Jaks

Tak det havde jeg slet ikke tænkt på. Er der så andet man skal være opmærksom på angående løbestil, eller skal man simpelthen bare finde de støvler som sidder bedst og sige det er fint?

Hej mol

Efter en pause på flere år er jeg begyndt at spille lidt fodbold igen. Mine gamle støvler er naturligt nok set sine bedre dage, så nu er jeg på udkig efter et par nye.

Jeg har googlet lidt rundt, men synes ikke der er så meget info om løbesko og pronation. Af løbesko bruger jeg Asics gel kayano, da jeg har fået testet min løbestil og jeg falder indad på foden - pronation.

Jeg tænker at det samme må gøre sig gældende med fodboldstøvler, men det eneste info jeg finder er alt med skruevne, vægt m.m.

Har i bud på nogen gode støvler / mærker, når man har tendens til pronation?

mvh Jaks

Tirsdag d. 2. marts.

Styrketræning ryg, ben og biceps.

widegrip chinups 3x8xbw

closegrip pulldowns 3x8x162,5 lbs

ryg maskine rows. 3 sæt

benpres 3x10x150kg + slæde

3 sæt curls

Onsdag d. 3. marts

Styrketræning bryst, triceps og skuldre.

incline db press 7x32,5kg 5x6x32,5kg

dips 3x15xbw

overhead db extensions 3x10x22,5kg

standing kettlebell press 9x16kg 2x8x16kg

lateral raises 2x10x10kg

2 hurtige træningspas. I dag vil jeg ud at løbe i det gode vejr..

Fredag d. 26. februar.

Styrketræning: bryst, triceps og skuldre.

Bænkpres 5x5x80kg 1x90kg

db flyes 3x12x17,5kg

dips 3x15xbw

db overhead triceps extensions 10x25kg. 2x10x22,5kg

db skulderpres 3x6x22,5kg

db lateral raises 3x10x10kg

Bænken gik fint og med rimeligt overskud.

torsdag d. 25. februar

løb - tempotur

4,36 km - 18 min og 30 sek.

Lige en hurtig tur her til aften i mørke og sjap. Men hvor er det fedt, at sneen er ved at være smeltet.

onsdag d. 24. februar.

styrketræning ryg, ben og biceps.

widegrip chinups 1x7xbw+10kg, 2x6xbw+10kg, 1x8xbw

closegrip pulldowns 7x162,5lbs, 2x8x150lbs

one arm kettlebell row 3x10x32,5kg

benpres 3x12x100kg + slæde

3 sæt calfraises

barbell curls 3x7x35kg

db curls 3x8x15kg

2 supersæt back extensions / crunches

Jeg følger loggen med spænding. Godt arbejde og tillykke med det flotte resultat på modul 2.

Mandag d. 22. februar

Styrketræning bryst, triceps og skuldre.

bænkpres 3x10x75kg, 1x9x75kg

incline db pres 6x30kg, 7x27,5kg, 6x27,5kg

db flyes 3x10x17,5kg

overhead db triceps extensions 3x10x25kg

cable pushdowns 15x70lbs, 2x12x80lbs.

cable lateral raises 3 sæt

standing kettlebell skulderpres 3x10x16kg

rear lateral maskine 3 sæt

back extensions + crunches 2 supersæt.

Sibbesen:

Thx.

Målene er noget lignende:

Funktionel stærk og flot fysik. God cardioform.

Ok svømmer - starter næsten helt fra bunden her.

God til at arbejde under stress - orienteringsløb og andre øvelser under fysisk træning.

Mentalt at kunne kontrollere min reaktion, f.eks. vinterbade og bevare overblikket og roen. Altså generelt igen at forbedre min reaktion under stress.

Leve sundt og få mest ud at livet.

Har lige haft 11 vagter i træk og med meget overarbejde på flere af vagterne. Derfor har jeg ikke fået trænet så meget som jeg havde tænkt mig. Næste gang med mange vagter bliver det en mental prøve at få trænet alligevel. Der er jo tid til det, det er bare at tage sig sammen og stop piveriet:)

Lørdag d. 20. februar

Styrketræning ryg, ben og biceps.

widegrip chinups: 3x6xbw+10kg. 1x8xbw.

dødløft 6x6x70kg. Pauser under 1 minut.

squat 6x6x60kg. Pauser under 1 minut.

Calfraises 3x15x60kg.

standing db curls 3x8x15kg

lying db cable curls 3x10x45lbs

1 Supersæt backextensions + crunches.

Fin træning. Jeg arbejder lidt med teknikken i dødløft. Jeg har en tendens med ikke at være så stabil i ryggen, så jeg kommer til at hælde til en af siderne når jeg løfter. Jeg synes det var bedre i dag, hvor jeg holdt en anelse bredere. Det gav umiddelbart en lidt bedre stabilitet.

Søndag d. 22. februar.

Løb - km tur.

9,49 km på ca. 46 min.

Det meste af tiden løb jeg på asfalt, hvor det var nogenlunde at løbe. Nogle km blev dog også løbet på stier med sne. Jeg løb uden at tjekke tiden undervejs og troede faktisk jeg havde løbet langsommere. Jeg kunne godt have fortsat en del km i samme tempo, og generelt havde jeg meget overskud. Dejlig tur.

Lørdag d. 13. februar 2010.

Styrketræning ryg, ben og biceps.

widegrip chinups 3x8xbw

dødløft 4x3x100kg

closegrip pulldowns 3x8x150lbs

Lunges m. 15kg skive. 3x10

Nåede ikke mere inden arbejde. Stilen i dødløft var ikke helt god, jeg er lidt ustabil i overkroppen så jeg kom til at hælde til venstre i er par af løftene. Vægten bliver sat ned og fokus på stil næste gang.

