Quantanamo

Solid pat og ben, der bliver koert!

Du er utrolig staerk!

Og smuk og ogsaa soed - saa vidt jeg husker...

Maler klat!

Haha - et flot bud

Jeg kørte i går tung squat og i dag har jeg rigtig ondt i mit højre håndled. Jeg er først for nyligt begyndte at træne squat, gør jeg noget forkert?

Lyder, som om du koerer power squat med stangen langt nede paa ryggen. Placer stangen laengere oppe, saa den ligger stabilt og du ikke behoever holde paa den. Du kan evt. placere dine haender helt ude ved skiverne, saa du eliminerer muligheden for at presse igennem haandleddet, naar det er boejet.

Er han maaske en pletfjerner?

Fik du tænkt over BBergurs gåde? It riddles me!

Ja, kan ikke lige gennemskue den. Er stadig paa sagen.

Ho ho, Bispens gips gebis.

Er det rigtige svar - Tillykke!

Den her er absolut ikke bedre end til at falde henkastet mellem to sæt push downs, men nu er du jo flyttet til Kina, så den kommer her:

Hvad kalder man en maler der spiller meget pik?

Jeg taenker over dette, mens jeg logger:

* * *

FILETMANDS!

Det var yokewichen, der skulle have sig noget stimulans paa denne torsdag, og saaledes var jeg snart i fuldt vigoer. Jeg var faktisk utroligt traet, men fik mig alligevel taget sammen til at trille til Bang Na, og op paa loftet, hvor traeningen foregaar. Her slog det mig, at FitnessFirst har den stoerste anddel af mennesker, der laver vanvidsoevelser, jeg nogensinde har set. Alle sammen under kyndig vejledning af hver sin personlige traener. Alle oevelser med belastning paa ryggen bliver koert med maksimal krumning i ryggen. Saa er man naesten sikker paa at komme til skade. Heldigvis bliver de fleste oevelser koert med saa lav vaegt, at det nok gaar endda.

Pull-downs:

15 @ 60 kg wg

15 @ 65 wg

9 @ 70 wg

12 @ 75 mg oh

11 @ 75 mg oh

9 @ 80 mg oh

9 @ 80 uh

9 @ 85 uh

8 @ 80 uh

Supersettet med:

Triceps pushdowns:

15 @ 25 kg

12 @ 30

12 @ 30

12 @ 30

12 @ 30

12 @ 30

10 @ 30

10 @ 30

12 @ 30

Skulderpres:

15 @ 25 lbs

12 @ 30

12 @ 35

10 @ 40

10 @ 40

10 @ 40

SS med:

DB Yates rows:

12 @ 45 lbs

12 @ 50

12 @ 60

12 @ 60

12 @ 60

12 @ 60

Machine wide rows:

12 @ 50

12 @ 55

Med squeeze!

V push downs:

12 @ 25

12 @ 25

4020

Det var det. Afsted med mig.

Tampen braender.

Her er lidt hjaelp:

Udfoerte lidt forskellige kneb for at ramme lige i gebisserne.

En flot bentraening, du der gennemfoerte. Med fokus paa understellet endda.

Jeg maa sige, at det er BB-gun af kaliber, der pryder din saakaldte avatar i disse dage. Hold da John for en Gun, vil jeg naermest sige.

TRAENINGS MED ILD!

Ja, saa skulle det gamle boeffetoej manipuleres til vaekst. Der gaar ondsindede rygter, om at jeg slacker paa flotmandstraeningen, og rygterne har det paa sig, at det de sidste par uger kun er blevet til to traeninger per uge. Jeg vejer ogsaa efterhaanden det samme som en fjer lavet af uran.

Og saa er der kulturel info:

I Thailand oplever man faenomenet Pretty, naar man gaar i supermarkedet. En Pretty er en forholdsvis koen pige, som staar foran et givent produkt og siger "Sawadee Kaaaar" (det betyder goddag). Der staar saaledes en Pretty foran maelken, youghurten, juicen, groomingsudstyret, toiletpapir, vaskemiddel, vin og oel, osv og forsoeger at forfoere en til impulsindkoeb - den hopper jeg ikke paa, men har alligevel indkoebt baade veganermad og en rulle garn for nylig. En ufattelig maengde pretties er der rundt omkring, og saadan bliver en tur i Tops til en dejlig oplevelse, hvor man kan koebe en maelk og kigge paa damer.

Flad DB baenk:

20 @ 45 lbs

15 @ 50

10 @ 60

10 @ 60

10 @ 60

9 @ 60

12 @ 50

15 @ 40

Her gik der ild i patterne

DB bisp: (strikket som Jane Fonda, ville have gjort det)

15 @ 20 lbs

12 @ 25

12 @ 25

12 @ 25

12 @ 25

12 @ 25

12 @ 25

Udfoerte lidt forskellige kneb for at ramme lige i gebisserne. Saa begyndte det at ryge fra piberne. Der gaar som bekendt ikke roeg, uden at der ogsaa er brand, saa jeg skyndte mig over til de tre herrer, der noed lidt tobak og bad dem om at skodde - det gjorde de saa, og da de havde sejlet baglaens i 30 sekunder var jeg tilfeds (huhu).

