donprehn
-
Posts
3,355 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by donprehn
-
-
Nå, vi tabte til Portugal (CR er og bliver en joke) og Tyskland (Gomez) bankede Holland, hvad så nu?
Og fuldt fortjent, vi skal være glade for at CR7 havde en dårlig dag ellers kunne det virkeligt være blevet grimt. Ligefrem at kalde en af verdens 2 spillere en joke, manden har trods alt scoret 60 mål for Real Madrid i denne sæson og 54 sidste sæson.
Jeg tror at Portugal og Tyskland går videre. Holland har tabt deres mojo og taber til Portugal, mens Tyskland viser sig at være for stærke til DK.
-
Klart game
-
Dagens træning, HSF;
Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 4 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg. +bælte
5 set 2 rep 145 kg. +bælte
Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
6 set 2 rep 115 kg.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 13 kg.
Dips:
5 set 8 rep
Squat:
3 rep 100 kg.
3 rep 117,5 kg.
4 set 3 rep 135 kg. Var nok noget af det bedst teknisk i squatten længe. Hurra hurra
Goodmornings:
5 rep 80 kg.
4 set 5 rep 90 kg.
-
Lige en hurtig opdatering på sidste uges træning:
Onsdag:
Sheiko uge 5 dag 2:
Dødløft:
5 rep 100 kg.
2 set 5 rep 120 kg.
2 set 4 rep 140 kg.
4 set 3 rep 150 kg.
Benchpress med stop:
5 rep 80 kg.
5 rep 90 kg.
5 set 4 rep 102,5 kg.
Dips:
5 set 8 rep
Dødløft fra knæ:
5 rep 100 kg.
2 set 5 rep 120 kg.
2 set 4 rep 140 kg.
4 set 3 rep 160 kg.
Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.
Fredag:
Sheiko uge 5 dag 3:
Benchpress med stop:
6 rep 72,5 kg.
5 rep 87,5 kg.
2 set 4 rep 102,5 kg.
2 set 3 rep 110 kg.
2 set 2 rep 115 kg.
2 set 1 rep 122,5 kg.
2 set 2 rep 115 kg.
2 set 3 rep 110 kg.
5 rep 95 kg.
7 rep 80 kg.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 13 kg.
Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 4 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg. +bælte
5 set 3 rep 135 kg. +bælte
Dips:
5 set 8 rep
Goodmornings:
5 rep 80 kg.
4 set 5 rep 90 kg.
Lørdag:
supportdag:
ryg, biceps og rotator cuff
Før træningen lørdag var jeg dommer til ligarunden i tårnby.
Status efter uge 5 i sheiko:
Kører fint især dødløft og benchpress er nemt og komme igennem. Volumen i squat presser mine knæ en lille smule, men ikke det store.
-
Træning igår:
Sheiko uge 5 dag 1:
Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
4 set 3 rep 110 kg.
Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 5 rep 107,5 kg.
5 set 5 rep 125 kg. +bælte
Benchpress med stop:
5 rep 80 kg.
2 set 4 rep 95 kg.
5 set 4 rep 102,5 kg.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 13 kg.
Goodmornings:
5 set 5 rep 90 kg.
Nu er der begyndt at blive varmt i dungeon.
-
Lidt opdatering.
Onsdag;
Sheiko uge 4 dag 2:
Benchpress med stop:
3 rep 72,5 kg.
3 rep 87,5 kg.
3 rep 102,5 kg.
2 set 3 rep 115 kg.
2 set 2 rep 122,5 kg. Kørte rigtigt nemt
2 rep 125 kg. også nem
Dødløft:
3 rep 100 kg.
3 rep 120 kg.
2 set 2 rep 140 kg.
2 set 3 rep 160 kg.
2 set 2 rep 170 kg.
Benchpress med stop:
5 rep 80 kg.
5 rep 95 kg.
3 set 4 rep 110 kg.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.
Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.
Fredag:
Sheiko uge 4 dag 3:
Squat:
4 rep 90 kg.
