HB66
-
Posts
468 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by HB66
-
-
Jeg regner med at køre nogle motionscykelløb i august og september. Jeg kunne godt tænke mig, at prøve at køre Criquelion i slutningen af august. 170 km og 3300 hm lyder spændende.
-
Jeg var spændt på dagens træning med klubben, for jeg laver normalt ikke træning med høj intensitet dagen før en klubtræning, men det gjorde jeg jo igår, endda med en vis træthed i benene. men jeg havde formået at restituere mig godt, for benene var gode idag.
Men det blev en super klubtræning. Vi kørte syv mand afsted som et slags 1+-hold. Vi kørte stærkt fra starten, og kørte rulleskifte 80% af træningen, så der blev virkeligt gået til stålet. Vi kom hjem med årets hurtigste snit 36,4 km/t!! Trods pyramideintervaller igår, hvor jeg var lidt træt, havde jeg gode ben idag. Var oppe og ramme 191 i puls ifm. et ryk 6-700m. fra afsluttende Hasseris-skiltespurt, som jeg forøvrigt ikke vandt, da jeg "eksploderede" 100m fra skiltet. Men formen er forrygende for tiden. Faktisk lige et niveau over La Marmotte-formen. Det er en fantastisk følelse, når man føler, at man bare kan blive ved og ved.
Oversigt
Afstand: 59,24 km Tid: 1:37:42 Gnsn. hastighed: 36,4km/t Højdeforøgelse: 390 m Puls: 150/191
-
Dagens træning blev udført som planlagt i form af 1,5 times cykling med pyramideintervaller ( 1,2,3,4,4,3,2,1 minut - pause af samme længde ) puttet ind efter 50 minutters cykling. Pulsen var kom aldrig op i zone 5b ( 177-182 ), men lå snarere i zone 4 ( 162-172 ), hvilket kunne tyde på, at jeg endnu ikke er fuldt restitueret efter styrke igår, samt sidste uges hårde træning.
Nu er der halvandet døgn til klubtræning, hvor der jo altid bliver givet gas. Håber jeg når at blive frisk til det.
Facts:
45,78 km
01.28.15
31,1 km/t
379 Hm
137/171
Fyssen
-
Mandag er min normale restitutions- og styrkedag, og sådan var det også i dag. Det blev til 30 min opvarmning/restitution på spinningcykel, inden 45 minutter fullbody styrke inkl. 4 x 110kg. squat. Styrken i benene er vedligeholdt i sæsonen, selv om det kun bliver til en gange styrke/uge modsat udenfor sæsonen, hvor det bliver til 2-3/uge. Styrke i overkroppen er til gengæld faldet en del, men det kan åbenbart ikke undgåes, og er sikkert en kombi af vægttab og nedsat styrketræningsmængde. Fair nok.
Imorgen har jeg planlagt pyramideintervaller, hvis benene er til det. Sidste uge var hård, så kan jeg ikke holde intensiteten i intervallerne, bliver det bare til et let pas, inden klubtræning onsdag.
Fyssen
-
Super kvalitetstræning, men den med maveøvelserne!! Så vidt jeg er orienteret, er det endnu ikke bevist, at man kan punktslanke sig. Men det er da altid godt at have gode mavemuskler. Især hvis de modsvares af stærke rygmuskler, så der er balance på for- og bagside.
Mht. dit vægttab, så kommer det stensikkert, hvis du fortsætter din cykeltræning, og samtidig skærer ned på det, du hygger dig med ( typisk om aftenen ).
-
Lørdagen blev brugt til at se to cykelløb på samme tid. Samtidig med OL-linieløbet, blev der nemlig kørt et criterium centralt i byen, hvor man bl.a. kørte ad Danmarksgade, hvor jeg bor. Ud over mange af de bedste danske ryttere, deltog Pettachi, Kessiakoff og løbets vinder S. Schumacher.
Idag trænede jeg med klubben. Vi skulle køre den hårdeste af de mange ruter, vi kører ila. året. Der er rigtigt mange stigninger, som ialt giver ca. 1000 hm.
