Zako

Hej

Jeg har nu trænet med dette program i noget tid, og er også fint tilfreds med udbyttet indtil videre, men er begyndt at syntes det er ved at blive lidt ensformigt, derfor tænkte jeg på et "tilsvarende" program til hver anden dag. Jeg vil helst ikke ud i 2-split program, da jeg læste at FB var det bedste når man "kun" træner 3 gange om ugen.

Sådan som det ser ud lige nu: tirsdag/torsdag/lørdag eller søndag - tirsdag/torsdag:

Squat: 5x5

Deadlift: 5x5

Benchpress: 4x8

Bent-over Barbell row: 4x8

MIllitary press: 4x8

Chinups: 4x8

Barbell Reverse Curl 4x8

Barbell Curls: 3x12

Weighted Bench Dip 3x12 (har ikke mulighed for "rigtig" dips i mit trænings center -.-)

Weighted Decline Crunches 3x10

Tak

Der er en grund til programmet er lavet som det er, det virker.

Programmet er lavet af folk der har mere indsigt end både dig og mig, derfor bør man ikke ændre i det, ihvertfald ikke før man har givet det en chance.

Det er ikke fordi jeg ikke stoler på det, jeg plejer bare at gå over med en ven hen og styrketræne, og han bruger lidt længere tid end mig på det, så tænkte i stedet for bare at sidde og kigge kunne jeg lave noget

Nej!

Det tænkte jeg nok, man kunne ikke få en forklaring? :) (man kan altid bruge noget viden :))

Men hvis jeg gerne vil træne længere tid af gangen, hvad skal jeg så lave for nogen øvelser. Eller skal jeg også bare helt holde mig fra at træne længere tid af gangen?

Tak, nu skulle der være styr på programmet :)

Workout A:

Squat 3x5

Benchpress 3x5

Deadlift 1x5

Chin Ups 2x8

Weighted Decline Crunches 2x8

Workout B:

Squat 3x5

Military Press 3x5

Bent-Over Rows 3x5

Dips 2x8

Weighted Decline Crunches 2x8

Og det skulle træne det hele?

Udover det så syntes jeg det er meget sjovt at træne, men workout a og b er forholdsvis korte, så kunne man samle dem i en, og så bare kører det hver anden dag?

Så ville det se sådan ud:

Squat 3x5

Benchpress 3x5

Deadlift 1x5

Chin Ups 2x8

Weighted Decline Crunches 2x8

Military Press 3x5

Bent-Over Rows 3x5

Dips 2x8

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=53094

Der fik jeg svar på en del af mine spørgsmål, men er stadig i tvivl om hvilket træningsprogram... For nogen mente at man skulle starte med høje reps (10-12 stykker) og en 3-4 sæt, og andre kun 3x5.

Og hvad med kosten, er det også noget jeg skal tænke på?, gør det en meget stor forskel når man er nybegynder?

Hej

Jeg er en dreng på snart 17 som hele mit liv har været spinkel og slap, men det har jeg efterhånden fået nok af.

Jeg er 186 og vejer omkring 64 kg

Jeg går på en efterskole hvor der er et motionscenter, som jeg startede i for 2-3 måneder siden, og der er da også sket en forskel siden, men mit problem er jeg er meget i tvivl om hvilke øvelser jeg skal lave. Jeg skal egentligt bare have trænet det hele, mave, skulder, biceps, triceps, bryst osv. Er der nogen der har kender til- eller kan strikke et program sammen som passer til mig?, har kigget lidt på program b , og noget fra dette mave program og til sidst læg da jeg har forholdsvis tynde ben. Burde det ikke træne det meste kroppen, eller har jeg skudt helt ved siden af?

Syntes i der mangler noget?

Og hvad med noget løb engang imellem?

Og kost er vel også en vigtig ting af det, men da jeg jo bor her på efterskolen bestemmer jeg ikke altid hvad jeg skal have at spise, dog er det altid tag-selv-bord så lidt valg er der.

Min ven havde også snakket noget om protein pulver, hvad siger i til det?

Tak

Zako