oleriis

Tillykke med fremgangen. Hvis du kun angiver din hastighed med én decimal, så er du jo faktisk på 10 km/t nu. Det kan være du også snart er klar på at starte på noget intervaltræning; for mit eget vedkommende var det noget, der virkelig rykkede på hastigheden.

Kære Spinderella,

tak for din kommentar. Du har ret i det med decimalerne (er selv matematiklærer). Men jeg vil jo helst være OVER 10km/t. Du har ret, at jeg måske nok snart er rede til noget intervaltræning. Jeg er meget spændt på hvordan min krop udvikler sig. Det har været og er en spændende rejse, fra for lidt over et halvt år siden hvor jeg var 20kg tungere og slet ikke i form, til nu hvor jeg gør ting jeg aldrig havde troet jeg kunne, og det bliver bedre og bedre. Jeg tror ikke helt min krop og måske lige så meget min psyke er rede til det endnu, men det kommer nok. Jeg har hele tiden haft behov for, at jeg skulle have det sjovt med motionen. Derfor har jeg ikke presset mig selv 100%, men min holdning til hvor meget fysisk og psykisk pres jeg ønsker flytter sig også.

Jeg havde jo ellers planer om at lave en klub for alle dem der kun kunne løbe under 10km/t (se et tidligere indlæg). Nu ser det ud til at jeg ikke selv kan være med i klubben.

Mange gode hilsener

Ole

DAGENS TRÆNING

Igen en forbedring :4thumbup: . Jeg fandt den samme rytme som i forgårs. Jeg gennembrød dog ikke min personlige "lydmur". Men jeg var så tæt på som man kan være: Jeg løb med en gennemsnitsfart af 9,96km/t. Det er meget tæt på 10km/t. Og nu tror jeg virkelig på at det skal lykkes. Ruten var på 6,5km, og tiden var 39:09min.

Det er lige som om jeg har skiftet gear rent rytmemæssigt og min krop nu har indstillet sig på at vi er kommet ud over jogging stadiet. Jeg er spændt på hvordan jeg udvikler mig de kommende måneder.

Fortsat en rasende god dag til alle.

Ole

DEN LILLE FORBEDRING

Jeg kom lige i take om en anden ting, jeg gerne vil dele med jer, som jeg bemærkede da jeg løb i min hurtigste tid - indtil videre - (som Homer altid siger i The Simsons). Fra jeg startede og indtil i fredags har min løb været præget af en meget defensiv holdning: Jeg skal være sikker på at gennemføre og derfor skal jeg passe på ikke presse mig selv fór meget. Men i fredags var det lige som om, at jeg havde et overskud til at løbe mere offensivt, og man så kan sige. Jeg havde lige det ekstra overskud til, efter ca. 1600m at skifte til lidt længere skridt men derimod lidt lavere kadance. Det var ligesom at gå fra at "jogge" til at "løbe" - rigtigt. En fed fornemmelse.

Anledningen til at skifte "løbestil" kom da jeg passerede en anden løber der løb den modsatte veje. Han løb med en lidt roligere løbestil med længere skridt, og jeg "abede bare efter". Det gik godt, og det var som allerede sagt flere gange rigtig lækkert. Min hastighed blev forbedret med ca. 0,6km/t i forhold til mine normalt bedste løb de seneste måneder, så det er da noget af en forbedring, der under andre omstændigheder kunne lede tanken hen på doping....

Mon ikke den gamle her kommer over 10km/t hen over foråret eller sommeren?

Og se så og kom ud i det gode vejr og få løbet en bette tur. Skal selv ud omkring kl. 12.00, og planlægger et lidt længere løb omkring 10 - 12 km idag da jeg normalt ikke har tid til det på hverdage.

Jeg håber jeg kan ramme rytmen fra i fredags igen.

Ha en rasende god dag....

Ole

@Cykologen: Det VAR et rigtig spændende foredrag med Chris. Han ved faktisk utrolig meget, og præsentationsformen undgår lige at blive fór poppet. Så jeg var rigtig godt underholdt og fik megen god viden med hjem.

