CoqRouge

Armstrong, uge 3, dag 4:

Armstrækkere: Jeg fik rundet de 100 stk - tilsammen, altså.

Armhævninger: 12 x 4 og så desværre kun 3 i det 13. sæt. Klar fremgang i forhold til for 2 uger siden, hvor jeg kun klarede 6 sæt+3. Nu MÅ det da snart give sig udslag på max-sættene!

Senere i dag: En løbetur og en smule jernriveri.

Er det der med den manglende grebsstyrke ikke sådan lidt koketteri? Jeg synes da, at 110 kg i 1-hånds dødløft er ganske godt, for nu at underdrive.

Spørgsmål: Er der tale om suitcase-deadlifts i ovennævnte, eller hvordan gør du helt præcist?

-og så lige lidt VL-ros. Du ka' ta' det!

Så er Caroline blevet nævnt på verdens mest læste tennis-blog, nemlig Steve Tignor's. Højere kan man næsten ikke nå!

Caroline Wozniacki: Another pleasant surprise, the 17-year-old Dane showed a strong mind against Ivanovic—she bounced back after getting blown out in the first set—and a knack for moving forward into the court. Those are two things the WTA can always use.

Tennis og den "perfekte" modstander

Dette handler ikke om Federer. Jeg har lige set ham gøre det af med Blake, men det vil jeg ikke skrive om. Action speaks louder than words!

Næh, i går skulle jeg spille tennis med den faste makker. Jeg tabte! Faktisk spillede jeg godt i den forstand, at mit benarbejde var upåklageligt og mine slag fungerede, men jeg havde altså set for meget Australian Open i TV, hvilket fik mig til at satse alt for meget, for "hvis Tipsarevich et al kan, så kan jeg også!". Det kan jeg bare ikke, så jeg slog en masse fine vindere, men tabte sammenlagt.

Nå, men egentlig ville jeg skrive om glæden ved at have en jævnbyrdig modstander. Vi har fire gange mødtes i finalen om de lokale mesterskaber tilbage i firserne. Vi er gået fra gensidig afsky videre til respekt og er endt med venskab. Jeg ved, at når jeg til træning vinder over ham, er det velfortjent, og når jeg taber, er det til en modstander, som jeg kan være bekendt at tabe til. Det er et privilegium at have sådan en modstander. Hvad havde Borg været uden Connors, Vilas og McEnroe? Hvad havde Muhammed Ali været uden Frazier? Hvis nogen i tennisverdenen nu om dage ikke påskønner Federers storhed er det fordi, at han mangler en klar rival. Nadal? Ja, på grus, men ellers ikke. For at være den bedste- uanset til hvad - er det en forudsætning, at der også er nogen, der er næstbedst.

Kære xjyde

Nu har jeg i flere år fulgt med i din log, og stadig forstår jeg ikke dine prioriteter. Du snakker om kræft i en henkastet bemærkning, og du har en weekend-kæreste, men alligevel virker det som om, at pauserne mellem dine sæt er dit største problem. Hvor vil du egentlig hen? Nej, jeg er ikke ude på at udfordre hele dit livsgrundlag, men jeg forstår ganske ærligt ikke, hvad der dybest set driver dig!

Hey CQ,

Hun ville blive 4 til marts. Faste læsere af loggen vil måske huske, at det allerede var oppe at vende for et par år siden, hvor hun fik konstateret en svulst i hjernen. Hun har så levet nogenlunde fint siden med motoriske problemer som eneste rigtige symptom. Det er så blevet gradvist forværret, og nu har hun fået nogle grimme bevirkninger pga. den meget stærke medicin. Hun er virkelig en fighter med kæmpe gå på mod og er blevet ved og ved, hvor mange andre hunde bare ville lægge sig ned og lade sygdommen vinde.

Det er sgu også synd for den anden, der bliver "single hund" nu.... bare de er væk fra hinanden i 5 min. hyler han!

