morganfree

Dagens træning:

10km løbe tur på 53min 27 sek = 11,4 km/t i snit , snit puls 162

Frisk og havde lyst til mere , men prøver at holde igen

1. udkast til Ironman tider, udregnet med nuværende form

3,8km svømning 1,5time

T1 15 min

180km cykling 6t , 30 km/t snit

T2 15 min

42km løb 3,5t, 12 km/ t

30min ekstra til stop ved forsynings steder på cykel ruten & løbe ruten

12 timer i alt.

Spændende overvejelser. Som du sikkert allerede ved, vil cykelturen til Paris være meget lettere for dig, end at træne op til Challenge. Ud fra dine tider på 1/4 IM, må svømningen være din svagest disciplin, dernæst løb, og cyklen har du jo godt fat i. Jeg vil mene du godt kan træne op til Challenge, og det er en stor fodel for dig at du er stærk på cyklen allerede. Du vil derfor kunne bruge mere tid på løb og svømmeteknik. Styr på svømningen fra nu af og hen over vinteren.

Hej Iballan

Du har så ret, så ret, svømningen halter, men vil prøve at komme efter det, ved starte med træningen nu, eller rettere sagt i går.

Tror måske også at hastighed på Tour de taxa kommer til at kede mig, da der gerne må være fart over feltet, og elsker at presse mig selv. Men den lange distance tiltaler mig meget. En ulempe for mig er at jeg har meget svært ved at holde igen, med træningen distancen/ tiden og ikke øge med mere en de 10 % pr uge.

Tanker og overvejelser

Challenge CPH

For:

Enkel præstation

Pris

Et af mine mål at opnå her i livet

Flere sports grene på samme tid

Imod:

Trænings mængde

Stor risiko for skader

Mangler trænings makker til svømning og løb, cyklingen er på plads

Har ikke løbet et marathon før

Tour de taxa

For:

Højde meter

Distance

Det sociale element

Kan gennemføre med nuværende form

Ikke så udstyr krævende

Imod:

Pris 9000kr

Hastighed , de lå sidste år på en gennemsnits fart på 22-25 km/t over de ca 160km hver dag men selvfølgelig med gode højde meter

1. svømme dag

Succes oplevelse gennemførte trænings passet uden problemer

200m opvarmning

400m crawl/ bryst 10 min

400m bryst 10 min

400m crawl med Pull Buoy 10 min

400m crawl med Pull Buoy 10min

200m cool down

2 km i alt

Træning Oktober

09.10.2011 50,5 km cykling stille og rolig snakke tur med Keld

11.10.2011 57 km cykling der af 30 km enkel start (medvind) med 38,1 km/t snit.

Ikke meget gnist eller power at skyde med de sidst 6 km. Fin puls kurve

12.10.2010 8km roligt løb på 40 min , gennemsnits fart 11,4 km/t

dobbelt post

Hej

Skal snart beslutte mig om en af titlerne fra overskiften skal hæftes til mig.

Jeg har igennem længere tid gået og leget med tanken om at genemføre en Ironman, tour de taxa eller lignende længere varende begivenhed.

Har små trænet lidt, men det er cyklingen, jeg brænder for, som jeg startede med Januar 2010.

Lidt om mig:

Alder: 36år

Højde: 178cm

Vægt: 73kg

Maxpuls: 195slag

5km løb: 24min

17km løb: 1 t 30 min

30km enkelstart: 45 min 51 sek = 39,3 km/t

45km Tour de falster: 1t 14min = 35,4 km/t

86km Løb Slagelse: 2t 39min = 32,5 km/t (30min hurtigere end sidste år)

115km Nakskov løbet: 3t 24min = 33,9km/t

Længste tur: Maribo til KBH 135 km 4 t 43min

1/4 ironman: 2 t 43 min svømning 1 km = 35 min , cykling 45km = 1t 20 min, løb 8 km = 48min

I løbet af 2010 er det lykkedes at komme fra ca 80kg til de 73kg som skal bibeholdes, men der skal bygges muskler på, og brændes lidt fedt.

01.01.2010-01.04.2010 Spinning & Styrketræning 2-3 gange om ugen

01.04.2010-01.01.2011 Udendørs cykling & spinning i efter året + lidt løberi

01.01.2011-13.10.2011 Udendørs cykling & spinning + lidt løberi

2010 3000km cykling plus ca 1000km spinning (1 time spinnnig = 30 km)

2011 5000km cykling plus ca 700km spinning indtil videre

Det er planen at starte på styrke træning & spinning her om ca 1 månedes tid og svømning nu.

Dette er udgangs punktet/ grundformen for at nå mine mål, hvis det er muligt.

MVH

M

Hej LaMotta

Har læst med i din log en godt stykke tid, og kom til at tænke på:

om du har gennemført 1/4 & 1/2 Ironman op til din ironman gennemførelse.

Eller den "bare" har stået på "skifte/ kryds træning mellem de forskellige sportgrene.

Hvor meget har du gjort i det og har du nogle erfaringer eller råd i den forbindelse.

Hvordan var din løbe form inden ironman træningen, der siges jo at man ikke behøver at

løbe mere end ca 25km på de lange trænings pas inden man siller op.

MVH

Martin