Bamse

Jeg synes ikke den video er særlig god.
Den er alt for lang. De enkelte klip er alt for lange. Musikken er rædselsfuld. Der er anvendt samme dybdeskarphed på alle klip. Den anvendte dybdeskarphed er hverken tilstrækkelig sløret eller skarp. Indholdet i klippene virker temmelig ordinært.

Jeg ventede på hvornår "Maria.Berg" ville kaste sig ud i helt utilsløret spam. Men respekt for en spammer der gør sig den umage langsomt at bygge en profil op.
Registranten på det domæne der henvises til er et hollandsk firma, som har en masse crap-sites.
Registrant: Bruger-id: HB13143-DK Navn: Hostnet BV Adresse: De Ruyterkade 6 Postnr. & By: 1013 AA Amsterdam Land: Netherlands Telefonnummer: +31 207500811 Emailadressen er en tydelig fake-gmail: [email protected]
IP'en der er postet fra peger på en Thailandsk internetudbyder: http://3bb.co.th/
Så jeg gætter på en dansk mand i tyverne, som har læst "The 4 hour work week" ;-)

åh gud hvor jeg facepalmer lige nu

Hej venner
Tirsdag d. 21. februar 2012
Tilbage i hulen. Alt for mange atletik-folk og deres stupide træning. Jeg ved godt vi får lov til at træne i deres træningslokale, mens IK renoveres, men det er virkelig forstyrrende at se på deres idiotiske øvelser. Desuden spillede radioen dårlig popmusik med dårlig modtagelse... AAAaaargh. Jeg fik dog mulighed for at se JADANi squatte, Bums numsede rundt, The Chrizz og The Fred er blevet mAZZivE og til sidst dukkede tjr, hævneren og Joakim op.

"ti gange fem på minuttet, uge syv, dag to"

A: Dødløft fra klods
5 * 70 kg
5 * 80 kg
5 * 92.5 kg
5 * 102.5 kg
5 * 115 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
Hov - det var vist en PR Jeg har i hvert fald aldrig løftet 115 kg for en 5'er. Faktisk har jeg kun løftet 120 kg for 1 rep for et par år siden og jeg har da tænkt lidt over, hvad der mon var til, hvis jeg bare forsøgte mig eller hvis jeg ligefrem trænede lidt op mod 1 rep max
De 120 kg får jeg lejlighed til at løfte for 5 reps om et par uger... UUUUuuuUUUUuuuhhhhhhhhh, HVA'?

B1: DB Rows
5 * 25 kg
5 * 27.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 35 kg
5 * 40 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg
5 * 32.5 kg

B2: DB incline Press, pretty high
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
5 * 25 kg
Phew - det blev tungt og jeg havde virkelig svært ved at få gennemført de sidste løft

Søndag d. 18. december 2011
"10 * 5 på minuttet" uge 10, dag 2.

A1: Bench Press
5 * 47.5 kg
5 * 55 kg
5 * 62.5 kg
5 * 70 kg
5 * 77.5 kg
5 * 62.5 kg
5 * 62.5 kg
5 * 62.5 kg
5 * 62.5 kg
5 * 62.5 kg
Yearh - jeg syntes de første sæt var ret tunge - specielt sættet på 70 kg. Måske derfor koncentrerede jeg mig 110% på topsættet og det blev faktisk et af de bedste sæt Andreas spottede og Simon heppede... Det skal man jo heller ikke undervurdere :)

A2: Machine Rows, EO
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Det var så den søndagstræning
Weekenden er ellers gået med masser af vin med veninder, oprydning og rengøring til næste weekends "ryk ind" og så fik vi hentet juletræ i snevejr. HVABEHAR!
Jeg skrev faktisk en PM til MZ d. 1. december og spurgte om vi ikke skulle have juletema i år. Jeg synes faktisk det kunne være hyggeligt. Han har så valgt at ikke svare på min PM. Det undrer mig Især set i lyset af, at manglende svar på PM fra MZ var en af grundene af at Nissen blev banned. Måske der er en sammenhæng? Nissen banned... Ingen juletema. Ja, jeg ser et tydeligt mønster.

Lørdag d. 17. september 2011
Tid for træning af stængerne igen
Opvarmning for hofteled og knæ samt hoftebøjer osv.