Her er hun som hvalp:

Jeg er et sentimentalt fjols. Jeg kan faktisk godt huske dine ældre skriverier, men satte det ikke lige i forbindelse med den aktuelle situation. Jeg troede, at vapsen var kommet sig helt og fuldt. Din beretning får gamle minder til at myldre frem. Da min nuværende hustru rykkede ind i mit hus forkyndte hun, at hun skam holdt meget af min doberman, men at vi ikke skulle have flere hunde, når han engang var død! Well, han fik sin mavevending nr. 2 og måtte aflives. Det var i 1989 og jeg har ikke haft hund siden, men jeg kan stadig blive noget så ked af det, hvis jeg kommer til at tænke på det - også selv om jeg stadig har hustruen! Den dag i dag kan jeg vågne om natten og høre min forlængst afdøde hund gå omkring i huset. Spooky! Jeg har haft hunde hele mit liv - til min elskede hustru flyttede ind - men han er stadig den eneste, der spøger. Stambogsnavn Kronborgs Cruyff, kaldenavn Cruyff - man er vel gammel fodboldfan. Jeg ved ikke, om jeg skal håbe for dig, at du bliver fri for den slags spøgerier, eller om du tværtimod skal velsignes med dem. Vi - altså Cruyff og jeg - har sammen vundet såvel brugshundekonkurrencer som skønhedskonkurrencer. Heldigvis var det ikke mig, der skulle vurderes!

ENIG omkring behovet for udmeldningerog omkring stræk på cyklen... Hvornår får man fornøjelsen af at se dig til en time med Chris,Greisen, Withen, Tanja eller Lasse?

Når jeg er sikker på ikke at blive totalt til grin. Indtil videre holder jeg mig på Vestegnen. Men jeg er glad for, at jeg ikke er alene om de anførte synspunkter.

Er det ikke mærkeligt.......?

Der give ordrige dage og der gives tavse dage!

Jeg tror, at jeg har en ordrig dag idag! Hvis jeg så bare ku' ramme tasterne!

Dagens træning var en positiv oplevelse - og så alligevel!? Spinningen var lettere kedelig - ingen annoncering af de kommende prøvelser, hvilket jeg finder stærkt irriterende, og da jeg så til sidst i timen havde sneget mig op på det, som FDK i sin uransagelige visdom kalder en 8'er, forkyndte instruktøren, at nu laver vi strækøvelser på cyklen. For det første vil jeg ha' min time og for det andet er strækøvelser på cyklen en parodi!

-men Armstrong gik godt. For det første fik jeg taget en masse armstrækninger og for det andet satte jeg rekord i de såkaldte træningssæt. For 2 uger siden failede jeg miserabelt på det antal reps pr sæt, som jeg i dag gennemførte i stor stil. Det lykkedes mig også at udføre et antal power cleans+front squat med en rimelig vægt - på trods af den forudgående spinning.

Senere i dag skal der trænes lidt CoC. Bare det går lige så godt som armhævningerne!

Flere ord senere........!

Ked af at læse, at du mister en firebenet løbepartner. Hvor gammel er vapsen og hvad fejler det arme dyr?

Den Armstrong, den Armstrong....!

Dagens træning var pyramidetræning, og tradaaaa! - jeg tog præcist det samme antal armhævninger som for en uge siden. Negativt udlagt betyder det, at jeg har lavet ca. 150 armhævninger ganske forgæves. Tålmodighed er en dyd - er en dyd - er en dyd - - - - !

I aften: Tennis

Set i et mere langsigtet perspektiv tror jeg, at det vigtigste, som Caroline har med fra Australien, er at hun nu har mistet respekten for de næstbedste elitespillere - det vil sige dem uden for top 20 eller måske endda top 10. Jeg tror, at hun nu de fleste gange vil slå spillerne fra plads 20 og opefter, og dermed kan hun få sig etableret blandt de næstbedste af de bedste. Hvad der så mere vil ske - tjah, det afhænger af så meget.

Hmmm, du bor da på Vestegnen, ik??

Jo, det gør jeg da. Jeg kan tænke mig flere udlægninger af dit spørgsmål:

1: Du kender en god facilitet/et godt center i mit nærområde, og den/det vil du gerne anbefale mig (Ja tak)

2: Du kan ikke forstå, hvordan en tur til Nygaardsvej kan tage så lang tid (det gør den, alt inklusive)

3: Du mener, at jeg kan træne MMA på Vestegnen, blot ved at spadsere mig en tur i et belastet kvarter!

4: ?

Her er der vist stof til et længere indlæg. Må se, om jeg kan begrænse mig........

