Mai Fynbo

Dagens træning:

-10 min løb

-1 times latin mix

-Squat:

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

8 x 65kg

-Dødløft:

10 x 35kg

10 x 40kg

10 x 45kg

Har lige fået et glimrende tilbud via min arbejdsgiver på pulsure og nu er spørgsmålet, hvor nærig skal man være?

Det skal siges at jeg er lidt en grejnørd som godt kan lide at sætte min træning i system, samt at jeg ofte bruger ruteopmåleren til at finde den præcise distance + hastighed for dagens løb. Normalt bruger jeg desuden en intervaltræningsfunktion på min mobil, men den vil jeg gerne spare væk da mobilen snart skal skiftes.

Her er mulighederne jeg har fået:

RS800CX Det skal måske nævnes at der følger en foodpod gps med til denne og at samlet pris her er under 2000kr.

RS400

RS300x

Nogen erfaringer med de nævnte? Jeg hælder personligt mest til den øverste, men vil gerne have lidt indput fra jer her på MOL

Update på ugens træning - har stadig ikke fået startet på noget nyt, men har da sat mig for at skulle kunne klare forsvarets krav. Har dene uge danset afrikansk dans - instruktøren var svenske Jessica og hun er helt vild, både i dansen, kravene hun stiller og intensiteten. Der er et træningsforbillede lige der! Uha hun er vild. Har desuden løbet en smule - i går blev det til 4 km løb, lidt træning af armene og 7km aften-gåtur. Perfekt vejr, perfekt dag.

I dag er planen at køre et lille crossfit sæt og så ellers tæve nogle kropshævninger af + måske lidt dødløft. Nu må vi se hvad tiden siger efter en tur til Høvelte.

Havde lidt tid til overs i dag så det skulle da bruges på træning

Det blev til følgende:

2km roning

3 omgange:

20 torso twist med sandsække i hænderne (eller hvad pokker den hedder)

8 box jumps

15 GHD back extensions

15 Ab roller

1 omgang af forsvarets coretest:

Rygøvelse - holdt 120 sek = 2 tal som karakter (skala 1-5)

Maveøvelse - holdt i 90 sek = 2 tal

Sidebro højre og venstre - holdt i 60 sek = 1 tal Den skal der sgu arbejdes på!

Rygbro højre og venstre - holdt i tid der svarer til et 3 tal.

Lunges med 20kg (skulle være som sandsæk på nakken men blev 2 x 10kg skiver i armene i stedet ) - antal svarende til et 2 tal.

Alt i alt er jeg vist omkring 2 i core og 1 i styrke. Ikke imponerende for en soldat, men heller ikke dårligt for en pige

Der er i hvert fald et lille mål for mig - at opnå 2 i styrke og 3 i core!

Dagens træning:

Løb 10 min

-Squat:

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

10 x 65kg

2 x 5 x 70kg

-Bænk:

15 x 30kg

2 x 10 x 35kg

-Dødløft:

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 45kg

2 x 5 x 50kg

-Push press:

10 x 20kg

2 x 10 x 25kg

1 times latin mix :4thumbup:

Tak for støtten! Et godt heppekor kan altid bruges

Jeg har faktisk læst en smule i din log før, men har aldrig fået tygget mig gennem de 24 (!!) sider. Har til gengæld noteret mig at et af dine punkter i overskriften er grebsstyrke - en ting jeg mangler i overflod! Har du trænet det på nogen speciel måde? Jeg ved der findes en del fede artikler omkring emnet, men jar har aldrig rigtig fået taget mig sammen til at bruge dem Nogen gode råd som ikke indebærer at jeg skal sidde i timevis og kramme aviser for at opnå lidt styrke?

Ideen er ikke så dårlig som jeg først frygtede Sad lige og kiggede lidt rundt og faldt over dette link: http://aak.powerliftingdb.com/?f=TSK Cup 2008&flash=Mona Al Haj HSK d%f8dl%f8ft 165 miss.flv&s=alfa Der er en del onde tøser på den her liste - og ikke onde på den "jeg vejer 100kg og ligner en trold" måde. Hende den lille Susse Hougaard kan sku godt tage ved! Måske skal jeg lege lidt med ideen? (og måske prøve at overbevise kæresten om at jeg ikke vokser 5 kg over røven for hver 5 kg jeg smider på stangen )

