CoqRouge

Efter en længere dag på kursus med 2 x 3 retter med detil hørende 3 genstande sidder jeg lige nu og overvejer, om jeg skal skvulpe ud på landevejen og forsøge noget intervaltræning, eller om jeg skal fremrykke min lette/eksplosive vægtdag med 24 timer og blive hjemme. Fortsættelse følger.

synes det er tarvelig at henvise til aviser som jeg nu foranlediges til at bruge 40 kr på at læse...

Mads :swim:

Undskyld! Til mit forsvar vil jeg dog anføre, at jeg i almindelighed kan købe aviser til under det halve. Er du også "udlænding"?

Gæsteservice: Neuhaus kan beses på www.neuhaus.be og i Storkøbenhavn indkøbes hos Kenya Kaffe, Strandvejen 136B, 2900 Hellerup.

Beklager min nysgerrighed lader sig ikke længere tøjle: hedder din kone Eva til fornavn?

Kenya Kaffe - er det Rud Christiansens butik? (Ham, der var den første vært i "Pasta Plus")

Nej, min kone hedder Charlotte og er forsker. Hvem er Eva - og hvem er hendes mand - mit alter ego?

Uden at skulle fylde CoqRouges log med min mor, så ja. Hun er sur på mig fordi jeg har antydet at hun ikke skal blande sig i min brors liv. Så der bliver næppe nogen sommerfugle i år.

Egentlig svarer jeg af princip ikke, når jeg er på arbejde, men her bliver jeg altså nødt til det: Når jeg har gæster i mit hjem, er jeg da interesseret i, at de taler sammen indbyrdes. Jeg har samme holdning til konversation i min log.

-og da jeg nu er i gang: Jeg vil i den nære fremtid tage til Lyngby og udvide min chokoladehorisont. Jeg kan endvidere godt lide smagen i Fruits des Meer, men konsistensen er decideret ubehagelig, specielt efter at have indtaget den første æske. De er på én eller anden måde melede (altså ikke æskerne!)

Jeg kan i hvert fald afsløre, at det ikke er Klaus Bondam, der er konen! Han ville måske godt - men jeg vil ikke......

Jeg beklager, men kan efter at have afprøvet dit link desværre kun bekræfte, at fruen kun optræder i papirversionen.

Jeg er i øvrigt enig med dig mht. undersøgelsen af mørk chokolade, Toms er bedre end de siger. Det allerbedste er sommerfuglene fra Summerbird, har du prøvet dem?

Nej! Hvor får jeg fat på sådan nogle størrelser?

Du driller!

Kun dem i udlandet - og dem, der af uransagelige årsager har valgt en anden avis end den levende!

Selvsamme kone kan i øvrigt beses i dagens udgave af Politiken, 2. sektion side 8, ovenover kontrafejet af Klaus Bondam.

Selv nøjes jeg med at veje 15 kg for meget ifht. formlen. Mine bedste løberesultater har jeg haft, når jeg "kun" vejede 10-12 kg for meget.

Tak for de mange gode ideer til uafhængige variable i mit multivariate regnestykke om hits. Jeg poster en opdateret version snart.

På den positive side løb jeg i dag 8 km uden at være direkte affældig som følge af bentræning. Det var helt rart at prøve igen!

Også tak for de pæne ord om loggen. Det varmede.

Dette korte og ikke dybt interessante indlæg undskyldes hermed. Konen er hjemme fra forretningsrejse. Need I say More?

Coqrouge: Jeg tænkte, at hvis skoen ikke sad godt nok fast om hælen (min hæl er lidt for smal til skoen), så var den mere instabil?

Det er også rigtigt - et rimeligt fit på skoen er en forudsætning for, at det for alvor giver mening at tale om effekten af specielle sko til korrektion af f.eks. overpronation. Hvis du har smalle hæle, kunne det være en idé at prøve et par Saucony - de har typisk en form med relativt bred forfod og relativt smal hæl.

