ThomasFOX

Hej, jeg har været igang i snart tre måneder på at tabe mig nogle kilo.

Jeg er 18 år, 195 cm høj.

Jeg startede d. 6 januar i år, med at veje 99 kilo, nu vejer jeg 89 kilo. Nu vil jeg igang med næste halvdel af mit forsæt.

Jeg vil stadig gerne tabe mig nogle kilo i fedt og derudover tage nogle på i muskler.

Min kostplan ser således ud:

Alle hverdage:

Klokken 7:00 7:30

-- ca. 100g havregryn, med minimælk(182 kcal).

-- to æggehvider(40 kcal).

-- et stykke frugt(50 kcal).

-- vitaminpille + omega 3-6-9 pille.

Klokken 12:00 12:30

-- Halv dåse tun(88 kcal), eller magert tilberedt kyllingebryst i samme mængde.

-- Grønsager, samme mængde som tun(25 kcal).

Klokken 13:30

-- En stykke frugt(50 kcal)

Klokken 15:00 15:30 (før træning)

-- Halv dåse tun(88 kcal), eller magert tilberedt kyllingebryst i samme mængde.

-- Grønsager, samme mængde som tun(25 kcal).

-- to æggehvider(40 kcal).

-- et stykke rugbrød uden pålæg(ca. 100 kcal).

Klokken 17:00 17:30 (efter træning)

-- en banan(128 kcal).

-- 2 scope Whey protein.

Klokken 19:00 19:30

-- En dåse tun(155 kcal), eller magert tilberedt kyllingebryst i samme mængde.

-- Grønsager, samme mængde som tun(50 kcal).

-- Muligvis grov ris til tilbehør(145 kcal).

Klokken 22 22:30 (efter løb og før træning nr. 2)

-- to æggehvide(40 kcal).

Klokken 23:00 23:30. (efter træning nr. 2)

-- 2 scope Whey protein.

Weekenden er ens, dog bare lidt anderledes, da jeg vågner på andre tider.

Jeg styrketræner 5 gange om ugen, derudover løber/cykler jeg 4-6 gange om ugen, det skal derudover lige siges, at træning nummer 1 er træningen i center, nummer 2 er blot nogle armbøjninger/mavebøjninger.

Er der noget som i syntes skal ændres? hvis ikke.. er i meget velkomne til at kommentér den alligevel :)

Hej folkens,

Er der nogen der har en idé om hvor meget protein det er "optimalt" at indtage til morgenmad ? Er det nok med de 15-17g fra ens havregryn + ca. 10g fra ens mælk, eller skal der mere til?

Jeg spiser normalt en potion havregryn med mini mælk og 2 æggehvider.. men protein behovet anhænger også af hvordan dit aktiviteter ser ud, og hvormeget du får resten af dagen osv. osv..

Hej igen, og tak for de mange gode råd, jeg har ikke fået svaret på dem, men bare rolig... jeg har taget dem alle til mig.

Jeg lovede at reportere mine fremskridt hver anden uge, men da jeg syntes det hele er spændende, skriver jeg allerede nu, efter en enkel uge.

Jeg har fuldt min kur relativt punktligt, jeg har af og til skiftet morgenmaden ud med havregryn (UDEN SUKKER:D) istedet for altid at spise ymeren, og den normale salat har jeg nogle gange skiftet ud med wok tilberedte grønsager - uden tilsætninger foruden salt.

Jeg startede som sagt på 99 kilo, og ligger nu på 97.8, så jeg er rigtig glad og jeg er stadig meget målrettet for at nå mit mål.

Jeg er dog stadig spændt på hvordan jeg kommer til at håndtere de fremtidige fredagscafeer på mit gymnasium.

Hej alle, og godt nytår.

Endelig i år har jeg besluttet mig at gøre noget ud af mit nytårsforsæt - Mit mål er 10 kilos vægttab på 10 uger og det må da være muligt.

Jeg er en ung mand på 18 år, vejer 98,5 kilo og er 1.95 cm høj. Jeg vil gerne ned på cirka 90 kilo

Min kostplan vil lyde:

Morgenmad: Ymer, frugt og vand + en multivitamin.

Middagsmad: Kød og masser af grønsager.

Aftensmad: Kød og masser af grønsager.

Mine ca. 2 mellemmåltider skal være frugt.

Jeg håber ikke det kommer til at gå udover mit vægttab at kosten er en smule ensformet. Derudover dropper jeg alt der hedder - Ris, pasta og kartoffler.

Jeg styrketræner allerede 3 gange om ugen.

Mandag: Biceps og skulder.

Onsdag: Bryst og triceps.

Torsdag: Ryg og ben.

Mit forsæt lyder da en tilføjelse på løb eller andet form for konditionstræning, der giver mig en masse sved på panden.

Har dog et hurtigt spørgsmål til jer derude:

Jeg nyder som mange andre, en del øl med vennerne når skolen er slut fredag eftermiddag og weekenden frem.

Nydelsen af at gå i sbyen og feste vil jeg være ked af, at give afkald på - så vil spørge om der er andre måder, man stadig kan drikke uden tilføjelse af vægt, som fx. at droppe øllerne og istedet køre nogle få vodka shots i stedet, da det jo er en væsentlig mindre mængde vodka man drikker fremfor øl - men hvis det er umuligt at nå mit mål med indtagelse af alkohol, må alkoholen jo droppes også:)

Min plan går ud på at reportere min fremgang hver anden uge de næste 10 uger frem, for at få opbakning fra jer, og for at holde mig selv på måtten - så at sige.

Ønsk mig held og lykke.