kaufuss

Hej

Bare fordi det er sundt, kan man godt spise for meget af det. Det meste af det der er sundt, indeholder også kcal'er. Så lad være med at tro, at bare fordi det er sundt, så kan du bare spise løs.

Selv spiser jeg feks. havregryn til morgen mad. Det er vel rimelig sundt. Men de indeholder 360 kcal/100 g. Fuldkornsrugbrød 100 kcal/skive.

Jeg har selv tabt mig fra 130 kg til de nuværende 96 kg. Det eneste kalorie indtag, jeg ikke har helt styr på er aftensmaden.

Morgenmad: 50-75 gram havregryn med rosiner og minimælk

Frokost: 2 skiver rugbrød med magert kødpålæg eller fiskepålæg (makrel i tomat, rogn, forrel)

Aftensmad: En normal portion af hvad vi nu får

Mellemmåltider: Fuldkornsknækbrød, enten råt eller med magert kødpålæg.

I løbet af dagen får jeg vel også 4-6 stykker frugt.

Med diverse svipsere, taber jeg mig ca. 500-1000 g om ugen for tiden.

Held og lykke med dit vægttab

Lars

Jeg synes det lød af meget (: ....

Jeg vil opdatere min maxpuls i mit ur. Synes netop ikke, at jeg blev "udfordret" nok i bla. intervaltræning. Min maxpuls var af uret blevet udregnet udfra min hvilepuls.

Tak for hjælpen....

Mon ikke den var udregnet udfra din alder?

model d/e?

Hejsa...

Jeg har lige fået et Polar RS300X og er ved at lære det at kende... Meeeen ang kalorie forbrænding så ved jeg ikke helt om det er præcist...

Jeg har slæbt min store krop ud på en 3,5km løbetur som tog ca 22min med en vægt på 130kg hvilket giver 71 forbrændte kcal, men kan det være rigtigt? Når jeg plugger ruten ind på iform, skriver den 430kcal...? Hvad kan men mon regne med?

mvh

Allan

Hej

Har du løbet før, eller er det en del af en nyere og sundere livsstil. Hvis du ikke har løbet før, vil jeg råde dig til at starte med et begynder løbeprogram, som du kan finde her på denne hjemmeside eller på http://www.motionslob.dk/l%C3%B8beprogrammer. Det er for surt at lægge for hårdt ud og så blive skadet.

Din kondition forbedres meget hurtigere, end dine led og seners tilvænning til løb. Bare lige et lille opkaste herfra.

God fornøjelse med dit nye pulsur, og dine fremtidige løbeture.

Lars

Hej

Det lyder som akillessenebetændelse. Prøv at se her

http://www.sportnetdoc.dk/injury/04-15.htm

Hilsen

Lars

Hej er ret ny herinde, kan forstå at alt det her med slankepiller osv. vist ikke er vejen frem for nogen.

Hvad er så vejen frem til et vægttab? Skal jeg tælle kalorier?

Er ikke en så høj pige på de 160 cm og vejer godt og vel 69 kg.

Jeg kan virkelig ikke komme ned i vægt, spiser faktisk meget lidt i løbet af dagen og løber ca. hver anden dag. :(

Undskyld hvis jeg kapre tråden.. Så bare at der var mange der sagde imod slankepillen, har selv overvejet ThermoPower pillen?

Hvad er den rigtige vej frem ved at spise ordentlig? Og hvordan finder jeg ud af hvad jeg skal spise?

Jeg synes du skal begynde at spise en masse piller. Der er Alli, Thermo x-power, Fatburner, Corexin og sikkert flere andre. Vi skal holde hjulene i gang, så ved at spise piller hjælper du en masse producenter med at tjene penge. Det er meget bedre end at spise mindre og lave mere. Så brug penge på virkningsløse produkter, det er vejen frem. Gud forbyde hvis du selv skulle gøre en indsats for at tabe dig. At tabe sig er let. Spis mindre end du forbruger.

Håber du forstår ironien.

www.pulsure.dk

Bruger selv Garmin FR60. Det kan vist alt det du gerne vil.

Hej Forum

Jeg regner med jeg til efteråret skal til et event hvor er ligger nogle discipliner som hedder 90 meter, 200 meter og mener også der er en 400 meter.

Alle disse løb forgår på stranden altså i sand, hvordan træner jeg bedst op til disse løb både med hensyn til teknik og kondition? jeg læger nok mest vægt på 90 og 200 meteren.

