Nytmedlem

Er interesseret i et Garmin Forerunner 405 HR. Nyprisen er pt. 1500 kr i Elmutanten og jeg vil gerne kunne spare lidt penge oven på den dyre jul. Uret skal helst fremstå uden fejl og gerne befinde sig i København eller med mulighed for forsendelse.

Jeg erhverver mig et nyt ur inden for den næste uges tid medmindre jeg får et bedre tilbud herinde.

Kontakt mig evt. på gemisser3 (snabel-a) yahoo (dot) dk

Godt nytår.

Hvad er formålet med at lave så mange armstrækkere, mavebøjninger og rygbøjninger?

Hvorfor ikke lave færre og så smide noget belastning på.

Tror ærlig talt ikke at 60kg er en optimal vægt :) Startede på styrketræning for 2 måneder siden. Dengang vejede jeg 60kg og var omtrent din højde. Jeg var meget spinkel, men her efter 2 måneder ser det bedre ud og har taget 3 kg på. Vil ikke mene du skal tabe dig, men måske mere få opbygget noget mere muskelmasse eller omfordelt de kilo på kroppen :)

Jeg var nede og køre mit reviderede program igår og det gik ikke helt som planlagt.

Jeg endte med at køre

Skrå bench press 3x15 (25kg)

chest fly 3x15 (20kg)

Triceps push down 3x15 (7,5kg)

Løb 12,5km/t (3km)

Skal så ned i aften og regner med at køre

Bench press 3x15 (25kg)

Biceps curl 3x15 (7kg)

Rowing 3x15 (20kg)

Mavebøjninger 3x15 (ingen belastning)

Benpres 3x15(60kg)

Kan jeg godt køre det 2-split?

Kan det betale sig at øge belastningen på f.eks. skrå bench press og bench press, men så tage færre eller skal jeg køre holde rep og så kører det indtil jeg kan tage næste belastning 3x15?

På forhånd mange tak for hjælpen!

Det at du vejer 5 kg. mere forhindrer dig ikke i at smadre ryggen i forbindelse med dødløft hvis du løfter forkert.

Der er ikke den store nødvendighed for at pakke kroppen ind i vat! Du træner jo for at få større muskler, så du er nødt til at udfordre kroppen, både styrkemæssigt og koordinationsmæssigt. Øvelser som squat og dødløft kræver mere af dig, men de giver også mere udbytte. Det vil nok kræve at du, som Kongsfeldt skriver, finder en anden "træner".

Hvis du absolut vil vente med de store løft til du er mere erfaren i "løfte-gamet", så læg ud med benpres, bænkpres, pullups, lunges, rows, og så lidt til armene hvis du føler for det. Så kan du begynde med de andre løft når du føler du er klar.

Det lyder sgu som et indlæg i et dameblad det her!! Hvis du var en af mine kammerater, ville jeg have sagt at du fandeme bare skulle tage dig sammen.

Hehe, det kan godt være du har ret. Måske han også havde læst den artikel fra T-muscle og mente at det ville være en god ide at vente. Det er ikke til at sige. Men kan konkludere at I ikke mener det kan betale sig at vente (Spilde tiden), så må jeg jo lige snakke med min makker. De hænger jo ikke på træerne, så man må jo tage hvad der lige er inden for rækkevidde :)

Okies. Hans begrundelse var at jeg ikke var helt stærk nok endnu, så risikoen for skader var meget større end udbyttet af træningen med squat og dødløft. Jeg læste gennem MOLs begynderguide at i de første 2-3 måneder ville det være smart at vende kroppen til fitness og først derefter begynde på squat og dødløft.. men skal lige finde artiklen frem igen, måske jeg har misforstået hvad der stod.

Jeg er lige begyndt at træne i fitnessworld i kbh.

Tak for responsen!

I know what you’re thinking: "Beginners need to squat, deadlift, bench, and do pull-ups! These exercises will offer the most bang for their buck!" While I agree that these exercises are tremendously valuable in anyone’s program (especially those learning how to train properly), it’s important to first establish crucial motor control patterns that'll "keep on giving" for the duration of someone’s training career.