@CoqRouge: Tak for linket. Ja, det ser ud som om Hr. Bingham's omdrejningspunkt er lidt det samme som mit, - at man som ny, lidt kejtet og langsom løber prøver at blive bedre, holde motivationen oppe og have glæde af at løbe, samt bekæfte sig selv i, at man trods alt har sin egen uudgrundelige berettigelse på stierne rundt om Damhussøen....

Ole

DAGENS TRÆNING

Det var egentlig ikke meningen at jeg havde tid til at træne i dag. Men jeg var nødt til at aflyse et møde kl. 14.00 og det gav mig lige luft til at få løbet. I stedet for at løbe rundt om Damhussøen løb jeg to gange rundt om Damhusengen fordi smeltevand og glat is/sne generer på stykket nede ved Roskildevej. Ruten er 100m kortere.

Men min krop ville bare løbe i dag og jeg løb på mit hurtigste nogensinde (uden at give mig fuldt ud): 9,71 km/t. Hold kæft hvor er det fedt, og min vægt er røget ned på. 73,2kg. Jeg er næsten nede på mit mål (73kg). Og så røg der endda et stort stykke pistacieis ned i går aftes.

Så succes med træningen (i hvert fald på resultatsiden), trods stress og jag med arbejder og hobby.

Nu var det også plusgrader for først gang i to måneder. jeg ved ikke om det er årsagen til mit gode resultat. I hvert fald er jeg bare super glad for fremgangen.

Ha en rasende god dag.

Ole

PS.: Skal ud og høre Chris McDonald i Lyngby senere i dag, og glæder mig til det.

GÅRSDAGENS TRÆNING

Det blev kun til cykling frem og tilbage til arbejde (2 x 14km) samt lidt hjemmetræning med armbøjninger etc.. Jeg får ikke løbet meget denne uge. Har alt for meget at lave - desværre.

DAGENS TRÆNING

6,6km løb. Følte jeg løb godt til, men tiden var sådan middelmådig for mig: 43:14 min.. Vejret var nu heller ikke noget at råbe hurra for: 6 graders frost og snefygning. Vægten 74,9 kg. Vægten står lidt i stampe pt.. Men måske er 75kg min "kampvægt". Jeg er trods alt 178cm. Jeg skal blot have konverteret noget af det fedt der sidder på sidebenene til muskler.

Spiste en banan, en appelsin og noget yoghurt med müsli efter løbet.

Min skulder driller stadig efter mit fald i december. Den er øm og det er et problem at lave armbøjninger. Jeg har ikke været så flittig med mine hjemme-styrke-træning for nylig.

Ryggen har det lidt bedre, og er næsten normal. Men det er ikke helt væk. Så fik man brugt ferien på at have ondt i ryggen. Øv.

DAGENS OVERVEJELSE

Som jeg nogle gange siger til min kone: "Er det bare mig eller ser du bare hamrende godt ud i dag?" - nå nej, det var ikke den, men er det bare mig eller er det sværere at trække vejret i blæsevejr? Jeg oplevede det i dag, hvor det blæste meget rundt om Damhussøen. Når man ikke lige har vinden i ryggen så synes jeg at det virker som om det er svært at få luften ned i lungerne. Det er lige som om blæsten forhindrer at man kan trække vejret ordentlig ned i lungerne. Det er sikkert bare mig og min mærkelige fysiske beskaffenhed.

FORUM FOR "IKKE-LØBERE"?

Tænkte lidt på om vi var nogle som skulle lave et forum for "ikke løbere", hvor vi kan motivere hinanden. Alle os der

- løber under 10 km/t

- og alligevel puster og stønner som en blæsebælg

- og som slet ikke kan forstå at der er nogen der kan overhale samtidig med at de hyggesnakker

- og/eller er overvægtige

- eller som af andre årsager ikke er de hurtigste, mest elegante eller smarteste

- MEN som som alligevel hiver sig selv op ved håret og får løbet igen og igen og igen, - på trods. For alle os skulle der måske være et forum. Det skal måske strikkes anderledes sammen men det var blot lige de ideer jeg har fået. Og hvis man så er gået hen og blevet så god at man løber hurtigere end 10 km/t, så må vi have en slags overgangsritual til livet som "rigtig" løber. Man kunne også lave noget fællesløb, så vi løber sammen med ligesindede. Jeg tror vi måske er bedre til at motivere hinanden end nogle af de der naturtalenter er, for de har aldrig haft den samme kamp som vi har/har haft.

