GregersRC

d. 6/1

Svømmehallen var lukket pga. snestorm, så det blev kun til 1 time på turbotræneren istedet for.

d. 5/1

Shit det sner i Hjørring! Løbeturen blev på 13km og tog 1:10 :4thumbup: hvilket al den sne må tage æren for! Men er bare glad for jeg kom ud og fik løbet på trods af vejret. Benene var der ingen bøvl med, men skal stadig ikke lave nogle forkerte bevægelser, så kommer smerte i knæet.

Imorgen står den på svømning og ikke andet.

d. 4/1

Løb: 5km (i form af 2stk bib-test med ungerne fra skolen)

Cykling: Turbotræner - 1:30 time

Svømning: kortbane

200m løs

10 x 100m start 2:00

5 x 200m jævnt

10 x 50m start 1:00

300m løs

Ialt 3000m

Mit knæ er begyndt at gøre ondt, så har fået en tid hos lægen, så det hurtigt kan blive fixet! Indtil da står den på 75min løb imorgen (det gør ikke ondt i knæet når jeg løber - først bagefter :( )

d. 1/1

Ingen træning ;)

d. 2/1

Krydspas

Svømning: langbane

1000m - er stadig meget ødelagt fra d. 31 :(

Løb:

12km - ca. 1 time - stille og roligt, hvor det at holde sig oprejst ikke var lige let for alle der var ude og løbe :P

Imorgen står dagen i familiens tegn, så der bliver ikke trænet. Lidt en sløj træningsuge, men var nok lidt naiv at tro at jeg kunne holde træningsmængden oppe pga. d. 31 og hvad det medfører!

Stats for ugen der gik:

Svømning: 5300m

Løb: 48,8km

Styrketræning: 1:15

Fra næste uge af vil jeg til at cykle igen, mest på turbotræneren men også lidt spinning. Svømning får også et hak op igen og løbet regner jeg ikke med at pille ved.

altså nu er der jo frost i DK, så skovens underlag er ikke bedre end vejen for tiden... Men prøv at køle det ned med is efter træning og se om det skulle give resultater.

Godt nytår

Hvorfor er det du er så vild efter at svømme interval på denne tid af året? Det vintermånederne skal bruges på er at få opbygget en stor base, altså få opbygget større kapillærer så du får mere ilt ud i blodet. Om nogle måneder kan du så begynde at kører mere interval så hjertet bliver større og dermed kan pumpe mere blod (ilt) ud til musklerne. Men som jeg ser det er der ingen grund til at kører alt for meget interval på denne tid af året - lidt, men ikke for meget. Få en stor base, altså bliv mere udholden og så skal farten nok komme.

Jeg er ingen svømmeekspert, så måske skyder jeg helt ved siden af, men ved at det er sådan man træner løb og cykling i disse måneder, så hvorfor skulle men ikke også træne svømning sådan?

Rigtig godt nytår - det har været en fornøjelse at følge din log og er sikker på det også bliver det næste år :)

Det er riffelskydning jeg går til.

Jeg holder lige en pause til på fredag med at løbe, og så vil jeg også ud i skoven for der er det bedste underlag.

Tak for svaret med at cykling og svømning er godt, for så vil jeg cykle lidt på kondicyklen i morgen.

Lige nu svømmetræner jeg ikke, da jeg ikke har tid pga. skydning, men når det stopper begynder jeg med at svømmetræne en gang om ugen igen.

Rigtig fede mål du har! Mht. knæet så vil jeg på det kraftigeste fraråde cykling! Det du kan gøre er enten helt at stoppe med at løbe, eller også løbe dine ture i stille og roligt tempo og så køle knæet ned med is efter løb - har selv gjort det sidste og det virker altså rigtig godt. Men selvfølgelig skal du føle dig frem, hvis du efter en løbetur (med efterfølgende nedkølning) har fået det endnu værre, så er dette ikke vejen frem og i stedet burde du nok gå til lægen, som sikkert vil sige du skal tage den med ro.

Glæder mig til at følge din log :)

d. 31/12

Så blev det sidste træningsdag i dette årti, og hvilken afslutning det blev. Termometeret sagde -10 grader, da jeg sammen med 3 triatleter og en ultraløber begav os ud på 18,3km stille løb. Det bliver altså ikke bedre at løbe end når solen er stået op og landskabet er dækket med sne og den eneste lyd man kan høre er ens egen åndedrat!