Kilde: http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=674008&cr=

Mente nok jeg havde læst det et sted i dag. Nogen vil nok sige at jeg er noget af en splejs, og med en kampvægt på lige under 60kg og en højde på 180 cm, så er jeg tilbøjelig til at give dem ret. Så måske han har ret i at jeg først bør opbygge noget muskelpower før jeg smadrer ryggen ved at lave forkerte dødløft.

Nu ved du nok væsentlig mere om styrketræning end jeg gør, så hvad ville du mene?

Okies. Hans begrundelse var at jeg ikke var helt stærk nok endnu, så risikoen for skader var meget større end udbyttet af træningen med squat og dødløft. Jeg læste gennem MOLs begynderguide at i de første 2-3 måneder ville det være smart at vende kroppen til fitness og først derefter begynde på squat og dødløft.. men skal lige finde artiklen frem igen, måske jeg har misforstået hvad der stod.

Jeg er lige begyndt at træne i fitnessworld i kbh.

Tak for responsen!

Til træning i dag snakkede jeg med min makker om mit nye program, og han mente ikke jeg var klar til squat og dødløft nu, måske om en måneds tid.

Mit reviderede program ser således ud:

Bench press 3x15 (+25kg)

Skrå Bench press 3x15 (25kg)

Rowing 3x15 (20kg)

Biceps Curl fri vægt 3x15 (7kg)

Triceps push down 3x15 (7,5kg)

evt. supplere med

mavebøjninger 3x15 (Ukendt belastning)

Benpres 3x15 (Ukendt belastning)

Lyder det realistisk at gennemføre? Jeg vil forsøge at køre det på tirsdag og se om jeg går helt død i det.

Hej

Læs og forstå det der er blevet i linket nedeunder, tro mig, med de spørgsmål du har vil det her sparer dig en masse tid.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685

A

Hey!

Læste den for en måned siden, men nu er jeg også blevet lidt klogere på hvad jeg faktisk ikke ved. Så jeg læser den lige igen. Tak for reminderen.

Nu læser jeg mange steder at fri vægte giver meget bedre udbytte end maskiner, men til biceps, og specielt tricep bruger jeg ofte maskine, burde jeg gå over til frivægt allerede nu eller er det mere en smagssag hvad der virker bedst?

Bør jeg endvidere ændre i rækkefølgen af øvelserne? Kunne forestille mig at det ville være en god ide at begynde med enten bench press, squat eller dødløft.

Edit:

Er progammmet fint at køre 2x ugentligt?

Som du selv er inde på så glimrer dit program ved helt at udelukke rygtræning! Derudover er der heller ikke det helt store for benene i dit program. Hvorfor vil du udelukke 80% af din krop fra dit træningsprogram??? 10 minutters løb kan ikke gøre det ud for bentræning.

Der er ingen grund til at køre bænkpres både i fri bænk og så i smith-stativ bagefter. Det tyder bare på at du ikke har kørt tungt nok, hvis du kan gå over i smithstativet bagefter og køre videre.

Prøv at opbygge dit program omkring de "store" øvelser. Det vil sige squat, dødløft og bænkpres. Derudover kan nævnes bent over rows, skrå bænkpres, chinups, pullups, dips... og hvis du vil have noget til armene ud over det, så er der jo altid biceps curl og triceps extensions.

Og sørg så for at spise noget mere!

TEST program:

Bench press 3x15 (+25kg)

Skrå bænkpres (Det kaldte jeg benchpress med skinne) 3x15 (25kg)

Dødløft 3x15 (ukendt belastning)

Squat 3x15 (ukendt belastning) træner dødløft og squat ikke det samme?

Biceps Curl stående 3x15 (8kg)

Triceps push down 3x15 (7.5kg)

Kan jeg udskifte enten squat eller dødløft med løb på maskine og så løbe længere eller hurtigere i stedet?

Tak for hjælpen so far.

