Vind

Jeg er ikke kiro så ved ikke om det er nødvendigt. Har bare aldrig oplevet at en kiro jeg har besøgt ikke har taget røntgen. Jeg har også det indtryk at nogle af de ting de gør kan være mere skadelige hvis ikke de via røntgen kan se om det er sikkert at gøre. Det kan godt være det er mig der er galt på den.

Røntgen vil f.x. kunne afsløre om der er knogleforandringer eller brud samt give overblik over ryggens krumninger. Den kan ikke sige noget om hvordan bløddelene har det (diskus, ledkapsler, muskler). Derudover er røntgen et øjebliksbillede som ikke direkte siger noget om hvordan man bevæger sig. Det skal der en fysisk undersøgelse til at klarlægge.

Og hvis du ikke blev røntgenfotograferet er det jo fordi kiro'en ikke har vurderet, at det var nødvendigt

ligegyldigt hvad tror jeg du skal indstille dig på, at det ikke bare skal handle om behandling hvor du er passiv. Der er ét eller andet i din hverdag, som har udløst skaden/smerten. Hvis ikke du gør noget ved årsagen, men blot lader kiropraktoren fjerne symptomet, vil det ikke undre mig hvis du efter en smertefri periode vil få problemer igen.

Mit råd er igen, at du får lavet et fornuftigt genoptræningsforløb med en kyndig vejleder. Spørg evt. din kiro, det skal han saftsusemig kunne gøre for 300 kr. Ellers må du et smut forbi en fys (evt. MT eller McKenzie-specialist).

Der er flere kiropraktorer som har røntgenudstyr på deres klinikker, men uden lægehenvisning betaler kunden selv for billederne. Vil dog ikke umiddelbart (efter at have hørt dine udsagn) mene at du er nået dertil endnu. Min personlige erfaring med kiroprktorer i privatsektoren er at de bruger meget lidt tid på information og genoptræning. Har hørt om kiro'er som har over 40 patienter om dagen. Derfor kan behandlingen selvfølgelig være god nok, og er det helt sikkert også mange steder, men i nogle tilfælde kræver en kvalitetsbehandling dog lidt længere tid.

Men søg noget information, få nogen til at hjælpe med genoptræning, gør noget aktivt selv, så er jeg også ret sikker på du nok skal se resultaterne.

bare mine tanker

god bedring

Hvor langt ned mener du da at man bør gå?

For ikke at lyde for kritisk, vil jeg lige pointere at jeg ellers enig med dig i alle de andre råd du giver

Jeg tror mine tanker omkring video posten er, at der for mig at se går en hel del "forspændingsenergi" til spilde ved at gå så langt ned i knæ. I forhold til det plyometriske, må formålet være, at lagre noget "gratis" energi i sener og bindevæv ved at udnytte den myotatiske refleks. Tror jeg vil instruere i at komme lidt under "vandret" for dog stadig at det kan kaldes et squat.

Vind

i forhold til hvor biologisk udviklet du er "drengen med drømmen", kan det variere helt enormt meget i din alder. Det er svært at sige om disse "epifyseskiver" i dine knogler er fuldt ud vokset sammen. Og betydningen for om de er eller ej er jo som før nævnt også noget tvivlsom.

Jeg vil dog erklære mig enig i at stigetræning vil være en fremragende træningsmåde for dit vedkommende. Det giver bedre koordination af fødderne og god balance i højt tempo.

Jeg synes du bør kombinere dette med korte sprintintervaller, som nævnt 10, 20 og 30 meter, hvor du giver dig fuldt ud. Kan være en idé at have en jævnbyrdig kammerat at træne med så der kan gå lidt konkurrence i det, hvilket kan fremme motivationen lidt. Sørg for at holde pauser indimellem, da fokus ikke ligger på puls og kredsløb, men eksplosivitet. Eftersom du er back, synes jeg også det kunne være relevant at træne baglæns sprint samt baglæns løb med vendinger.

Af styrketræningsøvelser vil jeg fremhæve jump squat, som også kan udføres som plyometrisk træning. Synes dog ikke man behøver gå helt så langt ned i knæ som ham i videoen.