Det blev en super træning. Dels var det en fantastisk rute med masser af bakker, dels blev vi delt, fordi vi var mere end 20 ryttere på hold 1, og jeg kom til at køre i en god 9-mands gruppe, dels er formen bare god for tiden. jeg havde masser af overskud på bakkerne, og ingen problemer med rulleskiftene, der ellers godt kan trææte mig noget, specielt tidligt på sæsonen. Vejret var ok de første par timer, men der kom noget regn i den sidste time.
De sidste 15 km. kørte jeg alene, da vi kun var tre tilbage, og de to andre bare ville rulle hjem. men når man har en af de dage, hvor man, som jeg har det for tiden, bare kan blive ved og ved, så¨gav jeg den lige lidt mere gas indtil, jeg nåede bygrænsen.
Facts:
105,08 km
03.04.29
34,2 km/t
1005 Hm
144/186
Fyssen
Ps. Tør næsten ikke tage dopingsnakken op igen, men kan ikke lade være med at tænke på, at siden Vinokourov's positive dopingprøve i 2007 og efterfølgende 2 års karantæne, er han blevet fem år ældre. Er det sandsynligt, at han er blevet fem år ældre, og nu vinder OL som ren rytter? Jeg tænker bare, hvis han er så god uden doping som 38 årig, var der vel ingen grund til at dope sig som 33 årig, hvor han alt andet lige, havde bedre forudsætninger grundet alderen, for at køre rigtigt stærkt!! Der er bare et eller andet, der ikke stemmer!!
Alternativet skulle være, at for fem år siden, var alle dopet, og derfor var det nødvendigt for at opnå resultater, og at et renere felt anno 2012, giver rene ryttere muligheder for at vinde cykelløb??
-
Dagens træning stod på tærskelintervaller, 2 x 20 minutter med 10 minutters aktiv restitution imellem. Pulsen skulle ligge i zone 4-5a ( 94-102% af AT = 162-176 ).
Jeg havde selvskab af en gammel ven ( samme som i tirsdags ). Vi kørte første time sammen, hvorefter jeg bankede intervallerne af solo, da han valgte at køre sit eget tempo, da han ikke har cyklet så meget i år.
Jeg var ikke 100% frisk i benene idag, dertil var onsdags-klubtræningen for hård, og restitutionstræningen igår, blev også hårdere end planlagt, da sønnike gerne ville køre bakkespurter.
Nå, men det gik egentligt ok, bortset fra, at jeg gerne ville have ligget med pulsen 3-4 slag højere generelt. Men dejligt at kunne køre hjem efter et godt kvalitets træningspas.
Nu står den på total fridag imorgen, så jeg er klar til klubtræningen søndag.
Facts:
74,70 km.
02.18.24
32,4 km/t
331 Hm.
137/180 ( snit-/maxpuls )
1. interval:
20,01 min.
12,50 km
37,5 km/t
165/180 ( puls )
2. interval:
20,00 min.
12,74 km
38,2 km/t
166/180 ( puls )
God OL-cykling til alle imorgen ;-)
Fyssen
-
Ja, det blev som jeg havde regnet med, en aktiv restitutionstræning. Og en af de bedre af slagsen, for min ældste søn gjorde mig selvskab. Han er en ivrig fodboldspiller, som jeg selv var da jeg var på hans alder. Han er også meget interesseret i cykling, men bruger mange flere timer på sit PC Cykelmanager-spil, end på landevejen.
Så en tur med ham, holder tempoet nede, hvilket faktisk kan være det sværeste ved aktiv RESTITUTION. Han er lige kommet hjem fra 17 dage på La Zanta Sport, hvor han cyklede hver anden dag, så han kunne da træde rimeligt i pedalerne. Han elsker bakkerne, så dem fandt vi en del af.
Det blev til 40 km, 01.28.00 og ca. 350 Hm.