Der skal være andre end mig der synes dette er en god ide, for jeg har ikke selv tid til at "løbe" det i gang lige nu. AL MAGT TIL DE LANGSOMME! :4thumbup:

Gode feriehilsner

Ole

DAGENS TRÆNING

9,1km løb. Jeg var nødt til at løbe en anden rute rundt om Damhussøen end jeg plejer p.g.a. at kommunens mænd var i gang e,d træfældning og derfor havde spærret den en sti af. Så løb jeg en omvej, og det blev til ialt 9,1km. Tiden 1:01:31. Vægten 74,7kg.

Jeg havde svært ved at trække vejret i starten. Det kan skyldes flere ting. I går aftes gav det Bayonne skinke med flødekartofler og risalamande til dessert. Jeg tror nok der røg en portion for meget ned. Så selvom jeg spiste almindeligt fornuftigt i morges, så sidder det der nok.

Desuden er stadig nødt til at tage både Panodil og Ibuprofen for at holde smerterne i ryggen på et acceptabelt niveau.

Men løbet fik jeg, og så er det jo en sejer.

Ole

Hej Ole

Hvis du jævnligt døjer med lidt småskavanker og ømhed, så vil jeg varmt anbefale en omgang massage i ny og næ. Det lyder småske som et banalt råd, men jeg har fra tid til anden foræret mig selv et klippekort på 5 x 1 times massage af primært ryggen og sekundært benene, og det er altså en fantastisk oplevelse.

Jeg har brugt dem her med stor fornøjelse, men der er sikkert mange, der kan tilbyde det samme. Mange taler om, at de godt kunne tænke sig en omgang massage, hvis kroppen knirker lidt, men de færreste gør alvor af det. Jeg kan kun anbefale det. Det er ganske enkelt himmelsk!

Hilsen

Cykologen

(formerly known as OnTheRun)

Hej Cykologen,

Tak for tippet. Jeg har også prøvet massage af min ryg i gamle dage. Det er meget behageligt. Jeg synes ikke sådan rigtig det hjalp. Nu hører jeg så også til den efterhånden uddøende kategori af knudemænd i DK , som ikke er så vild med kropskontakt.

Jeg havde en pudsig oplevelse med massage i Vietnam for et par år siden. Og nu tænker du straks: Det begynder at lyde frækt og særdeles interessant. Men det er nu ikke som du tror. Jeg rejser til vietnam et par gange om året i forbindelse med et udviklingsprojekt for udsatte børn, som jeg deltager i, og på en af disse rejser skulle mine to kvindelige kolleger absolut lokke mig ind på et fodmassagested, som der findes rigtig mange af dernede. Det var jeg ikke helt vild med i forvejen, p.g.a. mine knudemandtendenser. Men vi kom ind og blev bænket på rad og række. Vi sad heldigvis lige ved siden af hinanden, for da massørerne så kom ind, viste det sig at de allesammen var bøsser. Ham der masserede mig blev ved med at minde mig om hvor godt jeg så ud, og at han var vild med mit hår på brystet. De kolleger jeg havde med kunne jo ikke lade være med at grine. Jeg fandt ved den lejlighed også ud af at min fod rent faktisk går helt op til midt på låret hvor mine shorts starter

Men sjovt var det nu alligevel, og jeg var som sagt glad for, at jeg ikke var alene inde i hos den massør. Men du har ret, at massage er da afslappende, og jeg har faktisk et gavekort til en lokal fodmassør som jeg overvejr at bruge snart. Jeg ved det er en kvinde :4thumbup: .

I øvrigt var jeg med familien i svømmehal i går og fik svømmet ca. 400m. Det hjalp rigtig meget på ryggen, så det må jeg gøre noget mere.