Saa var der:

15 mand paa en doedloeftskiste: Hiv ohoej og en hel flaske Barcardi Breezer. (som den gamle sang gaar).

12 @ 50 kg

12 @ 80

12 @ 80

12 @ 80

Det er semisumo og det gav lidt anledning til en lille irritation i den ene side af ryggen til sidst. Ikke noget voldsomt dog.

Revers gebis:

8 @ 70 lbs

8 @ 70

8 @ 70

8 @ 70

Laeg:

15 @ 100 kg + 20 @ bw

12 @ 110 + 15 @ bw

12 @ 110 + 15 @ bw

Benpres:

20 @ 120 kg

15 @ 130

Ej, hvor slapt, jeg tog kun to saet

Leg ext:

12 @ 45

12 @ 50

Leg curls:

12 @ 36

12 @ 39

Herefter tog fanden ved mig - inspireret af al den konditionscykelads, som mine internetvenner nedskriver i logsne, og jeg besteg en kondicykel og hamrede 410 Watt af i 1.30 min derefter 1.30 min pause og saa 380 watt i 1.30 minut. Herefter doede jeg naesten, og gik hjem og spiste kylling.

Og her til sidst det altid populaere segment: Dagens gaade: (den er nem i dag).

(Dagens praemie er et rigig bamsekrammer fra vores alle sammens tjr!)

Hvad kalder man den tohovede armboejer, paa en praest der har braekket armen og faaet paafoert en ikke-boejelig stoetteanordning?

Arne gav heldigvis en pastil, så der fik jeg da lige lidt luft.

lol

Og saa er det jo en fremragende bispetraening du fyrer af. Det skal nok give nogle cm.

Proteinoverload lol

Det er der sgu ikke noget, der hedder!

Jeg er inviteret med til et cykeløb d. 2. juli, så her hvor andre begynder at trappe ned mod race-day er det jeg sætter slutspurten ind

Det er et privat løb, der primært foregår på en rundstrækning på ca 8 km. Man kører samlet dertil og første omgang samlet, hvorefter der er 3 omgange race og så de ca 2 km tilbage til startstedet. Højdeprofilen er temmelig offensiv - jeg kan lige poste den i aften.

Løbet er egentlig kun for herrer, men hvis man har overskæg kønstestes der ikke. Er der ikke noget med du har erfaring med kunstigt overskæg Jeg er pt. tilmeldt som Hr. Mariano. Det synes jeg egenlig er et ret flot navn.... Hr. Mariano Cancellara

Ud over det så er det bare rigtig skønt at komme udenfor byen og cykle nogle ture i foråret/sommeren :hippy:

Lyder fremragende. Du er jo grimpeur-typen, saa en rute med nogle hoejdemeter, maa ligge lige til pedalebenet.

Med hensyn til overskaeg anbefaler jeg sekundlim fra 7-eleven, men ikke for meget, og husk at barbere den rigtige skaegvaekst af foerst.

Så er Bergur vel udelukket - så er mit bedste bud salt

Hele ABBMH! har vaeret der.

Samtidig

Uden hun var der!

Jeg har endnu engang skiftevis fneset og vaeret fuld af imponade over det, der foregaar i loggen. (Hvad der fnises af, og hvad der imponades over, vil jeg ikke komme ind paa netop nu).

Meddelelse: Der vil senere i dag blive traenet SlapMandsTraening i udkanten af Bangkok. Det bliver muligvis noget med ild.

Lyt til Ulrik. Han er altid så fornuftig, når det kommer til andres træning.

So true.

Hvordan kan det vaere, at du er begyndt at cykle? Altsaa det er jo naturligvis godt for baade det ene og det andet, men er der en specifik aarsag?

Hvordan kan det være at du slacker så meget på flottemandstræningen? Man skulle næsten tro at du hed Ulrik.

Hov for en fornaermelse med utrolige maengder sandhed.

Godt at se, at der er gang i den igen - og tillykke med specialet med topkarakter!

(Jeg ville fraese ud og koebe et pulsur.)

Fin bodybuildingsform paa forrige side!

Flot cykelads du praesterer synes jeg. Det er Fabian Cancellara godkendt!

Yo friend

Tænker du i forhold til at jeg ikke kører mig for død ved at træne og arbejde for meget?

Det er netop det jeg taenker. Jeg ved godt, at man foeler at gunsne bliver mindre og man bliver for fed og alt det der, MEN jeg tror, at du vil faa bedre resultater, hvis du traener mindre, naar du arbejder saa meget.

Lad generelt vaere med at tage til traening, hvis du er totalt smadret. Et eller andet sted siger din flotte signatur fra Flotte Motte en hel del om det.

Dette er det jeg kalder flot paa havdrengs!

Og patte med 100 kan han ogsaa - sikke en succes med den flotmandstraening!

Jeg tror, at jeg vil indfoere burpees herude i ThaiMandsLand! Helt sikkert.

Godt at se at du faar arbejdet. Overvej om du behoever at traene to traeninger paa en dag, naar du arbejder saa meget. Jeg ved godt, at din forfaenglighed siger, at du skal, men jeg tror ikk, at det er noedvendigt for at skabe optimale resultater.