Jørgen L>Det bliver nok ikke til ret meget mere med wing chun i denne omgang. Hvis det fandtes i nærheden af min bopæl, ville jeg givetvis være mere interesseret i at fortsætte - men inklusive transport tager det mig 4 timer at træne i halvanden time, og det er det altså ikke helt værd, på trods at visse positive elementer. Nej, vi kæmper ikke og kommer ikke til det i FitnessDK regi. Det er afgjort en mangel, set med mine øjne, men vel en logisk konsekvens af, at træningen entydigt er lagt an på at være en slags selvforsvar for kvinder og svagere mænd. I parantes bemærket tror jeg, at disse mennesker skal træne meget længe, før det virker!

MMA? Tjah, bum - måske, hvis der bliver udbudt noget "rigtigt" i mit lokalområde?!

Angående behandling for min ryg har du vel nok ret, men jeg er skeptisk. Her er min track record fra de seneste år:

2005: Kiropraktor for selvsamme rygskade: Ingen effekt

2007: ESWT hos fys for mine akillessener: Ingen effekt

2007: Akupunktur hos fys for mine akillessener: Ingen effekt

Jeg har altså mistet visse illusioner med hensyn til behandlersystemets evne til at kurere mine skavanker. Men ja, jeg har faktisk glemt, hvordan det føles ikke at have ondt!

Lørdagens træning var noget for sig selv: Triple event i ABC, dvs. 45 minutters pilates, 45 minutters spinning og 45 minutters HardCore - som med Richards sædvanlige entusiasme snarere blev en time. Glimrende sammensætning, som HardCore-folkene faktisk nok slap bedst fra, sådan samlet set. Er man vant til at træne HardCore, kan man sagtens være med til maveøvelserne i pilates (vist til den dekorative instruktørs forbløffelse!) og 45 minutters spinning er der også plads til.

Hårdest var det faktisk, at jeg pga konens sære idéer havde sagt ja til at cykle videre til nogle venner, som vi skulle besøge. Først en triple event og så 15 kilometer på cyklen i skiftende sidevind - så var jeg mere end bare halvtræt!

Søndag: Løb med intervaltræning og senere på dagen lidt jerntræning for ben og mave. Var faktisk ikke særlig træt, på trods af lørdagens anstengelser.

Mandag: Armstrong, uge 3, dag 1. Historien gentager sig, således forstået, at der var mere fremgang i armstrækkere end i armhævninger. Ved de 5 max effort-sæt fik jeg én rep mere i sæt 3 og sæt 4. Fremgangen i sæt 1 - altså mit reelle antal maxreps - lader desværre stadig vente på sig. Try and try and try again.....!

Aftentræningen i går blev endnu kortere end forudset. Dels var jeg træt, og dels har min ryg, nærmere bestemt højre side af lænden, det ikke så godt for tiden. Det føles som om, at en af de gamle "leve med-skavanker" er gået i udbrud. Jeg endte derfor med at køre nogle KB-snatches med 32'eren, udført som pyramidetræning - og så kalde det en dag.

Fredag er næsten hviledag, dvs 1 gang spinning samt Armstrong-programmet. Jeg fortsætter med at tage flere og flere armstrækkere, mens det, som programmet handler om (pull-ups), ikke rigtig rykker sig. Jeg tog præcist samme antal reps i hvert enkelt af de 5 max effort-sæt som i mandags. Set med de positive briller er det vel OK, i betragtning af, at jeg tog 21 sæt igår og har en uges akkumuleret træthed i armene. Alligevel må der godt snart ske noget mere.

Bladanmeldelse: Energia

Ved siden af mig ligger lige nu det nyeste nummer af Energia med en skælmsk smilende Chris MacDonald på forsiden. Jeg har indkøbt det med centerrabat til en pris på 35 kr. Er det så et blad, som er værd at læse?

