MadsenZXC
-
Posts
10 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MadsenZXC
-
-
Hej
Jeg er fornylig efter længere tids pause begyndt at løbetræne igen.
Problemet er, at mine skinneben syre til efter blot få kilometers løb.
Er det blot et spørgsmål om at kroppen skal vende sig til træningen igen? Eller er der noget jeg kan/bør gøre for at kommme problemet til livs?
-
Jeg trænede med ALV i allerød som dog var en time forsinket. Så biceps delen blev trænet alene.
Big Arms - Big Guns 17/2 2010
Barbell Curls
10 x 20 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
15 x 40 kg
DB Incline Curls
7 x 20 kg
10 x 15 kg
DB Alt Hammer Curls
10 x 17½ kg
8 x 20 kg
Så ankom ALV
Cg Benchpress - Kevin Levrone style
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 85 kg BOOM PR!
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Skull Crusher
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Her var planen oprindeligt at lave pushdowns, Alv forslog dog One Arm Overhead DB Extensions, så det blev det
One Arm DB Overhead Extensions
12 x 10 kg
8 x 12½ kg
DB Overhead Extensions
10 x 32½ kg
8 x 35 kg
Lidt reverse culrs + rotator cuff.
-
BOOM DELTS
Pushpress
5 x 40 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Ikke noget problem
DB Shoulderpress
8 x 27½ kg
8 x 27½ kg
7 x 30 kg + 1 Forced BOOM!
6 x 30 kg + 1 Forced
DB Laterals
10 x 15 kg
4 x 20 kg + 6 x 15 kg + 10 x 10 kg
4 x 20 kg + 6 x 15 kg + 10 x 10 kg
6 x 17½ kg + 6 x 12½ kg + 8 x 10 kg
Tough!
DB Seated Laterals
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
You have to go to failure!
DB Front Raise
15 x 10 kg
12 x 10 kg
No more juice left in the Delts
-
BACK TRAINING - HIGH VOLUME - HIGH INTENSITY
OL Squats (teknik sæt)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
All the way down!
Så til ryg træningen!
Barbell Rows
12 x 40 kg
10 x 70 kg
12 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 95 kg
12 x 90 kg
That´s a PR!
Pulldowns Uh Cg
10 x 93 kg
6 x 101 kg
6 x 100 kg
10 x 85 kg
Booom! Strict as hell!
Wide Grip Pulldowns
8 x 75 kg
12 x 65 kg
Yearh!
Barbell Bench Rows
10 x 60 kg
10 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 60 kg
Squeeeze!
DB Chest Supported Rows
10 x 12½ kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Supersættet:
Hanging Leg Raises
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Six pack coming up!
Yearh! Fed træning i dag. Der blev hørt gardens tale en del gange under træning
I morgen: Delts
-
DB Incline Presses
8 x 22½ kg
6 x 37½ kg
5 x 37½ kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Håndvægtene i Frederiksværk er lidt lettere end dem i Allerød, eller også er jeg slappere i Allerød
DB Flat Presses
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
DB Flyers
15 x 15 kg
12 x 17½ kg
12 x 17½ kg
+ mave
-
Træning var endnu engang i selsskab med ALV. I dag stod den på skulder, men også lidt triceps
Pushpress
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Meget nem
DB Shoulderpress
10 x 22½ kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Der blev hjulpet lidt his tog her
DB Seated Laterals
12 x 12½ kg
12 x 12½ kg
12 x 12½ kg
Frenchpress
8 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Dem med 50 kg var ikke for kønne
Pushdowns
8 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
I morgen er Off day
-
Ja, det er i sandhed en meget BB!træning :4flex: God volumen og tunge vægte
Jeg er spændt på at se, om du har samme volumen på skuldertræningen
Mange tak
Du må desværre vente i spændning, da det blev ben i dag i stedet for skulder --------------------------------------------------------------
Igen træning med ALV i FH Hallen i Allerød.
Startede med opvarmning og udtræk.
OL Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
5 x 115 kg
20 x 80 kg
Alle sæt med Vl sko + ekstra hæl, kørte ret godt i dag
Leg Extension
15 x 50 kg
13 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
You go I go med ALV. Voldsomt pump
SLDL
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg + 6 x 80 kg
Back Extensions
6 x 40 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Det var det for i dag
-
-
Tænkte jeg også ville oprette en log på denne side
Jeg har haft meget underlige doms i benene. Steder jeg ikke tidligere har haft doms. Derudover doms i pecs.
Bodybuilding med ALV i dag. Det tog ca 2½ time og det var meget meget BB!
DB Rows
10 x 30 kg
20 x 70 kg h. side
20 x 70 kg v. side
15 x 70 kg h. side
15 x 70 kg v. side
Meget tunge
Wide Grip Pulldowns
10 x 50 kg
6 x 90 kg
8 x 85 kg
8 x 80 kg
10 x 75 kg
12 x 70 kg
Den kørte ikke så godt i dag. Fandt aldrig rytmen.
Barbell Bench Rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg + 4 x 60 kg
BB!
Machine Rows supersæt: DB Chest Supported Rows Elbows out
8 x 120 kg + 6 x 15 kg
8 x 120 kg + 8 x 10 kg
8 x 120 kg + 8 x 10 kg
Super omgang!
Ez Preacher Curls
10 x Stang
12 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Meget BB øvelse!
Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Ikke meget power tilbage I biceps!
DB Hammer Curls
10 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 12½ kg
I morgen står den på Skulder med ALV!
MadsenZXC Log
in Online Logbog
Posted
1974 Mr. Olympia Tribute
Mit updates har den seneste tid ikke været særlig fyldestgørende. Dette skyldes at jeg har fået arbejde, og derfor, for første gang i lang tid, ren faktisk har travlt. Det er rent kaos, men der er mulighed for at få en masse vagter. I sidste uge har jeg arbejdet 47 timer.
Jeg har besluttet at give ABC protokollen en chance til (jeg vil dog stadig have fokus på at forbedre min squat). Weeeee. Bone joiner i næste uge :0)
Chest B
Barbell Incline Presses
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 70 kg
DB Flat Presses
15 x 25 kg
15 x 27½ kg
15 x 27½ kg
Cable Crossover
30 x 10
30 x 10
DeltZ A
DB Laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Biceps C
6 x 50 kg - Barbell Curls
15 x 17½ kg - DB Curls
30 x 20 - Cable Preacher Curls
5 x 45 kg - Barbell Curls
10 x 12½ kg - DB Curls
30 x 20 - Cable Preacher Curls
6 x 30 kg - Barbell Curls
15 x 10 kg - DB Curls
30 x 20 - Cable Preacher Curls
6 x 30 kg - Barbell Curls
I morgen Quads og Triceps.