Ha en rasende god dag

Ole

DAGENS TRÆNING

6,6km løb. Ville egentlig have løbet 12,2km, men orkede ikke rent mentalt i dag, og så var jeg også bange for at jeg ville få mere ond i ryggen af det efterfølgende. Men min ryg har det bedre. Stadig lidt trykken, men klarer mig uden smertestillende midler. Tiden 43:16 min.. Vægten 75,3kg.

Ét sæt armbøjninger (30 stk.), bicepsøvelser (30/40 med et 7,5kg vægt), rygøvelser og mavebøjninger (100 stk.). Er næsten på normale omdrejninger igen.

Hvor er det fedt at være smertefri.

Spiste to æbler og ½ liter kakaomælk efter træning.

Fik desuden cyklet knap 9,5km i formiddags. Ikke noget ræs, - ren transport i frisk tempo.

Ha en god dag.

Ole

Hej Nanna,

jeg havde godt forstået at du mente det mere generelt, at når man har mere muskelmasse så forarbejder man også flere kalorier over tid. Og derfor laver jeg også lidt hjemmetræning, men altså kun ét sæt sådan ca. hver anden dag. Ikke desto mindre er jeg blevet stærkere, men der skulle nu heller ikke så meget til, for at det blev bedre, for jeg kom fra en virkelig dårlig form.

Jeg kunne godt lave mere, men gider det egentlig ikke. Jeg vil koncentrere mig om at få løbet, og blive glad for det. Jeg vil ikke bygge alt for meget ind, så jeg kører sur i det.

Tak for dine kommentarer. Det er dejligt at der er nogle som giver sig tid til at give kvalificeret feed back.

Mange gode hilsener

Ole

Jeg tror det er vigtigt at finde ud af hvad passer ens krop, men samtidig finde nye måde at få trænet på, hvad med evt en gå-tur de dage hvor du ikke løber? og så styrketræning som jo fint kan gøres hjemme. Armbøjninger, mavebøjninger osv forbrændingen i kroppen hænger jo sammen med muskelmassen, jo mere muskelmasse jo højer forbrænding, så styrketræning er godt. Spiser du noget lige efter træning? jeg er begyndt at spise et stykke frugt lige efter eller man kan drikke lidt æblejuice/kakao bare så kroppen få lidt energi. Jeg tror du vil have meget ud af at kigge din kost efter, for hvis du mangler energi så kan det jo være derfor du bliver træt.

Nanna

Hej Nanna, tak for dit input. Jeg styrketræner en smule, men ikke meget. Jeg har ikke nogen ambition om at ligne Hulk eller noget tilsvarende, blot at komme i god form og og også have gode armmuskler og mavemuskler.

Jeg spiser og/eller drikker gerne en smule efter løb. Det kan være frugt, rugbrød og eller juice. Jeg spiser generelt fedtfattigt med en del frugt og grønt. De sidste par måneder har jeg tabt mig. D.v.s. min krop har brugt flere kalorier end den har fået. Betyder det ikke i sig selv at man bliver lidt træt. Jeg er dog meget tæt på at være på den vægt jeg vil, nemlig 73 kg. (er 178 cm høj), så mon ikke alene det at jeg ikke bruger mere energi end jeg indtager gør mig friskere?

Jeg har ikke helt sat mig ind i hvad de forskellige fødevaregrupper (protein, kulhydrater m.v.) er godt for men blot spist fedtfattigt og sundt. Det er min plan at jeg skal være klogere på dette også. Jeg tror også at kroppen nogle gange selv kan "sige" hvad den har brug for. Flere kender måske det at man nogle dage kan være helt vild efter f.eks. æg, fisk, kød, tørret frugt eller andet helt specifikt?

DAGENS TRÆNING (nu med smerte)

Fik løbet en tur rundt om Damhussøen (6,6km). Jeg har de sidste to dage haft meget ondt i lænden og har derfor været nødt til at spise Panodil og Ibuprofen for at tage toppen af smerten. Jeg får det engang i mellem og der er ikke andet at gøre end at guffe lidt medicin. Men jeg har heldigvis også oplevet, at når jeg løber så går smerten en smule væk, og fortager sig til en slags trykken som ikke gør decideret ondt. Så jeg valgte at løbe trods smerten. Ganske rigtigt efter en kilometers løb gik smerten stille og roligt over i en slags trykken, og jeg kunne gennemføre mit løb.

