gokke12

Hejsa Motion Online. Jeg skriver herinde for at blive lidt klogere på min vægt og min kostplan. Jeg håber i har 5-7 min. at lige at hjælpe mig ganske kort.

Jeg vejer 60 kg og er 185 høj. Jeg er 20 år gammel og er virkelig tynd. Min BMI er på 17,2 og dvs. meget undervægtig. Jeg tænker tit over hvor tynd jeg er, og får tit bemærkninger omkring det. Derfor er det på tide at jeg vil gøre noget ved det, så jeg er klar til sommer eller er godt igang hvertfald.

Jeg ved ikke noget omkring kostplan, men vil til at blive klog på det. Så mine spørgsmål er:

1) Hvordan kan jeg tage 15 kg mere på. Jeg begynder at træner også. (Jeg ved det er meget, men bliver nød til at sætte et mål).

.a) Hvor mange kcal skal jeg indtage, for at få en sund kost og tage kg på.

Er der nogle der lægger inde med en god kostplan til en der gerne vil tage kg på.

Håber i kan hjælpe.

Hejsa!

enormt frusterende når man ikke bliver taget seriøst!

yoghurt til morgenmad er fint, men prøv at skifte til græsk yoghurt, evt. blandet op med lidt alm. yoghurt så det ikke er så tyk.

En god potion rosiner, godt jerntilskud + hakkede nødder. Prøv at nå op omkring en ½ liter

Nødder er genrelt godt at spise i rigelige mængder - smækfyldt med det gode fedt!

Som formiddagssnack, godt med nødder, bananer og avokado. Evt. cacaomælk

Frokost skal du tænke fed fisk, dvs. makrel, hellefisk osv. Æg med en god mængde mayonaise er også et must!

Eftermiddagssnacken kan være en bananmilkshake, her kan det være en fordel at blande olie i, men det er vigtigt at vælge en af de sunde olier, som olivenolie, tidselolie eller sesamolie.

Aftensmaden bestemmer du sådan set selv, men du skal selvfølgelig have en solid mængde - også selvom du måske ikke er særlig sulten. Undgå fuldkornsprodukter (ex. pasta...) og husk at grøntsagerne - ligesom vægttabt skal vægtøgning også være sundt!

Henad aftenen er forbrændningen på sit laveste, så det gælder om at fylde på til natten. Cacaomælk, nødder ect...

Fiskeoliekapsel og div. vitaminer er altid godt og sørger for at du får det du skal bruge.

Husk på at du gradvist skal øge den mængde du indtager, hvis det bliver for stor en øgning for pludseligt kan det blive for meget for både dig og din mave!

Derudover er der selvfølgelig andre aspekter som rygning og træning.....

Håber du kan bruge det tiil noget!

Hej frøkenfraggle, mange tak for dit svar. Jeg har nogenlunde prøvet at lave en kostplan udfra det du har skrevet og ville lige høre om det er ok, fra din side. Den ser således ud:

07:00

- Græsk yougurt. Blandet op med alm. yougurt. Rosiner + hakkede nødder(ca. ½ liter).

10:00

- Bananer og godt med nødder og en kakaomælk.

12:00

- Makrel og æg med massere af mayonaise.

15:00

- Bananmilkshake(wait gainer) blandet med olie(olivenolie).

18:00

- Kartofler med noget fisk.

21:00

- Kakaomælk og spise lidt nødder.

Vil du godkende den?

Den er udmærket.

Hvis du er en 7 årig pige.

Det da flot du kan komme med sådan et hjælpsomt svar. Det kan vi da alle bruge til, jeg har ikke nogle kostplan. Jeg fandt den der og ville hører om det var noget jeg kunne bruge til noget, hvis ikke. Så svar mig ordenligt med et nej og evt. hjælpe mig. Det er vel derfor jeg har spurgt ikke, så spar lige de ondsvage kommentar der :-).

Hejsa, jeg har kigget lidt rundt omkring det hele og jeg forstår ikke helt rigtig de svar der har været der. Jeg håber dog i kan hjælpe mig her. Jeg er 18 år gammel, vejer 55kg og er 182 cm høj og skaaaaaaaaaaaaal virkelig tage på.

Jeg har "taget" denne kostplan her og så ville jeg lige hører jer om det ville være nok til mig og om jeg ville kunne tage på af den:

07:00

- 2 portioner Yougurt med musli.

9:00

- 3 skiver toastbrød med smør og trippel pålæg.

11:30

- 4 skiver rugbrød med smør og trippel pålæg.

16:00

- 3 skiver rugbrød med smør og trippel pålæg.

18:00

- 2 portioner Forskelligt.

21:30

- 3 skiver rugbrød med smør og trippel pålæg.

Jeg håber inderligt i kan hjælpe mig, for det er godt nok pinligt at være så tynd :-(.