Jeg er iforvejen ikke den store sprinter og min erfaring i forhold til løb er at jeg oftest motionsløber et sted mellem 3 og 6 km og ind imellem tager en tur på ca 10 km.

Et forslag kunne være at løbe i sand. Og måske bakketræning, hvor du finder en god, kort og stejl bakke, og spurter op, og lunter ned. Og dette gentager du så 3-4-5-6 gange. Og "sprint-intervaller"-sprint 200 m, lunt 200. Der er sikkert mange muligheder. Men de involverer nok alle sprint i en eller anden form.

... desuden er jeg medlem af fitness world men det er begrænset hvor meget jeg er der....

Det er jo tanken der tæller

Hej jeg er ny her og er en dreng på 18 år og vil tabe mig!

Jeg er ca. 200 cm og vejer 110 kg og vil ned på ca. 90-95 i løbet af 2-3 måneder og jeg ved virkelig ikke hvordan jeg skal tabe mig og vil spørge jer til råds.

Hilsen aplusdh

Spis mindre, lav mere.

Jeg når frem til 2.200 kW. Hvad får du?

Hej alle!

Jeg har et spørgsmål som nok er meget bredt at svare på..

Jeg skal løbe marathon til maj, og er jeg føler mig helt klart godt på vej fysisk! Men jeg kender mig selv godt nok til at vide, at så snart at det for alvor nærmer sig, kan jeg blive alt for hysterisk i mit hoved, om jeg nu kan klare det, og om jeg har forberedt mig ordentligt. Her er mit egentlige spørgsmål så..

Hvordan får jeg en ordentlig nattesøvn dagen før?

Er der nogen som har nogle råd til det, og i det hele taget til, hvordan man bedst forbereder sig, udover det fysiske?

Alt fra hvad der er godt at spise i den sidste uge op til, og evt nogle smarte tricks til under selve løbet?

Jeg fisker egentlig bare efter en masse gode råd til en første gangs marathon løber! :)

Hej

Læs bogen "Elsk at løbe - marathonbogen", der vil du finde mange gode råd og viden om løb.

Hilsen

Lars

At din kæreste har ret. Dine muskler har brug for at restituere sig mellem hvert træningspas.

Hvad med at få lidt variation ind i din træning? Ellers vænner din krop sig til belastningen, og du vil ikke mærke nogen form fremgang. Også ender det med at blive utrolig ensformigt og kedeligt.

Hvad er egentlig formålet med træningen??

Hilsen

Lars

Der er masser af kogebøger med opskrifter på sund og billig mad, og de er tit på tilbud i supermarkederne til 50-75kr.

God og sund mad er bare en anelse dyrere, netop fordi det ikke er langtidsholdbart samlebånds-mad, der er pumpet op med vand og andre "spændende" ting. Spørgsmålet er så, om mad i virkeligheden er en ting man bør spare på!

Jamen, skal jeg så spare på mit gucci bælte???

Hej Dennis89

Det var en lang historie. Men interessant læsning.

Min motivation

Jeg er 46 år, gift, 4 unger og en hund.

Det der i sin tid for alvor motiverede mig til at tabe mig, var at jeg ikke kunne binde mine egne snørrebånd, uden at skulle op og ånde. Min mave pressede så meget på lungerne, at jeg ikke kunne holde vejret. På det tidspunkt vejede jeg 130 kg og jeg er 187 cm. Min motivation var at jeg ikke ville blive gammel og hjælpeløs fordi jeg var for fed.

Det har indtil videre taget et par år at tabe mig til de nuværende 97 kg. Det er lang tid, men det er , som for dig, gået op og ned, dog ikke samme store udsving. Men jeg vil tro jeg i alt har tabt 50-60 kg, hvis du forstår.

Selvom jeg også kan ryge i fælden med for mange "gode" sager, finder jeg hurtigt tilbage på sporet igen. Jeg vil være "normalvægtig".

Da jeg startede med mit vægt tab, sagde jeg ikke, at nu skal jeg tabe mig 45 kg. Det er en alt for stor og uoverskuelig mundfuld at gå i gang med. Jeg har til gengæld 45 små mål, og der med får jeg hele tiden en lille sejr. Det sker hver gang vægten skifter til et mindre tal. Min næste sejr kommer når der står 96,x på vægten. Del mål er pt 95 ("stor" sejr). Ultimative mål er 87 kg svarende til et BMI på 25.

Jeg dyrker flere forskellige motionsformer, primært i motionscentret. Her spinner, ror, løber og crosstrainer (maskine) samt styrketræner jeg.