-
Syregrænse omkring de 140??
Så må du godt nok have en lav max-puls, ellers er der noget, der ikke passer, med den form, som du er i. For ellers ligner det jo pulsværdier fra en relativ "stille dag på kontoret"!
Men dejligt, at du kan motivere dig til at give den gas på cyklen, når nu achillessenen ikke er helt klar endnu :-)
-
Sådan - 146 kvalitets-km ;-)
-
Hi hi, har lige opdaget, at jeg forleden omtalte dine "kæbeben"!! Der skulle selvfølgelig havde stået "løbeben".
Og godt at se, at din svømning, der også har drillet lidt, begynder at køre igen. Det ender jo med, at det hele spiller til CC :-)
-
Mandag:
Efter gårdsdagens relativt lange klubtræning, stod den på styrke idag. Det blev til 40 min. fullbody. Jeg kan sagtens mærke, at mit vægttab ( 6 kg. fra 1/1-7/7 ) har kostet lidt på styrkekontoen, heldigvis primært overkroppen. Men det er der ikke noget at gøre ved. Det er prisen for at komme i "bjergform"!
Tirsdag:
Hyggetur med en gammel kammerat, som jeg har fået kontakt med igen. jeg kørte bla. op ad Mt. Ventoux i '95 sammen med ham. At han stadig er i god form, vidner hans løbetræning mandag sammen med tri-folkene; 13 km løb med et snit på 3,45 ( opvarmning med 4,00/km, derefter tre lange intervaller med 3.30/km )!!
Vi blev enige om et roligt tempo, så der var luft til at snakke også ;-)
Det blev til små to dejlige timer i et fantastisk vejr med lige under 30 i snit.
Onsdag:
Dagens klubtræning, blev en af de bedre ture. Dels viste vejret sig fra sin aller bedste side, dels havde jeg rigtigt gode ben, hvilket gav masser af overskud, til at blande sig i temposætningen og bakkespurterne. Desvære laver vi ikke noget systematisk træning ( intervaller mm. ) i vores klub, så det bliver som oftest bare en omgang tons krydret med bakke- og/eller skiltespurter.
Da det var en relativ kort rute ( 58 km ), der skulle køres idag, kørte jeg 26 km solo, inden jeg stødte til 1. holdet.
76,61 km
2.14.49 t.
34,1 km/t
614 Hm.
142/190 ( snit og max puls ) - højeste puls i år!
Imorgen er fridag alternativt aktiv restitution ( det bliver svært, at holde sig fra cyklen og landevejen, når vejret endelig er så godt )
Fyssen
-
Dejligt at høre med dine gode kæbeben. Tænk sig, det er ikke mange uger siden, at du var nede i et sort hul pga. fiberskaden i baglåret. Men du er da i den grad ovenpå igen. Jeg har altid sagt, at der burde kun findes akutte skader og ingen overbelastningsskader. For de akutte skader sidder ofte i muskelvæv, og er relativt kortvarige ( uger ), hvorimod overbelastningsskaderne som regel sidder i senevæv, og oftest er noget langvarigt noget ( måneder )!
-
Hej Motta!
Jeg kan forstå, at du skal løbe et marathonløb ifm. CC. Jeg har lagt mærke til, at du har været generet af nogle småskavanker i lyske og underbenet/ankel/fod ifm. løb. Er det et overstået kapitel? For hvis det ikke er, kan du vel melde afbud til løbet grundet skaderne, for der er ikke noget som et marathonløb, der kan få små skader til at blive til store skader!
Vh.
Fyssen
-
"Gode stænger"!
Jeg er villig til at sige "fantastisk krop" ( nogen der ved, om hun er ledig på markedet, og evt. har hendes mobilnummer? ).
-
Overskuddet tilbage!