Hey MOL,

Jeg har nu været igang med træningen i omtrent en måned (Fra den 2. nov).

Jeg er gået helt væk fra udholdenhedstræningen i det min træningspartner primært træner muskelstyrke. Da det er hjælper meget mere på motivationen af træne sammen, har jeg til dels overtaget hans program.

Jeg ville derfor høre om I kunne give lidt feedback på programmet, og have for øje at formålet gerne skulle være få udbygget min spinkle krop en smule mere. Parallelt med programmet løber jeg, da det er noget jeg rigtig godt kan lide.

Programmet er som følger:

Bench Press - 3x15 (25 kg)

Bench Press (Hvor stangen kører i en skinne) - 3x15 (25 kg)

Chest Fly skråliggende - 3x15 (2x8kg vægte)

Biceps Curl stående - 3x15 (8kg)

Triceps push down - 3x15 (7.5kg)

Løb på maskine - 2.5km 12 min.

Jeg kan se jeg ikke rigtig har noget mavetræning, desuden er jeg i tvivl om hvorvidt jeg får dårlig holdning set på længere sigt (Mangel på ryg og skuldertræning)?

På forhånd tak for hjælpen!

EDIT:

Kan jeg godt træne biceps selvom jeg stadig er en smule øm efter 2 dages pause eller har jeg overtrænet sidste gang? Jeg lavede 6 reps i stedet for 3 og med 6kg i stedet for 8kg.

Det tolker jeg som at løbetræningen ikke har negativ indflydelse på min udholdenhedstræning.

Jeg vil lige notere et ugentlig program næste gang jeg har ordentlig tid, så andre der savner et udholdenshedsprogram kan få gavn af kommentarerne til mit.

Tak for hjælpen so far, det er rart lige at få basic på plads når man træder ind i en ny verden.

Det lyder som om jeg har forstået noget anatomi forkert så.

Jeg vil gerne træne udholdenhed. Men hvis jeg bare træner løs, så skal jeg bruge mere energi i form af kulhydrater, protein etc. Kan jeg så bare bruge sulten som rettesnor, dvs. jeg spiser mere end før jeg trænede og spiser hvis jeg er sulten derudover? (kort sagt, vil jeg få et udbytte af min træning)

Mener at have læst at man blev nødt til at tage lidt på, hvis man ikke har så meget sul på kroppen, for at kunne opbygge muskelmasse.

Vejer 60 kg og i øjeblikket løfter jeg "kun" 2.5kg 3 sæt af 15 rep.

Lige et sidste spørgsmål, her i starten vil jeg have høj progressivitet med øgning af vægt. Kan jeg godt øge vægt pr. 2 træning eller er der en tommelfinger regel der siger øg højst vægten 1 gang om ugen?

Jeg har valgt at køre med 3 sæt á 15 rep. Det fungerer meget godt, men er lidt i tvivl mht mit udbytte af styrketræningen, når jeg samtidig løber til sidst i træningen.

Normalt styrketræner jeg med min kammerat i en times tid og så tager vi 15-20 min løb på maskine.

Vi starter ud med 12.5 km/t i 10 min og så 15.0km/t i 10 min., men har det nogen negativ indflydelse på min styrketræning?

Jeg er jo ikke ude i at tabe mig flere kilo, men mere at få opbygget noget muskelmasse.

Jeg er derfor gået væk fra Navy Seal programmet, da jeg primært træner i fitnesscentret.

Det har du nok ret i. Jeg vil kigge mig om efter et udholdenhedsprogram med maskiner og så lægge noget løb ind som afslutning.

Hey MOL,

Jeg er begyndt at styrketræne og løbetræne i fitnesscentret (3 gange ugentligt), men nu føler jeg mig konstant sulten.

Det giver jo sig selv, når jeg pludselig er meget mere fysisk aktiv.

Stats:

180cm

60kg

3xtræning om ugen: 1 time styrke, 15 min cardio bestående af 3km løb

Status efter 2 ugers træning:

Har taget omkring 3 kg på

Kan det lade sig gøre at bulke med denne kost?