Squat
10 * 20 kg
10 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
Uff - de 70 kg var tunge, så jeg tog 75 kg på i worksets og holdt pauserne lidt kortere. Det gik nu også fint.

Squat, heels raised, slow excentric fase
6 * 60 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
YEARH - lige i quads!

Good Mornings
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
Det kræver godt nok noget fokus og opspænd.
Umådelig hyggelig lørdagstræning, hvor alle de bedste træningsvenner var der + et par cirkusgøglere. Jeg havde god tid, så det blev en af de længere træninger
Jeg pønser lidt på en tur på raceren sidst på eftermiddagen i dag.... :bike:

Ja? Nu har jeg tænkt lidt over det, men er ikke helt sikker på, hvad du sigter efter?
Man kan selvfølgelig sige, den "slappe" arm arbejder hårdere end den "stærke" arm for at opnå samme antal reps med samme vægt og derfor hyperstrofistierer mere end den "stærke"..

ja jeg trækker mine beskyldninger om, at du er en pervert tilbage.... Eller... nah, ved sq ik'
Tak, søde Daisygirl
Og tak for træningen i dag - flotte strømper De kunne næste lyse op i den mørke kælder
Selv tak
Det må prøves Måske jeg skal forsøge mig i en thai-biks først, så jeg ikke kommer til at sige KAPOUW! eller noget andet fjollet
Kære IRL-, FB- og MOL-ven. Jeg har overvejet om ikke vores relation kan bære endnu et socialt medie vi skal være venner over. Hvad siger du?

Yearh ... Jeg elsker dine historier, så jeg måtte jo fluks over i din log for at læse videre
Jeg har trænet lidt
Mandag d. 24. januar 2011
Det blev til flad DB press, da power racket (hvor jeg ville have bænket) var optaget Det er sikkert fint nok - jeg har ikke kørt øvelsen fast meget længe... if ever

DB Press
8 * 15 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 30 kg
8 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
sikke mange sæt Jeg fik spot på de 30 kg, men der var ikke lige nogen tilgængelige på næste sæt, så jeg satte vægten lidt ned igen. Jeg synes det er svært at få ordentlig opspænd, når man lægger sig med DB'sene. Det kræver måske lidt mere øvelse Det skal nok blive bedre næste gang

DB low incline press
5 * 20 kg HUNGIIIiii
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB low incline flyes
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
supersættet med

Y-raise
Externe rotationer
Stræk for forskulder+rotator

Tirsdag d. 25. januar 2011

Pull Down, warm up
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Chin up
9 * BW
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
4 * 10 kg
6 * 5 kg
5½ * 5 kg
WUHUUUuuu - Flere reps end sidst på næsten alle sæt Jeg er lidt overrasket over fremgangen, men jeg havde også godt heppekor

Dødløft, 7 cm klodser
10 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 100 kg
8 * 110 kg
6 * 110 kg
7 * 110 kg
8 * 100 kg


BB Bench Rows
10 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
ADD kom mens jeg var i gang med chin up for at teste VL'erne. Dem var der bare ingen af i dag. Vi var kun 6 igang med at træne - Simon, JADANi, tre fra team badeshorts og jeg. De valgte så at teste Simon, JADANi og jeg, ganske upåagtet, at team badeshorts er fucking elite!!. De spiller på - eller er prospects til - danmarks landshold i kajakpolo. Det forstod jeg intet af
Nå, men de fik deres prøver. Vi fyldte selvfølgelig alle deres bægre og pissede lystigt videre - HEHE og VL-Christina måtte også lige levere, da hun dukkede op.

Onsdag d. 19. januar 2011
Ja, så blev der trænet igen. Denne gang i selskab med Daisygirl og de andre BB'ere og VL'ere Da vi kom ned i kælderen var lyset gået ud. Det var ikke i hele idrætshuset, men hele IK99. Det var liiiidt irriterende, men der blev trænet i det spæde skær af mobiltelefoner og den smule lys, der kom ned ad trappen. Da BIG SHOOTER dukkede op spredte han lys over det hele. Han er som en lille sol eller også fandt han bare de malerlamper, der stod i hjørnet inde på kontoret Efter et par timer kom lyset tilbage
Programmet stod på skuldre, biceps og triceps

DB shoulder Press
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
tog vi så mange sæt?