Som overskriften afslører så er denne nye log en jagt på den evigt flygtige motivation. Sagen er den at jeg mangler mål som jeg kan træne hen imod. Grunden til at jeg laver en ny log er simpel - mit tidligere mål er lige blevet skudt grusomt og endegyldigt i sænk af politiets personalelæge som udfra en fire år gammel udskrift fra en kiropraktor kunne meddele mig at jeg har svag ryg og derfor er uegnet. Klager modtages i øvrigt ikke. Så her står jeg nu uden det mål som i de sidste år har drevet mig fremad. Hvad skal jeg nu kunne? Hvad skal jeg være god til? Og skal jeg kun kunne bevise det overfor mig selv eller overfor verden i form af arbejde, stævner, kampe eller lignende?

Lidt om mig:

Indtil i går lød træningen på 4-5 gange om ugen, en blanding af 3-8km løbeture, crossfit uden dog at være i en crossfit klub og styrketræning i det lokale fitnesscenter. Styrketræningen har primært været bænk, squat, dødløft og andre øvelser i denne gruppe. Nå ja og så er der også en enkelt times dans, latin mix, funk eller lignende holdtræning fra tid til anden.

Jeg er i øvrigt 27 år, kvinde, formodentligt på vej til at blive studerende istedet for at arbejde i Forsvaret.

Edit: En lille update så jeg har noget at se tilbage på mht. vægt. Dagens (10-06-2010) løft så således ud:

- Squat: 2 x 5 x 70kg (mit maxløft som jeg kun har forsøgt én gang tidligere)

- Dødløft: 5 x 50kg (vist også tæt på tidligere max, dog langt fra kørt til fail)

- Bænk: 10 x 35kg (langt fra max på 40kg, men har på den anden side ikke trænet det...)

- Press/Push press: 10 x 25kg (også max, men dette er en meget ny øvelse for mig)

- Løb: 2,4km på ca 12 min.

Højde 171, kropsvægten lå i øvrigt på 58,8 og træningen blev udført på havregryn og chips

Og hvad så nu? Jeg kan faktisk godt lide alle de ting jeg har tvunget mig selv til at lære, så som squat, men kan det bruges til noget andet end at holde min krop i form? Formen er i øvrigt noget nær det stadie jeg gerne vil have den til at være på. Jeg har kunnet løfte lidt mere da jeg rå-åd protein, men til gengæld satte de ekstra kg på en sådan måde at tøjet strammede lidt rigeligt. Nu er halvdelen af de ekstra kg smidt og jeg har en kampvægt på omkring 59,5kg. Den må gerne komme ned på 57, men det er dårligt et mål i sig selv at tabe 2,5kg. Det er mere en bonus

Den motivation jeg søger må gerne være udenfor normen for piger - olympiske løft, kampsport eller forhindringsbaner, kun afstand til stedet begrænser mig lidt. Jeg bor omkring en time fra kbh. så lige pt er det ikke aktuelt at træne der. Roskilde og omegn er til gengæld i vinkel Måske man skulle prøve krav maga? Eller blive instruktør i et center bare for at tjene lidt penge når jeg nu sikkert snart bliver studerende. Crossfit instruktør måske? Eller gå i den anden grøft og lære pole-dancing? 100km march måske? Et klatrekursus? Teambuilding instruktør? Den højest placerede kvinde på MOLs styrkeliste? Nogen andre ideer? Ingen ide er for stor eller for lille. Hvis der er nogen som læser dette og lige har ideen sig endelig frem :4thumbup:

Så hvad får jer ud at sofaen når nu drømmevægten er opnået, fyren/tøsen er indfanget og velværet lige så godt kan opnåes med en gå tur som med en times tung squat?

Slut på denne tråd - har lige modtaget papirene fra politiets personalelæge og det at træne frem mod en optagelsesprøve er for mig ikke længere relevant. Så tråden her er slut og en ny må begynde et andet sted. Nu er målet at finde ud af hvorfor jeg skal træne... og skal jeg overhovedet træne? Elsker følelsen det giver mig, men ved også at det ikke er nok til at hive mig igang efter endt arbejdsdag eller søndag morgen. Så nu går jagten på ny motivation...

Uha uha jeg kan godt mærke at det er længe siden jeg har trænet regelmæssigt og tungt! Og jeg har gud hjælpe mig en hel uge mere hvor det er totalt umuligt at træne ordentligt. Ingen rekorder i dag - måske med mindre man tæller antal vrik med røven som en rekord.

