Aagaard1000

Hej alle.

Jeg håber det er i orden, at jeg lige laver lidt reklame for mit ultraløb Bø Ultramarathon, som løber af stabelen d. 15. juni i Bø (Telemark, Norge), hvor jeg bor.

"Jeg kan lige så godt afsløre det med det samme: Dette bliver et
utroligt hårdt løb! Runden er cirka 45 kilometer (90 km. ved to
gennemløb) og går over fjeld, vådområder og dybe skove. Ruten, der har
omkring 2400 højdemeter per runde, består næsten udelukkende af tekniske
trails, hvor man virkelig må være opmærksom på hvor man placerer
fødderne. Der vil derfor være udfordringer at finde for selv de mest
garvede ultraløbere!

http://boultra.wordpress.com/

Håber at se nogle jer ved startstregen!

Mvh. Anders.

Nej, det gør jeg ikke. Det må jeg lige prøve. Mange tak!

Hej!

Jeg har det problem med mit Suunto Ambit + HR-bælte, at det stort set altid giver mig forkerte data i starten af min workout. Når jeg begynder på min løbetur, viser uret konstant omkring puls 190 selvom jeg bestemt ikke ligger over 150. Efter 5-10 minutter begynder det dog at fungere korrekt.

Er der nogen som har et bud på, hvad dette problem kan skyldes?

Eksempel: http://www.movescount.com/moves/move9526450

Mvh. Anders.

Du skal huske at din lommeregner ikke regner med 60, men med 100. Altså du skal tage de 0,35 der er tilbage og regne ud hvad en trediedel (ca) af 60 er. Det er 20 sekunder.

Egentlig udregning:

75/14=5,35 dvs. 5 min.

0,35*60=21 sekunder

Mange tak for svaret! Det giver jo rigtig god mening

Jeg skulle bare have lyttet lidt bedre efter i matematikundervisningen.

Hej!

Jeg har de seneste par uger leget lidt med programmet Endomondo og en ting jeg undrer mig lidt over, er de kilometertider programmet angiver.

F.eks. i dag har jeg været ude og løbe cirka 14 kilometer på 1t og 15min. Jeg har ikke brugt GPS-tracker, men har indtastet informationerne i Endomondo. Den giver mig en gennemsnitshastighed på 5:21 min/km.

Hvis jeg selv prøver at regne på det får jeg:

75/14 = 5,35 min/km

Er der en ting jeg overser eller er der en fejl i Endomondo?

Mvh. Anders.

Se siden her:

http://www.endomondo.com/workouts/29831408

Hej Alle.

Jeg er lige kommet hjem fra en lidt længere vandretur. Jeg har sammen med en kammerat vandret Pacific Crest Trail fra Mexico til Canada. En samlet distance på 4300 kilometer, som vi har tilbagelagt på lidt over 4 måneder. Vi har holdt en gennemsnitsdistance per dag på omkring 35 kilometer og har haft dage hvor vi gik omkring 65 kilometer.

Nu vil jeg gerne i gang med noget seriøst løb. Jeg kunne godt tænke mig at blive bedre til at løbe lange distancer.

Jeg har overvejet at finde mig et marathon-træningsprogram, men jeg er i tvivl om, om jeg bør tage et program for begyndere, eller et for trænede løbere. Jeg tænker at vandrebevægelsen træner de samme muskler, som man benytter under løb og man får helt sikkert også trænet led og sener.

Undervejs på turen var jeg ude at løbe nogle enkelte gange. Blandt andet en 10 kilometers terræntur på 45 minutter, hvilket normalt ville være en ret god tid for mig.

Har I nogle gode råd til, hvordan jeg kommer optimalt i gang med at løbe?

Mvh. Anders.

Tak for kommentaren! Du har helt ret mht. hovedet og det er jeg opmærksom på når jeg løber. Øjnene lige frem og hovedet i forlængelse af kroppen.

Jeg havde faktisk mit eget kamera med. Jeg ringede bare over til butikken og spurgte om jeg måtte få lov til at låne deres løbebånd, til at lave sådan en film.

Hej alle!

Jeg har den sidste måneds tid arbejdet med at forbedre min løbestil. Jeg har grundet dårlig løbestil og for hårdt heel strike døjet med skinnebensbetændelse de seneste mange år. Efter jeg har skiftet løbestil, mærker jeg ikke noget til det mere.

Det er dog tit træls ikke at kunne se sig selv løbe, så man kan se hvilke fejl man eventuelt laver. Derfor har jeg nu prøvet at filme mig selv på løbebånd, for at få lidt feedback på min udvikling.

