pentatlet

Mandag d. 14/6: ca. 40km MTB (100min) på amager med et par singletrack og bakker. Jeg kørte samme med en gut fra Team Summit Seekers, som for øvrigt også bliver mit faste AR hold i fremtiden. Jeg for allerede debut på holdet på lørdag, når vi skal køre Firma Multi Motion i Lyngby. :4thumbup:

bonus information. Gutterne fra summit seekers er i gang med at designe et nyt MTB spor på amager, der skal være færdigt til oktober. :4thumbup:

Tirsdagd. 15/6:

var lidt sent ude af døren så tog metroen til Vanløse, for at cykel de 9km til Herstedøster høj.

dagens AR træning stod på 60min MTB-O efterfulgt af 30min O-løb. her skulle man bl.a. løb op og ned af en bakke med omkring 50 højde meter 3 gange.

Bagerefter kager og frugt. før turen gik hjem (det tog ca. 60min at cykel hjem)

For øvrigt, hvorfor kigger fodboldspiller så mærkeligt på en, når man godt indsmurt i mudder stiller cykel, og klatrer en 3-5m op i en el-mast?

træningslejre fra fredag til søndag

fredag: 140km (skulle have kørt 180km) cykling i modvind og regn. Det var lortevejr der kun blev værre af at vi havde 13 punkteringer (hvoraf jeg stod fra 5 af dem... )

eller dejligt vandrehjem i Kalundborg, med supergod mad...

Lørdag:

Startede med en duatlon (2.7km, 8km, 2,7km, 8km, 2,7km). Jeg lå til en sikker anden plads med et godt forspring til nr. tre, men desværre punkterede jeg da jeg skulle ud på anden cykel rute...

Eftermiddag gik med at ligge de ny anskaffende dækindlæg i mine alt for tynde konkurrence dæk.

Lige inden aftenmaden stå den på "hygge" orienteringsløb for par. Mig og min makker løb hurtigste tid (ca. 6-7km på 29,15min), men fik 7min over i tiden, fordi jeg havde prøvede ruten sidste år. Desværre var orienteringen så let at man på ingen måder kunne hente 7min, specielt når det hold der starter 2min før en ligger sig i røven af os og vinder...

Søndag:

120km cykling den "hurtige" vej tilbage mod København med kraftig medvind i rykken. :4thumbup:

Hej.

Er der nogle som kender til 5:1 metoden i halvmaraton, man løber 5 min , går et min ?

Kh. Karin

Ja i forbindelse med langdistance triathlon! f.eks. på en ironman distance, kan nogle personer ikke løbe hele maratonet, derfor kan man køre denne metode som virker godt.

Med hensyn til halvmaraton, går jeg ud fra du har et mål om at gennemføre, så kan denne metode helt sikker hjælpe dig. Det er helt klart bedre end at løbe 17km for at må gå de sidste 4km.

Jeg vil personligt mene at man ikke "rigtig" har gennemfør et halvmaraton, før man har løbet hele vejen, men dette er bare min personlige mening...

Tirsdag: MTB 2 timer, en time O-tmb i Hareskov. Bagefter hjemcykling med god fart, fra Skovbrynet st til Utterlevs mose, kørte jeg med en gennem snit fart omkring 34 km i let modvind.

Onsdag:

45min løb medium tempo og varieret terræn.

45min svømning var rimelig dø, havde ikke noget at svømme med...

10min blandet core træning. + udstrækning.

tors/fre/lør var "fridage" med lidt let træning for at holde kroppen let i gang.

Jeg fik flydt alle depoterne helt (jep måde salt, vitamin/miniral, væske og kulhydrat) + sovet igennem...