Start: 12min løb - stille og roligt - havde igen de forkerte sko på og følte straffen fra mine skinneben allerede inden den reelle træning.

Bænk:

15 x 30kg

3 x 10 x 35kg

10 x 30kg

Dødlødt:

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 42,5kg - tror der var to sæt et eller andet sted, men er faktisk ikke sikker.

Push-press:

2 x 10 x 20kg

Squat: Jeg skal virkelig have fundet en bænk eller lign at sætte bag mig så jeg ved hvor langt jeg skal ned. Eller have lavet en video til jer her på MOL.

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg (mistede balancen i første forsøg og måtte næsten på knæ på den konto. Pinligt og begynderagtigt at miste corestabilitet )

10 x 62,5kg

Push press:

10 x 22,5kg - det var det eneste jeg kunne nå før timen gik i gang

1 times Latin mix - ufatteligt lette trin, kombineret med en masse hoftevrik og numsehop. Sikkert glimrende træning for mave og ryg.

Jamen så lad os da puste lidt liv tilbage i tråden

Har overvejet en wii gennem længere tid, primært til sjov og spas, men kunne faktisk godt tænke mig at høre lidt mere om især balancedelen af wii-fit. Er det noget der duer til noget, sådan rent træningsmæssigt, evt som genoptræning efter ankelskader?

Dagens fut - en lille løbetur på ca 5 km. Det vejer nok ikke helt op for den pose chips der forsvandt tidligere, men pyt - samvittigheden har det da lidt bedre nu

Crossfit igen - ja ja, var i crossfit humør på trods af onde doms (har ikke ondt på forsiden af mine lår, biceps og i de muskler man bruger til at rokke med ørene....) Det blev dog mere interval træning end noget andet...

WOD 1:

Interval, roning - max distance

60 sek arb. 30 sek pause x 11 intervaller

Distancen var vist ca. 2700m

WOD 2:

Løb 2500m

Efter 500m, 1500m og 2500m

5 x pull ups, strickt

15 x KB swings

Efter 1000m og 2000m

25 x airsquats

25 x walking lunges

Løbet med 13,3 km/t

Dagens fut - en lille nem WOD som dog tog mig præcis en time da der blev lidt skift af skiver mm. midtvejs :/ Den gav nu ellers godt sved på panden og fik mit lille hjerte til at kæmpe som en arrig hveps i en coladåse. Tog desværre en del pauser, men nu har jeg i det mindste en præcis tid at gå efter næste gang :) Nå ja og vægten i squat skal op! Og jeg skal have øvet mine "knees to elbows" - for mig den sværeste og mest irriterende øvelse i denne lille WOD. Note til mig: vedligehold dine styrker og træn dine svagheder!

Min fuzzy 50 med modifikationer:

50 kcal roning - opvarmning

50 pull ups - reverse push ups

50 burpees

50 situps

50 knees to elbows

50 box jumps

50 push ups - på knæ

50 walking lunges

50 dips - på skammel

50 barbell deadlift - 36kg - burde være double unders

50 push press - 22 kg - burde slet ikke være med..

50 squat - 36kg og alt for let - burde vist være airsquats

50 kcal roning - bare en rar måde at slutte på

Dagens fut - noget kortere end forventet da rengøringsdamen fik mig til at stoppe Tilføjer nok en løbetur senere.

WOD:

50-40-30-20-10

Roning pr. kcal

Sumo deadlift high pull, vægt 21kg (tror jeg... burde nok sætte mere på, men 50 stk gør altså av!)

5 sæt reverse push up max reps (som ovenpå ovenstående træning betyder 10-7 )

4 sæt situps, 15 stk kørt mellem rev. push ups.

Det hele skulle være fuldt op at et ondt sæt bestående af:

8 omgange

8 x deadlift

8 x thruster

8 x hang power clean

8 x push ups

... men sådan skulle det ikke være. Fik lavet et dødløft og 3 stk. thruster inden jeg gav op overfor den koreanske rengøringsmafia.