Til Jer der måtte følge min log, vil jeg gerne ønske et rigtig godt nytår :)

d. 30/12

Dagen stod i svømnings tegn og der blev således svømmet to gange idag:

Svømning 1: langbane

100m løs

100m jævn

200m m plader

200m jævn

200m m plader

300m jævn

200m m plader

400m jævn

200m m plader

100m løs

Ialt 2000m

Svømning 2: langbane

2 x 100m jævn

5 x 200m ben m sumos

3 x 100m jævn

Ialt 1500m

Ikke de to vildeste træningspas, men det passede godt med tiden, så er godt tilfeds med 3500m idag. Imorgen står den på løb.

d. 28/12

Havde en meget travl dag, så fik kun svømmet en lille tur.

Svømning: langbane

10 x 50m teknik

5 x 100m teknik m. jvæn fart

4 x 200m ben m. sumos

Ialt 1800m

d. 29/12

Styrketræning: Coreøvelser i ca. 1:15time

Løb:

18,5km på 1:30 stille og roligt - rigtig dejligt vejr i det nordjyske :)

d. 26/12 Fik ikke trænet - der var simpelthen ikke tid til det :(

d. 27/12

Endnu et krydspas var på programmet nemlig:

Svømning: langbane

100m løs

Kondiserie:

100m jævn

100m m plade

2 x 25m crawl ben

200m jævn

100m m plade

2 x 25m crawl ben

300m jævn

100m m plade

2 x 25m crawl ben

200m jævn

100m m plade

2 x 25m crawl ben

100m jævn

100m m plade

2 x 25m crawl ben

Benserie:

4 x 50m

Ialt

1850m var rigtig træt :(

Løb:

11,5km stille og roligt

Her er lidt stats fra ugen der gik:

Svømning: 13050m (længste jeg har svømmet på en uge)

Løb: 40km

Cykling: 1 time

Er rigtig glad for at benene har klaret ugen uden klager - næste uge vil jeg igen løbe 40km før jeg begynder at hæve med 3-4km pr uge. Jeg har fået svømmet rigtig meget i denne uge, da vejret ikke har været til at cykle i. Næste uge bliver der nok ikke svømmet så meget som denne, men håber tilgengæld at kunne komme lidt mere ud på min MTB :)

d. 25/12

Efter en helt fantastisk juleaften står den idag på julefrokost x 2.. Derfor blev det kun til en tur i svømmehallen for mit vedkommende idag.

Svømning: langbane

100m løs

200m jævn

200m m. plader

150m jævn

150m m. plader

100m jævn

100m m. plader

2 x 50m jævn

P. 20

2 x (150 - 100 - 50) P. 30 - 20 - 10

200m jævn

200m m. plader

200m jævn

100m m. plader

100m jævn

100m m. plader

2 x 50m jævn

Ialt 2700m

Kan allerede nu se at der ikke bliver tid til mere træning idag.

Imorgen må tiden også lige vise hvad jeg får tid til. Skal arbejde og til julefrokost igen :P

d. 24/12

Løb 18km i stille og roligt tempo hvor snakken gik hele turen igennem. Rigtig dejligt at benene ikke prokker sig! Vil de næste par uger løbe et par længere turer hvor intensiteten er i bund.

Rigtig god jul til jer der måtte følge denne log :)

d. 23/11

Endnu et krydspas var på programmet og det forløb på følgende måde:

Svømning: langbane

200m løs

300m jævn

200m m. plader

300m jævn

200m m. plader

300m jævn

200m m. plader

300m jævn

200m m. plader

300m jævn

200m m. plader

100m løs

10 - 20sek pause mellem hver pas og 45 sek pause for hver 1000m.

Ialt 2800m

MTB:

Der er efterhånden kommet en del sne i det nordjyske hvilket gjorde meget svært at få intensitet på cyklingen. Efter ca 15 - 20min hvor pulsen endnu ikke var kommet godt op besluttede min træningspartner og jeg at tage cyklerne med ud på landevejen og give den gas. Cyklede lidt over en time.

Imorgen står den på 1,5 times løb med 3 rigtig gode løbere, så det skal nok blive en hård tur :D Men hey der skal jo forbrændes noget, så der er plads til mere julemad om aftenen :4mewantfood:

d. 22/12

Har haft en rigtig travl dag, hvilket betød at jeg måtte lave svømning og løb som et krydspas og ikke med 6 timers mellemrum som jeg plejer.

