donprehn
-
Posts
3,355 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by donprehn
-
-
Dagens trænning, HSF:
Sheiko uge 1, dag 2:
Dødløft:
3 rep 90 kg. overhånd
2 set 3 rep 107,5 kg. overhånd
2 set 3 rep 125 kg.
3 set 3 rep 135 kg.
Benchpress med stop:
5 rep 77,5 kg.
5 rep 90 kg.
4 set 4 rep 87,5 kg.
Dips:
5 set 8 rep
Dødløft fra knæ, overhånd:
3 rep 90 kg.
2 set 4 rep 107,5 kg.
2 set 3 rep 125 kg.
3 set 3 rep 145 kg. brugte stropper
Lunges dumbell:
5 set 5 rep 15 kg.
2 dag var stille og rolig.
-
Dagens trænning, HSF;
Havde feber i fredags, så jeg stillede ikke op til ER-open. Nu er trænningen preperation til Nordland, hvorfor der ikke vil blive trænet i udstyr de næste måneder. Trænningprogrammet er Dave Bates reduverede volume Sheiko-program. Programmet kan findes her: http://www.hvidovrestyrke.dk/index.php?menu_id=32
Sheiko, week 1, day 1:
Benchpress med stop:
4 rep 77,5 kg.
3 rep 85 kg.
3 rep 97,5 kg.
4 set 3 rep 105 kg.
Squat:
5 trp 85 kg.
5 rep 102,5 kg.
4 set 5 rep 120 kg. + bælte
Benchpress:
4 rep 77,5 kg.
2 set 4 rep 90 kg.
4 set 4 rep 97,5 kg.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.
Så er vi gang.
-
Trænning igår, HSF:
Benchpress med stop:
2 set 2 rep 80 kg.
4 set 2 rep 100 kg.
Sidste prep inden ER-open. Har lidt let feber, så det hele føltes lidt underligt. Sluttede dagen af med et solidt måltid med nogen andre fra klubben på cafe Lindevang.
I dag har jeg stadig lidt feber og ondt i halsen. Regner med at tage nogenlunde tidligt fri fra arbejde idag, så jeg kan få slappet af og blive klar til i morgen.
-
Dagens trænning, HSF
Squat med bælte:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
8 set 2 rep 140 kg.
Dødløft:
2 rep 110 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 150 kg.
2 rep 160 kg.
2 rep 160 kg. Var egentlig menningen at jeg kun skulle køre et set med 160 kg., men det var lige behageligt nok.
Sluttede af med lidt mave.
-
Håber det er ok med et par spørgsmål..
På de dage hvor du kører få gentagelser men mange sæt, hvor lang tid holder du så pause mellem sæt og hvor lang tid træner du i alt?
Det er helt ok. Jeg regner med at det er mine bænkdage du spørger ind til. På de dage (ME-dage) hvor jeg kører få gentagelser på højprocent, holder jeg mellem 3 og 5 minutters pause mellem hvert set. I starten hvor vægtprocenten ikke er så høj kan jeg godt holde under 3 min mellem sets, det vigtigste er at jeg er klar til de tunge set. Det skal ikke være pausen mellem sets, der gør at jeg bommer en vægt.
En typisk ME-dag tager +2 timer.
-
DE-dag bench
Bænkpress med kæder:
Normalt greb:
3 set 3 rep 70/108 kg.
Smalt greb:
3 set 3 rep 70/108 kg.
med stop:
3 set 3 rep 70/108 kg.
Bænkpress med stop:
5 rep 90 kg.
5 rep 100 kg.
5 rep 105 kg.
5 rep 110 kg. Rigtig godt set, holdt brystet højt i hele settet og generelt udemærket teknik
Triceps dumbell extensions:
10 rep 15 kg.
10 rep 19 kg.
8 rep 23 kg.
Generelt noget lort, min venstre albue sagde underlige kliklyde under hele øvelsen.
Hammergrip pull downs:
10 rep 60 kg.
10 rep 70 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 85 kg.
10 rep 90 kg.
10 rep 95 kg.
10 rep 100 kg.
Dumbell shrugs:
2 set 20 rep 37 kg.
Sluttede af med lidt mave.
-
Dagens trænning, HSF:
Squat med bælte:
7 set 5 rep 120 kg. Følte mig lidt stiv i kroppen idag.
Leg extensions:
4 set 10 rep 45 kg.
Glute ham raises
3 set max reps
Sluttede af med lidt mave.