Jeg må indrømme, at jeg er lidt stolt over min udvikling Jeg synes selv at teknikken ser fin ud.

Jeg kunne dog godt tænke mig at høre, om I har nogle forslag til hvad jeg kan forbedre.

Jeg har lige lagt lidt musik på filmen, for at den ikke bliver for kedelig

På forhånd tak!

- Anders.

Hej alle!

Jeg har et par Nike Air Pegasus +26 i størrelse US 10,5 / EU 44,5 som jeg slet ikke bruger. Jeg købte dem for lige over en måned siden, og har ikke løbet mere end en 3-4 korte ture på løbebånd i dem. De er altså mere eller mindre nye uden nogle tegn på slid.

Grunden til at jeg ikke bruger dem er, at jeg har skiftet til en løbestil som denne sko ikke egner sig til.

Skoen er helt sort.

http://di1-2.shoppingshadow.com/images/pi/cb/c4/ed/91991969-450x450-0-0_Nike+Nike+Men+s+Air+Pegasus+26+Running+Shoe+Nike+M.jpg

Nypris: 1000 kr.

Giv et bud!

Mvh. Anders.

Tak for hjælpen!

For lige at give jer alle en lille opdatering:

Det hele går super godt

Det er ikke meningen at jeg vil bruge mine FiveFingers som primære løbesko. Jeg bruger dem blot, som et værktøj til at forbedre min løbestil. Jeg går i dem til hverdag så længe som jeg kan holde ud, for at styrke mine fødder. Desuden laver jeg grundig udstrækning af læg, skinneben og fødder hver dag. Jeg laver ydermere øvelser for at gøre mine fodled mere fleksible, hvilket er meget vigtigt, når man gerne vil længere frem på foden.

Det har, som ventet, givet meget ømme lægmuskler, da man selvfølgelig bruger benene på en lidt anderledes måde. Da jeg, primært fra fodbold, har ret stærke lægmuskler, der er vant til at blive brugt, har jeg dog hurtigt vænnet mig til den nye belastning og ømheden er næsten aftaget fuldstændig. Jeg føler ikke jeg er øm i benene efter løbeture længere. Når jeg løber langt, løber jeg i mine Nike Free.

Jeg har fået filmet mig selv på et løbebånd, hvor jeg fokuserede på at løbe korrekt, og jeg har mere eller mindre elimineret mit heel strike fuldstændig. Nu lander jeg på midtfoden, som jeg stilede efter.

Mht. skader, har jeg ikke mærket noget. Der har været lidt generel ømhed forskellige steder i underbenet, som stammer fra ømme muskler. Jeg mærker intet til skinnebensbetændelsen.

I dag har jeg løbet 6,5 kilometer helt uden problemer. Ganske godt, taget i betragtning af, at jeg tidligere ikke kunne løbe mere end allerhøjst 2 kilometer, før jeg måtte stoppe og gå.

Jeg er overbevist om, at denne løbestil er den optimale for mig, og jeg oplever det virkelig som et sandt mirakel så godt som det går

Tjek den her også. Jeg bliver mere og mere overbevist!

Hej!

Jeg har døjet med skinnebensbetændelse i rigtig, rigtig, rigtig lang tid. I mit tilfælde skyldes skinnebensbetændelsen den bevægelse man laver, når man heel striker og skinnebensmusklen fører foden opad.

Jeg tænker derfor, at jeg nu vil prøve kræfter med at skifte løbestil. Jeg har set en masse instruktionsvideoer omkring forfodsløb på YouTube, men jeg tør næsten ikke gå i gang. Jeg har lige bestilt et par Vibram Five Fingers Classic, som jeg har planer om at bruge til overgangen.

Jeg har altid været meget udtalt heel-striker, og jeg har altid døjet med en masse småskader. Jeg tror derfor at forfodsløb må være sagen for mig.

Er der nogle ting jeg skal være særligt opmærksom på i forbindelse med denne omvænning?

Har du eventuelt nogle fifs, til hvordan jeg kan gribe det an?

Mvh. Anders.

Tjek evt. den her video, hvis I vil se hvad det er jeg snakker om:

Mange tak for svarene begge to! Jeg tror mit næste skridt er, at tage kontakt til Fysiopunkt. Det lyder som nogle kompetente vejledere.

Hej!

Jeg har døjet med skinnebensbetændelse i snart halvandet år. Jeg er 19 år gammel og ellers i forrygende god form, så det irriterer mig meget, at jeg ikke engang kan løbe en tur. Jeg elsker ellers at løbe!