Som det fremgår af min kost, spiser jeg meget rugbrød og havegryn/müsli.

Typisk kost på en dag:

Morgenmad 06.00:

100 g havegryn eller 170 g müsli

200 g rugbrød - 4 skiver med leverpostej eller ost

200 g letmælk

300 g vand - 3-4 kopper

Mellemmåltid 10.00:

200 g rugbrød med kødpålæg, f.eks. spegepølse, medister, rullepølse.

Frokost 11.45:

400 g rugbrød med kødpålæg

mellemmåltid 16.00:

150 g rugbrød med marmelade eller ost

Aftensmad 18.30:

2 dl ris

100 g stegt laks

mælk eller vand til.

Overvejer desuden at begynde på kakaomælkskuren... dvs. ½L kakao efter træning, da der typisk går 1-2 timer før jeg får aftensmad. - Her efter 2 uger er jeg stadig i tvivl om hvorvidt dette er en god ide, og er derfor ikke begyndt.

Jeg har nu erfaret at tingene kan se nok så fint ud på papiret, men når det kommer til at stå med vægtene nede i centret, så kan der være behov for at rette lidt på ens program hist og her.

Program:

Skrå bench press 3x15 (25kg)

chest fly 3x15 (20kg)

Triceps push down 3x15 (7,5kg)

Løb 12,5km/t (3km)

Skal så ned i aften og regner med at køre

Bench press 3x15 (25kg)

Biceps curl 3x15 (7kg)

Rowing 3x15 (20kg)

Mavebøjninger 3x15 (ingen belastning)

Benpres 3x15(60kg)

Jeg venter lidt med basisøvelser som squat og dødløft, da jeg ikke har der kan instruere mig i det endnu og jeg nødig vil youtube et løft hvorefter jeg smadrer min ryg.

Hvis du har kritik til programmet vil jeg gerne høre din mening, så skriv endelig.

__________________________________________

Old post:

Hey MOL,

Jeg har nu været igang med træningen i omtrent en måned (Fra den 25. okt).

Jeg er gået helt væk fra udholdenhedstræningen i det min træningspartner primært træner muskelstyrke. Da det er hjælper meget mere på motivationen af træne sammen, har jeg til dels overtaget hans program.

Jeg ville derfor høre om I kunne give lidt feedback på programmet, og have for øje at formålet gerne skulle være få udbygget min spinkle krop en smule mere. Parallelt med programmet løber jeg, da det er noget jeg rigtig godt kan lide.

Programmet er som følger:

Bench Press - 3x15 (25 kg)

Bench Press (Hvor stangen kører i en skinne) - 3x15 (25 kg)

Chest Fly skråliggende - 3x15 (2x8kg vægte)

Biceps Curl stående - 3x15 (8kg)

Triceps push down - 3x15 (7.5kg)

Løb på maskine - 2.5km 12 min.

Jeg kan se jeg ikke rigtig har noget mavetræning, desuden er jeg i tvivl om hvorvidt jeg får dårlig holdning set på længere sigt (Mangel på ryg og skuldertræning)?

På forhånd tak for hjælpen!

EDIT:

Kan jeg godt træne biceps selvom jeg stadig er en smule øm efter 2 dages pause eller har jeg overtrænet sidste gang? Jeg lavede 6 reps i stedet for 3 og med 6kg i stedet for 8kg

________________________________________________

Old post

Hey MOL,

Jeg har i lang tid gået med ideen om at begynde at træne, og har så endelig besluttet at nu skal træningen begynde.

Da jeg er helt ny inden for træningsverdenen har jeg bl.a. brugt getbig.dk og selvfølgelig siden her.

Jeg er rimelig spinkel af bygning med mine 60kg og 180 cm, og har oveni købet aldrig trænet før.

Jeg er interesseret i at træne udholdenhed og fandt frem til Navy Seals træningsprogram katagori I og det virkede rimelig lige til.

Vil I mene at det er realitisk at begynde med Navy Seals træningsprogram som nybegynder?