DB lateral raise + DB Front raise
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg

Narrow grip Bench Press
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

DB Preacher Curls
10 * 7 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
Lige et par reps, der måtte have lidt hjælp for at komme op
Hyggelig og stærk træning. Jeg blev presset lidt af Daisygirl

Haha - jeg vil også gerne høre, hvad BangkokBøsse-hold (BB-hold) sagde til den
Jeps - god træning
Torsdag d. 20. januar 2011
Bentræning!!
Squat
10 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 60 kg
6 * 80 kg
6 * 90 kg
6 * 90 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
8 * 80 kg
Bælte på alle sæt - egentlig lidt for at blive vant til at bruge det Jeg synes ikke de 90 kg kom så godt op, så jeg gik ned i vægt igen. Teknikken failede lidt og jeg kom lidt for langt forover De 80 kg kunne jeg styre. JADANi spottede på sidste sæt. Det giver bare en sikkerhed, selv om han ikke skulle redde noget, så det kørte lidt mere sikkert

Step Ups, høj skammel, DB's pr. hånd
10 * 17.5 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg*
8 * 20 kg
8 * 20 kg
3. sæt blev kørt med alternering mellem venstre og højre fod. Resten først 8-10 reps med den ene fod og derefter samme med den anden

Stiff legged DL
10 * 60 kg
12 * 80 kg
10 * 80 kg
12 * 80 kg
12 * 80 kg
10 * 80 kg

Crunches
15 * BW
15 * BW
15 * BW
Træning i dag i lys
JADANi squattede også i dag - det er han god til!
10 * 160 kg
5 * 170 kg
5 * 180 kg
5 * 190 kg
5 * 200 kg
4 * 210 kg !!
15 * 140 kg
17 * 160 kg
Sidste to sæt var med Safety baren.
Han havde forresten også sit superman-outfit på - blå tights og rød t-shirt

Torsdag d. 6. januar 2011
Opvarmning med kosteskaft og mobilitetsøvelser for skuldre/arme

BB Bench Press
10 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
10 * 50 kg
8 * 60 kg
6 * 65 kg
5 * 70 kg
4 * 75 kg
2 * 80 kg
3 * 75 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
JADANi spottede på de 80 kg, men det var godt nok de grimmeste reps jeg har lavet længe Løftet røv og grindet - not good Til gengæld var de sidste tre sæt på 60 kg supernemme og gode løft

DB incline Press
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB incline flyes
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
supersættet med

Y-raise
Externe rotationer
Hygge hygge

Lørdag d. 8. januar 2011
Der var noget kvinde-VL-træningslejr i IK i dag, men da de kun var på plateauerne var der ingen problemer i at være der. Pigerne fra IK99 var de sejeste Desværre ikke så mange BB'ere - Erik og JimmyP gik kort efter jeg var kommet. Fums kom lidt senere og kort inden jeg skulle gå dukkede Simon og Hung også op. JADANi var lige forbi og hugge

Pull Down, opvarmning
10 * 45 kg
10 * 50 kg

Chin Up (UH)
7 * BW
4 * 10 kg
4 * 10 kg
3 * 10 kg
3 * 10 kg
3 * 10 kg
4 * 5 kg
5 * BW
Udmærket omgang et par reps mere end sidste gang hist og her

Dødløft fra klodser (7 cm)
10 * 60 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
6 * 110 kg
6 * 110 kg
Med mit nye flotte lille SL-bælte. I dagens anledning havde jeg taget min lyserøde top på. Det var SÅ flot Jeg blev dog fuldstændig kørt bagud af Simon, der dukkede op i pink træningtrøje og tights i pink/lyserød og lilla nuancer. Uffe Buchard ville have været misundelig Kun Daisygirls lille pink shaker ville have kunnet gøre det outfit mere fuldendt

Machine Rows, one arm
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg
supersættet med