Dagens andet emne er langt mere konkret end hitfrekvens. Det drejer sig nemlig om Optimal vægt ved løb på 10 km+

Baseret på statistik har man udregnet følgende sammenhæng: Mænd må veje 2 pund (908 g) pr. tomme, som de er høje. Kvinder må veje 1,5 pund pr. tomme. Målinger på eliten viser, at disse regler er overraskende konsistente med de faktisk forekommende forhold. Jeg er præcis 72 tommer høj og må altså veje mellem 65 og 66 kg. Jeg tør slet ikke tænke på, hvordan jeg ville se ud! Baseret på visse, upræcise fedtprocentmålinger ville jeg have en negativ fedt-% ved denne vægt - så muskelmassen er altså også i vejen! Det er vel i og for sig rimeligt - benene kan vel ikke mærke forskel på 1 kilo triceps og et kilo maveflæsk?!

På den mere alvorlige side har jeg konstateret, at der ikke er en mere pålidelig prediktor for min præstation på længere distancer end netop vægten - som rent faktisk for mig er vigtigere end træningsindsatsen!!

Juhuuu, er der nogen? Jeg elsker at få gæster, og på det seneste har jeg vist ikke haft så mange. Har jeg dårlig ånde ? :(

Nå, det leder mig til dagens første emne: Besøgsfrekvenser

Jeg er nok miljøskadet af for mange år på Vor Frue Plads, men jeg kan altså ikke se to talrækker uden at spekulere over sammenhængen. Når man ser oversigten over logs, vil man kunne iagttage a: Antallet af indlæg og b: Antallet af hits. Det ville være logisk at antage en lineær sammenhæng - jo flere indlæg, jo flere hits. Sådan hænger det da rent faktisk også sammen - men hældningskoefficienten er højst forskellig fra logejer til logejer. Nogle scorer omkring 20 hits pr indlæg, de fleste (incl. Deres ydmyge tjener) omkring 10 hits og nogle enkelte omkring 5 hits/indlæg. Hvad er det så, der gør forskellen? Jeg har nogle hypoteser, som jeg vil teste, hvis jeg på et tidspunkt rammes af en "downsizing":

1: Overskriften er vigtig

2: Antal måneder på MOL er vigtig

3: Det er vigtigt at kende nogen rent fysisk (Nej, ikke så fysisk - tænk på noget andet!)

4: Nogle emner er mere søgte end andre - BB frem for vægttab, f.eks.

5: Man skal have en klar profil - spredte tanker fører til færre hits

6: Jeg hører gerne andre forslag

Coqrouge: Hvis hælkappen i forvejen er for stor, så vil instabiliteten vel kun blive værre med blødt underlag? Hvis det skaber problemet, altså.

Jeg er ikke helt sikker på, at jeg forstår, hvad du mener. Hælkappens størrelse har zippedidoo at gøre med stabiliteten. Du har i øvrigt ret i ræsonnementet, hvilket var min skjulte pointe i det foregående indlæg: Hvis problemet er instabilitet, bliver det kun værre af at løbe på et blødt underlag. Hvis problemet derimod er stødene, kan løb på blødt underlag hjælpe. Hvis man har problemer med akillestendinitis, er det i langt de fleste tilfælde instabilitet, der er problemet, og i så tilfælde skal man vælge en stabil sko og et fast underlag. Jeg har selv problemet og løber i Brooks 1220, som jeg varmt kan anbefale.

Bare lige en kommentar fra en off-side position: Litteraturen er stærkt delt med hensyn til det betimelige i at løbe på et blødt underlag, hvis man har problemer med akillestendinitis. Nogen mener, at det er Guds gave, andre, at det er decideret nedbrydende. Et ægte dansk kompromis ville være at henlægge løbetræningen til faste grusstier. Vigtigst af alt er det dog nok, at skoen passer - såvel i gængs forstand som også til vægten og til løbestilen.

Mandag = tung dag iflg. mit såkaldte peaking-program. Denne gang skulle der være tale om en "100 % workload", men jeg havde mere i mig i alle øvelser - bortset fra biceps, som alle dage har været mit problembarn. Nu er jeg relativt uinteresseret i BB - men jeg tror, at en kyndig bedømmer ville afvise mine arme med et fnys: "Mangel på balance, består næsten kun af triceps".

Nu er spørgsmålet så, om jeg kan overføre dette overskud til stier og veje i denne uge - det må gerne gå bedre end i den forgangne. Målet er det samme - 1 x intervaltræning, 1 x 18 km samt diverse hyggeture, i alt ca. 40 km.

det ganske klart ikke den rigtige sport for alle med vægt- og inaktivitetsproblemer.

Det = cykling eller hvad?

Hvis ovenstående....

