ioanacravet

Hejsa

Jeg er en dreng på 19 år, som gerne kunne bruge lidt hjælp til at tabe sig lidt. Jeg sys at jeg er blevet lidt for fed på armene, maven og kinderne. Selv min mor siger at jeg er blevet for fed, og de unge piger gider jo ikke have en fed dreng som kæreste :S så jeg kunne godt trænge til lidt hjælp ;(

Har læst mig lidt til, at det er min kondition og min kost der skal ændres en del på hvis jeg skal have min fedtprocent ned. Jeg vil prøve at skrive ned hvad jeg har tænkt mig at gøre med min motion og min kost, så det vil være dejligt hvis nogle kunne kommentere på det :)

Motion:

Jeg er lige startet i et fitness center sammen med to af mine venner, dog ved jeg ikke helt endnu hvad det er for nogle øvelser der er gode, hvis jeg skal tabe mig, og få noget af alt det fedt på maven, armene og kinderne væk. Lige nu vejer jeg 74 kg, og er 1.78 cm høj, og ud fra det vil jeg sige at jeg er normalvægtig. Jeg kunne selvfølgelig godt tænke mig at få nogle flere muskler, samtidig med at jeg taber noget af alt det fedt jeg har på maven.

Er der nogle der har nogle gode fif til hvad for nogle øvelser der er gode at lave? regner nok med at træne ca. 3 gange om ugen.

Kost:

Må egenlig være ærlig og sige at jeg ikke helt ved hvad det er for noget man skal spise for at tabe sig :) Det vil være rat at have en seddel hvor der stod hvad man skal have til morgenmad, til frokost (og nok ikke aftensmad, da jeg helst ikke vil sige nej til mors mad :P)

Herudover har jeg læst at efter kl 18.30 skal jeg stoppe med søde sager, pga et eller andet med fedtdepoterne, så det vil jeg selvfølgelig os prøve på :)

Vil lige skrive lidt om hvad det er jeg spiser på en almindelig hverdag :). På en hverdag plejer jeg fx at stå op om morgenen og tage en til to boller med smør og chokolade eller noget jordbær yoghurt. Ved godt det ikke er verdens sundeste morgenmad, men det er dog hvad jeg plejer at gøre.

Til frokost plejer jeg at spise rugbrød med smør og skinke, evt lidt agurk, og med et glas vand eller kakao.

Til aftensmad får jeg altid kartofler, ris eller pasta med lidt salat, agurk og noget kød ;)

Dog har jeg et problem at jeg altid spiser noget usundt om aftenen til en god film :P det kan være alt fra en bolle, til et glas kakao eller nogle kiks :S og det skal der selvfølgelig ændres på.

Som i kan se er min kost en del usund, så hvis en eller anden kunne nævne nogle gode ting der vil være godt at spise til morgenmad og frokost, og evt noget man kunne spise om aftenen som en slags sund snack.

På forhånd tak

Hvis du ønsker at tabe dig rigtig, altså ingen jojo effekt bør du nok streje smør, chokolade, kakao og kaftofler, pasta af dit menu. Du skal ellers spise mere proteinholdig kost. Prøv at erstatte dik kakao med noget proteindrik, der er en del bedre.

Hvad skær der? Kartofler er stivelse, det er noget af det der giver mest vægt, dog kun i kombination med vitaminer og proteiner dvs din aftensmad. Hvorfor ikke spise om aftenen. Kropen optager gerne næring til sig mens du sover derfor er det vigtig at indtage noget salat eller proteiner om aftenen. Det kommer også an på hvor meget du træner.

Vil du virkelig tæbe dig? prøv sport i steden for fitness. Vil du tæbe dig hurtig? ta kreatin.

Lad dig selv ikke blive snydt, det du tæber dig den første stykke tid er væske, bagefter muskelmasse, igen vigtig med protein.

hilsen

Må jeg låne tråden til at spørge om sådan noget protein pulver kan erstatte alm. kost?

http://shop.getbig.dk/index.php?main_page=product_info&products_id=346

Ikke særlig god ide at gøre det. Husk at proteinpulver skal tages som del af et fornuftig og sund kost. Dog kan proteinpuve hjælpe med at erstatte kaffen om morgenen, eller prøv en proteinshake om morgenen hvis du ikke kan spise morgenmad. De fleste proteinpulvere har også vitaminer i. Så hvis du i forvejen er en af "os" der ikke kan få et bid ned om morgenen så grib til proteinpulveren. hvorfor? det er lidt af en lang forklaring så du for en lille doku vedhæftet her.