Pull Down, straight arm
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Jeg kunne ikke huske hvilket håndtag vi brugte sidst, men det jeg brugte i dag vejer 5+ kg, så det var måske derfor jeg lige kunne tage 5 kg mere i øvelsen og det føltes ikke engang hårdere
Dejlig træning
Det er nu endelig faldet på plads, at jeg bliver husejer pr. 1. marts Det bliver meget spændende, men har også været ret turbulent det sidste stykke tid, hvor jeg ikke helt har vidst om jeg havde købt eller ej, da der har været lidt forhandlinger Det har kostet lidt på træningen, da jeg dels bor lidt rundt omkring, men også har kostet lidt nattesøvn nogle gange

Jeg kan se, at jeg havde en lille typo i indlægget. Der skulle stå "Med mit nye flotte LILLA SL-bælte"
Vi vil gerne have besøg af dig og din pink shaker snart igen
Ja, det bliver dejligt at bo et permanent sted igen. Jeg er dog så heldig, at jeg har nogle meget gæstfrie venner og familie, så det er faktisk helt vildt hyggeligt at bo hos dem
BB!
Torsdag d. 13. januar 2011
Så blev der sørme trænet igen

BB Bench Press
20'ere
10 * 40 kg
10 * 50 kg
8 * 60 kg
5 * 70 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
Heavy - jeg var lidt skuffet, men det er måske egentlig okay

DB incline Press
16 * 22.5 kg*
15 * 22.5 kg
15 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 20 kg
*Morten Svannik-tribute
Wow - så mange reps plejer jeg ikke lave, men i går kørte Morten Svannik 16'ere på 32.5 kg så det inspirerede mig JADANi spottede på et par sæt

Y-raise
Extern rotation
Bagskulder
JADANi squattede i dag! Her kommer lige de vigtigste worksets:
5 * 175 kg
5 * 185 kg
5 * 195 kg
5 * 200 kg
4 * 205 kg
10 * 175 kg
Og det er vel og mærke OL-squats med hams mod læg og text-book-technique på alle reps og der var nok til et par reps mere i banken Han er stærk!

Ja, for pokker! Helt vildt meget BUM!
Jeg tror også der blev råbt "GODE REPS!" "KOM SÅÅÅÅÅÅ, MARIANNE!!"

Det lyder da ellers rigtig skønt at tage væk fra Danmark lige nu
Jeg deler gerne ud af tips, men du er da vist ret godt med allerede :4flex:

Onsdag d. 10. november 2010

Pull down, wide grip, opvarmning
10 * 45 kg
10 * 50 kg

Pull Up (oh)
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
De kørte meget godt - blev lidt tunge til sidst, men det var okay

DB Rows
10 * 25 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
Argh.... de er så hårde. Det tog da også ganske lang tid at komme gennem øvelsen The Chris mente, at de så så lette ud, at jeg sagtens kunne tage flere reps. Jeg nævnte så, at det nok er opspændet, der bliver får dårligt, hvis jeg fortsætter. Til det kommenterede han bare "Opspænd?? Det bruger jeg da ikke"

Machine rows, high, wide grip
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg

Pull down, narrow grip, lean back
10 * 55 kg
10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
Det var en god træning. Jeg er træt i ryggen nu.
Simon, The Hung, TUUUUUNEN, JimmyP, The Chriss og mange flere i hulen. God stemning

Haha ja, sådan kan man selvfølgelig også sige Jeg tænkte nu bare "pyramide"

Onsdag d. 13. oktober 2010
Rygtræning!
Grundigere opvarmning end ellers. Jeg kan kun lige ane, hvor sætningen var, hvis jeg provokerer et bestemt stræk, men nu skulle det i hvert fald ikke ske igen, så opvarmningen fik lidt ekstra fokus i dag
Derfor: Mobility, udstræk og pull down, OH og UH.

Chin Up (uh)
8 * BW
8 * BW
7 * BW
7 * BW
7 * BW
Det gik fornuftigt. Faktisk lidt bedre end forventet.