Tiden var dog ikke særlig god, da jeg ikke kunne få særlig meget fart på. Vægten var røget op på 75,5kg, men der har også været lidt socialt samvær der har involveret indtagelse af god mad samt spiritus i løbet af den sidste uge. Jeg er dog rigtig glad for at jeg kom op af sofaen, og jeg ved nu at jeg kan gøre det i overmorgen igen, selvom smerten ikke skulle være forsvundet. Så jeg var lidt stolt af mig selv trods den dårlige tid, for jeg fik overvundet mig selv.

Mange gode hilsener

Ole

TORSDAGENS (TRÆNING)

Det blev kun til cykling frem og tilbage til arbejde. Ca. 29 km.. Alle kalorier tæller. Som tidligere nævnt vil jeg prøve at nøjes med at løbe hver tredje dag, og se om min krop bygger bedre op med det. Jeg tror nemlig at hver anden dag er for meget og gør mig kronisk træt og udmattet, i stedet for at træningen tilfører mig energi.

Der skal løbes senere i dag, samt i løbet af ugen også. Jeg har ferie, og så er det nemmere at få passet løb ind.

Hilsen

Ole

Hej Ole

Forklaringen er vist den simple, at kroppen er rigtig godt udhvilet. Du træner med totalt overskud og kan træne "hen over" det, der i den normale trummerum ville føles som hårdt. Det er ikke mentalt, men et fysisk fænomen. Efter min mening.

Tilbage i 2008 skulle jeg i september være med på en coast-to-coast cykelrejse gennem Pyrenæerne. 10 dage før forvred jeg mit højre knæ ved et uheld og kunne stort set ikke træne frem til afrejsen. Jeg forventede det værste, men havde en kanontur, fordi kroppen var fuldstændig frisk og udhvilet.

Det siger også lidt om den daglige balance i kroppen, når man træner ofte/hver dag. Man kan sagtens gå hen og blive kronisk træt og modtagelig for sygdomme, hvis kroppen er i defensiven. Det føles hårdt at komme i gang med træningen, og først efter et stykke tid med opvarmning begynder det at køre for en.

Hvis man buldrer hårdt på, er det faktisk ikke nok med en enkelt dags restitution for at komme ovenpå igen. Der skal flere dage til, og eventuelt en periode med let og varieret træning, før overskuddet kommer tilbage.

Dengang jeg løb meget, lød tommelfingerreglen faktisk på en uges opladning før en vigtig konkurrence. Den uge skulle man naturligvis smålunte og løbe lidt for at holde bentøjet i gang, men den hårde træning var slut. Ellers kunne kroppen ikke komme i overskud, så man kunne præstere det bedste på dagen.

Skulle jeg løbe et maratonløb en søndag, løb jeg meget langt den forrige lørdag (over 30 km/2 timer). Så tog jeg tre dage med ganske let jogging, eventuelt med kortere ryk og ingen kulhydrater i kosten. Dernæst tre dage også med let jogging, men med masser af kulhydrater, så depoterne kunne blive fyldt op. Så var man klar

For mange – især inden for udholdenhedssport – er det et stort problem at sætte kroppen i bakgear engang imellem. Hvis de føler sig uoplagte, træner de bare endnu mere, og det er altså ikke produktivt.

God vind!

Hej OnTheRun,

det lyder som visdomsord i februar. Jeg har netop også oplevet, det at jeg ikke har haft noget overskud, og følt mig udbrændt, rent fysisk, trods (eller p.g.a) træning. Du har nok ret i, at længere restitution og varieret træning er svar på sådan en situation. Jeg har valgt at prøve en periode hvor jeg kun løber hver tredje dag. Så ser vi lige hvordan det påvirker mig.

Det med kosten har jeg endnu ikke sat mig så meget ind i. Det må komme. Indtil .videre klarer jeg mig med noget frugt og rugbrød ca. 3 timer før hvert træningsløb. Rugbrød giver rigtig god energi over lang tid.

Mange gode hilsener

Ole

Ole

DAGENS TRÆNING

En gang rundt om Damhussøen, 6,6km på 41:54 min.. En af mine bedste tider. Vægten er nede på 74,7 i dag.

