Lonnie

hej er blevet helt vildt med crossfit men er i tvivl om det virkelig kan holde vægten.. om jeg vil tage på.. har kørt spinning og styrketrænet i lang tid men mere sådan noget med 5-6 timer spin i ugen og 2-3 timers styrke... og nu er det 4-6 timers cross og 1-3 timers spin... tror i det giver det samme ? jeg har jo så taget på men det er muskelmasse tror jeg, det føles sådan ; )

oplevede også stor sult. bruger nutraminos protein whey udgaven som er forholdsvis fedt og kulhydratfattigt blander det med vand lige efter spinning- hjælper på sulten , det lover jeg.

det lyder meget rimeligt at det skulle giver omkring 500 kcal hvad du spiser. Omkring det med yoghurt tjek varedeklerationen.

Det fordi der er ret mange kulhydrater i havregryn og andre morgenmadsprodukter. men der er også god energi i og det har du brug for. havregryn er klart den bedste form for mogenmad. måske kunne du bruge skummetmælk istedet for minimælk??

Du kan sagtens tabe dig ved at motionere 4 x i ugen . det er ligegyldigt om det er spin løb eller crosstraineren.. men som der er blevet skrevet handler det mest om at du ikke spiser flere kcal end du bruger.. held og lykke og flot gjort indtil videre.

Hvorfor vil du ned i fedtprocent hvis du er tilfreds med din krop som den er nu?

Er det bare fordi vægten skriver et højt tal?

ja det er pga vægten viser et højt tal- jeg har været fed 2x i mit liv- da jeg var teenager og tog det hele og mere på efter at have været slank i 4-5 år... og det må ALDRIG ske igen.. min krop bærer desværre også lidt præg af disse 2 fedme perioder.. var oppe på 96 kg da jeg var gravid og jeg skal aldrig være fed igen ;)

men har fundet læsningen-protein :)Det har løst de fleste af mine problemstillinger m min kost.. jeg bliver mæt nu og det er jo fantastisk.. skal have målt fetprocent imorgen tror den er gået lidt ned.. jeg håber ihvrtfald

Tak for jeres svar!!

skoene er dem de ofte har til 2-300 kr i bilka og føtex så havde godt nok givet dem skylden, -dog er de ikke for små.

nedsunket forfod er jeg blevet undersøgt for for år tilbage (jeg gik i meget høje sk altid den gang) og da havde jeg det ikke.

Lyder mere sandsynligt at jeg ligger trykket forkert på foden i timerne-har ellers rimelig styr på teknikkerne , men må måske lige fokusere lidt på fodholdningen :)

Det er det jeg vil prøve før jeg kontakter fys.

Men tak!!

træner jo næsten hver dag og får altså ikke skrevet hver!!! dag i min logbog så har besluttet at opdatere en gang imellem når jeg øger vægt osv.. :)

jeg har vanvittig ondt i midterste højre tå... den er nu også hævet og gør ondt konstant- jeg har ikke slået den på nogen måde..

det startede til spinningtime for et stykke tid siden.. nu synes jeg også den samme tå er begyndt på venstre fod??

det er sgu da noget mærkeligt noget? snakkede med en kammerat som er fys-som foreslog at det var overbelastning pga min træning.. men nogen der har kendskab tilden irriterende midterste tå og hvad kan man lige gøre??

jeg træner spinning3-4 timer i ugen 1-2 timers løb og 3-4 timers frivægt/styrke træning.. nogen gange lidt mere nogen gange lidt mindre..

og sig ikke jeg skal moderer træningen men mere hvis man kunne binde tåen op m sportstape eller andet trick ;)

kroppen skulle efter sigende producere fedt for at beskytte kroppen mod den stresspåvirkning korstisoløgelen udgør, det skulle være en naturlig forsvarsmekanisme kroppen laver.

korstisoløgelen skulle komme fra den stress man udsætter kroppen for ved overtræning..

Cortisol og cortison er steroidhormoner der fremmer gluconeogenesen...