Svømning: Langbane

3 x (200m + 2 x 50m jævn tempo) = 900m

400m + 4 x 50m jævn tempo = 600m

300m + 4 x 50m jævn tempo = 500m

200m + 4 x 50m jævn tempo = 400m

100m + 4 x 50m jævn tempo = 300m

P. 30 på 400/300/200/100

Ialt 2700m

Løb:

6km i skov, ved ikke hvad tiden blev. Er rigtig glad for at benene stadig er helt i top. Længde mæssigt kan jeg mærke jeg sagtens kan løbe meget mere, men tager det lige lidt med ro - bare for en sikkerheds skyld ;) og ja så var jeg også rigtig presset rent tidsmæssigt idag.

Imorgen står den på endnu et krydspas - svømning og MTB

d. 21/12

Så er jeg tilbage til træningen Er blevet rask og benene skal på deres første løbetur i 14 dage!

Svømning: kortbane

100m løs

3 x (200m + 2 x 75m jævn tempo) = 1050m

400m + 4 x 50m jævn tempo = 600m

300m + 4 x 50m jævn tempo = 500m

200m + 4 x 50m jævn tempo = 400m

100m + 4 x 50m jævn tempo = 300m

50m løs

P. 30 på 400/300/200/100

Ialt 3000m

Turen gik fint, kan godt mærke at det var 7 dage siden jeg svømmede sidst, men synes det gik fint :)

Løb:

Var rigtig nervøs for hvordan benene ville reagere da jeg skulle ud i -10 grader, men det gik godt! :4thumbup: Fik ingen smerter i benene mens jeg løb som jeg gjorde for 14 dage siden. Turen blev kun 4,5km, men løb ikke for kilometernes skyld men for at se om jeg overhovdet kunne løbe!

Imorgen står den på svømning og løb igen, dog bliver løbeturen noget længere :) Glæder mig!

Ville lige komme med en lille status opdatering. Jeg er blevet rask igen, og benene føles helt i top! Jeg begynder min træning igen mandag, og vil for en sikkerhed skyld gå ned til 40km +/- 5km løb de næste par uger og derfra hæve med 3 km pr. uge indtil jeg når omkring 75km, så det bliver først i slut marts. Glæder mig helt vildt til at komme igang igen :D Vi ses mandag til en ordenlig update igen.

Har været syg igår og idag, så træning er det ikke blevet til. Når jeg tænker over det, så kunne sygdommen ikke komme på et bedre tidspunkt end den gjorde (hvis jeg skal sige noget godt om det), for jeg er jo i min "stille" uge + mine ben har brug for ro, så sygdommen ødelægger ikke så meget som hvis den havde ladet sig vente en uge... Men det suck stadigvæk, men der er ikke andet end at spise sundt og få en masse hvile, så skal det nok gå i sig selv (7-9-13).

Godt gået!!! Det er så fedt at følge med i din log og se dine fremskridt, det er virkelig inspirerende i forhold til min egen træning (som dog slet ikke nærmer sig din i omfang)

Er der nogen steder omkring din hjemegn hvor det er godt at svømme i åbent vand? Tror det er godt at få trænet teknikken i forhold til dette når vejret bliver varmere. Det er det i hvert fald for mit eget vedkommende...

Mange tak, det er jeg rigtig glad for at høre :) Ja der er flere søer i nærheden som kan bruges. Men ved at aalborgtri 4 - 5 gange om året øver i kridtgraven i aalborg, så regner med at tage ud og svømme med dem når de tager afsted.

d. 14/12

Som proklameret stod den på svømning idag og de næste 4 dage frem! Dagens svømning var den bedste jeg har været med til. Vi havde på forhånd aftalt at der skulle gives max gas i den time vi havde til rådighed og damn det blev der. Vi svømmede efter program, men da vi var færdig med dette efter 50 min tog vi 5 x 100m på de sidste 10 min. Ialt svømmede vi 3200m på en time :4thumbup: Jeg er så stolt af dette, da mit mål for challenge copenhagen var at svømme med et pace på 3km/t. Men med dagen 3,2km/t og med 8 måneder igen ser jeg ingen grund til ikke have hæve ambitionerne til 3,5km/t (husk på det er med våddragt), dette ville give en tid i vandet på mellem 1:05 - 1:10 på den store dag, hvilket jeg ville være meget tilfreds med ;)