Jeg vil starte med en tilståelse: Jeg købte kun bladet, fordi jeg vidste, at der ville være en artikel af Arne. Det leder mig så til nogle målgruppeovervejelser. Umiddelbart vil jeg mene, at jeg burde være smack in the middle af enhver målgruppe for litteratur om fysisk træning. Tilsyneladende mener bladets redaktører noget andet! I hvert fald kan jeg ikke genkende mig selv og mine interesser ret mange steder i bladet. Lad mig beskrive målgruppen, som jeg efter grundig gennemlæsning af bladet kan sjusse mig frem til den:

Hunkøn

Midt i tyverne

Uden børn

Bosat i mellemstor eller større by

Viden om fysisk træning og ernæring på damebladsniveau

Vil gerne bekræftes i, at det er socialt acceptabelt at interessere sig for sin krop

Jeg kan argumentere for hver enkelt dimension i ovenstående, men lad mig bare give et par enkle eksempler: Ved at følge en øvelsesanvisning kan jeg opnå "runde og sexede skuldre" (yearh, right!) eller jeg kan vælge at hælde et større antal præparater i lyserød indpakning i mit badekar og opnå en "følelse af forskønnende friskhed". Jeg kan næsten ikke vente!

Som læsere af min log vil vide, har jeg ikke berøringsangst over for tilværelsens kommercielle sider. Alligevel støder det mig, når der i et blad, som jeg må betale for, er så mange redaktionelle omtaler af de annoncerede produkter. Den er sgu' for tyk!

Naturligvis er der også nogle enkelte artikler med et mere maskulint sigte. Således kan man læse sig til, hvordan man får en krop som Brad Pitts i "Troja". Det interessante er, at det er 3. sted, at jeg læser om dette mirakeltræningsprogram - og de 3 opskrifter har ikke været identiske! Selve programmet er såmænd godt nok. Det bygger på en 3-split og en guds velsignelse af gentagelser.

Højdepunkterne i bladet er så ganske givet førnævnte artikel af Arne - og det skriver jeg ikke bare som den ene MOL'er til den anden! - og så til dels en artikel om Chris MD. Sidstnævnte er såmænd en udmærket artikel, men med sin fokus på personen frem for kernen i hans budskab ville den have gjort sig endnu bedre i Alt For Damerne.

Konklusionen bliver, at bladet er godt nok, hvis man er i målgruppen. Jeg er heller ikke i tvivl om, at der nok skal blive solgt et antal eksemplarer til os, der ikke er i den primære målgruppe - om det så skyldes, at vi er af det forkerte køn eller er af det rigtige køn, men med for meget viden eller noget helt tredje. Sagen er jo den, at vi elsker at læse om emnet. Ikke desto mindre kunne jeg godt ønske mig, at Energia ville tage sig selv og sine læsere lidt mere alvorligt.

Jan D>Det er jo altid vanskeligt at gøre sig klog på andres situation. Omvendt, når man skriver om denne situation på et offentligt forum, må man forvente, at andre kan finde på at gøre forsøget. Det er så det, at jeg gør nu.

Jeg er selv netop blevet fritstillet fra et arbejde, der var blevet utåleligt. Det har været en lettelse, og på den baggrund vil jeg sige: Du giver dig selv for meget spillerum og for for mange muligheder for ikke at gøre noget, når du giver dig selv en frist på mellem "2 måneder og 2 år". Du skal være meget mere konkret. Hvad vil du gøre og hvornår?

At såvel offentlige som private arbejdsgivere ofte fravælger "modne" ansøgere, hvis der er yngre og kvalificerede ansøgere, er et faktum. Acceptér det og søg alligevel - situationen på arbejdsmarkedet bliver næppe bedre end nu, og for hver dag er du lidt ældre og endnu en ung er blevet gammel nok til at være en konkurrent.

Dine forværrede vægtproblemer er formentlig relateret til stressniveauet. Det er altid vanskeligt at spise fornuftigt, hvis der er mange andre ting, der trænger sig på. På den positive side vil det således også sige, at når du får has på de væsentligste stressmomenter, får du sikkert også bedre styr på badevægten.

Din liste på 80 indsatsområder lyder bekymrende. Alene det at gennemtænke og nedfælde en sådan liste er efter min mening udtryk for en hel urimelig fokuseren på det negative. Prøv som modvægt at udfærdige en liste over alt det, der gør livet værd at leve. Den kan godt blive lang! Jeg har for eksempel noteret mig, at du midt imellem almindeligt brokkeri over din træning rutinemæssigt tilbagelægger lange distancer i højt tempo på din racer.