Igen bare lidt let :)
-
Jeg tror altså du skal ændre din logtitel til "Bare lidt tungt" ;)
Logtitlen er hermed ændret til "Styrkeløft og andet gøgl" -
Dagens trænning, HSF:
ME-dag bænk:
Benchpress med stop:
2 rep 90 kg.
2 rep 100 kg.
2 rep 110 kg.
2 rep 120 kg.
På med trøje str. 48 katana:
2 rep 140 kg. klods 12 cm
2 rep 140 kg. klods 8 cm
1 rep 140 kg. klods 4 cm
1 rep 140 kg.
1 rep 150 kg.
1 rep 155 kg. Rigtig god teknik skulle vise sig at være bedste løft til denne trænning.
1 rep 160 kg. løft i to tempi, kommer godt fra bryst men ud af banen
1 rep 160 kg. samme som før
1 rep 160 kg. igen igen
1 rep 165 kg. virkelig noget lort nu også med løftet røv
1 rep 165 kg. Heller ikke særligt godt
Håber at det bliver bedre til stævnet ;)
Dumbell press:
14 rep 37 kg.
13 rep 37 kg.
13 rep 37 kg.
French press:
10 rep 20 kg. + EZ-stang
10 rep 30 kg. + EZ-stang
12 rep 40 kg. + EZ-stang
Small grip pull downs:
10 rep 60 kg.
10 rep 70 kg.
10 rep 75 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 85 kg.
10 rep 90 kg.
-
Dagens trænning, HSF:
Squat med bælte:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 140 kg.
2 rep 150 kg.
2 rep 160 kg. Kørte fint ingen problemer her.
Dødløft:
8 set 2 rep 140 kg.
Sluttede af med lidt mave-
-
Dagens trænning, HSF:
RE-dag bænk:
Benchpress:
11 rep 102,5 kg.
8 rep 110 kg.
7 rep 110 kg.
Low pin press med stop (lige over brystet):
5 rep 90 kg.
5 rep 100 kg.
5 rep 105 kg.
5 rep 105 kg.
Triceps extensions dumbell:
10 rep 15 kg.
10 rep 19 kg.
8 rep 23 kg.
Pull downs smalt greb:
10 rep 60 kg.
10 rep 70 kg.
10 rep 75 kg.
10 rep 80 kg.
5 rep 90 kg.
5 rep 100 kg.
2 set 12 rep 70 kg.
Dumbell shrugs:
2 set 20 rep 37 kg.
Lidt lørdags trænning med lillebror og DJ
-
Trænning igår, HSF:
Squat safety bar:
6 set 6 rep 100 kg.
Leg extensions:
4 set 10 rep 40 kg.
Glute ham raises:
6 set 6 rep
Bare lidt stille og rolig fredags trænning.
-
Trænning igår, HSF:
Benchpress med stop:
2 rep 90 kg.
2 rep 100 kg.
2 rep 110 kg.
På med trøje str. 48 katana.
2 rep 140 kg. klods 16 og 12 cm
2 rep 150 kg. klods 8 cm
1 rep 150 kg. klods 4 cm
1 rep 150 kg. Dårlig teknik
1 rep 150 kg. Meget bedre
1 rep 155 kg. viste sig at være trænningens bedst løst, holdt spændet i hele løftet.
1 rep 160 kg. Nogenlunde
1 rep 160 kg. lidt bedre
1 rep 160 kg. Skal være bedre i den løse trøje
Regner med at starte lavt i den løse trøje til ER og derefter skifte til den stramme str. 46.
Dips:
13 rep
12 rep
12 rep
Triceps extensions kabel:
10 rep 20 kg.
10 rep 25 kg.
10 rep 30 kg.
Startede med tate press men den gjorde ondt i kravebenet.
Hammergrip pull downs:
5 rep 60 kg.
5 rep 70 kg.
5 rep 80 kg.
5 rep 90 kg.
5 rep 100 kg.
5 rep 105 kg.
5 rep 110 kg.
Sluttede af med lidt band pull aparts
-
Dagens trænning, HSF:
Squat med bælte:
2 rep 100 kg.
2 rep 120 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 140 kg.
5 rep 152,5 kg. Ikke ligefrem maxpresset, men der er god tid til Nordland så tager den med ro.
Dødløft på klods:
8 set 2 rep 140 kg.
