HB66

Søndag:

30 min let restitutionscykling på spinningcykel efterfulgt af 20 min. styrke overkrop ( med elastikker ), core og stræk.

Mandag:

Formiddag: 50 min. let cykling, hvor jeg afprøvede tri-bøjlen. Det er kun 4. gang jeg kører med den, så det føles stadig ikke helt naturligt, men ok faktisk.

Eftermiddag. 16 x 50 m. crawl ( 0.53/1.15 ) efterfulgt af saunagus og kolde-varme vekselbade og stræk.

Tirsdag:

Idag skulle der køres enkeltstart ( Craft Enkeltstart Cup, som vores klub kalder det, pga. sponsorat fra Craft ). Det var 3. afd., og den skulle køres på min favoritrute - "Nøvling 6'eren", som er ret kuperet og, hvor der skulle køres 5 omgange.

Det gik over al forventning. jeg forbedrede min tid fra sidste år med 1,5 minut, og forholdene var sammenlignelige, bortset fra, at jeg i år brugte tri-bøjle. Hvor meget den har givet, på en rute, der stort set aldrig går lige ud ved jeg ikke, men fedt var det.

Her er, hvad jeg har skrevet i min Garmin dagbog:

Helt igennem fantastisk enkeltstart på favoritruten i Nøvling. Jeg kørte utroligt stabilt med omgangstider på 09.36,09,36, 09.39, 09,36 og 09,21 ( gav den max. gas på sidste omgang ). Efter sejr i kræmmerløbet for tre dage siden, og nu denne fantastiske enkeltstart, kan det konstateres, at formen er ved at være der til LM om 2,5 uger - fedt :-) Vejret var ok, 15 grader, sol og jævn til frisk v-vind. Jeg kørte med tri-bøjle, men alm. hjelm og Fulcrum Racing Zero-hjul, så der kan optimeres lidt endnu. Vægten er perfekt, 72,5 kg.

Fyssen

Glemte lige data:

Distance: 29,39 km.

Tid: 47,50

Gnsn. hastighed: 36,9 km/t

Gnsn. puls: 174

Højdemeter: 394

Max. hastighed: 59,3 km/t

Max. puls: 184

Det er da for cool

Havde helt overset, at du havde uddelt bøllebank til et løb. Mere af det, tak

Det var også for vildt. Jeg havde for det første ikke planlagt at køre det løb. Dagen før, var jeg til koncert og på pub til kl. 01.00. Normalt er jeg meget spændt før konkurrencer, så måske er det måden at gøre det på, for jeg havde slet ikke den samme grad af "overtænding" før løbet.

Fyssen

Søndag:

30 min let restitutionscykling på spinningcykel efterfulgt af 20 min. styrke overkrop ( med elastikker ), core og stræk.

Mandag:

Formiddag: 50 min. let cykling, hvor jeg afprøvede tri-bøjlen. Det er kun 4. gang jeg kører med den, så det føles stadig ikke helt naturligt, men ok faktisk.

Eftermiddag. 16 x 50 m. crawl ( 0.53/1.15 ) efterfulgt af saunagus og kolde-varme vekselbade og stræk.

Tirsdag:

Idag skulle der køres enkeltstart ( Craft Enkeltstart Cup, som vores klub kalder det, pga. sponsorat fra Craft ). Det var 3. afd., og den skulle køres på min favoritrute - "Nøvling 6'eren", som er ret kuperet.

Det gik over al forventning. jeg forbedrede min tid fra sidste år med 1,5 minut, og forholdene var sammenlignelige, bortset fra, at jeg i år brugte tri-bøjle. Hvor meget den har givet, på en rute, der stort set aldrig går lige ud ved jeg ikke, men fedt var det.

Her er, hvad jeg har skrevet i min Garmin dagbog:

Helt igennem fantastisk enkeltstart på favoritruten i Nøvling. Jeg kørte utroligt stabilt med omgangstider på 09.36,09,36, 09.39, 09,36 og 09,21 ( gav den max. gas på sidste omgang ). Efter sejr i kræmmerløbet for tre dage siden, og nu denne fantastiske enkeltstart, kan det konstateres, at formen er ved at være der til LM om 2,5 uger - fedt :-) Vejret var ok, 15 grader, sol og jævn til frisk v-vind. Jeg kørte med tri-bøjle, men alm. hjelm og Fulcrum Racing Zero-hjul, så der kan optimeres lidt endnu. Vægten er perfekt, 72,5 kg.

Fyssen

Tillykke

Tak Gregers

Hej Jannie!

Sikke noget lort med den skade. Er det en almindelig fiber, kan du løbe normalt igen ila. 3-4 uger, så du skal nok komme tilbage. Giv benet ro nogle få dage, så vil du kunne starte forsigtig cykling op igen.

Go' bedring.

Fyssen

Hej Jannie!

Kom til at svare dig i min egen tråd. Det skulle jo have været i denne tråd. Nå, men du kan jo læse den der. Vil bare sige "Good Luck" på søndag.

Fyssen

God fornøjelse med konkurrencen på søndag. Jeg er sikker på, at din seriøsitet, vilje og skills er garanti for, at du stiller op fokuseret og i god form. At du så er smadder spændt og overtændt, er vist helt normalt for de fleste "nybegyndere". Jeg kender det kun alt for godt selv. Jeg satser i hvert fald på, at jeg får mere end en time og tre kvarters søvn inden La Marmotte i år!!

Så kom du bare afsted og giv den max gas ;-)

Fyssen

Det blev kun til en times tempokørsel i kuperet terræn med middel intensitet. Planen var 2 timer med 2 x 20 min. AT, men jeg har lige fundet ud af, at der køres et løb med start i en mindre by kun 15 km fra Aalborg i morgen, så jeg vil lige holden en dør åben, hvis jeg vælger at køre løbet. Og det er kun hvis, for jeg gider simpelthen ikke tage afsted, hvis det står ned i stænger.

Det blev til 34 km/01.05.00

Der har været bøvl med mine pulsmålinger på det seneste, så jeg kørte uden computer, der er inde hos Garmin til rep.