Jeg træner sammen med en kammerat, som primært træner muskelstyrke, så han viste mig nogle af hans øvelser.

Ville derfor høre om det var muligt at skifte den fysiske træningsplan ud med nogle øvelser på maskiner i stedet? (Jeg er ikke interesseret i at starte en maskine eller ej diskussion)

Jeg var nede og træne i morges og det var vist mest bryst og triceps.

Lavede følgende øvelser (Håber I kender til øvelserne, jeg er ikke lige dus med fagtermerne endnu).

- Incline Bench Press - kørte med 20kg 15x3

- Tricep Push Down hvor meget belastning bør jeg lægge her? Følte ikke rigtig den store modstand, men havde også svært ved at udføre den korrekt.

- Chest Fly (På maskine) Igen ukendt belastning, hvad ville I anbefale?

- Lidt som Chest Fly, men hvor man hiver ned ad - Kan du gætte øvelsen og hvilken belastning er at foretrække?

Afsluttede træningen med 5 min løb á 10,5km/t og 8 min af 15 km/t, da jeg egentlig bare godt kan lide at løbe.

Før sommerferien var jeg på 3km i coopertest, men formen er faldet drastisk siden :)

Har 6km til uni, så cykler ~12km 5 dage om ugen som har været eneste motion hidtil.

Planen er at jeg senere vil begynde at løbe udenfor, måske noget O-løb.

Jeg har understreget spørgsmålene, da der er rimelig mange af dem.

Ser frem til at høre jeres kommentarer.

På forhånd tak for hjælpen.

/Nytmedlem

Jeg har fundet 2 knickersæt.

http://www.billigsport24.dk/pi/Select_Perf...e_3302_124.aspx

http://www.kelmeshop.dk/product.asp?product=689

Det første par knickers er i beavernylon og det andet par er i nylon/polyester.

Har kort læst at polyester skulle være bedre vandafvisende, men nylon skulle være mere slidstærkt.

Er det ene materiale at foretrække frem for det andet materiale?

Absolut ja. Kan ikk se hvad problemet skulle være

Siger mange tak for god og hurtig hjælp!

Jeg har læst guide fra marathon og nu også surfet lidt rundt på diverse webbutikker, men ingen steder finder jeg løse 3/4 løbeshorts. Kan jeg i princippet bare bruge nogle fodbold knickers og så en ordentlig løbetrøje såsom http://www.loebeshop.dk/product/craft-herr...langarmet_3779/? (som allerede anbefalet).

Hej

Jeg kender ikke rigtig Hummels løbetøj, er mere til Craft, Newline og lign. Kan købes til en rigtig fornuftig pris på http://www.loebeshop.dk

Feks et sæt som dette: http://www.loebeshop.dk/product/craft-herr...et-m-logo_6885/

Derudover noget i stil med http://www.loebeshop.dk/product/craft-herr...langarmet_3779/ og et par gode løbe sokker.

Selv har jeg løbet i ned til -10 grader kun med et par alm løbesokker uden problemer.

Ved godt det ikke var præcis det du spurgte efter, men håber du kan bruge det som inspiration.

De løbebukser skal sidde helt stramt?

Jeg ville foretrække de løse, er det en dårlig ide?

CRAFT Herre Pro Zero Langærmet - Hvad er forskellen på sådan en og så en tætsiddende uldundertrøje (også lange ærmer).

Hey!

Jeg skal igang med at løbe - både udendørs og indendørs på løbebånd.

Turen er omkring 9-10 km udendørs og på løbebåndet regner jeg med at løbe noget 3km i flere omgange.

Dertil skal jeg bruge noget løbetøj. Jeg ved allerede at det ikke skal være korte shorts, men gerne knickers.

Så jeg har kigget på sådan et sæt: http://www.billigsport24.dk/pi/Hummel_Træn...e_3041_124.aspx

Kan jeg supplerer sættet med nogle tynde vandresokker og måske en uldundertrøje (100%) her om vinteren, når det gælder udendørsløb?

På forhånd tak.