Kortison er et lægemiddel med samme virkning som kortisol, ofte syntetisk fremstillet.

Det var sådan lige hvad jeg kunne finde :)

bare iorden du spammer min tråd har fået godse svar og fundet en vej.. håber jeg :)

Dødløft 30 kg 3x 10 mellem sæt , 10 træk foroverbøjet

biceps 17,5 kg 3 x 12

stående løft at vægtstang langs krop op over bryst træner skulder 17,5 kg 3 x 12

stående vægtstang bag v krop løft bagud træner biceps 17,5 kg 3x 15

stående vægtstang til nakke og op i næsten strakt 17,5 kg 3 x 12

liggende på bænk håndvægt over hovedet og bagud træner ryg og biceps 14 kg 3 x 15

kabeltræk med reb for biceps 15 kg 3 x 15

Squat 50 kg i maskine + bred squat m hæleløft vægtstang 25 kg 3x10 m hver ben

bænkpres 30 kg 5x5 -15 maveøvelser imellem sæt

skrå bænkpres hoved opad 30 kg 5x5 -15 maveøvelser imellem sæt

skrå bænkpres hoved nedad 30 kg 5x5 -15 maveøvelser imellem sæt

sideliggende rygbøj 10 kg vægt 30 hver side

75 stk maveøvelser på skråbænk

1 time spinning

GOD træning :)

igår 8,7 km løbetur..

idag

dips m støtte 35,5 kg 3 x 12-15 og andet greb 3 x 12-15

sygeste mavemaskine 32,5 kg 3x15

maverotation 50 kg 3x 15 m hver side

kabeltræk m reb biceps 19 kg 3 x 12

brystmaskine 26 kg 3x15

en time spinning :)

Dagens træning

dødløft 30 kg 3x 12-15

biceps 17,5 kg 3 x 10-15

bænkpres 30 kg 3 x 12-15 -25 maveøvelser imellem sæt

skrå bænkpres hoved opad 30 kg 3 xx 12-15 -25 maveøvelser imellem sæt

skrå bænkpres hoved nedad 30 kg 3 x 12-15 -25 maveøvelser imellem sæt

stående løft at vægtstang langs krop op over bryst træner skulder 17,5 kg 3 x 10-15

stående vægtstang bag v krop løft bagud træner biceps 17,5 kg 3x 10-15

stående vægtstang til nakke og op i næsten strakt 17,5 kg 3 x 10-15

sideliggende rygbøj 10 kg vægt 3x 15 hver side

20 min på løbebåndet tilsidst

jeg træner jo minimum 5 dage i ugen.

mindst 3 spinningtimer

mindst 1 times løb (vinter)

mindst 3 timers styrke/mest m frivægte.

De 2 første giver sig selv- men jeg skal til at løbe mere fra næste måned-da jeg skal løbe halvmarathon t september. Nyt mål.

Min styrketræning er sådan : jeg øger vægten hver 2-3 måned jeg tager mindst 8 højst 15 gentagelser og 3 sæt af hver. når jeg kan tage 15 uden problemer øger jeg vægten. jeg holder ikke pause mellem sættene men træner en anden muskelgruppe ind i mellem sæt.

vægten er med!stangen...

dødløft 30 kg 3x 12-15

biceps 17,5 kg 3 x 10-15

Lunges 17,5 kg 3 x 10 m hver ben eller walking lunges

Squat 50 kg i maskine + bred squat m hæleløft vægtstang 25 kg 3x10 m hver ben

bænkpres 30 kg 3 x 12-15 -25 maveøvelser imellem sæt

skrå bænkpres hoved opad 30 kg 3 xx 12-15 -25 maveøvelser imellem sæt

skrå bænkpres hoved nedad 30 kg 3 x 12-15 -25 maveøvelser imellem sæt

de næste øvelser ved jeg ik hvad hedder:

stående løft at vægtstang langs krop op over bryst træner skulder 17,5 kg 3 x 10-15