Klubturen gik idag nordpå, hvilket bestemt ikke er min kop te. Dels er vejene/asfalten generelt væsentligt dårligere end syd for fjorden, dels er ruterne nordpå som oftest uden ret mange bakker, og sådan var det også idag. Da vinden var frisk og fra SV, var det medvind ud og modvind hjem. Vi var en gruppe på 8 på hold 1, som fungerede godt sammen. Således blev der kørt en delt rulleskifte, når vi sled os gennem ( side- )vinden.
For første gang i 14 dage, havde jeg atter friske ben. Desværre var der ikke nogen længere bakker, så der blev kun kørt en enkelt bakkespurt, som jeg delte med en. Til gengæld blev der kørt fire skiltespurter, som jeg tog, de to af dem dog uden konkurrence ( ikke alle var lige legelystne ). Det var en kedelig tur/rutes højdepunkter, da det at vinde skiltespurter, ikke er noget, jeg er vant til.
Men skønt endelig at køre med overskud igen. Ugen efter La Marmotte, hvor der blev kørt ca. 550 km på 5 dage, har medført en del træthed i denne uge. Derfor har denne uge også budt på få km og lav intensitet. Og det har altså virket, for nu føler jeg mig restitueret igen.
116,7 km
03.23.48
34,4 km/t
509 hm.
135/185 ( snit/max )
Fyssen
-
Hej Henrik!
Med 11,6 km på 20.10 på en stærkt kuperet rute, må du sgu da være et naturtalent, eller også kan man cykle bedre på sin cykelform, end jeg umiddelbart havde forestillet mig. Dit snit må ligge omkring de 34,5 km/t, hvilket er ret vildt på sådan en rute. Vi har en rute der er præcis halv så lang og også meget kuperet, og den kører jeg aldrig på 10 minutter eller derunder, når jeg træner. Har kun kørt runder under 10 minutter ifm vores enkeltstartscup.
Tør ikke tænke på, hvor stærk du kunne blive på cyklen, hvis du brugte lige så meget energi på cyklen, som du har gjort i løbeskoene ( for du har stadig noget på fødderne ikke? ).
Godt cyklet ;-)
-
Hej Henrik!
Jeg har en fornemmelse af, at alle cykelinteresserede Københavnere ved, hvad "Tyren" er. Som jeg husker den omtalt, er den 11-12 km lang og ret kuperet. Er det rigtigt? For St kunne vurdere din test, er det jo nødvendigt, at kende distancen, og egenlig også antal højdemetre og vind og vejr. Men godt at høre, at du har en vis glæde ved cyklingen nu, hvor det ikke er så smart at løbe for meget.
-
Hej igen Kermit!
Nu har jeg jo været væk fra MOL i lang tid, så jeg er måske ikke 100% up to date med, hvad i hver i sær har lavet af træning og konkurrencer. Det jeg mener er bare, at man kan have sine helt egne grunde til IKKE at køre licens eller en masse motionsløb, på trods af at man kan køre stærkt på cykel.
For mit eget vedkommende er der flere faktorer, der spiller ind.
1) Jeg er ikke en særlig eksplosiv rytter, når det går lige ud. Ud fra hvad jeg har fået fortalt, så afgøres de fleste danske licensløb med en massespurt med rigtigt mange ryttere indvolveret.
Mine chancer for at få en god placering under de omstændigheder, gør ikke lysten til at køre licens større.
2) massespurt med mange deltagere, der samtidigt ikke nødvendigvis er særligt rutinerede udi sådanne afslutninger, vol alt andet lige risikoen for styrt. Heller ikke noget, der øger lysten til at køre licens!
3) at skulle køre flere timer frem/tilbage, for at køre løb gider jeg simpelthen ikke, med mindre det er et særligt interessant løb.
( på trods af at der er et lokalt motionsløb d.19/8, overvejer jeg faktisk at køre "Rundt om Horsens" samme weekend, fordi det skulle være et meget kuperet og velorganiseret løb ).
4) jeg har mine drenge hver anden weekend. Når de endelig er hos mig, vil jeg naturligvis ikke forlade dem i flere timer, for at dyrke mine ego-projekter.