Den ultra korte beskrivelse af søndages løb. Jeg har altid haft gigantiske varme problem (specielt på "tri på tyren" ruten). Så var lidt bange inden jeg startede. Svømning ved jeg faktisk ikke hvad der gik glat, men dårligt var det. cykling første omgang fint tempo, anden omgang let kvalme og ingen watt i benene. T2 meget omtågede problemer med at få løbeskoede på. løbeturen starter med kvalme ramte et tempo omkring 4 pr/km den første km. men så slår varme igennem, og det lave tempo sætter ind. Brugte et lille stykke tid på at køle mig ned i væske depotet med vand (uden held).

min tid:

svømning: 15:44 (tid pr/100m: 2:05)

T1: 0:58

Cykling: 40:59 (fart 33,96)

T2: 0:51

Løb: 22:24 (tid pr/km: 4:28)

i alt: 1:20:58

mandag 50min let svømning

Lars, hvis jeg var dig ville jeg gennemføre svømme og cykeldelen i en god tid og få den success. Jeg ville ikke begynde på løbe (gå) distancen. Men vente til næste år, hvor du gerne skulle være over skaden.

For øvrigt med din situation pt. hvad kan to uges fri ødelægge? Jeg vil vædde på, du vil cykel meget hurtigere efter to ugers pause...

Mandag d. 31. maj 2010

- 2 timer home trainer

- Svømning i KVIK

Tirsdag d. 1. juni 2010

- 2 timer home trainer

- Svømning i Amager Strandpark (fuck det var koldt)

Onsdag d. 2. juni 2010

- 2 timer spinning

- Svømning i KVIK

Torsdag d. 3. juni 2010

- 2 timer home trainer

- Svømning i Amager Strandpark

Fredag d. 4. juni 2010

- svømning i Sundbybadet

- 110 km landevej

Lørdag d. 5. juni 2010

- 1 time spinning Elite v. ego

- 1 time spinning Øvet v. ego

- 1 time spinning Basis v. ego

- 2 km svømning ved Islands Brygge

Søndag d. 6. juni 2010

- 120 km landevej

Du træner jo næste mere cykling og svømning end Rasmus Henning...

det blev jo til:

7 gange cykling i alt 18 timer.

6 gange svømning i alt ca. 5timer.

dette giver 23 timer i alt. dette er jo vanvittigt meget af en person med fuldtidsarbejde, der aldring før har trænet så meget.

tirsdag 3 timer MTB, heraf 1 i rudeskov resten som transport. dejlig teknik rute, men jeg er begyndt at kunne give den god gas på de tekniske stykker. :4thumbup:

onsdag

middag: 30min meget let løb, der var god baggrundsmusik fra 10øren.

aften: 75min teknik svømning, igen var Søren Binderup som gæstetræner.

(jep der var en gut fra Guns N' Roses neden og spille på 10 ørerne)

Svømning mandag d. 31/5

Programmet inkl. våddragt (fik lige nogle tips til hvordan man kan klare lang tid i dragten i svømmehal):

200m opv

4x100m (25m fly, 75m Cr)

4x100m IM (25m ben, 50m øvelser, 25m ss)

2x400m HP/PB (100m tempo, 200m jævn, 100m tempo)

400m ben

4x100m PB

8x50m meget højt tempo

100m ud

i alt 3100m

jeg har et hård pas i morgen og ellers stå det på restitution.

Interval cykling d. 30/5

programmet:

20min opv

tempo cykling 9,7km på 16.30 (der var virkelig meget vind idag...)

intervaller:

1km max

1km rul

2x6x100m MAX / 100m rul. p 3min

20min afrul

Har jeg igår købt en brugt cervelo p3 fra 2005, der kun har kørt under 1000km. Jeg synes det køre rigtig godt, det brudte gøre jeg cykler en del hurtigere. :4thumbup:

min ønske tidsplan til DM er (750m, 23,7km og 5km):

svømning: 13:00

T1: 1:10

cykling: 40:00

T2: 0:40

løb: 19:00

Hej Jonas,

- naturligvis må du låne hjulet.

Men hvad med kassetten? Skal det ikke passe? Min er til Shimano geargruppe.

Jeg kan ikke finde ud af at skifte den, det er vist ret svært.

Som sagt du er velkommen til at låne baghjulet. JEg vil ikke anbefale forhjulet, det er meget ustabilt hvis det blæser. Idag var det f.eks. umuligt så jeg kører bare med mine alm. hjul.