Er ikke super god til at huske at skrive min træning ind i øjrblikket. Må tilstå at jeg er lidt i et dødvande mht. lysten til at træne, selvom det egentligt går ganske godt fremad. Min ansøgning til politiet hænger ved personalelægen og indtil jeg får svar fram ham ved jeg ikke helt hvad jeg skal gøre andet end at prøve og holde motivationen oppe. Åh gud jeg håber ikke han dumper mig inden jeg overhovedet har nået at bevise hvad jeg kan - et nej fra ham ville være den endelige og ultimative slutning på min drøm om et liv som strisser Skal desuden på øvelse i Jægerspris igen = 2 + 1 uge uden adgang til nogen form for træningsredskaber. Har selv en sandsæk som skal med, men det er ikke meget bevendt i forhold til bænk+ squat stativ, håndvægte og maskiner. Løbeskoene er selvfølgelig også med i tasken. Håber jeg kan få trænet igennem i weekenderne og så ellers lave gulvøvelser 1-2 gange om dagen i lejeren. Gad vist hvor meget bedre man kan blive til at tage armbøjninger på 2 uger? Overvejer også at grave mit gamle minikøleskab frem så jeg selv har mulighed for at have lidt spiseligt. Pizzaen sidste gang var lavet på lige dele olie og brød, og middagsmaden bestod i enorme, dressingindsmurte sandwich + kage. Kalorieindtag pr dag sidste gang var nok på den forkerte side af 2700-3200, hvilket er dobbelt så meget som jeg skal have under et cut. Vi har en (overvægtig og meget flødeglad) kok med denne gang så det bliver nok lidt i samme retning, men jeg kan da prøve at holde lidt igen.

Update på træningen fra i går:

Gang + let løb til opvarmning

10 min crosstrainer

Bænkpres:

15 x 30kg

10 x 35kg

8 x 37,5

5 x 40kg - skal sgu lære at løfte noget tungere i denne diciplin!!

Squat:

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

8-10? x 65kg

Og bare for at prøve et nyt maxløft:

2 x 5 x 70kg :4thumbup:

Overhead press (med lidt ekstra push med knæ og fødder til sidst ):

10 x 20kg

10 x 25kg - Nyt max i øvrigt.

10 x 25kg

8 x 25kg Fyrene glor i øvrigt helt vildt ved denne øvelse - tror ikke det er den de fleste piger laver

Kombinerede hvert sæt med lidt BOR, men tror ikke vægten er nær høj nok til at det giver noget. Det er mest af alt for at køre videre når jeg alligevel tager stangen ned.

Leg extention:

3 sæt - ukendt vægt.

Følte at nu måtte det være nok træning og kørte så hjem. Senere på aftenen fik jeg dog den ide at gå på tanken efter lidt slik. Den ene tankstation ligger 2.5 km væk og det var den jeg gik til, for blot at gå forbi Den anden ligger nemlig 3 km derfra og har et meget bedre udvalg af slik. Efter endt gåtur og med 300g slik i lommen havde jeg gået 10,6km med en marchhastighed på 7,1 km/t. Så var den pose slik også fortjent

Husk også på at der er forskel på hvor meget væske og mad du har i kroppen, og¨å selvom du vejer dig på samme tidspunkt hver dag. Nogle kvinder har betydeligt mere væske i kroppen omkring tidspunktet for deres menstruation, end ellers. Din vægt kan sagtens tage et spring opad med et halvt kg bare på den konto. Har hørt om kvinder der har vægtsvingninger på op til 1,5kg.

Du siger at du har et underskud på mellem 1000 og 1500 kcal om dagen - det er meget! Og sikkert for meget! Hvor meget er dit indtag og daglige forbrug på ifølge mad i tal? Jeg ved godt at det er fristende at skære helt ind til benet mht. madindtag, især hvis vægten står stille, men pas på at du ikke er for agressiv i din taktik. Du risikere at falde i den samme grøft som slankekurene (suppekure o.lign.) og smide en stor del muskelmasse, for efter endt kur at tage det hele på igen.

Hvor lang tid har du sat som mål på mad-i-tal?

Endelig en god træning - skal måske også nævne at mit cut har været lidt på hold den sidste uge pga. konfirmation, ferie og lyst til en pause. Det er dog blevet til et par løbeture og om aftenen har jeg fosøgt at bruge tiden på løbebåndet frem for at falde i et med sofaen.