Jeg håber, at du vil læse mit indlæg i den ånd, som det var ment. Always look at the bright side of life.

Gårsdagens tennisdouble tog mere end halvanden time, og jeg måtte konstatere, at spinning, vægttræning og tennis i forening kan slide silken af! For h......, hvor var jeg træt!

I dag er jeg imidlertid nogenlunde kommet til hægterne, men har dog valgt at droppe den ellers planlagte løbetur. Nøjes med lidt vægttræning og en smule kettlebells. Jeg har netop afsluttet dagens Armstrong-træning, altså i dag max antal træningssæt. Må dog erkende, at jeg ikke gennemførte det, for efter 20 træningssæt og stadig en del tilbage gad jeg faktisk ikke mere, så jeg gjorde sæt nr. 21 til en max effort. Jeg kan dog med sindsro sige, at jeg i dag har taget flere armhævninger end nogensinde tidligere på en enkelt dag!

Et spørgsmål vedrørende dine overhead squats: Tager du stangen ned på nakken, hver gang du står op, hvorefter du squatter ned, stemmer og rejser dig igen, eller er der kun et stem på den første rep i hvert sæt?

Hej Arne

Jeg har lige læst din artikel i Energia. Jeg kan godt lide fleksibiliteten i den foreslåede fremgangsmåde for personlig målsætning. Jeg har selv gennemgået et længere coachingforløb, hvor jeg følte, at såvel selve coachingen som mine personlige resultater var mindre optimale, grundet en meget rigoristisk og meget amerikansk tilgang til SMART.

Jeg skal nok holde dig op på Mont Ventoux - målet. Selv har jeg taget turen 2 gange - fra Bedoin og fra Sault, hvor de sidste 6 km dog er de samme. Malaucene har jeg ikke prøvet endnu. Hvilket rute er det, at du tænker på, når du taler om at gennemføre på 2 timer?

Tennistimen tirsdag gik relativt godt efter nogle indledende vildskud. Jeg følte mig relativt let til bens, men finmotorikken var ikke i verdensklasse, måske som en følge af de hyppige træningspas, som jeg gennemfører for tiden. Mere specifikt tror jeg, at Armstrong-programmet belaster omtalte finmotorik, da der hele tiden er en underliggende træthed i armene, også selv om, at DOMS ikke længere manifesterer sig.

Morgenspinning i dag onsdag - MOLs faste superspinnere nok ville kalde det formiddagsspinning - hvor det lykkedes mig at forbedre min rekord i puls, opnået v/spinning. Nu er jeg faktisk deroppe, hvor jeg tør tænke på det som egentlig træning. Der er dog stadig langt til de procentsatser, som der Altmeister kan forevise.

Derefter Armstrong uge 2, dag 3. De 9 sæt gennemført uden problemer, faktisk var de for lette, men jeg ligger åbenbart i et "tomrum", når det drejer sig om reps pr arbejdssæt. Én skaldet rep mere pr. sæt og jeg kan ikke tage de 9 sæt. Jeg kompenserede ved at tilføje et ekstra max-sæt med neutralt greb - når jeg nu alligevel var i et center, hvor den slags kan lade sig gøre.

Lidt maveøvelser og lidt power cleans som supplement - så var det badetid. Senere i dag følger lidt eksperimenteren med CoCs og i aften en tennisdouble.

Dag 2, uge 2 i Armstrong-programmet: Pyramidetræning.

Resultatet fra i går gentog sig - dvs., at jeg i sammenligning med sidste uge fik taget 2 reps ekstra, nemlig 1 stk i det "kiksede" forsøg på at nå et trin højere i pyramiden og 1 stk i det efterfølgende max effort-sæt.

I aften: Tennis.

Har netop set Federer destruere en argentiner, der normalt er kendt for give de fleste kamp til stregen, også selv om han ikke hører til de allerbedste. Jeg er ikke helt blevet enig med mig selv, om det var inspirerende eller mere ovre i det decideret skræmmende.

Når det endelig skal være, så må det vel være bedst at have begge dele.

Troen på at X kan lade sig gøre og viljen til at nå målet.

Man kunne selvfølgelig også bare gøre som nike:

Just do it

Ja, uanset den præcise lokalisering er det givetvis bedst, når både tro og vilje er til stede.