Det blev bare til lidt let :D
-
Edit: Kom lige i tanke om et eksempel, der viser, hvor meget fysik betyder i håndbold. For et par år siden, spillede det danske kvindelandshold træningskamp mod GOG's ynglinge (tror jeg) herrehold - de var i hvert fald 15-16 dem der spillede. Landsholdet fik noget så læsterligt med tæv, selvom de i hvert fald skillmæssigt nødvendigvis må være dem LANGT overlegne, da de lever af deres sport og er de allerbedste i landet, mens GOG spillerne selvfølgeligt var gode, men langt fra de bedste i landet. Jeg ved godt, at man ikke kan konkludere noget ud fra det, men det viser stadigvæk at fysik har utroligt meget at sige, og at de danske håndboldspillere ville kunne forbedre deres spil åndssvagt meget, hvis de var bedre atleter.
Kvindernes tekniske niveau er også meget lavere end mændenes, så det kan ikke rigtig sammenlignes. Du mener måske også at det kvindelige fodboldlandshold er ligeså teknisk funderet som Brøndby's ynglingehold?
-
Jeg vidste ikke, at Brock Lesnar havde været national mester i brydning, så der havde jeg ikke gjort min research ordenligt. Men, teknisk set, i "overall" skill, tromler han jo mest - det er det han vinder på. Jeg siger ikke, at der ikke er skills i UFC; det er der bestemt. Jeg siger bare, at de som er fysisk overlegne, har en klar fordel, selvom de ikke er så teknisk snilde som de mindre fysiske.
Selvfølgelig er god fysik en fordel i kampsport, det er jo ikke magi de udøver (hvilket mærkelig nok er mange der tror). UFC er en blanding af skills og fysik, hvis du er teknisk dygtig hjælper det jo ikke meget hvis du ikke har nogen cardio og kan slå en bule i en blød hat. Min påstand er bare at hvis du skal gøre dig i UFC i dag skal du have et minimum skill-set deltagerne er efterhånden så dygtige. Tror egentlig vi i bund og grund er enige.
-
Når en sport som håndbold er så stor herhjemme hvor rekrutteringsgrundlaget er tilsvarende lille, vil der være mulighed for spillere på topplan som ikke BÅDE besidder atletiske og tekniske topevner. Faktisk også dem som ikke har ambitioner, men bare nyder at de kan leve af deres hobby.
Men d-Du har helt ret Klaus - de ville ikke have en chance mod et 1 div hold herhjemme.
Jeg vil tro at Tromle (målmanden som blev omtalt tidligere) ville gribe dem ud på 50% af deres skud.
Den enste position hvor det atletiske umiddelbart ville kunne oveføres er stregspiller
Helt enig, selvom NBA-spillerne og NFL-spillerne er bedre atleter, så kræver håndbold et skill-set, som gør at de ikke har en chance mod et godt håndboldhold. Mange af positionerne på en håndboldbane kræver nemlig en del specialisering fx fløjspillerne som ofte skal kunne score fra en spidsvinkel eller at være målmands kræver en del teknik og erfaring i læsning af spillet.
Jeg er enig i at håndboldspillerne ville kunne blive bedre, hvis de blev bedre atleter end de er idag. Håndboldspillet herhjemme har dog udviklet sig en del (og internationalt), vi skal jo huske på at det ikke er så mange år siden at alle "top"-spillere herhjemme kun var amatører og at man i mange klubber ikke rigtig havde vægttrænning som en naturlig del af trænningen. Udviklingen i håndbold idag er at spillerne bliver bedre og bedre atleter og hvis udviklingen forsætter vil man internationalt have et okay niveau om nogen år.
-
Ja, jeg mente også WWE, ikke "rigtig" wrestling, som jeg jo på dansk ville kalde brydning ;)
Jeg siger bare, at størrelse bestemt har en kæmpe betydning i kampsport, som derfor ikke bare "kun er skills". Men, skills er bestemt en stor del af det, netop fordi sporten er differentieret.
Ok, så kan jeg bare ikke forstå at du bruger Brock Lesnar som eksempel. Brock Lesnar er jo tidligere nationalmester i "rigtig" ¨brydning i sværvægtklassen.
Edit: Umiddelbart kan jeg ikke komme på en topkæmper i UFC, som ikke har en masse skills i en eller anden form for kampsport. Især idag hvor konkurrencen og pengene er blevet så store i UFC.
-
Trænning igår, HSF:
Benchpress med smalt greb:
10 rep 102,5 kg.
9 rep 102,5 kg.
8 rep 102,5 kg.
Benchpress med slingshot:
5 rep 125 kg.
5 rep 130 kg.
5 rep 135 kg.
5 rep 140 kg.
