Quantanamo

Bro6ON og jeg tager til NY på søndag

Wouw! Lyder awesome!

RYG DER RYKKER!

Det her er vildt sejt!

http://www.youtube.com/watch?v=6eFkx65ZhAE

Som sædvanlig dog lidt ærgeligt, at Superman er så let at få has på, når han ellers er så awesome!

Og så trænede jeg følgende superset:

Pull-ups UH:

5

5 @ 5

5 @ 10

5 @ 15

5 @ 15

5 @ 15

5 @ 15

5 @ 10

DB rows:

12 @ 38,5

12 @ 46

10 @ 51

8 @ 56

8 @ 56

8 @ 56

8 @ 56

10 @ 50

Herefter sagde det bum omme i ryggen, og jeg spiste en gulerod!

Så blev der supersettet noget:

The JUICE dips: (det er med gummistik om nakken - for that extra triceps tension and shreddedness).

10

10

10

10

10

Triceps!

Cable shrugs m. Xtra sqaueeze: tempo 2-4-2

10 @ 90

10 @ 110

8 @ 110

8 @ 110

8 @ 120

Og endnu et superset:

Decline triceps extensions:

10 @ 16

6 @ 19,5

6 @ 19,5

6 @ 19,5

6 @ 19,5

Dragon flags:

4

3

3

Quantanamo hanging crunch: (hihi)

10

10

Sidste super-duper sæt:

Extended cable triceps extensions:(close V-grip/medium V-grip/standard)

8/6/5 @ 70 (det er vist med en enkelt udveksling, så svarer vel til 35 kg)

8/5/4

8/4/2

Quantanamo calf (hihi igen venner):

20 @ 140 + 15 @ bw + 12 @ 120 + 10 @ bw

18 @ 140 + 12 @ bw + 8 @ 120 + 10 @ bw

Rotator

Og så en hyggelig snak med Bertel! Og en gang restitutionsbruser. Og inde

Jeg tror helt sikkert, at du får skudt kanonen af. Du ser i hvert fald ligeglad ud med, hvem fanden du får med hjem!

Jeg træner med team anabolic og Ulle i The Gym igen idag - kl. 14ish og et par timer frem

Hov hov du der mand. Jeg er med på Team Anabolic!

Men tak for special mentioning ven :)

Flot skæg! Jeg er brandmisundelig.

Thank you so very moustache!

Marinade>> Tak for det :)

* * *

STORE PATTER MED PUMP I!

I går trænede jeg mine ben og mine skuldre. Det loggede jeg ikke, selvom det gik godt.

I dag: Patter og biceps!

Incline DB pres:

12 @ 17,5

12 @ 22,5

12 @ 28,5

10 @ 31

7 @ 33,5

7 @ 33,5

6 @ 33,5

5 + 1f @ 33,5 Zoede Provo Mads aka. Amagermanden gav en forced. Jeg takkede ham bagefter.

10 @ 28,5

10 @ 28,5

Fine patter

Supersettet med:

DB biceps:

10 sæt op til 21 kg for 6 reps.

Bænk:

15 @ 50

12 @ 60

Skulder = ikke tilfreds, så skiftede til:

Extended DB press: (high incline/low incline/decline)

8 @ 23,5/6 @ 23,5/5 @ 23,5

6 @ 23,5/6 @ 23,5/5 @ 23,5

7 @ 21/6 @ 21/5 @ 21

supersettet med:

Trucker curls:

8 @ 9 + 5 @ 7

8 @ 9 + 5 @ 7

8 @ 9 + 5 @ 7

8 @ 9 + 5 @ 7

8 @ 9 + 5 @ 7

Min højre biceps er i bedring, men stadig ikke glad for hammer curls, trucker curls og lignende.

NB: Trucker curls er det nye!

Gravity boot crunches:

3 x 10

DB flies:

15 @ 13,5

12 @ 16

12 @ 16

Reverse curls:

2 x 10 @ 10

No more biceps happiness!

Swiss balls crunches:

2 x 15

Læg:

3 dropsets fra 180 og til 120 og derefter bw. Puha!

Rotator + udstrækning.

Fremragende træning, hvor The Arian Brotherhood (Trolobol, Marky Mark, Gentle Giant, Tøffel Morten og aprentice Zøde Provo Mads gav den flot træningsmandsgas.)

Jeg vil bare lige sige:

ANABOLIC!

300 MOUSTACHE CHALLENGE!

I dag skulle jeg egentlig have haft ram på ben og skuldre, men i omklædningen sagde Tat Martin: "Er du ikke med på en 300 rep challenge?" Det var jeg, så dagens træning tog omkring 26 minutter og bestod af:

25 pull-ups

50 Dødløft @ 60 kg

50 push-ups

50 floor wipes

50 box jumps til 60 cm

50 Kettle Bell clean and press m. 16 kg

25 push ups

Der var naturligvis pause ind ind imellem, da man ikke kan køre det hele i streg, hvis man er mig. Undtagen dødløften, den var nem. Måtte hente brækspand under box jumps, men slap heldigvis for at bruge den.

Bagefter underholdt Michael Patkas mig med kold/varm bruserens fortrædeligheder, så jeg brusede derudad i skiftevis - 1,000 grader (jo det kan) og 1,000,000 grader varmt vand. Hurra!

Fik i øvrigt masser af support på mit trucker mother fucker rocker skæg i dag. Sikke en fest. Det får lov at blive lidt endnu.

Fin træning af armene mand.

Vilde nok træninger pt.!

I repped these!

Jeg har fortalt Spøers mor, at folk er klamme når de skider og stinker!

Hvad lavede du i lørdags?