Læg mærke til teknikken med strakt ryg samt lige linie fra tå til knæ til hofte.

det vigtigste i forhold til hurtighed er: korte intervaller (2-10 sek) med maximal hastighed + relativt lange pauser (ca. 10 gange så lang som arbejdsperioden), så du ikke går død pga. syre i benerne. 2-10 gentagelser. Dette er principperne for hurtighedstræning.

Der er også nogle arndre begreber i forhold til dette: hurtighed/udholdenhedstræning med fokus på enten produktion (evne til at udvikle kraft og bortskaffe træthedsstoffer i muskler) eller tolerance (evne til at arbejde på trods af mange træthedsstoffer i musklerne).

Hvis du gerne vil vide mere, må du sige til. Blot for at give en idé om at du kan få forskellige resultater ud af din træning hvis du målretter den specifikt.

god fornøjelse

Mikkel

Som håndboldspiller er det læg lår og balde muskler som skal være stærke og eksplosive. En god og nem måde at træne springstyrke på er plyometrisk træning. Det foregår fx. ved at man står på et trappetrin/stepbænk/halbænk, springer ned og sætter af så hurtigt som det overhovedet er muligt. Idéen er at udnytte den forspændingen du får ved landingen til at komme så højt op som muligt. Det vigtigtste er at du forsøger at røre gulvet så kort til som muligt. Højden på det, du springer ned fra kan variere, men start med noget som ikke er alt for højt f.x. 15 cm, for at vende dig til det.

Plyometrisk træning er en hård belastning for knæ, lægge og fødder. Derfor bør du ikke træne på denne måde mere end en gang eller to om ugen. Og vær meget opmærksom på hvordan du reagerer på træningen, så du ikke udvikler en overbelastningsskade.

Det er VIGTIGT at du er grundigt opvarmet inden du begynder på plyometrisk træning. Dette kan ikke understreges nok.

lidt inspiration kan du finde her ...

god fornøjelse

hilsen Mikkel

Du kan også prøve en fysioterapeut...

1. et billigere bekendtskab med en lægehenvisning

2. gode muligheder for træningsvejledning, du lærer noget om hvordan du bruger din krop, og hvordan du helst ikke skal bruge den.

Mit første bud ville være at du kan være instabil i ekstensionsretning i lænden (altså bagoverbøjningen), hvilket vil kræve noget målrettet træning og evt. manuel behandling, men blot min første indskydelse, og det vil kræve en grundig undersøgelse at komme det nærmere. En terapeut som har forstand på McKenzie terapi ville være at foretrække, da de er superkvalificerede til at indentificere og behandle rygproblemer. Generelt kan jeg kun opfordre til at du også får noget info og vejledning omkring skader, smerter osv. da dette er vigtigt for din håndtering af problemet.

held og lykke med det, og god bedring

Mikkel

Synes lige jeg ville give mit besyv med.

Jeg synes, som flere allerede har kommenteret, at det kunne tyde på at du ikke træner hårdt nok. 6 km på 27 min er ikke overvældende tid. Det svarer til en km tid på ca 4:30 min hvilket svarer til en standard motionsløbertid, måske endda lidt i den langsomme ende. Det kunne., som andre også har efterspurgt, være interessant at se dit specifikke træningsprogram, samt fremgang for de forskellige øvelser.

Du vil gerne have en krop som en elitesportsmand, ergo skal der "elite-træning" til. Der er en grund til at man kommer til at se sådan ud.

Mit forslag vil eks. være at du laver løbe turen til noget modbydeligt hårdt intervaltræning; du vender dig til at løbe i højere tempo = du forbrænder mere. Det er en mental hård måde at træne på, da du bliver max presset i hvert eneste interval, men for mig har det virket helt fantastisk på både løbetempo og fedtprocent.

hvordan styrketræner du? i forhold til antal sets og reps? har du øvelser nok? hvor lange pauser holder du?