Træningen i går var planlagt til at være styrketræning, men motivationen manglede. Jeg valgte istedet at gå en tur, iført cowboybukser, hættetrøje, regnjakke og kondisko. Efter omkring 5 min fik jeg lyst til at løbe et par 100m og det føltes så godt at jeg fortastte. Det blev til en meget varm tur med skiftevis løb og gang på 9.4 km - det var sgu godt Næste gang planlægger jeg dog at droppe cowboybukserne og regnjakken

Dagens træning:

Opvarmning 15 min gang + lidt løb.

Squat:

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

2 x 8 x 65kg

Bænk:

15 x 30kg

10 x 35kg

7 x 37,5kg

2 x 5 x 40kg

Dødløft, stille og roligt i dag:

10 x 30kg

2 x 10 x 40kg

Push press:

10 x 20kg

2 x 7 x 25kg Tungeste løft yet - og er langt fra mit 1 rep løft. Stangen kører dog lidt rundt. Min højre arm/skulder er stærkest og det kan ses

Lidt arme:

curl 6kg x 10

sideløft 10 x 4kg + 10 x 5kg

triceps 2 x 10 x 10kg begge hænder

Ryg med 10kg i armene x sæt af max

Mave 1 sæt 20 reps

En tur i træninscenteret for at få samvittigheden lidt på ret køl igen

2km roning på 8.58 - hurtigere end jeg plejer, ca 30 sek - benene rystede da jeg kom af og det fik lidt betydning senere.

-Squat:

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

7 x 62,5g - kunne stadig mærke roturen

-Bænk:

15 x 30kg

10 x 35kg

7 x 37,5kg

og bare for at se om jeg kunne

2 x 5 x 40kg Så er jeg tilbage hvor jeg slap!!

-Dødløft

10 x 30kg

2 x 10 x 40kg

5 x 45kg

-Push press + BOR:

3 x 10 x 22,5 kg (højeste nogensinde til push press Kan sagtens tage mere!!)

-Mave

20stk

-Leg extention

10 x 33kg

10 x 37kg

Sad lige og kiggede på dine mål og kan se at vi er næsten lige store, både i højde og vægt. Jeg tror også at dit mål med 3000kcal om dagen er skudt en smule over målet. Kan ikke påstå at jeg har verdens mest aktive arbejde, men jeg træner 4-6 gange om ugen i 1-2 timer med relativ høj intensitet (primært styrketræning, løb og crossfit) og jeg forventer dagligt at ligge på omkring 2200-2500 kcal ifølge madital.

Jeg er selv ved at skære et par kg af i øjeblikket og for mig er det ikke det store problem at holde et underskud på 550-700kcal dagligt, også uden at sulte og uden at have skåret alle de søde sager væk. Min kostplan ligner meget din, med masser af grønt Mit bud er at du vil kunne tabe ½kg om ugen, bare ved at holde dig fra søde sager, bevæge dig så meget som muligt (det behøver ikke at være hardcore træning, men at cykle en omvej hjem, løbe nogle gode ture og være aktiv derhjemme med f.eks. cirkeltræningen - og i øvrigt give den gas når du træner) og så ikke falde alt for meget i om fredagen Der skal være plads til lidt slik, men så sørg for at opveje det lidt vha. din øvrige kost. Du kender allerede madital så den kan du bruge som hjælp.

Held og lykke

Stadig onde doms så det blev til 1 times gåtur = 6km.

Doms i dag for fuld skrue - så forventningen til træningen blev skruet ned til lidt aktiv restituering og tekniktræning.

- Roning 1500m

- Kropshævninger 11 stk

- Abroller 10 stk

- Mavebøjninger 25 stk

- Military press 10 stk 18kg

- Curls x 5 med 8kg

- Triceps x 10, begge hænder 8kg

Gentog dette program 2 gange mere. Sidste sæt var dog skåret lidt ned.

- Roning 1000m

- Kropshævninger 9 stk kørt med pause mellem hver så jeg ikke bouncer på stangen.

- Abroller 10 stk

- Mavebøjninger 20 stk - fik krampe i venstre lægmuskel pga fødderne skal være i ribben

- Military press 10 stk 18kg

- Curls x 5 med 8kg

- Triceps x 10, begge hænder 8kg

Prøv evt. at kigge lidt på Øglernes hjemmeside.

http://www.oeglerne.com/?Ofte_stillede_sp%F8rgsm%E5l

Det er godt nok Nijmegenmarchen de træner til, men de har sikkert nogen gode råd ang. støvler, strømper og fodpleje du kan bruge. De plejer også at poste deres marchprogram - så kan du se hvor mange km de forventer at have i benene inden selve marchen.