Jeg var ved fysioterapeut for nylig. Han indrømmede godt nok, at han ikke var løbeekspert, men jeg synes dog at han virkede rimelig kompetent alligevel. Han fandt i hvert fald ud af, at de løbesko jeg brugte var helt forkerte for mig. Jeg er normalt løbende og skoende havde stor korrektion for pronation. Vi konkluderede derfor, at det måtte være skoenes skyld. Jeg fik nogle styrkeøvelser for skinnebenet jeg skulle lave en uge, købte nogle nye løbesko og så skulle jeg ellers i gang med at løbe igen. Det er jeg så begyndt på i denne uge.

I onsdags løb jeg 4 kilometer, hvor jeg godt kunne mærke skinnebensbetændelsen i højre ben, men det var ikke værre end at jeg sagtens kunne løbe på det.

I dag (lørdag) skulle jeg løbe 6 kilometer, men blev nødt til at stoppe efter 1,5 kilometer pga. smerten.

I følge programmet skulle jeg starte med 10 kilometer om ugen og efter 16 uger slutte på 20 kilometer om ugen.

Nu ved jeg snart ikke hvad jeg skal gøre. Jeg synes jeg har prøvet det meste.

Kender du en god fysioterapeut med speciale i løb i Odense og omegn?

Har du ellers en idé til hvad jeg kan gøre?

Mvh. Anders.

Hej!

Jeg skal på nogle lange vandreture i bjergene på Corsica og i Nordskandinavien til sommer, og kunne godt tænke mig at lave lidt trappetræning for at styrke de muskler man bruger når man vandrer opad. Samtidig vil jeg gerne have lidt puls på.

Er der nogle trapper i Odense der er lange nok, til at man kan træne effektivt?

Mvh. Anders.

Hej Kåre!

Mange tak for svaret. Det lyder bestemt fornuftigt.

Lige et hurtigt tillægsspørgsmål: Skal man stoppe træningen med det samme smerten viser sig eller bare fortsætte til man er varm?

Jeg tror måske jeg har haft for høje forventninger til mine bens præstation ved regulær løbetræning. Jeg har været helt oppe og løbe omkring 10 kilometer to gange om ugen ved siden af almindelig styrketræning og fodbold - også selvom det gjorde lidt ondt. Det er bestemt for meget når man stadig er i tilvænningsprocessen.

Vi fodboldspillere har jo somme tider den uvane med at smerter bare skal løbes væk.

Jeg tror jeg tager op i fitnesscenteret i dag og prøver at løbe 2 x 15 minutter på løbebånd, som er et meget blødere underlag, i et stille og roligt tempo. Det må være en god måde at vænne benene til belastningen fra løb.

Jeg vil derefter, når jeg kommer hjem, prøve at massere det med is. Det har jeg aldrig hørt om at man kan gøre før nu.

Hvis andre har noget ekstra at tilføje, er dette selvfølgelig stadig ønskværdigt.

Mange tak for hjælpen,

Anders.

Hej!

Jeg har aldrig løbet meget før. Jeg har spillet meget fodbold og løbet cirka en gang om ugen. Tidligere har jeg aldrig haft nogle problemer.

Nu har jeg så fået nye sko. Jeg fik lavet en løbestilsanalyse og fandt ud af at jeg pronerede en hel del. Det har jeg ikke været klar over før og det har ikke givet mig nogle bensmerter. Selvfølgelig nåede sælgeren den konklusion, at det var den allerdyreste sko til 1600 kr. som passede mig bedst.

Jeg valgte at punge op, da jeg tænkte at det er vigtigt med gode løbesko, når man gerne vil øge sin træningsmængde.

Inden jeg smuttede ud af butikken, fortalte sælgeren mig at jeg godt kunne regne med lette bensmerter i starten, men at det bare var et spørgsmål om tilvænning.

Jeg har nu løbet i skoene i over en måned og jeg får bare mere og mere ondt. Jeg løber de første 3 kilometer uden smerte, men så begynder jeg at kunne mærke smerten. Sådan har det været lige fra jeg prøvede skoene første gang. Jeg bliver derfor nødt til at stoppe og gå hjem efter bare 3 kilometer.

Dette er meget irriterende, da jeg føler at min fysiske form kunne klare meget mere.

Jeg ved ikke helt hvad jeg skal gøre nu. Skal jeg fotsætte med at træne, også selvom det gør ondt (smerten fortager når jeg bliver ordentlig varm)? Skal jeg nedsætte min træningsmængde og bare vente på at det bliver bedre? Skal jeg helt tage en pause? Skal jeg brokke mig i butikken jeg købte skoene i?

Jeg håber I kan hjælpe,

- Anders.