Jeg kan tage hjulet med til svøm mandag eller onsdag hvis du kommer med, men har du mulighed for at transportere det uden at det bliver alt for ridset? :)

Alternativt finder vi ud af noget andet - jeg kan komme forbi med det.

Der sider shimano dura ace på cykel, så det bliver ikke noget problem.

Med hensyn til at hente hjulet, kan jeg så ikke bare komme forbi på lørdag og hente det?

Transport der op ved jeg ikke i nu, men jeg har aldrig været ude for at der er ske noget. (selvfølelig tager jeg et erstatningsansvar, hvis der sker noget)

Hej Lars

Jeg tænke på, om jeg muligvis kunne låne dit zipp 1080 baghjul næste søndag (DM sprint vil jo gerne køre RIGTIG stærkt), da det ville klæde min ny (brugt) anskaffede cervelo p3. hvis nej forstår jeg det sagtens, da det jo er ret unormal at låne så noget ud... (giv selvfølelig en gratis tur i DGI-byen ((aqua jogning) som tak))

ps. du køre jo vanvittig godt, det er de færrest der kan holde 33 i snit, efter 3 timer hård spinning. :4thumbup:

svøm + løb lørdag d. 29/5

svømningen var lidt for useriøs fra min side, gik fint indtil våddragten blev for varm, efter jeg fik den af kom jeg til at stå og snakke. (kunne der ikke bare være en træner om lørdagen, så man kunne tage sig samme til at træne seriøst?)

programmet:

våddragt

200m opv

200m PB

100m ben

4x50m tempo (35-38sek)

100m HP

uden dragt

500m HP/PB

150m tempo

50m ud

bakkeløb + "sprint intervaller":

7min opv

4x10min+2min bakkeløb/planke

5x200m (løbet på 31-33sek) p: 2:30

7min afjog

Torsdag: Havkajak mest øvelser men også en tur på omkring 4km.

Fredag: fortræning til DM sprint triathlon næste weekend (ville endelig helst have kørt wat a-race, men kunne ikke finde et hold ).

programmet:

svømning: 750m på 14min i medium tempo hvilket tyder på jeg kan svømme omkring 12-13min på selve DM dagen. + et par hundrede meter.

cykling: 3 runder på tyren (35km)

løb: 20min

vejret og tidspres gjorde at passet blev forholdsvis kort.

http://www.youtube.com/watch?v=eePfVj6ARvU&feature=related

Dette afhænger af dine dæk (du brude kunne læse max tilladt tryk på siden af dem), men som udgangspunkt ville jeg give dem en 8-8,5 bar (eller ca. 120 psi).

Aqua Jogging!!! (jep man ligner en idiot, men det er noget der virkelig giver noget) ((nogle elite o-løber anvender aqua jogging pas af op til 3 timer varighed, som en del af grundtræningen))

Giver gerne en instruktion i det, efter DM sprint er overstået. (DGI-byen er at fortrække, specialt når man har medarbejder kort...)

Det betyder naturligvis at jeg ikke kommer til at nå at komme i marathon-form, hvilket er katastrofalt. Så fucked up. Hvis jeg kan cykle, må jeg nøjes med det - samt naturligvis svømme.

Øv øv og 3 gange øv.

POWER WALKING!!! (mener forøvrigt at der ikke stå noget om man ikke må bruge stave, så du kunne også overveje stavgang )

cykling og svømning onsdag d. 26/5

fik cykel 30km midt på dagen (har læseferie for tiden, så træningen bliver også lidt efter det :4thumbup:)

aften: 75min teknik svømning med vores nye gæstetræner Søren Binderup. ‏

Bike'n Run (næste kun løb fra min side) + en vandpost. Tirsdag d. 25/5

Jeg endte med at være igang i små 100min. Vi startede med at løbe en små 30min, for derefter at hoppe i det "dejlige varme" vand og svømme en ca. 30m.

Bagefter løb jeg et rigtig lang stræk, på omkring 30min ude at cykel (vi var 4 stykker, men jeg var klart den stærkest løber, så derfor ikke meget cykling til mig).