Et ting jeg tror har hjulpet mig er at spise fornuftigt før og efter træning: ex. knæbrød m. ost og marmelade + frugt/grønt og vand ca. 1-1,5 time før træning, samt indtage en lille portion kulhydrat/protein lige efter træning, og så et solidt måltid et par timer senere.

Generelt vil jeg mene at du bør spise nogle flere gange i løbet af dagen.

Kunne også lyde som om du måske ville få glæde af at lægge et nyt træningsprogram, hvis motivationen svigter. Prøv noget nyt, hvis det gamle ikke virker; spinning, holdtræning eller hvad der nu lige kan "tænde" dig. Men skru op for mængden og fødeindtaget.

knæk og bræk

Jeg synes rigtig god om tankerne bag jeres projektidé. Om det viser sig at være en bedre træningsmetode er jo umuligt at konkludere på forhånd, og netop derfor er det relevant at gennemføre et studie der belyser det emne. Uanset hvad resultatet bliver, vil det jo uddybe den tilgængelige viden på området, evt. bane vej for flere studier, så jeres resultat bliver mere "sandt". Før resultatet foreligger kan man ikke med sikkerhed sige noget. Det er vel præcis derfor at forsøget udføres.

I forhold til studiet med vibrationspladen og squat øvelsen, tror jeg umiddelbart ikke at resultatet kan bruges til at forudse resultatet at dette studie, eftersom man ikke rigtig kan sammenligne træningsmetoderne. Vibrationspladen kører på en meget høj og konstant frekvens, hvorimod vægtskiver i elastikker måforventes at reagere på udefrakommende påvirkning (hastighed, presretning, styrkeforskel i hø. ve. arm).

I forhold til variabler hos den enkelte testperson, kan I jo være mere eller mindre grundige. Det vigtigste må vel være at I sørger for at beskrive grupperne, vurdere resulaterne og diskutere om der er noget der kan have påvirket outcome. I kan selvfølgelig også prøve at kontrollere testpersonerne mht. fødeindtag, træningsmængde, søvn osv., hvilket jo er temmeligt omfattende (måske for omfattende for et bachelorstudie).

Er også lidt interesseret i at høre hvilken studiebaggrunde I har: Fys, Idræt ?

Held og lykke med jeres projekt. Glæder mig til at høre resultatet

Hej i ser ud til at vide en del om næring og sundhed.

Jeg har nu i 5 dage ikke spist andet end en halv rugbrød en lille portion yoghurt og en lille portion cornflakes. Det er ikke fordi jeg ikke vil spise jeg kan bare ikke, har helt mistet lysten til mad. Har det rigtig dårligt, kan ikke lave noget, har ondt i kroppen, har diarré, og de to første dage slem opkast. Har ondt i brystet, kan ikke engang tage mig sammen til at tage til lægen.

Det sidste halve år har jeg levet utroligt usundt, nogle gange er min aftensmad kun chips, hvis ingenting. begyndte på at styrke træne og motions træne for lidt over et halvt år siden, men nu er det ikke så seriøst mere, dvs. jeg ikke har energi til at træne eller dyrke motion. Er desuden rigtig bange for at tabe mig, da det er meningen jeg skal tage på. Er på det punkt hvor jeg er nødt til at få noget hjælp. Så har nogle spørgsmål jeg håber nogle af jer kan svare mig på.

Hvordan kan jeg få lyst til mad igen?

Kan det skyldes depression?

Hvilke vitaminer og hvilke former for mad/kost skal jeg indtage og hvad skal jeg ikke indtage?

Hvilke konsekvenser kan der forekomme af ikke at spise?

Jeg håber virkelig i kan svare på mine spørgsmål, og hvis nogle af jer har haft det/har det, på samme måde, så må i gerne fortælle om det, eller hvis i har spørgsmål så spørg løs.

Mvh Kristian

Du bør bestille en tid ved din læge i morgen for at få en undersøgelse. Du bør selvfølgelig reagere på de signaler din krop sender dig.

tak for det

@ RuneB

Kunne du evt. lægge en reference ind til Stuart McGill.