Alle tre sæsoner kan downloades via torrents. Du siger bare til

Lyder lovende. Jeg foretrækker dog minderne om denne kvalitetsunderholdning fremfor den ægte vare.

Jeg har god succes med IKKE at træne bispgebips. OK!

EDIT: Og så i øvrigt lave wristcurls med 2-3 kg. DB's.

Det er det dummeste jeg NOGENSINDE har hørt.

KH

Trompet

Hej Momgraka. Hvordan får jeg store arme?

Mvh

Oboen

Ovenstående træning er en træning, der nok skal give store flotte patter!

EN SLAT MIDDAGSPAT!

Stod på menuen i dag. Jeg nåede frem til the Gym uden at blive kørt ned i dag og kunne på vejen desuden få konstateret, at jeg har overlevet mit Thailandsophold uden at få hverken HIV, AIDS, Syfilis eller skørbug. "Hurra for livet," råbte jeg derfor og mente det, indtil jeg trådte ind i gymmet, hvor Team-vi-gider-ikke-sige-hej var i gang. Heldigvis var den altid frejdige Anne der, og hun betroede mig, at hun lige var blevet færdig, og således ville overvåge min træning. Min højre skulder var ved at falde lidt af, men efter dagens træning var den pest - som skulderen altså havde været ramt af - bevæget sig over i venstre skulder i stedet. Det må være en slags springpest.

Bænk:

10 @ 60

10 @ 70

5 @ 75

5 @ 80

5 @ 82,5

4 @ 85

4 @ 85

4 @ 85

5 @ 80

10 @ 70

DB curls:

10 sæt

Fra 9 kg til 15 kg og ned igen. Højre biceps er ved at være med igen, men stadig ikke 100%

Høj skrå DB pres:

6 sæt op til 9'ere med 28,5 og ned igen til 10 med 23,5

Reverse curls:

6 sæt op til 11 kg.

DB Flies:

3 x 10-12 @ 16 kg

Gravity boots crunches:

3 x 8

Læg i hack squat:

10 @ 200-160-120-bw

10 @ 180-140-100-bw

Swiss ball crunches:

2 x 20

Rotator

Og det var det og så hjem og spise frokost og tænke store tanker.

Kan i huske den her venner?

Det var kvaliunderholdning! Hvabehar!

SKULDRE DER BULDRER & BEN DER SIGER BUM!

Inden dagens træning, kommer her et muntert indslag:

Ja jeg bliver helt munter i hvert fald.

Trænes med benene skulle der, og det foregik omtrent sådan her:

Box Squat: med band om knæene

10 set

5 work set på toppen med 80 kilo af 5-6 reps.

Sluttede med 10'ere på 70 og 60.

Dette blev supersettet med en øvelse, som jeg har valgt at kalde:

Laterals:

De skulle være tunge i dag, mente mine bøffer og det blev til:

10 set

3 tunge på toppen med 16 kg for 6 reps.

Så var der Bertel tribute med et benbummelumssuperdrønsæt:

Step ups:

4 x 10 @ 30

Supersettet med:

Leg extensions:

15 @ 60

15 @ 70

12 @ 80

12 @ 80

Hansen viste sig ikke overraskende som en good guy, og indstillede maskineriet til den rigtige vægt, så jeg ikke skulle bruge tid på det ind imellem øvelserne, og dermed miste noget anabolitet! (det hedder det Mads!).

Så var der:

Glute ham raises: Negativer

4

3

Dødløft:

10 @ 60

10 @ 70

10 @ 70

Super slow!

Fri siddende DB skulderpres:

10 @ 15

10 @ 18,5

8 @ 20

5 @ 22,5

5 @ 22,5

5 @ 22,5

5 @ 22,5

Frontraises + Bergur Bagskulder:

8 @ 10 kg ? 12 @ 10 kg

8 @ 10 kg ? 12 @ 10 kg

8 @ 10 kg ? 12 @ 10 kg

Sjip sjip:

2 x 45 sek

Hop op på en kasse:

2 x 5 x hop!

Og så hjem og spise wok med kylling. Nammenam!

Du kan i øvrigt læse mere ævl fra min pen på et konkurrerende site. Her er nyeste omgang: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=14&sid=ad19b2c0b5d374764b6c600d6312e394

Meget gerne.

Hvad er din skægmålsætning?

Når de øverste hår på overlæben, når ned til munden klipper jeg mig en truckermoustache!

Hvad med din målsætning? Tom Hanks i Castaway?

Skal du så også være yoked?

Yoked up på traps!

Flotte pecs!

Flot skæg.

Er det noget, du har lyst til at tale om?

Du var der også Rasmus aka Kirk aka SwetLama

Rasmus trænede også i dag. I tank og cap og shorts.

Hey, hva så? Sker der noget herinde?

Jeg har trænet i the Gym i dag.

Det var ben, bagkæde og skuldre.

18 sæt ben!

Der var også dødløft igen. Jeg har nemlig talt med Jørgen B., som har givet mig fifs, som jeg følger og hopla, så prøver vi igen.

Jeg trænede military for første gang i 2-3 år. Fuck jeg er blevet slap.

Laterals 15 sæt

Front raises + rear lats og facepulls.

Jeg skriver på denne måde, for at forvirre mine muslinger.

Det var en hyggelig træning. Hansen var der. Og THE JUICE, og MAMBO og Trolobol og MarkyMark og Beerman. Og andre mennesker.

Hej igen ven

Helt ærlig burde man ikke kunne se kussen på det billede?

Hoho, jeg har tænkt det samme. Og svaret er yes!

(det tænker jeg om mange billeder af lækre damer)

Jeg synes også, at det var synd du ikke fik fat i den taske i bedste superheltestil.