Glæder mig allerede nu til at komme i vandet igen imorgen. Tror jeg tager derned alene, så regner med at bruge tiden på teknik og et par 1000m.. Nu får vi se :) Mht. benene, så ser det rigtig godt ud, så at jeg på fredag løbe uden problemer igen..

d. 13/12

Var ikke helt tilfreds med ikke at kunne komme ud og løbe idag, vejret var simpelthen alt alt for nice til en god lang tur i skoven! Anyhow så kom jeg ud og svømme som planlagt. På programmet stod der vendinger og det brugte jeg hele turen på at øve. Fik lavet et par ret gode, men der er desværre stadig en hel del at arbejde med der. Nuppede også lige 6 x 25m dyk med p. 30 sek. missede nr 3 tror jeg det var. Men altså en meget stille dag hvor der ikke blev svømmet over 1000m, men det var sådan set heller ikke planen.

Stats for ugen der gik:

Svømning: 8300m

Cykling: 4 timer

Løb: 9km

Styrketræning: 2 timer

Crosstrainer: 2,5 time

Var ikke lige det jeg havde håbet på da jeg startede i mandags :( 12 timers træning i en hård uge er slet ikke nok, men set i lyset af den manglende løbetræning og at min kæreste lige er kommet hjem er det ok.

Planen for næste uge er at svømme de første 4 dage og så fredag teste bentøjet. Lørdag og søndag holder jeg pause, og så skulle jeg gerne være klar til at klø på igen! :D

d. 12/12

Dagens træning bestod i et krydspas (svømning til MTB). Svømning var en kort, men meget intens, hvor vi kørte en pyramide bestående af: 25m - 50m - 75m - 100m - 75m - 50m - 25m med 5 - 15 sek pause mellem hvert sæt - intensiteten var omkring 85% - 95% (for mit vedkommende betød det en 3,3 - 3,7 km/t). Efter endt pyramide kørte vi 2 x 25m ben. Alt dette kørte vi 3 gang. Det gav kun 1450m (ink. opvarmning) men var helt færdig bagefter.

Lige efter svømningen var det over på MTB'en og ud og køre i små to timer. Ham jeg kørte med var vildt dygtig, så jeg fik virkelig min sag for! Vil tro jeg lå omkring +80% af maxpulsen hele vejen igennem, og var helt færdig da vi var ovre.

Imorgen står den på svømning og ikke andet. Tror ikke jeg vil lave andet end at svømme de næste 3 - 5 dage for at give benene tid til at blive helt klar igen. Fra på mandag træder jeg ind i min "stille" uge, så det gør egentlig ikke så meget at det kun bliver til den del svømning.

d. 11/12

Skrev igår jeg skulle have været nede på crosstraineren og spinne, men det var en fejl, derfor så dagen istedet sådan ud:

Styrketræning - 1 time - Brugte faktisk det meste af tiden med vægte og elastik - mave og ryg udblev idag.

Spinning - 1 time - godt og hårdt som altid, håber bare ikke jeg er blevet for træt til imorgen hvor den står på 2 timers MTB og svømning.

d. 10/12

Det viste sig, at det min kammarat ville var bare at holde mig hjemme fra svømning, så min kæreste kunne komme og overraske mig! :D Hun har været i afrika de sidste 3 måneder og skulle først komme hjem om 10 dage, så det var rigtig god overraskelse!

Idag har jeg selvfølgelig brugt en del tid sammen med hende, så det betyder at jeg kun har været nede og svømme:

4100m (1000m ud i en + 2650m efter program + 450m ben) - Svømning er min svageste diciplin, men er glad for at jeg efterhånden kan komme op på en træningsmængde der ligner noget :)

Imorgen står den på crosstraining og spinning

d. 9/12

Crosstrainer - 1,5 time - 165W - 1050 cal - Der blev svedt godt igennem, men pulsen kom ikke over de 140 på noget tidspunkt...

Skulle have været nede og svømme i aften, men blev forhindret da en kammerat havde noget meget vigtigt vi skulle sammen :S ?

Lige pt er jeg ret træt af jeg ikke kommmer op og svømmer i aften, men må bare tage og svømme de sidste 4 dage i ugen, så går regnestykket vist op alligevel ;)