Så opstod problemet nemlig "løbemave", mit løbetempo gik meget ned, og jeg kom med på "cykelholdet" igen. Fandt dog et træ, og så var jeg godt løbene igen. De sidste 20min var de andre godt trætte, så spring cykeldelen over.

Jeg fik løbet omkring 17-18km og cyklet ca. 1,5km.

(fandt lige et billed fra Farum Tri i sidste weekend )

Fedt med jævnlige opdateringer igen Augustinus..

Lader til at have været spændende med en dag og døgn hos eliten. Siriusmanden, Per, gik jeg selv på sergentskole med i sin tid. Han er en hyggelig, hård negl. Hvis ikke du har prøvet, så goggle ham lige og se, hvad han efterhånden har præsteret. Det er ikke småting.

Har ikke kigget de sidste sider i din log og ikke sikkert du vil sige det her, men har du besluttet, om JGK skal søges??

Junker

Ja, ham Per han er en ret sej mand

fra hans hjemmeside keep-going:

Ting jeg har udsat min krop for: Rejst over 10.000 kilometer med hundeslæde i det nordlige Grønland, eller hvad der svarer til en gå tur fra København til syd spidsen af Afrika.

Forsøgt at slå verdensrekorden i at krydse indlandsisen unsupportet på ski, det blev i stedet til en danmarksrekord, og en verdensrekord i dårligt vejr.

Gået/kravlet op på Europas højest bjerg Mt. Elbrus, og vest Europas højeste bjerg Mt. Blanc og Breithorn. Kørt diverse adventurerace i ind og udland og blandt andet vundet Island eksplore XPD og DTU-adventurerace. Sovet over 500 døgn i sovepose selv om jeg hader det.

Løbet politiets 2400 m test på 07:21 den hurtigste tid på politiskolen. Løbet den militæreforhendringsbane på 02:50 og politiet forhendringsbane på 11:34.

Cykling søndag d. 23/5

Jeg mødets med to andre fra klubben, hvor vi skulle lære den ene op i hvordan man cykler på en racercykel (rulleskift, gearvalg osv.) med vi fik alligevel en 2 timer med en 31 km/t. tilsidst sluttede vi med end 5min barfods off bike løb, og disciplen skift af slange.

konkurrence mandag d. 24/5

placering 6 ud af 49 (motionsstævne for alle afdelingerne af svømme klubben kvik inkl. KVIK Tri Team)

tider:

svømning 300 m: 5:19

første skift: 1:16

Cykling 19,3 km: 33:24

anden skift: 0:30

løb 3,7 km: 13:52

i alt: 54:22

dejligt at se jeg igen kan løbe off bike, tro det skydes jeg har fået nogle længere løbeture, der har givet en del til den manglende udholdenhed. :4thumbup:

(hvorfor kan jeg ikke uploade billeder?)

Lars du skylder en KÆMPE Forklaring, på hvorfor jeg ikke så dig idag!!!

Nu er du "desværre" nød til at få dit debutstævne, ved det kommende DM sprit triathlon d. 6/6. (750m, 23,2km og 5km)

selvfølgelig kan jeg godt forstå dig, hvis du ret faktisk har fået en knæskade...

Torsdag var der havkajak på programmet, selvom jeg følte mig lidt slap og var lidt forkølet igen (måske allergi eller...)

Fredag blev fri dag + hygge med nogle venner (men for en gang skyd var det en næste alkoholfri aften )

lørdag kan stadig mærke at der var lidt sygedom i kroppen, men alligevel tag jeg ud og løbe da jeg næste var helt frisk.

programmet:

7min opv.

30min bakkeløb

3x2min planke (core)

20min bakkeløb

18min hjem løb inkl. en omvej forbi sandet på amagerstrand.

Svømning mm. onsdag d. 19/5

Programmet:

200m opv.

2x200m (50m tommel crawl, vente crawl og 100m gode glid)

4x50m tempo

200m (2x50m ryg og 2x50m crawl)

så til dagens store konkurrence, som stod på 6x50m pr. person i 4 mandshold. Der bliv givet fuld gas, så der var ikke mere at kommer efter bagefter.

+ 100m ud

bagefter lavede jeg end 10min core træning.