DB Rows
8 * 35 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg

Machine Rows, elbows in
8 * 75 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 100 kg*
8 * 90 kg
8 * 80 kg
8 * 75 kg
* JimmyP-tribute!! og så er det faktisk en slags PR, da jeg tidligere kun har taget 6 reps med 100 kg (stakken)
Ikke så mange sæt og reps som normalt på en rygtræning. Til gengæld var alle sæt tunge
FYI: Halloween er d. 31. oktober i år Ja, det var bare éen af de ting vi talte om til træning i dag

Taget til efterretning!!
Totalt
Heh, tak Hvis han var der udenfor VL-tid er det meget sandsynligt, at det var mig. Det er meget ofte kun mig, der er det feminine islæt
Mandag d. 11. oktober 2010

Front squat
10 * 20 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
Jeg fik igen en sætning i ryggen - et ribben, tror jeg - under opvarmningen. Det var dog ikke noget, der hæmmede løftene og de var lette og med god stil. Selv om jeg gik og strakte og vred mig mellem sæt kunne jeg ikke få det tilbage. Først da jeg bad VL-træneren trykke på det løsnede det lidt. Han sagde dog så, at jeg ikke skulle forsætte med Front squat, så det blev bare til de 4 workset i dag.
Hvis der er nogen, der læser med, der kan sige lidt om, hvad det kan skyldes eller hvordan jeg kan forebygge det, så kom endelig med det. Er det fordi jeg ikke varmer nok op? Jeg må indrømme, at jeg fokuserer mest på opvarmning af ben og generelt underkrop, når der skal squattes.

BB Walking Lunges
12 skridt * 20 kg
12 skridt * 40 kg
12 skridt * 40 kg
12 skridt * 40 kg
12 skridt * 40 kg
12 skridt * 40 kg
12 skridt * 40 kg

Romanian-keystonenian-stiff legged dead lift
10 * 60 kg
8 * 90 kg
8 * 100 kg
8 * 105 kg
8 * 105 kg
8 * 105 kg
8 * 105 kg
Lidt mere power i dag, hvor jeg ikke havde squattet tungt inden øvelsen Jeg overvejer dog at sætte vægten ned alligevel, da jeg synes den største belastning bliver at holde lænden ret, i stedet for at fokusere på at bruge hams og glutes Og jeg er jo ikke nogen weight-whore

BB Biceps Curl
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
10 * 40 kg
10 * 35 kg
10 * 30 kg
See what I did there?

Tak
Torsdag d. 7. oktober 2010

DB Shoulder Press
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 17.5 kg
8 * 20 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Rope Push Down
15 * 20 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
supersættet med

DB seated incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Lateral raise
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
8 * 9 kg + 10 * 5 kg
8 * 9 kg + 10 * 5 kg
Egentlig en træning, der minder alt for meget om min skulder/arm-træning fra sidste uge... hvor jeg jo sagde den kedede mig. Jeg havde egentlig overvejet at lave noget mellem sæt, men det glemte jeg vist igen Ah well - det gik okay i dag.

Søndag d. 10. oktober 2010
Søndagstræning - hvabehar??? Nemlig, ja Næsten lige så godt som lørdagstræning...
Opvarmning af pecs og skuldre

BB Bench press
10 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
10 * 60 kg
Ganske god omgang. Sidste sæt var vist éen rep fra failure

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Lidt anderledes vinkel på DB's (og hænder) i forhold til kroppen for variazionz

DB incline flyes
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
Lidt større ROM for at kompensere for den lidt lavere vægt end normalt
Supersættet med
3-4 omgange af:
Y-raises, 10'ere
Wawe-øvelse, éen hånd ad gangen, 10'ere
"Row" med vægtskive, 10'ere
Nu kokkereres der slow food, Osso buco :4mewantfood:

Ih, tak venner Det var også en virkelig dejlig træning Det er bare noget specielt at løfte 100 kg. Og tænk - så skal jeg bare løfte 100 kg mere og så er jeg oppe på 200 kg!! Det bliver vildt
Mandag d. 4. oktober 2010
Så skulle der trænes pecs - weeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

BB Bench Press
8 * 40 kg
8 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 62.5 kg
11 * 62.5 kg
9 * 62.5 kg
10 * 62.5 kg
10 * 62.5 kg
Jeg blev "overtalt" til 11 reps i et sæt, men så var der kun til 9 reps i efterfølgende sæt Det var vist lige til grænsen med de 62.5 kg

DB incline press
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg

DB incline flyes
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
DB flyes supersættet med rotator cuff-øvelser
Y-raises, thumbs up
Extern rotation
"Face pull"-agtig øvelse med en vægtskive og en bænk
Jeg glemte min notesbog og wrist-wraps Håber en af de andre har taget det og passer på det