hilsen ioana

Mangel på proteiner.docx

jeg er en dreng på 15 år jeg vejer 70,9 og er 167 høj

og jeg vil gerne op på 80kg

hvorlangtid kan det tage?

hvad skal jeg spise?

hvormange kalorie skal jeg indtage``

Hej du

Hvis du ønsker at blive stor, tager det lang tid. Det kræver intensiv træning og et par år (2-3) men samtiddig hvis du ønsker at opbygge så meget muskelmasse i denne alder, vil min Personlige mening være at du kan vinke farvel til at vokse i højde.

Efter min erfaring har du brug for 3 slags kosttilskud

proteinpulver

kreatin

glutamin

Muskelmasse sættes i 2 skridt mens man træner.

Det første halvdel af året (vil anbefalde efterår og vinter)træner man samtiddig med at man sætter vægt på (både muskler og fedt). Kosttilskud mælke eller eggeprotein, kreatin, glutamin. Man træner 3-5 gang om ugen hvor man først på ugen træner de store og stærke muskelgrupper og sidst på ugen de små svage muskelgrupper. Man træner meget anaerob træning, dvs trække og skubbe vægte. Ens menu burde bestå af proteinrig kost og stivelse(altså kartofler, pasta, ris, brød osv.) dog prøv så meget du kan at undgå svinekød da det giver for meget fedt, jeg anbefalder gerne meget fisk og oksekød.

Den anden halvdel af året (forår og sommer), Træner man for at forme sin krop, definere muskler og fibrer. Her når man har trænet en halv år og er kommet i træningsrutinen, går man til at træne anaerob træning 3 gang om ugen for at velligeholde sin styrke og muskler og erstatte de andre 2 gang med noget aerob træning, det kanvære at spille fodbold, løbe, svømme altså noget sport hvor man kommer meget i bevægelse. Kosttilskud valle protein og kreatin. Menuen her ændres til kylling, kalkun,fisk og salat (meget grønsager, finger væk fra frugt).

Det er meget vigtig at tage kosttilskud som det står på pakken at man skal! Ellers kære ven spilder du bare penge. Husk at din krop ikke kan optage mere protein end omk. de 40gram pr dag (hvis man ikke træner op til det dobbelte hvis man træner) noget af det samme gælder også for kreatin, resten kommer bare ud igen i den anden ende.

1 time træning af gangen er nok, altså omk 5 timer pr uge. Man tage den masse man allehøjst kan løfte ca 10-12 gang i serie af 3.

Og sidst men allervigtigst husk at sove. Du skal sove de almindelige 8 timer pr nat og ca. 1 timmer ved middag. Din krop kymper mens du træner og den belastes mere end normal. Mens du sover retter rygreden sig op igen og musklerne udvides og optager de næringsstoffer de har brug for. Derfor tages de flester proteiner lige før sengetid.

håber det er til lidt hjælp

ellers har du internettet søg på youtube efter creatine og protein og se hvad du for frem. Det er allebedst at finde flest info om noget før man går i gang.

Mvh ioana

Mange får bumser af weightgainer pga det overflod af sukker der er i, og sikkert pga de øvrig tilsætningsstoffer, hvis du køber protein pulver vil aminosyre piller være et spild for det er det samme. Spise heller masser af go mad, resten kan supleres hvis det kræves.

Ups, du har vist fået et helt forkært opfattelse af kreatin, Her har du en lille video om hvad en læge siger om kreatin. Det er nemlig noget af det bedste du kan tage for at opbygge muskler. Dog KVINDER PAS PÅ. Kreatin kan bedst optages af mænd, ved kvinder er det helt anderledes. Som kvinde kan du med høj sansynlighed få kramper i musklerne og vand i kroppen.

Mand eller Kvinde, Hvis du vælge at bruge kreatin, HUSK at følge de indtagelsesregler der står på pakken. Kreatin giver meget styrke, men når du nu tage det så skal du IKKE lege superman og overanstrænge kroppen da dette kan føre til sænespringninger. Andre bivirkninger er ikke mere farlige end at tage hovedpine piller som panodil eller ipren, det er de almindelige som opkast, diare, hovedpiller(jo jo hovedpiner står som bivirkning af hovedpinspiller) osv.