3 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg.
5 set 3 rep 145 kg.
Kørte generelt ok pånær sidste rep i sidste sæt, hvor jeg mistede spændet i bunden. Derfor blev den lidt tung.
Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
5 rep 87,5 kg.
4 set 5 102,5 kg.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.
Dips:
5 set 8 rep
Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.
Lørdag:
Blev kørt lidt support øvelser for ryg, biceps og rotator cuff.
-
Træning igår:
Sheiko uge 4 dag 1:
Squat:
4 rep 90 kg.
3 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg. +bælte
3 rep 145 kg. +bælte
2 set 2 rep 152,5 kg. +bælte
Masser af overskud og teknikken var til tider god.
Benchpress med stop:
3 rep 72,5 kg.
3 rep 87,5 kg.
3 rep 102,5 kg.
4 set 3 rep 115 kg.
Squat:
4 rep 90 kg.
3 rep 107,5 kg.
3 rep 125 kg. +bælte
4 set 2 rep 145 kg.
Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.
-
Lidt opdatering:
Onsdag:
Sheiko uge 3 dag 2:
Dødløft til knæ:
'4 rep 100 kg.
3 rep 120 kg.
4 rep 140 kg.
3 set 4 rep 150 kg.
Benchpress med stop:
4 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
2 set 4 rep 102,5 kg.
2 set 3 rep 110 kg.
2 set 2 rep 115 kg.
2 set 1 rep 122,5 kg.
2 set 2 rep 115 kg.
2 set 3 rep 110 kg.
4 rep 102,5 kg.
6 rep 95 kg.
6 rep 80 kg.
Fint overskud gennem hele pyramiden.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.
dødløft fra knæ:
4 rep 120 kg.
2 set 3 rep 140 kg.
3 set 4 rep 160 kg.
Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.
Fredag:
Sheiko uge 3 dag 3:
Benchpress med stop:
4 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
3 set 3 rep 115 kg.
Squat:
5 rep 90 kg.
5 rep 107,5 kg.
5 rep 125 kg. +bælte
4 set 4 rep 135 kg. +bælte
Benchpress med stop:
5 rep 80 kg.
2 set 6 rep 95 kg.
5 set 4 rep 102,5 kg.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.
Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.
-
Træning lørdag, HSF:
Support dag:
One arm overhead dumbell press:
10 rep 11 kg.
3 set 10 rep 15 kg.
chest supported rows:
8 rep 50 kg.
8 rep 60 kg.
8 rep 65 kg.
3 set 8 rep 70 kg.
8 rep 75 kg.
6 rep 80 kg.
Standing one arm dumbell rows:
10 rep 15 kg.
3 set 10 rep 19 kg.
Preacher curls:
2 set 10 rep 13 kg.
Mandag HSF:
Sheiko uge 3, dag 1:
Squat:
4 rep 90 kg.
4 rep 107,5 kg.
3 set 3 rep 125 kg. +bælte
4 set 3 rep 145 kg. + bælte. Kørte generelt fint.
Benchpress med stop:
3 rep 72,5 kg.
3 rep 87,5 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
3 set 3 rep 115 kg. Føltes dejlig nem idag.
Flat dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.
Dips:
5 set 8 rep
Squat:
4 rep 90 kg.
4 rep 107,5 kg.
4 set 5 rep 125 kg.
Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.
-
Træning igår:
Sheiko uge 2 dag 3:
Squat:
4 rep 90 kg.
4 rep 107,5 kg.
2 set 2 rep 125 kg. + bælte
5 set 3 rep 135 kg. +bælte
Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
4 rep 102,5 kg.
3 set 3 rep 110 kg.
2 rep 115 kg.
2 set 1 rep 122,5 kg. Begge var med god fart.
2 rep 115 kg.
4 rep 110 kg.
5 rep 102,5 kg.
5 rep 87,5 kg.
6 rep 80 kg.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.
Dips:
5 set 8 rep
Squat:
3 rep 100 kg.