Jeg har fundet megen motivation ved at tilmelde mig concept2' hjemmeside. Her kan jeg konkurrere med hele verden i roning. Jeg bruger også pulsur. Jeg træner både efter pulsen og bruger kcal beregningen til at se om jeg får lavet nok til træning. Om talet er korrekt eller ej, betyder ikke så meget, jeg kan jo stadig sammenligne mine træningsture. Alt bliver oploadet til Garmins hjemmeside.

Det var lidt om mig og min historie, motivation og motion.

Hilsen Lars

Hej

Nu kender jeg jo stort set intet til dig og din form. Men du er ,ift BMI, normalvægtig. Så hvorfor ønsker du at tabe dig yderligere. Det er jo ikke det man bliver fit af, det gør man af træning. Selv er jeg 1,87 og vejer d.d. 98 kg. Jeg taber mig på følgende kost. Vægttab 0,5 til 1 kg pr uge

Morgenmad: en portion havregryn med rosiner

Mellemmåltid: 2 knækbrød med magert kødpålæg eller/og frugt

Frokost: 2 skiver rugbrød, med torskerogn/makrel i tomat/spegepølse med salat

Mellemmåltid: 2 knækbrød med magert kødpålæg eller/og frugt

Aftensmad: 1 portion af hvad vi nu skal have

Mellemmåltid: frugt

Der kan i løbet af dagen ryger et par lakridser eller fem ned.

Jeg træner 3,5-5 timer om ugen. Det er fortrinvis cardio-træning som spinning, roning, løb og crosstrainer. "Styrketræner" ca 1 gang om ugen i en ½ time.

Hilsen

Lars

Hej

Som andre har skrevet så spiser du sikkert mere end du skal, hvis du vil tabe dig. Noget andet som ikke er helt klart, er hvor hårdt du træner.

Jeg går selv i motionscenter 3-5 timer om ugen, og ser rigtig mange piger der "pseudo-træner", de stiller sig på en crosstrainer uden nævneværdig belastning og kører i et jævnt tempo, eller på et løbebånd uden hældning og slentre afsted med 4 km/time. De sveder ikke, de ser ikke anstrengte ud og alt i alt får de ikke mere ud af træningen end de ville få ved at gå en rolig tur i en time. Hvorfor de spilder tid og penge, er mig en gåde.

For at skaffe dig et overblik over hvad du i virkeligheden spiser, så skriv alt ned du spiser. Og jeg mener alt, også de 2 lakridser om formiddagen, det lille stykke kage alt. Du vil sandsynligvis opdage at du spiser mere end du tror.

Hilsen

Lars

Jeg har kigget lidt omkring, men jeg kan ikke finde formlerne for Durnin & Womersleys 4-punktsmåling og Jackson & Pollocks 3-punktsmåling. Nogen der kan hjælpe mig med disse?

Prøv det der google, fantastisk værktøj. Det ledte mig til dette på mindre end 10 sek.

www.motion-online.dk/.../maal_din_fedtprocent_med_en_fedttang_-_durnin _%26_womersley_4-punkts_maaling/

Der er henvisninger til litteratur.

Hvordan træner i jeres kondition bedst?

Spinning, roning, løb og crosstrainer.

Hilsen

Lars

Tak for jeres svar :)

Jeg ved godt at det kræver selvdiciplin, og at man skal ændre sine kostvaner meget, samt masser af motion. Alle tre ting er jeg allerede godt igang med, men pt har jeg bare manglet det lille ekstra for at få en bedre effekt med vægttabet.

Derfor besluttede jeg for et par dage siden at prøve det der Corexin, og er fast besluttet på at det KUN skal være en prøve periode på de 4 uger som startpakken er på. Kan det give en lille ekstra effekt i mit forsøg på vægttab, så vil jeg være rigtig glad :)

Udover Corexin har jeg oprettet medlemsskab i det lokale fitness center, og det skulle gerne være mere end bare et prøvemedlemsskab i 4 uger, for der satser jeg på den langsigtet løsning. :)

Skal nok give en tilbagemelding hvis det har været et hit med Corexin...

Louise

Ja man kan jo kun sige at reklame virker, og får lokke penge op af lommen på folk. Hvis dette virker er det kun fordi du gør noget andet samtidig. Tag nu at være tilfreds med at tabe 0,5 - 1 kg om ugen.

Men det er jo helt og holdent dit valg, du får stort set kun råd der siger du skal lade være, men du gør det alligevel. Jeg har så et enkelt spørgsmål: Hvorfor spilder du vores tid, når du alligevel ikke lytter?