Laver armbøjninger m.m. senere. Skal snart på arbejde.

DAGENS OVERVEJELSE

Er der noget med at "EM 1992-effekten" også gælder indenfor løb? Mon der er lavet nogle undersøgelser på det. Nemlig det forhold, at man ikke har trænet i en periode, er mentalt afslappet, har ikke det store forventningspres, er mere end restitueret fordi muskler begynder at fofaldee efter 4 dage, men ALLIGEVEL laver man efter en 14 dages pause nogle af sine bedste præstationer. Hvad skyldes det? Det er hhvad jeg oplever efter min sygdomsperiode og pause på 12 dage. Jeg har de sidste 3 dage løbet to af mmine bedste (hurtigdste) løb. det synes jeg godt lige ma kunne tænke lidt over, hvis der da ikke er nogle videnskabelige udnersøgelser der siger noget om fænomenet....

Ha en rasende god dag allesammen.

Ole

DAGENS TRÆNING

Så kom jeg igen ud at løbe. Det blev til Damhussøen rundt.

Har været syg i mere end en uge med influenza, der også inkluderede hoste som ikke helt er væk endnu. Men nu måtte jeg bare ud at løbe. Og selvom jeg stadig hoster så gik løbeturen rigtig godt. Man skulle egentlig tro at 12 dages pause ville gøre kroppen slap. Men det var ligesom om, at kroppen bare ville noget. Den føltes mere restitueret end den føltes som om den havde mistet kraft p.g.a manglende træning. Jeg kunne også køre med en højre puls end jeg normalt løber med. I dag var den oppe på 129 i snit, og det er meget for den gamle her. Tiden blev også rigtig god for mig. En gennemsnitshastighed på 9,33 km/t er faktisk en af mine hurtige tider....

Vægten var også faldet trods manglende træning: nu 74,4kg. 1,4kg fra målet mit.

I går eftermiddag skulle jeg hjem til Vanløse inde fra Kbh.. Jeg besluttede at gå de 8,2km. Det tog kun 1 time og 35 min.. Så sparede jeg busser og tog, og det tog nok ikke så meget længere tid end med det offentlige. Der må være røget ca. 500 Kcal ved den lejlighed.

Er kommet godt i gang med armbøjninger igen. Smerten er næsten væk nu. Det har også taget 1½ måned.

Mange gode hilsener

Ole

Tak Alle,

for de mange gode synspunkter. Jeg tror jeg er enig i, at med mit løbebehov er det nok OK kun at have et sæt sko, med mindre man vil være lidt mere specialiseret og have nogle sko til forskellige terræn. Det tror jeg dog ikke mit behov er til.

Tak.

Ole

Jeg tager bare ikke ud at løbe i dag. Jeg skulle jo nødig brækket benet. Må vente med at se hvornår der kan løbes igen.

Ole

Jeg har læst et sted, at det er en god ide at have forskellige slags løbesko at skifte med. Hvad er fordelen ved det? Eller er det bare et salgstrik? Da jeg startede med at løbe for lidt over ½ år siden gik jeg i Kaiser Sport og købte de sko som de anbefalede. Nu løber jeg så i snit ca. 25 km om ugen. Bør jeg have en anden slags sko også at skifte med?

Den sko jeg købte hos Kaiser Sport så jeg så pludselig til 1/3 af prisen i England og skyndte mig at købe to ekstra par. Så nu har jeg løbesko til de næste 3-4 år. Men hvis det er optimalt at skifte med en anden model engang i mellem så har jeg jo alligevel ikke lige båret mig specielt klogt ad.

Ole

GÅRSDAGENS TRÆNING

Cykling frem og tilbage til arbejde: 2 x 13,8km.

Gode hilsener

Ole

PS.: Hvad sker der lige for mig her med sådan et kort indlæg.....