3 rep 117,5 kg.
3 set 2 rep 135 kg.
Nu er der også ved at være lidt rytme i squatten.
Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.
-
Træning igår, HSF:
Sheiko uge 2 dag 2:
Dødløft til knæene:
4 rep 107,5 kg.
4 rep 120 kg.
3 set 4 rep 140 kg.
Benchpress med stop:
4 rep 80 kg.
5 rep 95 kg.
3 set 4 rep 110 kg.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.
Dødløft:
4 rep 100 kg.
4 rep 120 kg.
2 set 3 rep 140 kg.
4 set 3 rep 150 kg.
Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.
Som sædvanlig var dødløftdagen ret nem at komme igennem.
-
Dagens træning, HSF:
Sheiko uge 2 dag 1:
Squat:
4 rep 90 kg.
4 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg. +bælte.
4 set 2 rep 145 kg. +bælte. Pånær 3 set kørte vendingerne fint for engangs skyld.
Becnhpress med stop:
3 rep 72,5 kg.
3 rep 87,5 kg.
3 rep 102,5 kg.
4 set 2 rep 115 kg.
Dumbell flies;
5 set 10 rep 11 kg.
Dips;
5 set 8 rep
Squat:
3 rep 100 kg.
3 rep 117,5 kg.
3 set 3 rep 135 kg. + bælte
Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.
One arm overhead dumbell press:
8 rep 11 kg.
3 set 8 rep 15 kg.
-
Nå må hellere opdatere min log.
Onsdag:
Sheiko uge 1 dag 2:
Dødløft:
3 rep 100 kg.
2 set 5 rep 120 kg.
2 set 3 rep 140 kg.
3 set 3 rep 150 kg.
fik skæld ud af lillebror p.g.a. teknikken.
Benchpress med stop:
5 rep 80 kg.
5 rep 95 kg.
4 set 4 rep 102,5 kg.
Dips:
5 set 8 rep
Deadlift from the knees:
3 rep 100 kg.
2 set 4 rep 120 kg.
2 set 3 rep 140 kg
3 set 3 rep 160 kg.
Dumbell lunges:
5 set 5 rep 15 kg.
Fredag:
Sheiko uge 1 dag 3:
Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
4 rep 102,5 kg.
3 rep 110 kg.
2 set 2 rep 115 kg.
2 set 1 rep 122,5 kg. Kørte ganske fint.
2 set 2 rep 115 kg.
3 rep 110 kg.
5 rep 95 kg.
5 rep 80 kg.
Flies:
5 set 10 rep 11 kg.
Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 3 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg. +bælte.
4 set 3 rep 135 kg. +bælte.
Synes stadig ikke flow'et i vendingen i bunden af løftet er god nok.
Dips:
5 set 8 rep
Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.
Sprang support dag lørdag over. I stedet tog jeg en sviptur over til London og så West Ham vs Manchester United.
-
Træning igår, HSF:
Sheiko uge 1 dag 1:
Benchpress med stop:
4 rep 80 kg.
3 rep 87,5 kg.
3 rep 102,5 kg.
4 set 3 rep 110 kg. God fart i dag.
Squat:
5 rep 90 kg.
5 rep 107,5 kg.
4 set 5 rep 115 kg. +bælte. Opdagede efter 4 set, at jeg havde sat 115 kg. på i stedet 125 kg. Tosse.
Benchpress med stop:
4 rep 80 kg.
2 set 4 rep 95 kg.
4 rep 4 102,5 kg.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.
Good mornings:
5 set 5 rep 80 kg.
Sluttede af med lidt mave.
-
Det var som som Spoer er inde paa, ham der lavede 49, jeg mente.
Fint, case closed. sorry.
-
-
Træning lørdag, HSF:
Support-dag:
One arm overhead dumbell press:
10 rep 11 kg.
2 set 10 rep 15 kg.
chest supported rows:
8 rep 50 kg.
8 rep 60 kg.
4 set 8 rep 70 kg.