5) jeg har enfterhånden en del gode cykelbuddies i motionscykelklubben. Dem foretrækker jeg at køre løb med.
Og forøvrigt, så var mine to sejre altså i to mindre lokale motionscykelløb, hvor kun det ene løb krævede 100% indsats. Jeg er sikker på, at niveauet i det licensløb, som du deltog i, var klasser højere. Derfor kan det også være svært at sammenligne placeringer i forskellige løb.
F.ex. Er min stærkeste præstation i år uden sammenligning en placering som nr. 468 ( LM)!!
-
Og så kan man jo altid diskutere, hvad en "rulletur" er. I det her tilfælde, var der tale om en træning kørt med jævnt tempo med lav til middel intensitet ( vind/bakker ) uden nogen former for "tons", intervaller, jumps......
-
Kermit: Jeg vælger at tage din kommentar, som en skjult positiv kritik, så tak for det.
Er der ikke noget med, at du selv er ret godt kørende, sprænger alle skalaer, når du testes, men stort set aldrig selv er i konkurrence??
Jeg har tit tænkt, at du kører ufatteligt få løb ift., hvor godt du er kørende, men du har sikkert dine grunde, akkurat som jeg har mine :-)
-
Endnu et relativt roligt E2/udholdenhedspas. Denne uge er jo en restitutionsuge, så det er begrænset, hvad spændende der er at berette om. Der var dog et enkelt lyspunkt under dagens træning, og det var det faktum, at jeg igen kørte med mine højprofilhjul ( MCC SR ) og dansk landevejsgearing ( 50/39, 11-23 ). Selv om mine "bjerghjul", Fulcrum Racing Zero, ikke er dårlige hjul, tværtimod, så er det altså bare en fornøjelse, at køre med højprofilerne.
64,21 km
02.05.13 t.
30,8 km/t.
491 hm.
138/162 ( snit/max. puls )
-
Dagens træning blev endnu et relativt kort udholdenhedspas, men denne gang med bakkespurter af 20-40 sek. varighed - 16 stk. i alt.
Benene var igen tunge. Følgerne af LM og de mange km i ugen efter, samt styrketræningen fra i mandags sidder stadig i kroppen, så på trods af, at jeg rent faktisk er i mit livs form, viser det sig ikke på "oplagthedsbarometeret" eller gennemsnitshastighederne!!
40,20 km.
01.21.15 t.
29,7 km/t
304 hm.
134/170 bpm.
Hviledag i morgen.
-
God artikel.
Når løbere kommer til mig med et løberelateret problem, er det som oftest en kombinationen af for kraftig progression i træningen og biomekaniske problemer ( f. eks. hyperpronation, forfodsplatfod.... ).
Jeg ved ikke, om du er blevet undersøgt ordentligt tidligere mhp. at få klarlagt, om du har nogle abnormiteter ift. din løbestil eller rent biomekanisk?
Nu kan jeg forstå, at du er "poserunner" eller, hvad det nu hedder på nu-dansk. Jeg ved ikke specielt meget om den løbestil, men mener da alt andet lige, at kunne regne ud, at der er større belastning på achillessenen, jo længere fremme på foden man har fodisæt under løb!!
Måske forfodsløb er smart i teorien eller for andre, men bare ikke til dig?
Copenhagen IM - sub 10
in Online Logbog
Posted
Hej N. Gadegaard!
Med kun 10 dage ( nu 9 ) til den store konkurrence, skal du da vist snart til at tage den med ro, skal du ikke. Husk at du ikke kan træne din kondition nævneværdigt bedre, så kort før konkurrence, men du kan sagtens nå at ødelægge det hele, hvis du stiller op i en tilstand, hvor du ikke er ordentligt restitueret, og her tænker jeg ikke på et par lette dage lige inden konkurrencen, men en bevidst reducering af den samlede træningsmængde i ugerne op til konkurrencen.
Husk på, at "Form" = "Konditon" + "Friskhed"
God fornøjelse med de sidste forberedelser til løbet
Fyssen