Ruten ( 6 km ) jeg kørte tre runder på idag, er identisk med den rute vi i AaCRM skal køre enkeltstart på på tirsdag. Jeg har i år, for første gang nogensinde, monteret tri-bøjle på min cykel til brug ved vores enkeltstartscup. Jeg har været i tvivl om jeg skulle køre med bøjlen på tirsdag, da ruten er så kuperet. Men efter testen idag, har jeg bestemt mig for at køre med bøjlen på tirsdag. Der er trods alt en del steder, jeg kan ligge i bøjlen et stykke tid.

Fyssen

Ja, det er ved at være et stykke tid siden, jeg sidst har logget min træning. Ikke at jeg ikke har trænet, for det har jeg skam. Træningen har bare ikke været så intens og konstant som normalt. Det skyldes noget sygdom, som jeg har døjet med siden efteråret 2011. Jeg er ikke 100% frisk endnu, men det går den rigtige vej, så det er dejligt.

Sidste år kørte jeg jo La Marmotte for første gang. Det var så fed en oplevelse, at jeg har lovet mig selv, at jeg skal køre det løb, hvert år resten af mit liv, hvis jeg har mulighed for det.Løbet køres 7/7 i år, så det betyder at der kun er 3,5 uge til den store dag.

Omkring nytår lavede jeg en sæsonplan a.m. Joe Friel. Det var måske lidt optimistisk, da jeg jo var syg på det tidspunkt. Jeg har da trænet en hel del km, men desværre ikke med så meget intensitet som ønsket, da kroppen ikke har været klar til intervaller og anden HIT.

Medio maj var jeg med klubben på Mallorca, og her havde jeg for første gange i et halvt år, en uge i træk med overskud og energi, og her fik jeg et dejligt bevis på, at formen er ok, når jeg ellers har det godt, og kroppen spiller med. Jeg var godt kørende opad, så det var lovende ift. LM

Jeg har kun kørt et løb i år, det var ”Fjorden Rundt” i Hobro. Det gik godt, selv om det var nyt og hårdt for kroppen, at befinde sig oppe i det røde felt i længere perioder. Så hårdt, at jeg havde krampe i lårene de sidste 10 km, når jeg stod op i pedalerne. Det betød så, at da vi nåede opløbsstrækningen, der var ca. tale om 50 ryttere, måtte jeg spurte siddende, hvilket ikke gør det lettere/hurtigere! Jeg sluttede en 10-12 stykker, så det er jeg meget tilfreds med. Men jeg fik også at føle, at mine relativt mange lavintensitets-km på landevejen, ikke stresser det anaerobe system nok, hvilket jeg jo godt vidste i forvejen.

Heldigvis køres LM jo mere på muskulær udholdenhed og kraft/force end anaerob udholdenhed, så det skal nok gå i Frankrig. Men jeg vinder nok ikke mange løb i DK på den form jeg har nu!!

Mit mål med årets LM, var jo egentligt at forbedre min tid, hvis forholdene, primært vejret, er sammenlignelige med sidste år. I perioden efter LM sidste år, kom jeg frem til mange ting, jeg kunne have gjort anderledes. Men pga. sygdommens indvirkning på min træning, er jeg ikke længere så sikker på, at jeg kan forbedre min LM-tid fra 2011.

Mit reviderede mål er derfor, at køre så godt et løb som muligt. Gør jeg det, er jeg tilfreds uanset tiden.

Trods det, at det er længe siden, at jeg har logget min træning, så har jeg skam fulgt med herinde på MOL.

Kermit er hoppet med på Watt-bølgen ( jeg er misundelig – indrømmet ), hvilket tilsyneladende har gjort ham endnu skarpere. Men jeg har også bemærket, at han stadig ikke kører ret mange løb. Lidt synd kunne man mene, med så god en form. Men måske han mere går op i den daglige træning end konkurrencerne ( sådan har jeg det faktisk lidt selv, bortset fra LM )

Motta er nu ved at være en erfaren ”Ironman”, der altid leverer stabile præstationer. Så erfaren, at han øser ud af sine tri-erfaringer som skribent/blogger på egen tri-hjemmeside, cool! Tror det har været godt for den store mand, at skrue lidt ned for BB og op for cardioen! Han drømmer om Hawaii – måske han skal satse på den plads, der lige er blevet ledig efter Lance!

Henrik S aka Psykologen, løber og løber på sine næsten bare fødder, og trodser på utrolig vis, alt det rust, der hober sig op i kroppen, jo ældre vi bliver. Napper lige et ”spontant-marathon” – fordi han kan. Stærkt!

Jannie er hoppet med på tribølgen, hvor hun på rekordtid, har lært at svømme crawl med god fart. Som tidligere marathonløber og super cykelrytter kører disse del at trisporten bare fra dag et, så der venter vist flere podieplaceringer end den flotte 2. plads forleden – godt gået Frk. Mark!

Gregers har virkeligt også fået godt gang i cyklen, trods et grimt styrt sidste år. Mon det kan have noget at gøre med, at han ikke går lige så hårdt til stålet ( altså det nede i FW ), og dermed er blevet et par kg. Lettere. Og så er det glædeligt at læse, at Gregers vist har fået et lidt mere afslappet forhold til sin kost og vægt. Og så har jeg flere gange noteret mig, at den ellers så beskedne togfører tillader sig, at sætte de andre på plads i en spurt, og det både når det går lige ud og opad. Kan ikke rigtigt finde ud af, hvilken klub ham Gregers er tilknyttet. Efter hans flytning, synes jeg, at jeg læser om ture med op til flere forskellige klubber.

MTB-forever, har jeg til gengæld ikke set meget til. Måske er han blevet bidt af en gal kajak??

Efter træning fire dage i træk ( for første gang siden december 2011 ) holder jeg i dag en velfortjent fridag. Ja, planen er da godt nok, at smutte en tur i svømmehallen, men det er nu mest for at få en omgang sauna-gus og dyrke de kolde/varme vekslebade lidt. Og så bliver det nok lige til lidt crawl i bassinet inden, men ikke langt og hurtigt nok, til at det retfædiggør at der skal logges om det.