stående vægtstang bag v krop løft bagud træner biceps 17,5 kg 3x 10-15

stående vægtstang til nakke og op i næsten strakt 17,5 kg 3 x 10-15

liggende på bænk håndvægt over hovedet og bagud træner ryg og biceps 14 kg 3 x 15

kabeltræk med reb for biceps 15 kg 3 x 15

kabeltræk for inderlår 25 kg 3 x 15 m hvert ben

"yderlårsmaskine" 70 kg 3 x 15

sideliggende rygbøj 10 kg vægt 3x 15 hver side

overkropsrotation 50 kg 3 x 15 hver side

dips m støtte 33 kg 3 x 12-15 og andet greb 3 x 12-15

skulderpres fra bryst 15 kg 3 x 10-15

leg raise 3 x 15

øver mig i at løfte/hæve mig op i min egen vægt...

sygeste mavemaskine 30 kg 3x 15

almindelige maveøvelser bænk-gulv-planken

Faktisk kan jeg finde på at tage alle øvelserne på en dag, men deler dem for det meste op over 2 dage...

Andreas: har været på madlog.dk idag og også fået syn på at jeg spiser for meget kulhydrat i forhold til de andre ting.. vil forsøge at sætte mit proteinindtag op og kulhydraten ned skal bare lige have fundet ud af hvordan jeg har lyst til at gøre det.. men tak for dit svar, det var brugbart, det lyder sandsynligt m hensyn t spinning for det har jeg virkelig smag for lige nu.

Tak for dit svar. vil prøve det med maveomkredsen.

ved godt det er et sresshormon og derfor skulle kroppen holde på fedtet som en beskyttelsesrefleks og trætheden joengang imellem er den der og den var virkelig stor omkring jul...

MEN tror nu heller ikke det kan gøre det hele.

Rent bortset fra det så synes jeg ikke jeg spiser mere end jeg gjorde for 4-5 måneder siden eller et år siden og mit energiniveeau er bestemt ikke blevet mindre så synes ikke det er det.

Mavefedt har jeg som sådan ikke rigtig noget af...

spørgsmålet er egentlig bare hvordan jeg bedst muligt kommer ned i fedtprocent samtidig m at beholde og øge muskelmassen.

Jeg spiser ca.6 x daglig

morgen : Grove havregryn med skummetmælk/0,1% youghurt evt med frugt og mandler/kerner

middag: hjemmelavet rugbrød uden fedt og sukker salat tomat, avocado eller en sjælden gang ost.

Aften: masser af grønsager lidt kød og evt fuldkorns ris eller pasta

formiddag eftermiddag og aften: frugt eller gulerødder eller oliven tomat agurk i den retning.

Fredag aften spiser jeg en lille smule guf

væske er kun vand kaffe_te og skummetmælk

Så kan helt ærlig ikke forstå det..

jeg er kvinde 32 jeg har trænet i denne omgang snart 4 år-jeg træner mindst 5 x i ugen jeg træner frivægte spinner og løber.

For 4 måneder siden tog jeg pludselig 3 kg på ,omkring jul.. :(.. jeg har veje 58 i flere år jeg er 1.68. så jeg intensiverede træningen , mere vægt på osv med det resultat at jeg har taget et kg mere på.. kan se på tabitavægten at min muskelmasse er steget men også min fedtprocent den er helt oppe på 29,3% og jeg vil have den ned.. jeg har for 3 år siden..haft fedtprocent på12,7 så .. men der var jeg os for mager og forfrossen. MEN jeg vil altså gerne have den ned og samtidig beholde min muskelmasse, jeg synes ikke jeg har ændret mine kostvaner jeg spiser sundt masser af groft og grønt ,sparer meget på fedtet osv så hvad kan jeg gøre?? nogen forslag.. folk har foreslået at jeg overtræner og kroppen derfor udskiller cortison så min fedtprocent stiger.. folk har sagt det pga alderen.. folk har sagt man ikke kan stole på en tabitavægt..kan som sådan heller ikke se det i spejlet-kan lide mine nye muskler- men tøjet strammer lidt.. hjælp?