JP

ingen der har noget at sige?

Tror da ikk selv på at det er det fuldkommen perfekte program.. men Ohh well siden der ikk er nogen der svarer så er det vel?!..;)

Hej.

Ja som sagt så har jeg styrketrænet vel i 3 uger nu eller sådan noget. Jeg har før i tiden trænet lidt on and off. Men besluttede mig for at komme "rigtig" igang.

Jeg vejer 77 kg, og er 188 cm høj.

Jeg tar ca. 100 g Weight Gainers fra Nutrition (den Gainers man kan købe på getbigs hjemmeside - 38,7 gram protein pr. 100 g.) hver dag, og supplere ellers med Whey protein til mine måltider, hvis jeg ikk får nok. Jeg indtager ca. 150 g protein pr. dag incl min Gainers..

og husker selvfølgelig at lige efter min træning at indtage min Gainers.

Det skal lige siges at jeg har et højt stofskifte, og har svært ved at ta på, derfor bruges jeg Gainers.

Men til mit træningsprogram.

Mandag: Bryst, bicep.

Tirsdag: fri

Onsdag: Kickboxing.

Torsdag: Ryg, tricep og skulder.

Fredag: bryst, bicep.

Lørdag og søndag fri.

Løbende laver jeg mave øvelser ca. 2-3 gange om ugen.

Hver træningspas tager ca. lige omkring 1 time, ikke mere.

Bryst:

øvelser: 4   sæt:3   rep: 12-10-8

Øvelser:

Bænk med håndvægte

skrå bænk med håndvægte

Cable Flyers Flat bench

og så den maskine hvor man presser 2 håndtag ud foran sig selv. meget ligesom bænkpres med siddede.

Ca hver 4 uge kører jeg med stang i stedet for med håndvægte. Er bare ikk så vild med stang, da jeg ingen træningspartner har, og det kan være lidt svært at styre den stang når man lige er begyndt. Specielt når det kommer til at "presse sig". Så hellere stoppe lidt før, end hvis stangen skulle ende på ens hals eller andet ;) så derfor træner jeg mest med hådvægte.

Bicep:  øvelser: 3   sæt:3   rep: 12-10-8

Øvelser:

Dumbell Curls siddende

barbell curls i den der preacher bench med en EZ stang!

hammer curls med tov i stativ.

Ben: min 1 times kickboxing træning syntes jeg klarer min cardio og ben træning rimeligt godt.

Ryg:  øvelser: 4   sæt: 3   rep: 12-10-8

Øvelser:

Træk med stang til nak

Træk med stang til bryst

Cable rows

One arm dumbell row

Tricep:  øvelser: 3   sæt: 3   rep: 12-10-8

Øvelser:

Pull down med tov i stativ

pushdown i stativ.

Tricep maskine.

Skulder:  øvelser: 3   sæt: 3   rep: 12-10-8

Øvelser:

dumbell front raise

sittin dumbbell press

og så lige en øvelse nak.

Det her er så mit program, jeg vil meget gerne høre noget feedback og response på det. Gode og dårlige sider?!

Grunden til jeg ikke træner tricep og bryst sammen, og bicep og ryg er: når jeg er færdig med at træne ryg er min bicep rimelig meget smadret og ligesom med tricep og bryst.

nå men jeg håber på en masse svar.

På forhånd mange tak.

Jess

Ja Jeg var som sagt oppe og træne bryst og bicep idag.

Og for HELVEDE hvor fik jeg ondt i skulderen.

Nå men ihvertfald, sidst jeg var oppe og træne var i fredags, og der trænede jeg også bryst.

Idag (mandag) hoppede jeg selvfølgelig over min opvarmning. Ok jeg kørte lige 1 sæt med nogle lave vægte i bænk med håndvægte.

derefter gik jeg hen og kørte 12/10/8! da jeg lå mig ned i ved sættet med 12, kunne jeg godt mærke et eller andet i min skulder, men selvfølgelig tænke jeg bare at det var ingenting..

Da jeg så nåede videre til sætten med 8 gentagelser, var det som om en sene smuttede inde i min skulder eller et eller andet. Det gjorde ihvert fald rimeligt ondt..!

Men jeg stoppede lidt så, og prøvede at varme skulderen lidt op, og smerten gik da også lidt over, så jeg trænede videre, og det gik da også halvt eller helt.

JA jeg skulle nok ha været stoppet da det gjorde ondt, men tumpen mig fortsatte jo.

Nu er jeg kommet hjem, og kan godt mærke lidt i min skulder. ikk vildt meget, men der er stadig et eller andet der gør en smule ondt. men som sagt ikk særligt meget.

Hvad kan det her være? skal skulderen lige ha et par dages hvile eller hvad?

Hvad vil i anbefale mig at gøre?

.......................................................

Dagen efter:

Ja som sagt var igår jeg trænede, og hvis jeg sidder flat på et stol strækker armen lige ud i vandret position, og strækker den frem efter, gør det ondt. Kan også mærke at det gør lidt ondt hvis jeg løfter et eller andet hvor det går i skulderen.

Men jeg prøver at holde den i ro.

Men hvor lang tid går der inden at jeg kan komme til at træne igen?

for det her er virkelig belastende at jeg ikk kan komme op og træne!