Tirsdag d. 16 februar.

Styrketræning bryst, skuldre og triceps.

incline db pres 6x32,5kg, 5x35kg, 6x32,5kg, 8x32,5kg, 6x32,5kg.

incline db flyes 3x15x15kg

kettle bell skulderpres stående. 10x16kg, 2x9x16kg

db lateral raises 3x10x10kg

dips 6x15xbw.

Træningen går ok. Jeg skal dog til at få lidt flere kcal indenbords, vægten står stille og planen er moderat bulk.

Torsdag d. 11 februar.

Styrketræning bryst, triceps og skuldre.

Bænkpres 6x3x85kg

incline db flyes 3x10x17,5kg

db skulderpres 3x6x22,5kg

db lateral raises 2x12x10kg

Rear delt maskine 2 sæt

overhead db extensions 3x10x22,5kg

triceps rope pushdown 3x10x40xlbs

Bænken kørte godt i dag. Jeg troede ikke min styrke var deroppe endnu. Det er nok den lidt mere regelmæssige træning der begynder at hjælpe lidt, jeg skal dog ind i en endnu bedre rytme med både styrke og cardio - og ikke mindst svømmetræning og mentaltræning.

Mandag d. 9. februar.

Styrketræning ryg, ben og biceps.

Dødløft: 4x6x90kg

squat: 3x8x70kg

calfraises 2 sæt

widegrip chinups: 3x8xbw

barbell curls: 7x35kg, 2x6x25kg

hammer curls: 2x8x12,5kg

Søndag d. 7. februar.

Løb - tempotur.

4,82 km - 21 min og 30 sek.

Jeg bygger løbeformen forholdsvist roligt op, da jeg tidligere har haft problemer med fibersprængninger og generelt vil undgå skader og overtræning.

Der lå stadig massere af sne på ca. halvdelen af ruten, så det var svært for alvor at få fart i benene.

Fredag d. 5. februar.

Styrketræning ryg, ben og biceps.

Dynamisk dødløft: 6x3x80kg

widegrip chinups 3x8xbw

closegrip pullups 3x6xbw

kettel bell one arm rows 3x10x28kg

squat 3x8x70kg

2 sæt calfraises

barbell curls 3x7x35kg.

Lørdag d. 6. februar.

Styrketræning bryst, triceps og (skuldre).

Bænkpres 3x6x80kg + 1x5x80kg

db incline press 8x27,5kg + 10x27,5 kg + 8x27,5kg

overhead triceps extensions 3x8x25 kg.

Havde kun lige 30 min til træning i dag.

Tirsdag 2. februar.

Styrketræning bryst, triceps og skuldre.

Bænkpres eksplosiv med pause på brystet 6x3x70 kg

incline db pres 3x10x27,5 kg

dips 5x12xbw

skulderpres db 1x6x22,5 kg. 2x8x20 kg.

db lareral raises 3x10x10 kg.

Mandag d. 1. februar.

Løb (kilometer tur). 6,75 km. Ca. 35 min.

Første løbetur i lang tid, så bare for at få lidt gang i benene igen. Det var dog alligevel lidt hårdt at løbe i alt den sne, men Danmark er nu næsten smukkest om vinteren.

Info følger.

Tak for svarene.

Det lyder som om, der er stor tilfredshed med klinikken på Gl. Torv, så dem vil jeg forsøge mig med. Vender tilbage med feedback når jeg har været der.

mvh Jaks

Jeg havde oprindeligt problem med knæet (springerknæ) som hun fiksede, men kan afsløre at hun har haft fingrende i Hoosier, christianspoer, ptpoul, Big Mike, Armada, Tunen, MarianneB og undertegnede blot for at nævne nogle få herindefra. Kiropraktorerne på klinikken på gl. torv er alle dygtige og det er smag og behag om man foretrækker den ene eller den anden. Jeg foretrækker Annette. Men giv dem et ring, og hør hvad de vil foreslå med netop dit problem.

Det vil jeg gøre.

Annette Jørgensen - klinikken på Gl. Torv - Tlf. 3314 1718

Hun er ikke oprettet med CV inde på denne kniniks hjemmeside, i modsætning til de fleste andre. Og jeg finder ingen google resultater om hende.

Hvad var dit problem med ryggen og hvorfor lige hende?

Og forresten tak for dit svar.

Hej.

Jeg har læst flere tidligere tråde om anbefalinger af kiropraktorer i kbh, men flere af de anbefalede har åbentbart skiftet klinik siden. Derfor denne nye tråd.

Flere her på mol har anbefalet en "Anne" fra klinikken på axeltorv, hun er der dog ikke mere. Jeg har dog også læst andet godt om denne klinik - er der nogle som har været der de seneste år og evt. kan anbefale stedet / en specifik kiropraktor? Andre forslag modtages selvfølgelig gerne.

Problemet kort fortalt:

Jeg har en del ømhed i ryggen, og har et svaj i ryggen / hele overkroppen mod venstre. Jeg kan desuden mærke en skævhed i ryggen omkring muskulaturen ved rygsøjlen. Denne muskulatur er klart mest udviklet i venstre side. Jeg kan forestille mig at mit bækken / andet er blevet "skubbet" ud af normal position, eller måske skyldes skævheden og problemerne en mulig forskel på benlængde.

På forhånd tak.

Jaks