TakeDa

Hej..

Jeg har for 2 år siden oprettet en bruger herinde, heh men har ikke rigtig været herinde siden Øhh men jeg har li nogle ting jeg håber jeg ku få nogle råd til.

Jeg stoppede med at ryge for ca. halvandet år siden. og har ca taget 10 kg på. Og dem vil jeg rigtig gerne have af igen!Eller det ikke fordi fedtet i kg på vægten betyder så meget, jeg vil bare gerne have en ændring på kroppen.

Jeg har altid været rigtig glad for at lave motion og styrketræne. Men har måske ikke taget det så alvorligt indtil for ca. en måned siden. Jeg synes da at jeg spiser forholdsvis sundt, med frugt og grønt og undgår slik og kager og sådan.

Her de sidste mange uger har jeg styrketrænet ca. 2-3 gange i ugen, og hver gang har jeg i ca 20 min før dyrket kredsløbstræing. Jeg har også idræt 8 timer i ugen i skolen, hvor de 2 af dem er teori! Hvilket jo alt sammen lyder godt ikk?

Jeg sys bare ikk rigtig der sker det store

jeg vil bare gerne nå at have den krop jeg vil være stolt af at vise mig på stranden i her til sommer!

Jeg er 20 år gammel, 172 cm høj, og vejer nu 67 kg.

Mig og en veninde starter oz til kickboxing her efter jul.

Puha.. det var en ordentlig omgang, og undskyld længden på posten

Men spørgsmålet er vel, om jeg gør det rigtige??

Er jeg godt på vej, og skal jeg bare fortsætte?

Forsæt med træningen som du gør det er helt fint.

Men tag et alvorlig kig på din kost, du skriver:

Jeg synes da at jeg spiser forholdsvis sundt, med frugt og grønt og undgår slik og kager og sådan

Jeg hæfter mig ved, forholdsvis sundt, de fleste tror de spiser sundt men når man så tæller kalorie indtaget sammen ligger det alt for højt.

Tæl Kalorier! find ud af hvad dit daglige behov er og få styr på hvad du spiser. der findes masser af sider på nettet hvor man kan taste ind hvad man spiser også beregner den kalorierne

Kan anbefale madlog.dk den er rigtig nem at bruge, dog koster den 50 for 4 uger men hvis det er det der skal til er det vel det værd

Hey

Når din kammerat ikke tidligere har trænet med vægte og hans primære fokus er vægttab, bør han efter min vurdering begynde med at køre et almindeligt fullbody-program med et set i hver øvelse. Lav et enkelt program, så han kan gennemføre det inden for en rimelig tid (maks. 30-40 min.) og otte-ti gentagelser pr. øvelse. Med et enkelt program kan han langt nemmere bevare motivationen og overskue programmet. Rigtig mange går død i både vægttræning, cardio og vægttab, fordi de lægger alt for ambitiøst ud og kommer til at døje med skader, programmer de ikke kan overskue og manglende motiovation

Desuden skal hans led, sener og nervesystem lige have lidt tid til at vænne sig til belastningen. Der er også noget basal træningsteknik mv. han skal have en fornemmelse af!! Når han så efter nogle måneder er kommet godt i gang og (forhåbentlig) er blevet grebet af at træne med vægte, kan I gøre det mere avanceret og begynde at arbejde med flere set mv.

Det er ikke nødvendigvis sådan at cardio skal lægges efter styrketræning. Jeg kender i hvert fald et studie, hvor udbyttet af styrketræningen blev forøget ved at lægge vægtene efter cardio-træningen.

Da din kammerats primære fokus er vægttab, vil det også tale for at lægge cardio før styrke - eller cardio-delen kan evt. deles op, så han tager f.eks 30 minutters cardio før vægttræning og derefter cardio igen, hvis han ikke er helt smadret.

**

Jeg er helt enig med kåreS. også skal han huske kosten!! Det er det vigtigeste!!

Man kan IKKE træne sig slank men man kan æde sig slank.

Interesant forskning. Tror på der kan være noget om snakken