Ha' en god dag

Fyssen

Morgensvømning

Jeg fik to tilbud om svømning idag, og hoppede på det tidlige bud, da jeg har en lunte-tur i eftermiddag. Jeg er stadig i en eksperimenterende fase med min træning, og derfor har jeg fumlet lidt i mørket med hvordan jeg skal strukturere de sidste dage op til AD. Jeg fik en god chat med en buddy igår på MSN, og han havde nogle fine pointer. Han har nogle korte pas, med med ryk på for at holde formen ved lige. Denne uge kører han pænt hårdt på, hvilket jeg ikke har tænkt mig. Men derimod vil jeg tage hans råd om at presse tempo i alle disciplinerne, så jeg holder mig skarp. Der er trods alt lang tid til næste weekend. Yeah right, 8 days!

Nå, men planen for idag var at kører lidt hidsige 200M i våddragten, og prøve at finde et Race-Pace der føltes behageligt. Jeg lagde ud med den første 200M da jeg hoppede i vandet, og klokkede en tid på lige under 3minutter i første hug. Hovsa, jeg havde regnet med at gå 3.15. Nå, 1min pause og så afsted igen, 8 gange i alt. Tiderne blev som følger:

2.58

2.56

2.48

2.48

2.49

2.52

2.54

2.56

Alt i alt ovenud tilfreds, når man tænker på jeg kører på low carbs og alt mulig andet. Jeg fik så osse en mail idag fra min læge, hvor jeg har fået taget blodprøver ifb med noget anden behandling, at min hæmoglobin var faldet fra 8.3 - 7.8. Normalt skal den ligge i området 8.3-10.5. Hun mente dog sagtens at alt min træning kunne have haft en effekt (læs: overtræning). Jeg overvejer at tage forbi min egen læge på mandag og få taget et nyt sæt, og så osse efter AD for at se hvordan den er blevet påvirket af konkurrence-prep mm.

Anyways, i alt blev det til 2200M idag, med afsvømning i dragten og uden (F*ck det var koldt!).

God Fredag!

Hej Motta!

Tapering, som man på engelsk kalder det fænomen, at man nedsætter træningsmængden inden en vigtig konkurrence, er netop kendetegnet ved, at man bevarer intensiteten i træningen. Efterhånden som man kommer tættere på konkurrencedagen, nedsættes antallet og varigheden af intervallerne dog i træningen.

Så din buddy har helt sikkert fat i noget rigtigt.

Ha' et godt race dernede

Vh.

Fyssen

Løb på ømme stænger

De sidste to ugers tid har jeg kæmpet gevaldigt med ømme lægmuskler. Ømheden sidder dybt og konstant, og det virker ikke som om den har tænkt sig at slippe Jeg kan ikke helt knække nødden - hverken til hvordan jeg får bugt med det, og ej heller hvordan det mon er opstået. Kan det være de 12 timers spinning? Måske, men burde det så alligevel ikke snart være på retur? Under alle omstændigheder så har jeg booket tid til massage på mandag, så jeg må holde den kørende indtil da.

Med ømme lægmuskler fra start til slut drog jeg afsted på dagens løbetur direkte efter job. Jeg skulle ud og køre go cart med jobbet kl. 18,30, så det skulle gå lidt tjept hvis det hele skulle nåes. Allerede efter 500 m var jeg klar til at vende om, og rent faktisk så gjorde jeg det også - for så bare at fortryde kort derefter. Årsagen dertil var læggene, som pumpede og smertede Heldigvis tog jeg mig sammen, droppede min selvynk og forsatte træningen.

Benene løsnede lidt op undervejs, hvilket selvfølgelig var positivt, men der er nu alligevel langt til de ben jeg løb rundt med for bare 2-3 uger siden

12,3 km @ 5:00 min/km

Egentlig var tempoet på dagens tur ganske acceptabelt, men synes nu også at jeg måtte kæmpe temmelig hårdt for det. Come on stænger, tag jer sammen og bliv normale igen!!!!

I dit tilfælde ville jeg prøve en kombination af selv-massage med foamroll eller tenninsbold/cricketbold/golfbold samt masser af strækøvelser og, hvis muligt, Compex elektro-terapi som du prøvede ifm. la Marmotte.

God bedring.

Fyssen

Hvorfor er dette billede sjovt?

Den tissende mand i baggrunden?

Fyssen

Jeg er enig med dig i at kulhydrat i alt for koncentreret form kan slå bunden ud af maven. Den lektie lærte jeg selv under La Marmotte, hvor jeg ikke indtog andet end gels og High5 Isotonic (med 2 scoops pr. 0,7 ml). Jeg er dog også overbevist om, at havde jeg indtaget noget med lidt mere substans undervejs, så havde historien meget vel været en anden. Om det så skulle have været i form af protein, brød eller lign ved jeg ikke, og det er det som jeg skal teste!

Hej Jannie!

Så vidt jeg husker, anskaffede du dig også nogle meget kraftige/koncentrerede koffein-tabletter. Hvis du tog dem inden du fik maveproblemer, kan det jo også være dem, der var årsagen til dine maveproblemer.

Jeg synes det lyder rigtigt fornuftigt, at du vil lave et eksperiment med, hvad du indtager under det 12 timers event. Drag nogle erfaringer af det og lav så dine mindre eller større justeringer ud fra, hvordan dit velbefindende og præstationsevne falder ud på dagen.

God fornøjelse.

Vh.

