ved GHR (kamptropperne).

Protection Team er en uddannelse ved Jægerkorpset.

Så er benene ved at være iorden igen, bortset fra akilessenerne.

Dagens træning:

3 * 10 Bicep.

3 * 10 Tricep.

3 * 25 Push ups (bredere og bredere armstand)

-----------------Kort pause-----------------

3 * 10 Skulder.

3 * 10 Bryst.

3 * 25 Sit ups.

CORE øvelse: Planken 2min.

Senere følger svømning:

300m opv (bryst)

1000m (500 Crawl + 500 Bryst)

5 * 25m Crawl, direkte efterfulgt af distance dyk.

Og besøg hos min krop's vrider.

Har du klaret optagelsesprøve ved Frømandskorpset?

Hehe. Nej dog ikke.

Prøverne til PT (protection team)

Så er prøverne gennemført og bestået.

Træningen Tirsdag:

3 * Bronze cirkel udført på 5,22min direkte efterfulgt af 3000m løb på 13min.

Behændigheds bane (indendørs forhindrings bane).

Træningen for idag:

300m svømning på 6min.

40 meter undervands svømning.

dødmur.

Bliver man så ikke uddannet Kampsvømmer ved Konstabeluddannelsen (HRUen) ved Kamptropperne?

Nej man bliver ikke uddannet kampsvømmer som KSE'er. Og det kan jeg garanterer.

Man kan hvis der er tid i øvelses programmet, tage kampsvømmer mærket som er en helt anden ting.

Nicolai Moltke-Leth beskriver hvordan han tog kampsvømmer mærket den gang han var på sergent skole.

Han beskriver lige ledes hvordan han tog kamsvømmer uddannelsen sidst på aspiranten.

Dagens træning.

3 * Bronzecirkel (PT versionen): 5.48min. (med vægt på perfektion i øvelserne).

Positivt at jeg ingen smerter havde i akilessenerne under gennemførslen.

Så må vi se med det efterfølgende 3000m løb.

Nu går jeg i trænings pause, frem til prøverne på tirsdag.

Så må det briste eller bære!

90min march med 25kg i rygsækken i terræn.

HALLØJ det var hårdt! Gik ud over marker og på de helt små veje hvor der ikke er ryddet sne.

Formålet var at teste en ny måde at snøre støvlerne på. Jeg kunne tydeligt mærke den forbedrede ankelstøtte.

Derudover havde jeg også lagt en ankelstøtte med brug af sportstape. Kombinationen af de to tiltag, gjorde at det stort set var umuligt for mig at vrikke om på fødderne. Testen var en succes :4thumbup:

Det bliver dog spændende at se hvor hårdt det bliver imorgen. Jeg tvivler stærkt på at der er blevet ryddet sne i frøslev plantage, så vi kommer sgu nok til at gå i sne til røven

Ja det er svært, ikke at holde af Danmark i disse smukke, snefyldte tider.

Har du nogen ide om hvor langt du har gået på de 90min?

Så blev det længe ventet besøg hos fysioterapeuten overstået.

Han spår at jeg vil være istand til at gennemføre optagelsesprøverne i næste uge dog med "en god portion smerter".

Men ud over det må jeg ikke løbe eller belaste min akilessener.

Og hvis jeg holder mig til hans råd vil jeg være FIT FOR FIGHT om 4 uger uden genoptræning!

Dagens træning (bare lidt til at holde kroppen igang):

2 * 25 push ups.

2 * 25 rygbøjere.

5 * 25 sit ups.

3 * 10 Biceps/skulder

3 * 10 Tricep.

4 * 10 pull ups.

CORE:

Planke 2min

Planke (side, H/V) 90sek

Gårdsdagens (Torsdag 28/1) træning stod på

1000m svømning (500crawl,500bryst). Ville gerne have svømmet længere men akilessenen begyndte at brokke sig efter 600m. So i played it safe.

Istedet blev det til proto typen på den nye undervandsbane: 15m tøresnor holdt nede af blylodder og delvist oppe af bade vinger(så der er retningsskift og højdeskift), på snoren påsættes en karabinhage, hvorpå du følger snorens. Når du når til en forhindring clipser du karabinhagen, af og på sætter den på den anden side. Der var i alt 7 steder hvor carabin hagen, skulle af og påmonteres... Det gik lige i lungeren!

I dag står den på fysioterapeuet. YES! så er man da i behandling.

Nogen spændene mål i har jer, jeg følger intenst med fra sidelinjen.

Hvem ved om men kunne finde på at joine jer

Onsdag d. 26

3 * guld cirkel.

Det er og bliver bare en yngling.