6 rep 80 kg.
Standing one arm dumbell rows:
10 rep 15 kg.
2 set 10 rep 19 kg.
Preacher curls:
10 rep 11 kg.
10 rep 13 kg.
Sluttede af med lidt mave træning.
-
Træning igår, HSF:
Sheiko condition week dag 2
Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
2 set 4 rep 87,5 kg.
3 set 3 rep 102,5 kg.
Dumbell flies:
3 set 10 rep 11 kg.
Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 4 rep 107,5 kg.
3 set 3 rep 125 kg. +bælte
Dips:
3 set 8 rep
Goodmornings:
3 set 5 rep 80 kg.
Igen i dag lidt let. Glæder mig til at Sheiko starter igen på mandag. Den lette træning er lidt kedelig.
-
Det danske svar på Fedor Emilianenko skal i ringen i Aalborg i morgen. Lars BADBOY smadrer tandbeskyttere og næserygge i morgen!!
Kan kun anbefale det, så Lars BB kæmpe i DGI-byen for nogen år siden og det var fortræffelig underholdning :4thumbup:
-
Dagens træning, HSF:
Sheiko condition week dag 2
Dødløft:
5 rep 100 kg.
2 set 4 rep 120 kg.
3 set 3 rep 140 kg.
Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
4 rep 87,5 kg.
3 rep 102,5 kg.
4 set 2 rep 115 kg.
Lagt lidt ekstra bænk ind så det ikke er dekonditionering.
Dips:
3 set 8 rep
Dumbell lunges:
3 set 5 rep 11 kg.
Tjo, igen lidt let.
-
Det er jeg med på, men jeg Kaoshjerte skrev "Men Fedor < Brock" og fortsatte så med at rose Fedor - altså det omvendte.
Anyway, continue.
Det var egentlig også ment i sjov, men glemte en
efter "Ergo Brock > Fedor" -
Fedor er mindre end Brock?
Jep.
Fedor 230 lb
Brock 265 lb
Ergo Brock > Fedor
Faktisk tror jeg også at Brock ville kunne slå Fedor i en Octagon, hvilket jeg bygger på kampen mellem Big foot og Fedor. Hvor Fedor størrelse bare gjorde at han blev fuldstændig domineret. Tror desværre ikke at Fedor har udviklet sig med sporten.
-
Det var såmænd ikke for at svine Lesnar til. Jeg nyder hypen når han kæmper og han har også haft interessante kampe (det var dog en fornøjelse at se Cain banke ham). Jeg tror bare ikke han kan vinde mod Junior dos Santos, som er han sidste kamp på den nuværende kontrakt, og derefter ser jeg ham forlade MMA.
Kampen mod dos Santos er IMO svær at kalde. Santos har set imponerende ud især hans striking, men han har IMO ikke rigtig mødt nogen rigtig gode kæmpere. Lesnar på den anden side har næsten kun mødt gode modstandere og har vist en god udvikling i sine skills. Det er ihvertfald en af de kampe, som jeg ser mest frem til iøjeblikket for der er som regel underholdnings-garanti når Lesnar går i octagonen.
-
Dagens træning, HSF:
Sheiko condition week dag 1
Benchpress med stop:
5 rep 72,5 kg.
2 set 4 rep 87,5 kg.
3 set 3 rep 102,5 kg.
Squat:
5 rep 90 kg.
2 set 4 rep 107,5 kg.
3 set 3 rep 125 kg. +bælte
Dumbell flies:
3 set 10 rep 11 kg.
One arm overhead dumbell press:
3 set 8 rep 15 kg.
Goodmornings:
3 set 5 rep 80 kg.
Tja, det var bare lidt let.
EM 2012 - den officielle MOL-tråd
in Sport
Posted
Var ikke specielt overrasket. Spaniens kampe er IMO tit kedelige p.g.a. de holder så meget på bolden. Under VM var mange af deres playoff kampe også utroligt chance fattige., men deres spillestil virker.