Køb af MTB

Jeg vil heller ikke anbefale dig at købe cyklen fra Cykelkongen - førprisen er ren fantasi og den nuværende pris er heller ikke særlig attraktiv

SNIP

Hjul og nav er nogle af de absolut vigtigste dele på en MTB. Når du kører MTB på ujævne, hullede stier,

God jagt efter ny cykel

**

Nu ville jeg ikke gengive det hele for det er jo et forbilledligt men også langt svar. Det må være mtb-hvad-skal-jeg-vælge-svar to end all mtb-hvad-skal-jeg-vælge-svar. Det er superflot vejledning som vi andre også får rigtig meget ud af. Tak til dig KåreS for den flotte indsats. Dejligt at du gider svare så fyldestgørende. Så løftes sådan et forum op over bare snik snak.

Hej meadow og OnTheRun, tak for jeres input om at løbe til arbejde. Jeg er også meget betænkelig ved at skulle løbe med noget på ryggen så lang vej. Det udløste da også mit spørgsmål, og jeg tro jeg på baggrund af jeres svar i første omgang planlægger mig ud af at løbe på arbejde ved at sørge for at der ligger skiftetøj derude hvis jeg løber om morgenen eller på anden måde...

DAGENS OG TORSDAGENS TRÆNING

Hold da op hvor er det koldt at løbe over en time i sådan et vejr med bidende kold vind. Specielt når man løber i modvind eller halv modvind så bliver ansigt og hænder rigtig kolde. Jeg havde taget alm. løbehandsker på i dag. Og de er simpelthen ikke varme nok. Jeg bør tage min uldne vanter på når vejret er som idag. Nå, men jeg fik da løbet 12,2km i 1:22:26. Ikke mit bedste, men jeg tog det også lidt med ro. Jeg havde ikke løbet i 5 dage, fordi jeg dels havde for travlt torsdag - fredag, og fordi jeg også var lidt skidtmas fredag - lørdag med begyndende forkølelse (som heldigis ikke blev til noget). Med det tempo gik det rigtig godt. 5 dages restitution er perfekt, og mine muskler og vejrtrækning var god. Det føltes som om jeg kunne løbe forever....

Jeg er ved at være træt af at løbe i koldt vejr. Jeg glæder mig til at det bliver varmere, og jeg tror at det kan motivere mig til at løbe lidt hurtigere og presse mig selv lidt mere.

Min vægt er kommet ned på rekordlave 74,8kg. 1,8kg fra mit mål.

Jeg kompenserede lidt for det manglende løberi ved at cykle frem og tilbage på arbejde i torsdags.

Jeg er også kommet i gang med at lave armbøjninger igen, men har stadig ondt i højre skulder når jeg gør det. Rygøvelser, træning af overarm med vægte og mavebøjninger er også blevet lavt hver anden dag.

Ha en god dag.

Ole

Velkommen. Jeg selv er ny både her på sitet og som løber, men overvejer at prøve Berlin marathon i år.

Derfor bliver det spændende for mig at følge din træning. Jeg formoder, at du har løbet lidt før siden du kan overveje at prøve kræfter med Copenhagen Marathon?

Held og lykke.

Ole

@Stinelykke: Tak for de trøstende og opmuntrende ord. Jeg har haft travlt i sidate uge, - ja, jeg har stadig meget ravlt og er nok noget stresset. Det påvirker min ydeevne kan jeg mærke. I forgårs var jeg virkelig stresset og trykket af ting jeg ikke når lige pt.. Je tror det påvirker min evne til at løbe. Ved ikke om der er noget videnskabeligt belæg for det. Heldigvis prioriterer jeg at få løbet. Så når man da noget, og som jeg har skrevet (til mig selv), så er det at få løbet en lille sejr hver gang, uanset hvor godt det gik....

@renehjoerring: Ja, jeg skal finde en cykel jeg kan køre på om vinteren og de dage hvor jeg ikke ønsker at bruge min lidt dyrere racer. Om det bliver en mountain bike eller en mere smal model afhænger af om jeg tror jeg får lyst til det med skovkørsel, - det tror jeg faktisk jeg gør. Brormand har købt en mountain bike for nylig og måske jeg skulle tage nogle ture sammen med ham, hvis han vil.