Bænken kørte fint idag, men øvelser var også valgt for at skåne kravebenet. Kan stadig mærke lidt trykken på kravebenet, men ikke noget der generede mig idag. Bliver spændende og se hvordan kravebenet har det med trøjetræning på onsdag.
Dumbell triceps extensions:
10 rep 15 kg.
12 rep 19 kg.
12 rep 19 kg.
Chest supported rows:
10 rep 70 kg.
5 set 8 rep 75 kg.
Dumbell shrugs:
15 rep 37 kg.
20 rep 37 kg.
-
Dagens trænning, HSF:
Squat:
6 set 6 rep 110 kg.
Super set leg extensions og leg curls:
Leg extensions:
4 set 10 rep 40 kg.
Leg curls:
4 set 10 rep 25 kg.
Sluttede af med lidt glute ham raises
-
Det var sgu en sørgelig gang NFL bænk, er det virkelig det bedste du kan diske op med?
Ja, det var virkelig sørgeligt. På dagen var der bare ikke til mere
Har stadig ondt i det lorte kraveben. -
Trænning igår, HSF:
ME-dag, bænkpress:
Bænkpress med stop:
2 rep 90 kg.
2 rep 100 kg.
2 rep 110 kg.
2 rep 120 kg.
Ikke nogen fornøjelse, det gjorde rimeligt ondt i kravebenet højre side.
Benchpress med trøje str. 46 katana:
2 rep 150 kg. 16 cm klods
2 rep 160 kg. 16 cm klods
2 rep 160 kg. 12 cm klods
2 rep 170 kg. 12 cm klods
2 rep 180 kg. 12 cm klods
2 rep 185 kg. 12 cm klods
2 rep 190 kg. 12 cm klods
2 rep 195 kg. 12 cm klods
Valgte at køre trøjetrænning til høj klods p.g.a. kravebenet, det kørte fint. Prøvede en str. 46 super Katana i dag, men kunne med det samme mærke at det ikke var realistisk.
NFL bænk:
10 rep 102,5 kg.
10 rep 102,5 kg.
9 rep 102,5 kg.
Slet ikke sjovt i dag.
Frenchpress, Sune syle:
10 rep 20 kg. + EZ-stang
10 rep 30 kg. + EZ-stang
10 rep 40 kg. + EZ-stang
Small grip pull downs:
10 rep 60 kg.
10 rep 70 kg.
10 rep 75 kg.
10 rep 80 kg.
10 rep 85 kg.
10 rep 90 kg.
Sluttede af med nogen band pull aparts.
-
Er det ikke lidt ligesom at sige, at bordtennisspillere er sølle atleter?
Nej, for det er virkelig en fordel at være en god atlet i håndbold, hvor hurtighed, eksplossivitet og styrke er en stor del af spillet. Til sammenligning kan du jo finde mange gode atleter i NBA.
-
Dagens trænning, HSF:
Squat med bælte:
2 rep 90 kg.
2 rep 110 kg.
2 rep 130 kg.
8 set 2 rep 140 kg.
Teknik af varierende kvalitet, havde lidt svært ved at finde en god rytme i løftene.
Dødløft;
2 rep 110 kg.
2 rep 130 kg.
2 rep 140 kg.
2 rep 150 kg.
2 rep 155 kg.
Går ikke så højt på min "tunge" dødløftdag. Som hovedregel ikke højere end min sidste tunge squatdag.
Gluteham raises:
3 set 6 rep
Tortur instrument.
Sluttede af med lidt mave trænning.
Styrkeløft og andet gøgl
in Online Logbog
Posted
Dagens trænning, HSF:
Sheiko uge 1 dag 3.
Benchpress med stop:
5 rep 70 kg.
4 rep 85 kg.
4 rep 97,5 kg.
3 rep 105 kg.
2 set 2 rep 112,5 kg.
2 set 1 rep 120 kg.
2 set 2 rep 112,5 kg.
3 rep 105 kg.
5 rep 90 kg.
5 rep 77,5 kg.
Dumbell flies:
5 set 10 rep 11 kg.
Squat:
5 rep 85 kg.
2 set 3 rep 102,5 kg.
2 set 3 rep 120 kg.
4 set 3 rep 127,5 kg.
Dips:
5 rep 8 rep
Goodmornings:
5 set 5 rep 80 kg.
Kørte fint ikke de store problemer. Sløsede lidt med teknikken på nogen reps i squat, regner med at det er fordi at jeg ikke er vant til at køre så meget volume for underkroppen.