Issey

Hej MOL!

Da jeg var ude og træne i Mandags, lavede jeg bl.a. nogle pull-up chrunches og side chrunches.

Da jeg ville lave samme øvelser i dag, oplevede jeg en stor smerte lige omkring røvsprækken, og opdagede så efter træningen at jeg er begyndt at få sår der.

Smerten er så stor, at jeg ikke kan udføre øvelserne.

Nogle der oplever det samme, og evt. Har en løsning på det?

Udfører i forvejen alle øvelser på sådan en måtte..

Update for de sidste par dage..

Jeg fik kun løbet 2 gange i sidste uge Men jeg tror også, jeg vil holde mig til det antal, da 3 hurtigt bliver for meget, når der også er 3 styrketræningspas pr. uge.

Begynder på et 2-split program, da jeg er kørt lidt død i fullbody-programmet. Prøver dettte en uges tid, og ser hvordan det går:

http://fitness-blog.dk/trningsprogram-2-split-optimeret-udgave-1577/

- Dog skifter jeg nok nogle af øvelserne ud.

Jeg overvejer kraftigt at investere i et pulsur, men det ser jeg på senere, da min løbeinteresse skal være vedholdende så. Har kigget på et Garmin Forerunner 305

Sidste gang jeg var på vægten sagde den 80,4. Overvejer at påbegynde en bulk-periode, så jeg kan få gainet noget af min tabte muskelmasse. Mit kcal-overskud skal kun ligge på en 150-300 stykker. Regner med at påbegynde pr. 1 August og afslutter det nok omkring Februar, og starter så påny med et mere kontrolleret cut. (På ca. 3 måneder har jeg tabt de der knapt 23-24 kg. Det siger sig selv kcal-overskuddet har været alt for højt, og der er røget for meget muskelmasse med).

Ydermere kommer der nok ekstra fokus på styrketræningen i det kommende skoleår, da jeg overvejer kraftigt, at sige mit job op til fordel for skolen og træningen. (Har ikke tid til at arbejde minimum 3 gange om ugen, nu her hvor jeg skal i 2.G, hvis jeg samtidig ønsker at kunne styrketræne på et nogenlunde plan).

Kunne egentlig også godt tænke mig at begynde og svømme igen, da jeg gjorde det meget i mine yngre dage :4thumbup: Men nu må vi se! (Der mangler handling og ikke tanker/ønsker/visioner )

Det må efterhånden være det for denne gang.. Undskyld for stavefejl mm. Gider ikke at læse det igennem! Nu vil jeg smutte tilbage, til min intensive læsning af B.S. Christiansens bog: Et liv på kanten

God sommer!

Morgenvægt 81,8 kg.

I dag har jeg ikke lavet noget fysisk træning, da flere ting er kommet i vejen

Dog regner jeg med både løb + styrketræning Lørdag, og løb Søndag.

Desuden røg der lidt flere kcal indebords i går, da drengene kom forbi. (hapsede 2,5 grillpølser )

I dag har jeg ikke spist heeeelt regelmæssigt, da der (igen) er røget lidt for mange kcal ned - men det tager jeg ikke så tungt, da jeg begynder at slappe mere af mht. vægttabet, da der allerede er røget så meget ned på så kort tid. Desuden skal det sidste nok ryge af sig selv, når jeg begynder på arbejde igen i næste uge :4thumbup: (Kun deltidsarbejde, men aktiviteten er høj gennem sådan en arbejdsdag, og jeg har fået riiigeligt med ekstra vagter her resten af sommeren)

Træning d. 14/07-10

Morgenvægt: 81,9

Besluttede mig for at cykle ud til centeret i dag :4thumbup:

Der er ca. 22 km. Tur/retur, så der var en masse gratis cardio der

Styrketræning:

Opvarmning @ 10 min. Crosswalk

Efterfølgende kørte jeg det program der står lidt længere oppe.

Træningen gik egentlig fint nok, men har stadigvæk lidt det samme bænk-kompleks - ligesom i Mandags - tror jeg vil prøve at bænke lidt lettere på Fredag.

Kosten i dag har også været fin, har spist 806 kcal. indtil videre, og regner med at ramme de 13-1400 kcal. for i dag. Tager evt. En ekstra shake senere, for at få nok proteiner.

Morgenvægt: 82 kg.

Ugens træning indtil videre:

Mandag - styrketræning.

Opvarmede med 20 min. På en crossfitmaskine, da jeg havde spist rigeligt med kcal i weekenden :D

Herefter gik det egentlig godt med træningen i stortset alle øvelser: Failede totalt i bænkpres (blev nødt til at køre den til allersidst i programmet, grundet en sej fyr der havde lyst til at køre 10 sæt bænkpres) og biceps curl var heller ikke rigtig min dag

I dag cyklede jeg ud til en sø, med dejlige naturskønne omgivelser (i know det lyder lidt.. ) Cykelturen var vel ca. på en 14-15 km tur/retur - dog blev løbeturen ikke så lang, da jeg ikke var klar over hvor lang stien var. Jeg læste så på en info tavle at den var 2,6 km. efter jeg havde løbet - hvilket betyder de to næste løbeture i denne uge bliver på ca. 7 km hver.