Lørdag d. 9. oktober 2010
Yearh, lørdagstræning Endnu engang passede det med bentræning lørdag
Desværre måtte JADANi melde fra træningen med kort varsel, men heldigvis trådte Simon til med endnu kortere varsel og leverede super spot og pep-talks. Det var utrolig sødt eftersom han ikke engang selv skulle træne That what friends are for...
Alternativet havde været træning alene og så havde jeg nok ikke løftet så tungt. Der var godt nok et par andre, der trænede, men det var nogle jeg ikke har talt med og de træner lidt fjollet, så ikke ligefrem nogen jeg havde lyst til at bede om spot
Opvarmning med mobility-moves og udstrækning og BW-squats.

Squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
6 * 60 kg
5 * 80 kg - bælte herfra
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
20 * 85 kg
Yearh Jeg kan ikke rigtig tro hvor godt det kører for tiden Ingen tvivl om, jeg responderer på kreatin. Min største hindring er nok at tro på jeg kan blive ved med at stige i vægt, for der er ingen problemer med de enkelte løft Ja, altså, de er selvfølgelig virkelig tunge for mig, men alligevel...
I sidste sæt var det atter lænden, der syrede til og jeg kan ikke rigtig finde ud af at slappe af i den mellem reps, så først når jeg kommer ned og ligge efter sættet løsner det Kun et high rep sæt aht. restitution
Det er svært at kun træne så relativ lille volumen når jeg er vant til meget mere, men jeg gemmer glutes og hams til en anden dag. I stedet lavede jeg 3-4 omgange af:
Foam rolling af quads
Glute bridges, 10'ere BW, nogle et-benet
Spread Eagle, 20'ere BW
Lying Hip raise, (billede), 10'ere

Mandag d. 27. september 2010
Jeg har haft lidt DOMS og træthed i quads, hams og glutes efter lørdagens træning, men ikke så slemt, taget vægt og high-rep squat i betragtning.
I dag var det tid til brysttræning igen Det syn's jeg godt om
Opvarmning med mobility og stræk

BB Bench Press
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
10 * 60 kg
Min - næsten - faste spotter, JADANi, overtalte mig lige til et par sæt med 70 kg. De var dog temmelig tunge efter de andre tunge work sets, men op kom de

DB incline Press
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 20 kg
Yearh...

DB incline flyes
10 * 10~ kg
10 * 10~ kg
10 * 10~ kg
10 * 10~ kg
supersættet med
4 sæt á 10 reps
Extern rotation
Wawe øvelse
Y-raises
Jeg har forøvrigt en uåbnet bøtte kreatin (1 kg), der gives væk. Det er nok en fordel, hvis man ikke går så meget op i smagen :4mewantfood:

Lørdag d. 2. oktober 2010
Lørdagstræning
Jeg var nødt til at træne lidt tidligere end min BB!-ven, JADANi, men jeg trak opvarmning og udstrækning lidt, så han kunne være der ved den tunge del af min bentræning. Den første halve time helt alene i gym'et inden Mads kom med sin søde lille datter og lidt senere JADANi
Masser af opvarmning og udstrækning

Squat
6 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
5 * 80 kg*
5 * 100 kg - PR!!
3 * 100 kg
3 * 100 kg
3 * 100 kg
3 * 100 kg
20 * 80 kg
20 * 80 kg
YEARH!! - De var selvfølgelig tunge, men overkommelige. Mit tidligere max er 4 reps på 100 kg og derefter gik jeg ned i vægt igen, så det er jo også volumen-PR. De to første sæt på 100 kg var uden spotter. Jeg valgte at gå ned på 3 reps for ikke at grinde for meget. Hellere gode reps i dag og så lidt flere næste gang, end overbelaste Jeg har liiidt svært ved at finde rytme i vejrtrækning, opspænd, vend i bunden osv. på de tunge sæt
De to sidste sæt er så underlige at tage bagefter de tunge low-rep-sæt. Der er INGEN tvivl om at benene kan presse vægten og igen kan jeg bare blive ved, men vejrtrækningen bliver begrænsende og opspændet i lænden syrer helt vildt På en eller anden måde er det næsten som om det er pauserne, der er hårde...
*Bælte på alt fra 80 kg.