Angående Nike har jeg i fysisk sammenhæng altid haft svært ved just at do'e it! Uanset, om vi taler om at lære at køre bil, karate, tennis, vl-øvelserne eller hvad ved jeg, skal jeg helst observere-acceptere-assimilere og forstå, hvad der foregår, inden jeg selv kan udføre den pågældende aktivitet nogenlunde hæderligt.

Sjovt nok har jeg ofte rent arbejdsmæssigt rodet mig ind i sære problemstillinger, fordi jeg lige netop her just har do'et it! Nikes slogan passer fint på min personlige beslutningsproces.

Angående Dawkins kan jeg anbefale "Det Selviske Gen", som han skrev, inden han blev sygeligt optaget af religion.

Intet er umuligt for den, der bærer viljen i hjertet!

Hvis vi nu skal fluekneppe, og det ska' vi da.

Seksuel omgang med vingede insekter har altid hørt til mine største fornøjelser, så du er tilgivet. Imidlertid valgte jeg "troen" med en hensigt bag. For mig at se er vilje nemlig i udpræget grad noget, som sidder mellem ørerne, hvor tro er noget mere følelsesmæssigt og dermed i følge traditionel tankegang placeret i hjerteregionen. Jeg forsøgte altså at forbedre lidt på Thomas Myginds slagord.

På trods af skovturen - med 5 kilometers vandring - blev der også plads til en løbetur på 5 km samt en smule arbejde på de muskelgrupper, som er noget oversete i forbindelse med Armstrong-programmet. Under skovturen fik vi i øvrigt igen bevis for, at myten om kvinders manglende stedsans netop ikke er en myte!.

I dag har jeg gennemført dag 1, uge 2 i Armstrong-programmet. Jeg fik sneget totalen for de 5 max effort-sæt 2 reps højere op end i sidste uge. De ekstra reps lå i sæt 2 og sæt 5, dvs. ingen fremgang der, hvor det tæller allermest, nemlig i første sæt. Nå, jeg fortsætter ufortrødent.

Jeg har i denne sammenhæng loyalt gennemført mine morgenarmstrækkere og som en til dels utilsigtet bivirkning kunne jeg her konstatere en fremgang på 8 reps i første sæt! Grunden til den hurtige fremgang er nok, at jeg her - i modsætning til armhævningerne - har et gammelt og nogenlunde højt max at "genvinde". (150 stk)

Nu mangler jeg bare lidt intervaltræning på indendørscyklen og lidt bevægelighedstræning - så må det være nok for idag.

Pyha - rart med en pause fra Armstrongs torturprogram!

I stedet stod den på HardCore, hvor jeg også tog introtimen med. Benyttede lejligheden til at træne bottom up clean med 24 kg. Det går fint med højre, men med venstre kikser jeg mindst 50 %. Tenniskloen har styrken, venstre er bare med....!

Det var så mange til det "rigtige" HardCore i ABCs minimale lokale, at man hvert øjeblik frygtede at blive ramt af et ukontrolleret swing, men heldigvis skete der ingen uheld.

Derefter var der wing chung workshop, hvilket i praksis viste sig at være 90 minutters almindelig instruktion under ledelse af Allan, der gjorde det fint nok. Blandt andet fik han sagt et par sandheder om forsvar mod kniv - for eksempel, at det altid er bedst at borteskasmotere sig, hvis man har chancen!

For en gangs skyld fik jeg en træningspartner, der var på min egen alder og størrelse. Hængemaven var han dog alene om! Han forkyndte straks, at han var gammel karatemand og derfor havde et forspring! Jeg valgte at lurepasse og lade performancen tale. Resultatet var, at han endte op med at bløde fra underarmene dér, hvor der optræder "knogle mod knogle-kontakt", hvis timingen ikke er på plads. Jeg hyggede mig! Generelt er det ofte et problem at træne med andre mænd - der går konkurrence i træningssituationen, et fænomen, som jeg også kender fra tennis. Hvorfor kan man ikke bare gemme sit konkurrenceinstinkt til fri kamp?

I morgen er der atter wing chun på Nygaardsvej, men jeg må nok melde fra. Konen vil i skoven, da vejrudsigten lover solskin, og jeg vil gerne bevare mit ægteskab!!