EDIT: Løbeturen blev løbet på 9 min og 51 sek. Hvilket er et ganske fint tempo (for mig ihvertfald :4thumbup: )

Kanon god tråd hér!

Må jeg spørge, lidt off-topic men I virker til at vide hvad I taler om, hvordan I holder styr på Kcal-indtaget pr. dag? Jeg er nødt til at spørge.. Findes der måske ikke en smart APP til iPhone eller andet, så man hele tiden kan opdatere og følge med?

Vejer I al Jeres mad?

Mvh

Christian.

Prøv madlog.dk det koster godt nok lidt basøre, men det er klart pengene værd :)!

Træningen og vægttabet går stadig rigtig godt. Har siden d. 31 marts smidt ca. 22 kg. Startvægt 104,x og vejede i morges 82,5 :) Har tabt 2,5 kg. Muskelmasse, men det er ikke meget sammenlignet med alt det fedt der er røget af.

Min fedt % lå på en 24-25% og den ligger på 11,5% i dag. (Målt på vægten i mit træningscenter)

Lige pt. kører jeg et fb-program bestående af:

Squat

Stivbenet dødløft

Lat Pulldown

Bænkpres

Kabel isoleret triceps

Skulder sideløft i maskine

Military presses

Biceps curl - hovedsagligt på barbell stang

Lænd øvelse

Mave - somme tider bare mavebøjninger, andre gange i en mavemaskine

Løbet går stadig fint. Har anskaffet mig et par fivefingers speed, og har ikke lige så ondt i læggene efter løb mere. Målet er stadig til maj 2011 at kunne løbe cph. marathon, så løbetræningen skal klart opprioriteres, og skal igang med et decideret løbeprogram igen.

Vil for fremtiden opdatere mere jævnligt ;)!

Hey - spændende log ;)

Hvor træner du henne i Holbæk? 82? Multi?

Har ikke rigtig fået opdateret i lang tid, men har haft en mærkbar fremgang!

Startede på 104-105 kg, og ligger ligenu på 87-88 kg. Min fedt% er faldet ca. 9 %, og jeg har desværre tabt 0,5 kg muskler, men det tager jeg ikke så tungt når der er røget så meget fedt.

Styrketræningen går godt, udover jeg tror jeg har overbelastet mit håndled.. Træner mandag-onsdag-fredag.

Løb er jeg igang med at starte op på igen, men synes det er lidt svært at komme igang!

Regner med at stoppe med at "cutte" når jeg er på 80 kg.

Skal ud og løbe her senere.. Updater lige senere ;)!

UPDATE:

Var ude og løbe her til aften, og løb mit længeste løb indtil videre: 6,7-7 km. (Afhængig af hvad man måler med ;D)!

Er yderst tilfreds.. Specielt taget i betragtning, at det længeste jeg har løbet i et huk var 3 km. Men er yderst tilfreds, og skal ud og løbe igen Torsdag - dog er min venstre læg ret smadret!

Løb distancen på 34:27.

Jeg havde skåret franskbrødet væk - selvom du skriver det er groft, så hellere noget rugbrød. Kærgåden og sovsen ser jeg også som unødvendige.

Nu kender jeg ikke indholdet i en pepsi light, men hvad med at drikke noget vand i stedet? Og f.eks. dine styrketræningspas de er da ret korte - hvad indeholder de? Arm- og mavebøjninger?

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Ganske udemærket træningsuge.

Har fået styrketrænet 3 gange - og dog kun løbet 2 gange, tilgengæld var den sidste løbetur relativt lang.

Cyklede på arbejde i går, og fik løbet i går aftes :D

Herudover trænede jeg styrketræning i dag, og fik løbet mit hidtil hurtigste løb her til aften!

Håber på, at kunne få løbet 3 gange og styrketrænet 3 gange denne uge - men lad os nu se ;)!

Fik cyklet i alt 20 km. I dag, hvilket må siges at være ganske tilfredsstillende.

Satser på at få løbet lidt intervaltræning en gang i morgen - men vi må se! ;)

Var ude og løbe her til morgen.

Kan tydeligt mærke forskel på at løbe om morgenen, og om aftenen - synes klart det er hårdere om morgenen!

Anyways, de første 2-3 min. Kunne jeg godt mærke min muskelforstrækning, men ellers gik det fint nok. Jeg vil prøve at holde kroppen i ro, mht. Løbetræning til omkring Søndag og se hvordan det går der.