Kan også forstille mig at der ligger programmer til dodentocht, hærvejsmarchen og lign. rundt omkring på nettet, mange af dem med gode råd.

Personligt har jeg aldrig fået det med to par sokker til at virke, uanset hvilken type jeg brugte. Jeg er mere til at tape mine fødder op med tensoplast, under hele fodsålen og på hælen. Det kræver lidt øvelse at få det til at sidde perfekt, men det virker. Og sørg for din egen skyld for at der ikke er folder (= vabler)eller åbninger hvor din hud kan blive klemt (= flere vabler...). For mig virkede det også at tage tenso (+ sportstape da mine ankler er bløde som smør) på om aftenen og så sove med det på. Så sidder det godt fast om morgenen

Onsdagens træning - nøj jeg er for nedadgående med det her cut. Ny plan er at holde det underskud jeg gør nu indtil d. 30 og derefter gå over til noget som kun llgger lige under mit daglige forbrug. Indtil da må jeg prøve at skubbe lidt ekstra protein ind.

- Løb: 13 min med 12-12.5 km/t. Det føltes hårdt, men dog overkommeligt. Men på løbebånd er det jo nemt at slå hjernen fra. Overvejer at løbe en 2400 m i dag på bane for at se forskellen. Dog er jeg lidt øm efter i går... Fredag måske istedet.

-Bænk:

15 x 30kg (skal prøve at få så mange gode reps ind som muligt)

2 x 10 x 35kg (er stadig super presset her, på trods af at jeg før cut løftede 37-40kg )

13 x 32,5kg

-Squat:

2 x 10 x 50kg

10 x 55kg

2 x 10 x 60kg Følte ikke jeg var helt smadret efter denne og ville gerne have sat den op til 65kg, men der var en kø bag mig... Mangler dog lidt dybde i sidste sæt.

- Dødløft:

10 x 40kg (Gisp den var tung i dag!)

2 x 10 x 42,5kg (endnu tungere! Og i øvrigt sære små vægte at lege med - ved ikke hvor alle 2,5-10kg skiverne var . Glæder mig til at gense de 50kg)

- Mavebøjninger:

25stk

-Row: Igen færre gentagelser end før - dårlig dårlig dag!

3 x 10 x 35kg. Problemer efter 8 stk i hvert sæt. Plejede at tage 40kg her

Leg extention:

3 x 10 x 35kg

Leg curl:

3 x 10 x 31,5 (sære pund...)

Pull down, bred fatning:

3 x 8 x 70pund. Plejede at tage 35-40kg x 10

Skod!!

Synes lige jeg ville genoplive den her post med et ekstra spørgsmål...

Mit cut går over al forventning. Følger planen for et halvt kg om ugen ret præcist og lider ikke så meget under sult og sukkercravings som forventet. Har dog lagt mærke til at min styrke nærmest går den gale vej - eller i hvert fald står stille. Føler mig ikke mere træt end ellers og synes også at jeg har masser af energi til at træne, men når vægten så kommer på, så er det som om det kniber. Har måttet skære lidt kg af på stort set alle øvelser eller kan tage færre gentagelser før jeg når til fail. Er det fordi jeg kører mig selv for hårdt eller er det bare min krop som lige skal omstille sig til de nye vilkår? Og er der noget jeg kan gøre for at undgå et yderligere fald, uden at skulle stoppe mit cut? Burde være færdig med at cutte ca. midt i maj hvis jeg bliver ved som nu og vil da gerne undgå et nyt bulk før efter sommerferien (forfængelighed ), men skal også bruge styrken!

Jeg prøver stadig på at få nok protein, men har svært ved at komme over 1-1,2 g pr. kg uden at komme for højt op i kcal (og er træt af at spise tun . ) Nogen gode ideer til hvordan jeg kan få lidt ekstra ind uden at min kost bliver rent proteinpulver (det mætter jo ikke en brik...)? Bruger så vidt muligt mel med højt prot. indhold til mit brød + har byttet yoghurten ud med fromage frais (8,2 g prot mod 3,5). Udover det synes jeg det er svært at bytte de normale råvarer ud - kartofler har jeg stadig ikke set i en høj protein udgave