Fyssen

Interval-Løb @ FDK

Aftenens træning stod på intervaller, og da det gik op for mig at vi skulle løbe 5Km test besluttede jeg mig for at søge andre græs-gange! En hurtig FB update, og jeg fandt en gruppe at løbe intervaller med. De skulle godt nok kun løbe 10x400M, men jeg holdt fast i mit program, og lavede 8x800M samtidigt med dem. De var alle n00b's, så selvom jeg skulle løbe 800M lå jeg alligevel i spids hele tiden. Godt for moralen. Jeg satsede på at løbe 3-3.15 pr. 800M, og så holde pause indtil 5min. Sagt med andre ord, start hvert 5. minut. Det lykkedes nogenlunde i starten, men glippede lidt til sidst. Som afslutning på dagens træning tog jeg i IK99, og fik en chat med TJR og DocHolliday (For dem af jer der kan huske ham - FUCK han er MASSSW)

Dagens Tal:

8x800M (3.00 - 3.07 - 3.15 - 3.15 - 3.18 - 3.24 - 3.30 - 3.33)

Afjog og så 2xCore WO i IK99

Hjem og spise!

Imorgen tager jeg en off-day, og restituere på sofaen.

/Motta

Hej Motta!

Når man ser dine intervaltider, ligner det, at du har løbet for hurtigt i starten og/eller for mange intervaller. En forskel på 33 sek. mellem hurtigste og langsomste interval er lige i overkanten. Jeg tror du vil få mere ud af at løbe alle intervaller inden for f.ex. fem sekunder ( f.ex. 3.10 - 3.15 9, og så måske lave 1-2 intervaller færre. "KVALITET FREMFOR KVANTITET".

Hvad tænker du selv?

Vh.

Fyssen

Et lille sneak-preview på et projekt Jannie og jeg har sat op - dem der følger med her skal selvfølgelig være nogen af de første der får lov at kigge med.

Triholics

/Motta

Hej Motta!

Flot hjemmeside. Ser rigtigt spændende ud. God fornøjelse med projektet :4thumbup:

Vh.

Fyssen

Ud fra det indlæg lyder det næsten som om du har ondt i en vis legemsdel over at jeg kører rundt på en relativt dyr cykel? Men hvorfor det? Er det forkert at jeg har en hobby som gør at jeg bruger mange penge på noget jeg elsker at nørde med? Ja, jeg har nogle relativt dyre hjul på min cykel - men nu er de så også delvist finansieret af at mine gamle gik i stykker og jeg fik penge fra forsikringen. Og ja, jeg har en krank og wattmåler der har kostet i omegnen af 9000,-. Wattmåleren blev finansieret ved at jeg solgte min mountainbike og med penge jeg fik i fødselsdagsgave. Har jeg været ude og rejse i år? Nej det har jeg ikke. Har jeg været nede og køre i bjerge en enkelt gang eller to? Nej det har jeg ikke. Jeg har med andre ord bare prioriteret anderledes end dig. Jeg har jo heller ikke købt en færdig cykel, men langsomt bygget min cykel op fordi jeg ikke har haft råd til at smide 40.000,- på en cykel til at starte med. Mine Mavic hjul stammer tilbage fra 2008 hvor jeg købte de gamle som så gik i stykker sidste år. Min SRAM Red gruppe er fra 2009. Orbea rammen er fra 2010, og wattmåleren er fra 2011. Så skal vi sige at jeg måske i gennemsnit har brugt 10-15.000,- om året over de sidste 4 år for at have den cykel jeg har i dag. Bare fordi jeg har en cykel der er dyr nu, betyder det ikke at en udskrivning på en anden cykel på 8000,- ikke er stor. Jeg har det ikke hårdt økonomisk, men det er simpelthen noget pladder du fyrer af.

Og Villy V referencen forstår jeg ikke helt. Jeg har intet imod Canyon, jeg vil bare ikke selv eje en. Canyon laver fantastiske cykler til prisen, og jeg har ofte anbefalet folk at købe en Canyon. Hvorfor så ikke selv købe en Canyon? Fordi jeg synes det er en stangvare, og mere ingeniørkunst end passion/design. Jeg vælger ikke cykel for at få mest for pengene, men for at give mig den største glæde. En af glæderne er selvfølgelig at have en cykel og komme ud og træne, men for mig handler det også meget om nørderiet, og det at have en cykel som man ikke ser mange af. Af samme årsag ser man folk der kører rundt i Alfaer og nogle der kører i Skodaer. Begge er glimrende biler, og skal man vælge med hjernen er der ingen tvivl om at det er Skodaen man skal have fat i. Der er dog heldigvis også dem der vælger Alfaen for den ekstra køreglæde, det lækre design, og for at have en bil som kendere nikker anerkendende af.

Og så kan det være du synes jeg er en snob, og ja det er jeg nok også. For mig er cyklen mere end bare et træningsredskab. Men det er fint nok at du holder meget af din Canyon, det skal du have lov til. Det er bare ikke noget for mig.

Hold da fast....! Beklager at du tager mit indlæg så ilde op. Jeg har bestemt ikke noget imod, at du kører på dyrt grej, slet ikke. Det gør jeg jo til dels selv. Og jeg har tidligere argumenteret som du, inde på Feltet.dk, at det netop er folk frit for at købe, hvad man har lyst og økonomi til. Smag og behag.

Men når du i et forum vælger at opstille et dillema vedr. en vintercykel, så tillader jeg mig at svare. Man kan diskutere, om jeg skal blande mig i, om 2000 kr. i difference er meget eller lidt. Men når man som du og mange andre, gladeligt ofrer mange penge på din cykelpassion, så synes jeg stadig at 2000 kr. er "pebernødder" ift. at vi snakker om en cykel. Havde der været tale om en saddel eller pedaler, havde der efter min mening været tale om en stor prisforskel. Men her er det altså en cykel vi snakker om.

Jeg har fuld forståelse for din trang til at give ekstra for en "mærkevare". Det er du langt fra den eneste, der vælger at gøre. Vandt jeg en stor gevinst i lotto, kunne jeg måske endda selv finde på det

Men her snakker vi en VINTERCYKEL, der skal ud i snask og sjask. Under/efter hver tur vil den typisk ligne "lort". Om det stadig, under sådanne omstændigheder, er vigtigt at køre på en "mærkevare-cykel" ved kun du, men personligt er jeg fuldstændig ligeglad med cyklens "udstråling" om vinteren. Jeg forestiller mig alligevel ikke, at folk kan se cyklens "udstråling" gennem al snavset. Men det er bare sådan jeg har det, og har du det anderledes, er det fint med mig.