Hvis det ikke regner senere, satser jeg på at cykle på arbejde... Men vi får at se, det ser ret overskyet ud lige pt!

Indtil videre har min træning set således ud, denne uge:

Mandag: Styrketræning med en af mine venner.

Tirsdag: Løb 15 min - 2,5 KM.

Onsdag: Styrketræning

Fik pådraget mig en forstrækning i min venstre side til løb i tirsdags... Troede først det var sidestik, men det tror jeg ikke det er, da det efterhånden er mange år siden jeg sidst har haft det! (Og har slet ikke haft det i forbindelse med min løbetræning)Og jeg kan tilmed også mærke det i dag (Onsdag). Afventer og ser hvordan det går! Skal ud og løbe i morgen (torsdag).

Kunne heller ikke mærke den da jeg var ude og træne i dag.

Hejsa!

For ca. 1 måned siden startede jeg nede i mit lokale trænings center.

Nogenlunde samtidig begyndte jeg også at løbetræne.

Jeg vejer for meget, og har længe gået og ville smide disse overflødige kilo.

Jeg prøver for så vidt muligt, at få lavet en eller anden form for træning, hver dag - dog er jeg meget opmærksom på ikke at overtræne.

Mit styrketræningsprogram tager ca. 1 time med opvarmning på Crosstrainer.

Mit løbeprogram tager ca. 15 min. og på denne tid løber jeg godt og vel 2,5 km.

Herudover arbejder jeg 3 gange ugentligt, og i forbindelse med dette cykler jeg til og fra arbejde. (12 km. i alt)

Min kost prøver jeg at holde så sund som muligt, men jeg giver også plads til smuttere.

Stats:

Alder: 17 år

Vægt: 102,2 m. tøj (Vejede omkring 105 kg. for 1 måned siden, så der er fremskridt!)

Højde: 190

Herudover har jeg også enkelte mål:

Komme ned 95-90 kg.

Kunne løbe et Marathon (Et af de mere langsigtede mål, der nok først bliver realiseret i løbet af næste år, hvis jeg fortsætter min gode trænings stime og forbliver skadefri, vel og mærke :D)

Ja... tror ikke der er så meget andet at sige i første omgang.

Hejsa MOL!

Jeg har lagt mærke til, at længden på mine løbeture med Nike+ ikke stemmer overens med en del ruteopmålere, heriblandt den her på mol, krak etc.

Mit Nike+ kit siger jeg har løbet 4,48 KM, mens de siger lidt over 5 km.

Hvad er mest pålideligt?

Hej allesammen!

Jeg overvejer at begynde og indtage weight gainer efter træning.

Men jeg har bare et spørgsmål: Vil det også være optimalt for folk der vejer for meget?

For som jeg har forstået det, er det typisk folk der gerne vil tage på, der indtager det.

Jeg vil heller ikke have noget imod, at tage på, men jeg har ikke brug for det.

Tynde der begynder at træne, skal jo opbygge muskler hvorimod overvægtige skal forvandle fedt til muskler.

Eller har jeg misforstået noget totalt?

Hejsa!

Jeg er en 17-årig knægt, der gerne vil begyndt at røre mig noget mere.

Jeg har tidligere dyrket en masse sportsgrene, men stoppede for en del år siden. Som følge tog jeg på - ikke vildt meget, men jeg vejer mere end jeg i realiteten burde.

Herudover har jeg også røget en del (dog ikke 100% fast), men er stoppet nu.

Derfor har jeg brug for noget vejledning:

I lige uger arbejder jeg fast tirsdag, torsdag og lørdag - og i ulige tirsdag, torsdag og fredag.

Jeg cykler til arbejde (6 km. Hver vej) så jeg får jo allerede lidt derfra.

Dog vil jeg udbygge dette yderligere, så de dage jeg ikke arbejder vil jeg løbe- og styrketræne.

Jeg har anskaffet mig et vægtsæt på omkring 18 kg. Med to håndvægte. Jeg vil benytte dem sammen med dette program: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/

Herudover vil jeg som sagt også løbetræne. Jeg vil anvende dette program:

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_begyndere/

Hvad synes i om det? Er der noget jeg skal ændre?

Desuden: Hvis jeg ex vil træne kl. 18-20:00 om aftenen, med først løbe træning efterfulgt af styrketræning, hvornår vil det så være optimalt at spise aftensmad?

Skal jeg ud og købe nogle proteinbarer og proteinshakes?

Generelt kunne jeg godt tænke mig lidt vejledning mht. Kost før og efter træning - også generelt i hverdagene.

Har læst noget om 50-70 gram havregryn med en håndfuld rosiner til morgen.

Men hvad udover frugt vil være optimalt til frokost og eftermiddagsmad? Gerne realistiske forslag - dvs. Ting der ikke kræver lang forberedelsestid og er lette at forberede.

Ja, det var sådan set det i første omgang ;)