DAGENS TRÆNING

Det gik heldigvis bedre i dag. Jeg løb i morges kl. 8, dag jeg først møder kl. 10 om torsdagen. Det var dejligt fredeligt rundt om Damhussøen. Temperaturen var den samme som i forgårs men i dag var det næsten vindstille, og det gjorde en kæmpe stor forskel. Det var rart at løbe, og min vejrtrækning var god. Mest i starten, så blev det lidt hårdere til sidst, selvom jeg ikke kom over de 9km/t i gennemsnit i dag. Men det er jo en god forbedring fra i forgårs. Når jeg synes det er hådt at løbe, så er det enten fordi min vejtrækning føles anstrengt (uvist af hvilke grunde - noget med vejret, humøret etc.?) eller det er ligesom om mit hjerte føles for stort til at værei min krop. Jeg ved ikke om det er på samme måde som andre føler anstrengelse vd løb?

Det korte af det lange: 6,6km på 43:59. Vægten var røget ned på 75,6 igen.

ANDEN TRÆNING

Trods min stadig ømme skulder er jeg begyndt at lave armbøjninger igen. Jeg presser mig ikke fuldtud, men lavede 20 stk. i går aftes, samt 100 mavebøjninger og noget vægtløftning og rygøvelser.

AT LØBE MED RYGSÆK

Jeg overvejer at løbe til arbejde (13,8km) en gang imellem og vil derfor gerne have mit normale tøj med i en rygsæk. Det bliver dog først når det er lidt lunere i vejret. Er der nogle gode tips til løb med rygsæk? Føles det meget tyngende med den ekstra vægt, eller føles det ikke så voldsomt? Jeg har læst andre steder om hvad man skal iagtage ved køb af en god løberygsæk, men alle gode råd modtages med kyshånd. Inden jeg binder an med at løbe til arbejde, vil jeg dog prøve at løbe med rygsæk på min normale træningsrute.

Hold jer munter.

Mange gode hilsener

Ole

@renehjoerring: tak for din kommentar om cykelvalg. Jeg holder lidt øje med hvad der er af gode tilbud, både hos forhandlere og på dba.dk. Jeg skal nok lade jer vide når jeg får købt noget. Indtil videre bruger jeg min datters cykel.

DAGENS TRÆNING:

Jeg skulle egentlig have trænet i går.... Så plaget af dårlig samvittighed, fysisk træthed (jeg ved ikke om jeg får nok kalorier med al den energi jeg har forbrændt i løbet af ugen) og en fuldstændig manglende motivation, de dels skyldes de to førnævnte forhold, men også det forhold, at vejret dæleme ikke er særlig inspirerende. Det er godt nok kun -2 grader, men den kradtige vind får det til at føles som - 15. å, men jeg fik taget mig sammen til at komme ud, ved at love mig selv, at jeg kun behøvede at løbe 6,6km hvis jeg ikke rigtig kunne komme igang. Det kunne jeg IKKE, så det blev til den lille tur. Rigtig dårlig tid 45:52 min.. Men jeg kunne bare ikke gøre det bedre i dag, - hvor er det deprimerende.... Min vægt er også steget til 76,7kg., - ØV. Ved ikke om det var alt det pasta jeg spiste i går aftes? Marathonen virker uopnåelig efter i dag. Og hold op hvor er jeg træt af at løbe i dette kolde vejr.

MANGLER JEG KALORIER?

M.h.t. min vægtforøgelse, så tror jeg, at min tese om at jeg mangler kalorier ikke kan passe alligevel, idet jeg jo har taget på i vægt? Måske spiser jeg forkert. Indrømmet, der er røget lidt søde sager ned i denne uge, men jeg har også forbrændt omkring 600 Kcal hver dag. Jeg må være skarpere igen med at spise sundere. Har været lidt noncalant på det seneste. Jeg vil gerne tabe mig ned til 73kg.

SKAL OP I KADANCE MED AT LAVE STYRKETRÆNING

Jeg har desuden slækket lidt på den daglige hjemlige styrketræning. Udløst af min stadig manglende evne til at lave armbøjninger (efter et fald gør det ond i højre skulder når jeg laver armbøjninger). Lægens iger det er en lille fibersprængning der går over stille og roligt. Efter 4 uger synes jeg dog stadig ikke der er forbedring på vej. Jeg må afvente.

Mange gode hilsener

Ole