At du ikke forstår Villy V-referencen, forstår jeg til gengæld ikke. Dine argumenter, er da fuldstændig magen til hans, hvis man lukker øjnene, for hans perfide jargon.

Nu er der langt fra 5-6000,- til små 8000,- hvis du spørger mig Og så skulle jeg jo også droppe mine holdninger til Canyon, og det ville straks være værre For små 8000,- ville jeg kunne købe en SRAM Red gruppe og smide på min Cinellien, og så ville den faktisk næsten være på højde med min Orbea. Så ved jeg godt hvad jeg ville vælge i hvert fald

Det realistiske er nok at finde en Apex/Rival/Force gruppe på den blå, og så smide det på. Det burde kunne gøres for 2-3000,-.

Ja, vi kan da ikke have, at du lader dig inspirere til "anden side". Du er måske Villy V's fætter? Og så er der vel ikke langt fra 6000-8000, hvis man kører på Orbea Orca med MCC SR hjul og watt-måler? Det er jo ikke lige frem "low end products"!!

Men du skal selvfølgelig selv, hvad der er det rigtige for dig. Jeg forstod det bare, som du søgte inspiration og forslag til dit dilemma.

Vh.

Fyssen

"Han har en fantastisk evne til at fortsætte sin acceleration"

Citatet kommer fra Jørgen Leth under årets sidste bjergetape i Tour de France, hvor Alberto Contador satte en acceleration ind på Alpe D'huez. Der er ingen tvivl om at det er et af hans helt specielle kendetegn - netop evnen til at lave de her små korte ryk og så bare gøre det igen og igen, og fortsætte. Dyrk i øvrigt lige Andys quads på billedet!

Nå, men nok om Alberto. Jeg har jo også fået trænet lidt i dag. Vejret var jo på den flotte side, så jeg blev enig med mig selv om at teste min nyindkøbte vinterjakke fra Demarchi. Jeg har jo ikke nogen decideret vintercykel, så det blev min hverdagscykel som er en flatbar racer med triple krank, som så blev udstyret med et par Shimano pedaler så jeg kunne bruge mine gamle Sidi sko. Inden jeg drog afsted skulle den dog lige have en overhaling, da kablerne ikke lige var blevet smurt, det samme kunne heller ikke siges om kæden, eller forskifteren som kategorisk nægtede et rykke på sig. Et par stærke tommelfingre og lidt af den grønne Finishline olie hjalp dog på problemet.

Her var det så bare ud på landevejen, og jeg kørte ned mod Charlottenlund, inden jeg kørte af en lille vej op mod Klampenborgvej som byder på en dejlig lille bakke inde i skoven. Ned til Strandvejen og så ellers bare mærke den kraftige vind lige i smasken. Jeg fandt dog en god rytme og kadancen var spot-on. På min vej op af Strandvejen mødte jeg en del modkørende cykelryttere der alle så ud til at være glade. Jeg skulle senere finde ud af hvorfor smilene var så brede.

Ved Nivå bugten var der mere frit, og det betød også at vinden virkede kraftigere. Men det var dog en fed oplevelse at komme ned til vandet og se de mange svaner der hyggede sig i det stille vand. Tror aldrig jeg har set så mange svaner i området, men Nivå er jo også berygtet for at være ganske populært blandt de fleste fugle. Laveskov bakken blev kørt i et langt ryk hvor jeg både sad ned og stod op for hele tiden at holde gang i cyklen. Lang tid siden jeg har kørt den bakke fra den side af. Jeg fortsatte hele vejen op til Kelleris, hvor jeg drejede ind i landet igen.

Efter en lille tissepause vendte jeg derfor snuden hjem mod Lyngby. Jeg tog Kongevejen op til Karsemosegård, og så ud mod Strandvejen igen. Vinden var nu i ryggen, og det kunne absolut mærkes. Det var pludselig nemt at holde en fart omkring de 28-30 km/t, og med lidt indsats kunne jeg ligge omkring de 33-35 km/t. Ved Folehaven kørte jeg lige ind og snuppede den dejlige strækning ind igennem skoven, og fortsatte så op til Sandbjerg hvor jeg tog bakken ned mod Strandvejen. En lille afstikker på de 2 knolde langs Kystbanen, og så ud på Strandvejen igen hvor jeg tog den direkte rute til Klampenborg. En meget kort byge på vejen, og så var det ellers bare op af Klampenborgvej og igennem Lyngby. Der var jeg efterhånden også godt stegt.

Små 79 km med 27,1 km/t i snit, og et pulssnit på omkring de 78% af max. Små 3 timer i sadlen.

Og hvad har jeg så ellers lavet i dag? Jo, jeg har skam genset den fantastiske etape fra touren 2003 hvor Ulrich for alvor får sat Armstrong under press, og hvor Sastre snupper sejren på Aix-3-Domain.

Jeg har også luret på om jeg burde købe en decideret vinterracer. Der ville være en ok idé i det, men så tænkte jeg lige lidt videre. Vil jeg betale måske 5-6000,- for en racer med Sora/Tiagra, eller købe en gruppe og smide på Cinellien, og så bruge den som vinterracer? Hmmm.

Hej Kermit!

For 7800 kr. kan du få en ny god racer med kvalitetsdele ( bl.a. Shimano 105 ). Husker en artikel fra Cykelmagasinet for et års tid siden, hvor de advarede alle, der lige havde givet en masse penge for en ny racer, mod at læse videre, underforstået at de ville ærgre sig over, at have givet så meget for en cykel, når man kan få så meget for så lidt.

http://www.canyon.com/_dk/roadbikes/bike.html?b=2502

Vh.

Fyssen

Noget alvorligt?

Semi

Velkommen tilbage i min log Hvordan går det med din egen træning? Skal du køre La Marmotte igen til sommer?