Lars

Hej igen

I følge en ernæringsplan jeg fik lagt skal jeg indtage ca. 8.000 kJ om dagen, og det er vist meget almindeligt. Hvis jeg så samtidig træner kan jeg komme i enerrgiunderskud og dermed tabe mig.

Ellers søg rundt på denne side, både i forum og i artikler, der er meget at blive klog på.

Hilsen

Lars

Hej

Roning er en fantastisk form for motion, for du får brugt mangen af de store muskelgrupper. Og så er den ikke vægtbærende som løb, så dine led og sener bliver ikke belastet på samme måde.

Prøv med noget intervaltræning en gang om ugen 5x(500m@2:05, 500m roligt). Og så en længere rolig tur fx 1 time 2:20/500m. Og måske en tempotur 6-7 km 2:10/500m.

Mht løb, hvor længe har du løbet? Hvis det er nyt, så pas på dine knæ og ankler, din kondition øges hurtigere end dine led og seners tilvæning til løb, med deraf følgende risiko for skader.

Jeg træner selv mellem 3,5 til 5 timer om ugen. Det er en blanding mellem spinning, roning, løb (pt max 3 km om ugen), crosstrainer og styrketræning.

Jeg tror ikke der er nogen der kan svare på dit spørgsmål om "det optimale". For det første, det optimale i forhold til hvad? Løbe hurtigere eller længere, hurtigere eller længere roning, vægttab ???

Det vigtigste er at du kan motivere digselv til træningen, og der er variation en god hjælp.

God træning

Hilsen

Lars, 187 cm, 101 kg, 10 km roning 39:36

Hej

Få lidt styr på hvad du indtager og forbrænder. Proteiner indeholder også energi (kcal). Uden at være ekspert, langtfra, så mener jeg man indtager proteiner for at opbygge muskelmasse. Så hvis du spiser det du har brug for som "mad" og derudover drikker proteinshakes så vil du jo nok tage på. Om det så er muskler eller fedt er der sikkert nogle kloge hoveder der kan forklare.

Meget forsimplet er reglen dog at indtag skal være mindre end din forbrænding for at du taber dig. Så hvis du ikke taber dig så spiser du "for meget".

Og nej, det er kun godt at holde nogle pauser fra træningen en gang i mellem, så du får tid til at restituere.

Hilsen

Lars

Hej

Ud fra din vægt og højde, der minder meget om mig (187 - 101) så skal du sikkert ikke spise mere end jeg gør, og det er ca. for 8.000 kJ dagligt (2.000 kcal).

Du kan ikke spot-tabe dig. Dvs du kan ikke selv bestemme hvor du taber dig, selvom du tager mavebøjninger, taber du dig ikke nødvendigvis på maven, sorry.

Hvornår du motionerer mener jeg ikke har nogen betydning. Det drejer sig om at øge forbrændingen.

Og så er der ingen genveje til vægttab. Der er noget "tag dig sammen" over det, for det er kun dig der kan gøre det. Det kræver diciplin, og i mit tilfælde hjælper det at sætte små mål. 1 kg ad gangen. Og selvom det går galt ind i mellem, så er alt jo ikke tabt, jeg har selv lige taget 1,5 kg på, men dem må jeg jo bare tabe igen.

Held og lykke og "tag dig nu sammen":-)

Lars

Ps: Hvorfor ikke Fitnesscenter??

Tak for det hurtige svar..

Så som jeg nu kan læse i dit svar så er dette produkt ikke noget jeg skal forsøge mig med, men hvis jeg søger noget med en hurtig effekt (sammen med at skære ned på sukkerholdige varer), kan Corexin så ik være en mulighed?

Jeg ved godt at den langsigtet metode til stabilt vægttab er at ændre kost og mere motion, men savner bare noget som kan give mig et boost og hurtigere effekt.

Selvom jeg har fået mere fokus på det mad jeg spiser, og øger en smule motion, så ser jeg ikke rigtig virkningen af det.

Louise

Hej igen

Jeg tror generelt ikke på hurtige løsninger mht. vægttab. Men jeg prøvede lige at google Corexin og fandt bla. følgende:

http://www.24.dk/user/denaabnebog/perma/2011/02/23/corexin

Jeg kan kun råde dig til at udvise lidt tålmodighed, og tabe dig ved at kontrolere hvad du spiser, og øge din forbrænding ved motion og styrketræning. Glem de hurtige løsninger. Glem alt om corexin, så hellere Nupo, det indeholder da trods alt hvad du behøver af næringsstoffer.

Held og lykke med dit vægttab

Lars