T-bone

Har du gjort dig nogle overvejelser om mængden af totale sæt i dit program?

Grunden til jeg spørger er at HST efter skaberen, er noget mere beskedent hvad dette angår, i dets grundform.

Prøv f.eks. at sammenligne lidt med program-opsætningen her: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

undskyld det meget senere svar. men grundet en masse private ting har jeg ikke lige haft tid til at kigge herinde.

så du mener jeg evt. skal fjerne nogen af øvelserne så der ikke er helt ligeså meget jeg skal igennem?

tror måske også det er dumt at have håndvægt press skrå og 45grader bænk med. det er i virkeligheden nok med kun en af øvelserne.

er det unormalt man er så smadret i armene at man simpelthen ikke kan løfte mere til sidst?

Jeg har lagt dødløft som den 4. sidste øvelse og når jeg når dertil er jeg simpelthen helt færdig i armene...

så efter dødløft kan jeg bare ikke laver chinups og dips. har så også kun lige trænet tirsdag og idag(torsdag) tror i jeg kan klare mere efter et lille stykke tid eller gør jeg noget forkert? skal jeg give det lidt tid og se det an f.eks om det går bedre på lørdag?

har nogen andre stået i sammen situation? og hvis ja hvad gjorde i ved det?

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldownProLatBar.html <--- det der er ryg træk til bryst.. har bare kaldt den det for jeg selv kan huske hvad det er..

måske er det en meget god ide kun at køre 2 gange reps. i hvert fald den første uge også måske køre 3reps i nogen af dem anden uge...

Hvis jeg var dig ville jeg dog udskifte dine 2x30 mavebøjninger med decline sit ups med vægt bag hovedet som du så også kan øge i takt med at du går fra 15 reps til 5 reps.

hvordan er det lige man laver dem?

jeg har forresten tilføjet dødløft til mit program også... kan være jeg måske skifter lidt mellem dødløft og squat men nu må vi se jeg går igang med programmet den søndag den 13/12-2009 så håber det kommer til at gå godt..

dav alle sammen vil lige starte med at sige tak for at et fedt forum hvor jeg har tilbragt mange timer med god læsning.

jeg har trænet i mit fitness center i 4mdr nu, split program 4 gange om ugen.

jeg har fået lagt et madprogram, og generelt er jeg blevet markant "sundere" bare sådan overall.

er dog blevet lidt træt af det split program og er blevet rimelig interesseret i et HST program jeg har prøvet at lave et der ser sådan her ud( med hjælp fra den artikel der er på jeres side) :

Tag jer ikke af forklaringen på nogen af øvelserne det er bare så jeg ved hvad det er, når jeg står nede i centret (:

Squat 3x

Hase-Curl 2x

Lever Seated Leg Curl 2x

Dumbbell Hammer Curl 2x

Bænkpres 3x

laterals vægt arm ud 2x

ryg til bryst-træk ned 2x

Håndvægtspres skrå 2x

Triceps - bænk 3x

bent over row-ryg bænk 2x

Barbell Military Press-over hovedet 2x

Dumbbell Shrug(nakke) 3x

incline bench press 45grader 2x

Mavebøjninger 2x30

chin-ups 2x10

dips 2x10

Men jeg er ikke helt sikker på jeg får nok ud af det her, specielt biceps vil jeg godt have gjort lidt større, nogen øvelser jeg lige kan smide ind?

vil i sige der er for mange øvelser eller er det tilpas(skal der evt. flere øvelser på)?

og hvordan med reps er det okay jeg kun tager 3 øvelser 3 gange og resten 2 gange?

MVH.