Stiff legged Dead lift
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg

Lying Leg curl
10 * '15'
10 * '15'
10 * '15'
supersættet med

Spread Eagle
12 * BW
12 * 5 kg
12 * 5 kg
Simon har foreslået mig, at jeg splitter min bentræning i for- og bagside. Jeg har ment, at det var unødvendigt, men jeg kan godt se, at efter en træning som i dag, bliver bagsiden nedprioriteret lidt i bentræningen. Det er især træthed i lænden, der gør at jeg ikke vil presse alt for hårdt på. Måske jeg alligevel skal se på om jeg kan få ændret mit 4-split så det kan lade sig gøre
Dejlig træning JADANi manglede stadig 20 sæt ryg, da jeg måtte gå. Heldigvis dukkede KIMSE!! op, så de kunne hugge sammen
Bagefter Trentemøller

Mandag d. 20. september 2010
Så var det blevet tid til bentræning igen. Efterhånden som træningen nærmede sig i dag, synes jeg det blev lidt et pres, at skulle gentage/forbedre sidste uges gode træning Det gik nu meget godt

Squat
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 80 kg *bælte herfra
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
Jeg havde taget mit usle VL-bælte med i dag. Jeg er ikke sikker på hvor meget det hjalp, da jeg er så uerfaren i at bruge det
Første sæt på 92.5 kg tog jeg uden spotter og det var sådan ... temmelig tungt, så i efterfølgende sæt bad jeg JADANi stå bag mig. Så kørte det lidt bedre og jeg var måske også lidt varmere. Jeg havde egentlig kun planlagt 3 af de tunge sæt og ville derefter til at sætte vægten lidt ned, men han overtalte mig til at fortsætte, da jeg ikke så ud til at være tæt på at faile Han havde ret Nu er presset på næste bentræning, hvor jeg gerne skal forbedre mig igen
Mellem et par af sættene tog jeg forøvrigt lige et sæt Glute bridges for at være sikker på aktive glutes :moon: Det var egentlig meningen, at jeg skulle tage nogle flere sæt bagefter, men det glemte jeg da

BB Walking Lunges
20 skridt * 40 kg
20 skridt * 40 kg
20 skridt * 40 kg
God plads i dag og et par lange ture. Lange skridt

Stiff legged dead lift
10 * 70 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 70 kg
No straps - jeg har fundet den manglende strap igen, men de var glemt hjemme
"Spread Eagle"
10 * BW
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
Inspired by JimmyP - jeg klemte stængerne fast om ribben og holdt vægtskiven over hovedet. Auch - jeg frygter DOMS i øvre abs i morgen. Dejligt med en ny maveøvelse

Lørdag d. 25. september 2010
Lørdagstræning
Planen var atter på at øge vægten i squat, men jeg frygtede alligevel, at det ville blive for tungt. Det korte af det lange er dog (hvad pokker betyder det egentlig??), at jeg nok er stærkere end jeg går og tror :4whistling: Heldigvis var JADANi med mig, og han er en god motivator

Squat
20'ere - mange
6 * 50 kg
6 * 80 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
12 * 80 kg
20 * 80 kg
Bælte på fra 80 kg. Efter sættene på 95 kg holdt JADANi lige et lille foredrag om, hvordan afslutning med lidt lettere highrep sæt kunne give et markant hGH-respons efter tunge løft. Vi aftalte at der skulle løftes 2 sæt á 10-12 reps. Jeg var klar til at stoppe efter 10 sæt, men okay - to mere kan man jo lige tage med. I sidste sæt kunne jeg bare blive ved og kunne såmænd nok også have taget 25 reps, for formen på sidste rep var lige så god som første rep (næsten). Jeg bliver selv overrasket over, hvor meget bedre highrep ligger til mig, i forhold til, hvor meget jeg synes jeg skal kæmpe for at stige i vægt. Well - lige nu går det jo okay både med vægt og volumen

BB Walking Lunges
22 skridt * 40 kg
22 skridt * 40 kg
22 skridt * 40 kg
Lidt usikker på benene. Jeg kunne godt mærke at quads havde fået tærsk

Keystone DL
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
Lidt træt i lænden, så der kom også bælte på her og vægten ikke så høj.
Så var der gået to timer så mavetræningen blev gemt til en anden dag