Man behøver jo ikke være medlem i en motionist klub for at cykle

Devito

Ok, indrømmet - det kunne godt være mere klart. Med "det" refererer jeg til den af mig sidst nævnte motionsform - altså løb. For nu at forklare mig lidt mere, er løb temmelig belastende for fødder, knæ og hofter - ikke mindst, hvis man slæber rundt på for mange kilo. I den slags tilfælde er cyklen meget bedre. Her bærer underekstremiteterne ikke de mange kilo.

Naturligvis behøver man ikke at være medlem af en klub for at cykle. Imidlertid er menneskeracen med visse individuelle variationer en samling flokdyr, og det kræver vilje og lyst til ensomhed, hvis man skal holde den kørende (!) uden at være en del af et fællesskab. Så langt, så godt - man vælger sin motionsform og melder sig ind i en klub - eller, for f.eks cykelsportens vedkommende - man kører nogle motionsløb uden at være medlem nogen steder. Hvis man her oplever, at der ikke er plads til det oprindelige motionselement, er der en ikke uvæsentlig risiko for, at man opgiver motionen - og det var jo ikke meningen

Allerup har en god pointe. Det har han i øvrigt tit - blot ikke når det gælder valg af rammer

Jeg tror i hvert fald, at det er rigtigt, at det er blevet sværere at være motionist. Mine egne unger, der dyrker gymnastik og svømning, bliver i hvert fald hele tiden bestormet med henvendelser fra trænere, der vil have dem til at deltage på elitehold. De er komplet uinteresserede i konkurrence - vil bare træne og have det sjovt, men det er ugleset i klubberne. (Ungernes holdning har de i parantes bemærket ikke arvet fra forældrene!) Jeg kan også genkende oplevelserne fra motionscykelløb - her skubbes, psykes og forulempes der på en måde, der er et etapeløb værdigt. På den positive side ser jeg ikke den samme tendens ved motionsløb (altså til fods) - men det kommer måske også? Under alle omstændigheder er det ganske klart ikke den rigtige sport for alle med vægt- og inaktivitetsproblemer.

Er helt enig i analysen - umiddelbart efter hård træning er immunforsvaret nedsat. Få og ufuldstændige forsøg tyder på, at det især gør sig gældende, hvis man træner om morgenen. Har du lagt din træning om til at foregå om morgenen i et større omfang end tidligere? Endvidere, mange af os har den vane at spankulere rundt i det gennemsvedte træningstøj længere end højst nødvendigt. Det fremmer afkølingen og øger modtageligheden for diverse ondsindede bakterier og vira. Skynd dig i bad og få noget tørt og varmt tøj på. Cykelturen hjem er ikke altid en god idé - under givne omstændigheder er risikoen for underafkøling stor her.

Du vil muligvis ikke finde dette opmuntrende - men var det ikke det, der (bortset fra almindeligt aldersbetinget forfald) stoppede Elkjærs karriere?

Så er det på tide at gøre status over ugen. Da jeg ikke har kørekort til bananer, vil jeg i stedet tildele ugen et 8-tal.

Jern: 1 x tung og 1 x let/eksplosiv. Gennemført helt efter planen

Special guest star: Håndtræning 3 gange ud over jernflytningen - også som planlagt

Egenvægt: -0,5 kg, således at jeg nu har tabt 1,5 af de 3,5 "rejsekilo"

Løb: 32 km med en enkelt gang intervaltræning og længste tur 10 km - ikke OK!

Målet er, at jeg skal løbe 40 km/uge ved siden af den øvrige træning. Realiteten i denne uge var blot, at mine lår har en anden mening. Squats tager simpelt hen for meget ud, så intervaltræningen blev gennemført i et relativt adstadigt tempo - pulsen var dog så venlig at bevæge sig op over 90 % af maks i nogle minutter, så turen er godkendt. Meget værre var det, at jeg havde planlagt en mediumlang tur - 18 km - til i dag søndag, men stængerne nægtede pure at samarbejde efter torsdagens squats, så jeg kortede af bitter nød ruten ned til 10 km, som blev gennemført i et ringere tempo end det, som jeg håber at kunne holde, når jeg om mange år trækker mig tilbage fra arbejdsmarkedet og vier mit liv til veteransport! Et lille regnestykke vil altså vise, at de manglende 8 km i ugen alle stammer fra, at en mediumlang tur blev til en relativt lang kort tur, hvis I forstår, hvad jeg mener?!