Ja, det er kommet lidt mere kød på kroppen siden i sommers. Jeg startede med styrketræning omkring 1. september, og siden da har jeg kørt 2-3 faste ugentlige pas. Derudover har jeg svømmet 3 gange pr. uge, så det er helt sikkert også en af årsagerne til den voksende masse.

Mht. kosten, så er jeg klart blevet bedre til at indtage proteiner. Samtidigt har jeg skåret en anelse ned på kulhydraterne, da jeg jo pt. ikke har det helt store behov kva den forholdsvis beskedne mængde cardio jeg dyrker. Jeg satser på at holde denne linje frem til foråret hvor landevejen atter kalder

Ja, jeg skal selvfølgelig køre dette fantastiske løb næste år også ( ja, resten af mit liv er planen ). Jeg har fået lokket min bror med denne gang. Vi rejser med Velo-tours. Satser på, at deres bus og chauffør kan finde den hurtigste vej frem og tilbage, modsat Ruby-rejser i år!!

Jeg får trænet cykling og styrke, men på nedsat blus, da jeg har været syg siden september.

Ha' en god dag.

Fyssen

Spinning med betonstive ben

Jeg havde mig en træningsmæssig off day i går. Egentlig ikke fordi at motivationen eller lysten manglede, men fordi jeg skulle ud på lidt kundepleje med jobbet.

Aftenen i går gik derfor med en ordentlig omgang race på Europa´s største indendørs go-cart bane, hvor der først blev kørt et 10 min race i almindelige go-carter, inden vi kastede os over nogle noget hurtigere VIP go-carter i et 20 min heat. Uden at uddybe forløbet, kan jeg berette om sejr til miss Mark i begge heats :4thumbup:

I dag var jeg så tilbage i træningsmode, nærmere bestemt i centret hvor jeg fik kørt lidt spinning hos min kollega Max. Inden timens start nåede jeg lidt hurtig styrketræning, men ikke af en karakter jeg gider at berette mere om.

Da jeg kom ind på cyklen, kunne jeg lynhurtigt konstatere at mine ben var helt væk fra vinduet. Der var vitterlig ingen power at hente, og selvom pulsen var lav syrede benene som lå jeg nær syregrænsen Jeg valgte derfor at nedjustere mine forventninger til timen, så jeg ikke konstant skulle skæve til pulsuret for blot at konstatere at der ikke var nogen reaktion.

Tid: 1 time 50 min

Puls: 77% af max

Her kommer dagens humoristiske indslag - nemlig et beskeden billede af dagsformen:

Hva' faen miss Mark, du har jo fået muskler :4thumbup:

Husker tydeligt, da du stolt viste dine guns frem for første gang for et års tid siden. Der var jo ingenting. Men jeg skal da love for, at der er sket noget med både biceps-, deltoideus- og pectoralis major-muskulaturen. Har du intensiveret styrketræningen, eller er det svømningen, kosten eller en blandning måske?

Kan forstå at du træner trithlon nu. Sejt. God fornøjelse med det.

Hilsen.

Fyssen

Det kan udvikle sig til en længere diskussion, men det korte svar er JA! RM med 8-10reps er i min optik ikke belastende for CNS etc, som RM med 1-3reps. Derfor kan det godt forsvares. Desuden skal loadet opbygges over tid, og jeg mener ikke det på nogen måder kompromittere triatletens anden træning ved at køre tungt på i ben-øvelser. You oppose?

Hej igen!

Er ideen med styrketræningen til udholdenhedsatleter som løbere, cykelryttere og triathleter ikke, at træningen skal gøre atleten stærkere men ikke tungere, og derfor skal udføres som sæt af få gentagelser og med stor belastning ( ex. 4-5 sæt x 3-6 rep.)? Den tunge træning skulle netop stimulere CNS og det neuro-muskulære samarbejde, så en styrkeforøgelse kan ske uden nævneværdig hypertrofi.

Som jeg ser det, er der ved styrketræning med 8-10 rep for stor "risiko" for, at man udvikler hypertrofi ( = øget kropsvægt ), der i udholdenhedsatletens tilfælde i de fleste tilfælde ikke er hensigtsmæssigt!! Denne træningsform er lidt for body-builder agtig synes jeg. Selvfølgelig er det fedt med store "guns" osv. især når man er mand. Men man må gøre et valg, som jeg ser det. Er du udholdenhedsatlet, og vil udnytte dit potentiale 100%, så skal du være stærk, men ikke stor. Det kræver at man kan sluge et par kameler på "forfængeligheds-kontoen", men det er jo et valg, man må gøre sig!!

Hører gerne, hvis jeg er helt forkert på den og/eller, at der er kommet ny viden på området, som jeg ikke ved noget om.

Fyssen

Kort og hårdt! As we like it.

Der var da masser af speed i Lørdags!? Tjek lige vores hastighedskurve over tid: Sjovt at se hvor ujævnt et tempo vi havde, nok meget pga vores lille ironwar!

Mht netopkobling ved jeg det ikke, men skulle man ikke tro det?

Hello! long time no see

Lige en "forbrugeroplysning" til de unge. De to herrer i de flotte shorts er Dave Scott og Mark Allen. Allerede i midtfirserne var de nede omkring 8 timer på en Ironman. De havde nogle drabelige dueller, og jeg husker specielt et år, hvor Dave Scott lå til at vinde Hawaii Ironman. Men på løbedelen hentede Mark Allen stødt ind på Dave Scott. Han timede sin overhaling af Dave Scott på en sofistikeret måde. I ly af en official-bil, løb han forbi Dave Scott uden at denne så det, før Mark Allen var et godt stykke foran. Dave Scott var slået mentalt, og kom aldrig tilbage på førstepladsen, som Mark Allen tog sikkert.

Fyssen

La Marmotte 2011

Ja, hvor skal man starte, når man skal beskrive sin fedeste cykeloplevelse nogensinde?

Jeg vil spare jer for en masse detaljer om forsinkelser på den i forvejen meget lange bustur, snorkende room-mate med mere.

Onsdag

Træt efter få timers søvn i bussen, men fuld af begejstring og forventninger til at skulle cykle i den fantastiske natur.

Det blev til en tur ud til Col De Ornon-stigningen, som dog ikke blev kørt til top. Tilbage igen og op ad Alpe d'Huez.

Jeg kørte op ad Alpe d'Huez på 01.00.13 uden at presse mig, men jeg fandt ud af, at der hersker lidt forvirring om, hvor tiden skal stoppes.

Jeg kørte i hvert tilfælde ikke helt op, for computeren viste kun 12,15 km.

Det blev i alt til 02.15.26, 46.00 km, 20,4 km/t, 1438 hm.

Torsdag

Det blev til endnu en dag med bjergkørsel, igen uden at køre til. Kræfterne spares til lørdag.

Det var egentlig min plan kun at køre 90 minutter, men jeg lod mig lokke af en klubkammerat, som også skulle køre LM til en lidt længere tur.

Men vi kørte stille og roligt, så det var ok.

02.43.30, 57.00 km, 1552 hm.

Fredag

Endnu en stille og rolig tur, kørt oppe i bakkerne ( 10%+-stigning )bag Alpe d'Huez by.

00.32.00, 8.11 km, 15,2 km/t, 260 hm.

Generelt har jeg ikke følt mig særligt godt kørende hernede - jeg håber og tror det er nervøsitet/overspænding.

Lørdag

Så blev det endeligt lørdag og "race-day".

Jeg var mildest talt ikke særligt oplagt eller optimistisk fra morgenstunden. Og det var der en helt særlig grund til.

Der skete nemlig det samme om aftenen/natten, som jeg har oplevet en gang før ifm. første gang jeg kørte Nordjylland Rundt i 2005.

Jeg sov mindre end en time og halvtreds minutter natten til lørdag.

03.00 havde jeg ikke sovet et sekund endnu. Derefter faldt jeg i søvn og vågnede 04.50 ved at jeg skulle tisse. Herefter var det slut med at sove, og kort tid efter, stod jeg op og fik indtaget et solidt morgenmåltid i form af havregryn med mælk, rosiner og mandler.

Hele natten havde mit hoved været fuld af tanker omkring løbet, akkompagneret af "naboens" snorken og prusten

Denne tilstand af "overspænding" havde gjort det umuligt at koble tankerne fra og falde i søvn i ordentlig tid.

Så da jeg stod op, var jeg i en slags "zombie-tilstand". Følte at jeg gik rundt ved siden af mig selv.

Morgenmad og en mega-kold tur på cykel ned af alpen hjalp dog på dette.

Da jeg blev meget sent tilmeldt til løbet, skulle jeg først starte i gruppe tre kl. 07.50 sammen med ca. 4000 andre!!

kl. 07.40 troppede jeg op. Ret sent åbenbart for der var allerede utroligt mange ryttere stillet op foran mig "så langt øjet rakte".

Der gik 30 "tænder-klaprende" kulde-rystende minutter inden jeg passerede starten og måtten, som registrerede chippen, som var monteret på sadelpinden.

Jeg huskede på hele turen at "lappe" alle centrale punkter på ruten.

Derfor kan jeg se, at jeg kørte de første 10,38 km ud til Allemont på 00.17.43 ( 35,1 km/t ).

Herefter startede jeg på Glandon-stigningen.

Glandon er et lidt specielt bjerg forstået på den måde, at stigningsprocenterne varierer meget, og der er også to "nedkørsler" på stigningen!!

Da jeg jo var starten med 3500-4000 ryttere fra gruppe 3 foran mig, var der meget trængsel på bjerget. Jeg kørte konstant helt ude i venstre side af bjerget, og måtte ca. hvert halve minut sige "space please". Måske ikke perfekt engelsk, men jeg havde brug for en kort og letforståelig besked, og det virkede. Folk trak til højre så jeg kunne komme forbi.

Det var en fed fornemmelse at overhale så mange. Faktisk blev jeg ikke overhalet af en eneste.

Jeg var ikke presset på noget tidspunkt. Havde styr på pulsen, som kun sjældent var over 150 ( min mmax-puls er 192 ). Faktisk kunne jeg godt have givet den lidt mere gas og kørt hurtigere, men dels var der stor trængsel på bjerget, dels var jeg af mange blevet advaret mod at lægge for hårdt ud, hvorfor jeg lagde ret defensivt ud.

Ca. en km før toppen var jeg i Ruby-rejsers velfungerende depot, hvor vi kunne forsyne os med, hvad vi nu havde puttet i vores depotposer dagen før.

Jeg havde bl.a. to fyldte drikkedunke i alle mine depotposer, samt gels, barer, saltagurker.

Jeg nåede toppen af Glandon efter 01.55.10, og havde altså brugt 01.37.28 på selve stigningen.

En af min LM-garvede klubkammerater havde fortalt mig, at som debutant ville tommelfingerreglen 2-4-6 være god at holde sig til.

Det skal forståes sådan, at man skal nå toppene af Glandon efter 2 timer, Telegraphe efter 4 timer og Galibier efter 6 timer. Gør man det, kan man forvente at gennemføre i en "god tid".

Så indtil videre gik det efter planen.

Den berygtede Glandon-nedkørsel var jo som bekendt neutraliseret, så jeg tog den relativt stille og roligt og øvede min svingteknik. Her blev jeg til gengæld overhalet af en del.

Nu da tiden på nedkørslen alligevel var neutraliseret, tog jeg mig god tid til bl.a. at tisse to gange ( top og bund ) og få lidt at spise ( bund ).

Mellem bunden af Glandon og starten på Telegraphe kørte vi et ret kedeligt "transportstykke" som var rimeligt fladt, bortset fra de sidste 14 km, der steg 250 hm.

På denne strækning sad jeg godt i læ af en 10 mands gruppe fra Danmark, der ikke havde brug for min hjælp til at trække

Telegraphe viste sig at være et "venligt" bjerg.

11,8 km med en stigningsprocent på 7,3%.

Da det stiger meget "stabilt" uden de store udsving, føltes det ikke særligt hårdt at køre op ad dette bjerg. Jeg havde rigtigt gode ben, pulsen under kontrol omkring de 160 og igen blev jeg ikke overhalet af nogen på hele stigningen - fed følelse :4thumbup:

Jeg nåede toppen efter 04.04.43, med en lap-tid på Telegraphe der lød 00.52.15 så tidsplanen holdt nogenlunde. Bedst af alt så havde jeg det fantastisk. Trætheden fra imorges var helt glemt, og jeg nød løbet i fulde drag. Fedt endelig at være midt i så fantastisk løb i så fantastisk en kulisse

Efter toppen af Telegraphe var der en lille 5 km lang nedkørsel ( 140 hm ) inden vi kørte ind i byen Valloire, hvor der var et stort depot. Det depot, var det eneste "ikke-Ruby rejser depot" som jeg benyttede mig af. Her fik jeg tisset for tredje gang og fyldt vand i mine to tomme flasker ( depotet lå i udkantet af byen, hvilket fik mig til at panikke lidt, da jeg syntes det tog lang tid inden depot kom. Derfor var jeg begyndt at frygte, at jeg skulle køre op ad Galibier uden væske!! ).

Galibier-stigningen på ca. 17 km og med 1212 hm blev på mange måder dagens fedeste bjerg at besejre. Naturen blev mere og mere rå og fantastisk jo mere man nærmede sig toppen. Benene var stadig gode og humøret højt. Ja, nærmest "speedet" af at cykle på de bjerge, jeg så tit på tv har siddet og set profferne forcere i touren.

På hele stigningen blev jeg kun overhalet af en enkelt rytter, så igen en god opstigning for mit vedkommende.

De sidste par km op var seje, men ikke mere end, at jeg havde styr på pulsen, der med få undtagelser lå konstant mellem 160 og 165.

Jeg nåede toppen af Galibier efter 05.37.57, så nu havde jeg virkeligt rykket mig ift. at jeg "først" skulle være på toppen af Galibier efter 6 timer.

Det tog mig 01.21.46 at tilbagelægge de 17 km op ad Galibier.

Ca. en km efter toppen var jeg i Ruby's depot, hvor flaskerne blev udskiftet, baglommerne fyldt op med "sukker", saltagurker og så blev der selvfølgelig også tid til den "obligatoriske tissetur".

Turen ned af Galibier var rigtig fed og sjov ( bortset fra da jeg blev overhalet af en kvinde - jeg fik dog indhentet hende et par km senere, da jeg gav lidt mere slip på bremserne ).

Asfalten var god og vejen bred, så det var faktisk sjovt at lege "formel 1 kører".

De mange berygtede tunneller synes jeg nu ikke var det store problem, bortset fra en enkelt, der er 400m lang og ret mørk.

Til gengæld var der en del modvind på den 48 km lange nedkørsel ( med få små stigninger ) til Bourg, hvilket gjorde, at jeg ikke syntes, at jeg blev helt så frisk af nedkørslen, som jeg havde regnet med.

3 km før Bourg var jeg i Ruby's 3. depot, hvor jeg fik skiftet flasker igen. Tisset igen ( alle de koffein-produkter i form af saft, barer og gels, som jeg indtog for at kompensere på den manglende søvn havde desværre en kraftig vandladende efekt som i kan læse ) og tømt lommerne for alt jeg ikke havde brug for op ad alpen ( bl.a. løse ærmer, samt en masse ædelse, som jeg ikke havde fået spist ).

Stigningen op til Alpe d'Huez var 13 km lang med 1161 hm.

Selvfølgelig var jeg ved at være mærket af de mange højdemeter, men ikke mere end, at jeg havde stort mod på alpen.

De første 2-3 km er meget hårde men derefter er alpen faktisk rimeligt stabilt stigende.

Igen havde jeg god fart i benene, så jeg kun blev overhalet af en enkelt rytter. De sidste 4 km prøvede jeg at forcere tempoet, men en lurende svag krampetendes fik mig til at droppe projektet.

Pulsen var igen stort set stabil omkring 170.

De 13.34 km blev tilbagelagt på 01.06.28.

Da målstregen blev passeret må jeg indrømme, at der blev fældet mere end en enkelt tåre. Det var bare så stort at have gennemført det løb, som jeg havde trænet op til så længe.

Og så var det med til at gøre oplevelsen af bedriften større, at jeg ila. natten/morgenen nærmest havde givet op på forhånd, fordi jeg ikke kunne forestille mig, at man kunne gennemføre så hårdt løb på så lidt søvn, som jeg fik natten før løbet.

Min officielle tid ( minus Glandon ) som er den man laver resultatlisten efter blev på 07.35.42. Diplom-tiden ( totaltiden inkl. Glandon ) kom til at lyde på 08.12.42.

Tider som jeg er tilfreds med i og med, at det var første gang jeg kørte løbet.

Nu hvor løbet er overstået er jeg blevet ramt af en smule tomhed i mit ( cykel- )liv.

Hvad så nu?

Kunne jeg køre La Marmotte igen om en uge og de næste mange uger, gjorde jeg det gerne.

Jeg er sikker på, at jeg under de samme optimale vejrforhold, kan gøre det en del bedre.

Målet for næste års LM er en officiel tid på 07.15.00.

For at klare det skal jeg:

-cykle 5-6000km fra jan-jul.

-fedtprocent på 6% ( mod de 7 jeg havde i år ).

-vægt på 72-72,5kg ( mod de 73-73,5kg i år ).

-begrænse depotstop/tissepause til et ( overvejer at køre med 4 flasker, uden koffein-indhold, så burde jeg kunne nøjes med et depot-stop/en tissepause ). Jeg brugte næsten 20 minutter på depotstop/tissepauser, hvilket er alt for meget.

Det var vist det hele. Løbet er stort stort på alle måder, og kan virkelig anbefales.

Jeg regner ikke med at få logget min træning den næste periode så stabilt som årets første seks måneder, da jeg synes, at jeg bruger for meget tid på det.

God sommer til alle.

Fyssen