Hvis mønsteret gentager sig i de nærmeste uger, vil jeg indledningsvis droppe squats på den lette dag - jeg kan ganske enkelt ikke acceptere, at 10 km's løb i lavt tempo pludselig er en udfordring!

Ja. ja - jeg ved det godt! - på sin vis er det et luksusproblem at klage over, at man ikke er restitueret til at løbe 18 km, når mange ville sælge deres egen bedstemor for at kunne løbe bare 10 km i træk, men sådan ser tingene nu engang ud fra min kontorstol.

Dagens emne: Impedansfedtprocentmålere

Har inden for de seneste dage haft lejlighed til at prøve et par af slagsen, og resultaterne taler for sig selv. Første forsøg var ganske opløftende: Man holder apparatet med begge hænder og skal ikke indtaste nogen form for oplysninger. Resultatet dukker frem på display'et efter ca. 5 sekunder og var i mit tilfælde 9 % - et resultat, som jeg var glad for, men som for tiden er i underkanten af det realistiske. Andet forsøg var en dyr vægt, hvor man skulle indtaste køn, højde og alder. Her viste display'et 20 %. Total nedtur, og selv om jeg efter mine forretningsrejser pt. ligger over normalniveauet, så er 20 % for højt - no way! For sjovs skyld lagde jeg 20 år til min aktuelle og allerede høje alder og gentog processen. Nu var min fedtprocent på magisk vis steget til 30! Alt efter temperament kan resultaterne give anledning til forskellige konklusioner:

1): Impedansfedtprocentmålere er noget bras.

2): Jeg har magre arme og fede ben.

3): Der sker i badevægten ikke en reel måling - der kalkuleres blot efter en standardtabel med vægt, højde og alder.

4): Veltrænede mennesker ude over den første ungdom kan ikke stole på målingerne.

5): Ja, kun fantasien sætter grænser....

Nysgerrig? Hvem, mig?

Nej, overhovedet ikke... :lol:

p.s. Man kan altså ikke se Børsens bagside blandt gratisydelserne på www.borsen.dk... :angry:

OK, den bad jeg selv om. Man skal tilbage til den 29/10. Hint: Hvis jeg i anden sammenhæng på MOL har udtalt mig med nogen autoritet om omega-3, har man nu den virkelige kilde, og det er afsløret, at jeg i dette tilfælde pyntede mig med lånte fjer.

-so much for working under cover!

Jeg skal selv på de kanter næste år, og din beskrivelse er langt bedre end guidebøgernes. Har egentlig stor lyst til at forsøge at gøre dig kunststykket efter - piece of cake, eftersom der ikke er en eneste mand mellem 18 og 40 år i min kernefamilie :)

Ved nærmere eftertanke tror jeg dog, at det bliver svært at slæbe familiens 3-årige energibundt op fra bunden af Grand Canyon! Nok er jeg i rimelig form, meeeeen.......

Ser frem til at læse mere om oplevelserne, når du får tid, lyst og lejlighed.

Har selv boet nogle år i udlandet. Startede med at abonnere på Politiken Weekly, men fandt ud af, at d'herrer redaktører åbenbart mente, at udlandsdanskeres fornemste interesse i relation til det gamle land måtte være sladderspaltestoffet. Gik derefter over til Weekendavisen, som var lysår bedre.

Læser stadig lejlighedsvis WA, men når man nu er sportsinteresseret, skal man altså have en rigtig avis ved siden af WA og Børsen - specielt efter, at min udmærkede hustru er begyndt at brede sig ud over bagsiden på sidstnævnte! Sjovt nok glemte Børsen i øvrigt at nævne hendes sportsinteresse - det plejer jo ellers at være et fast indslag i alle portrætter, sådan noget a la "X holder sig i form ved hver lørdag morgen at spille 1 times badminton med 3 andre ledere fra netværket".

I min første anmeldelse af en rædselsfuld irsk bog citedere jeg oversætteren for bestandigt at skrive "knæppe" i stedet for "kneppe". Som min redaktør sagde: Den slags skriver vi ikke ved Kristeligt Dagblad.

Det behagede ikke Kristeligt Dagblad og dermed var min karriere der slut.

Tabuer? - Næh, ikke hos os - det taler vi ikke om! :lol: