Joachim_MO

Mange tak for hurtige og informative svar. Meget beroligende nyheder.

Bare for at slå det fast med syvtommersøm: Pepsi Max er usundt men KAN IKKE fede - f.eks. ved at drikke 1 liter om dagen?

I forhold til det med kulhydrater, så troede jeg faktisk, at der var noget om snakken. Men igen, bare for at jeg er fuldstændig på det rene med det, havregryn, fuldkornsrugbrød, -pasta mv. feder ikke?

Igen, takker for jeres svar :-)

Edit:

I det hele hele er jeg måske bare lidt forbavset over, at det med insulindannelse er noget sludder. Ved I noget om dette - hvad der kan øge det, og hvad man skal være opmærksom på? Fordi det var min fitnessinstruktør som snakkede om, at man ikke bare kan kigge på, hvad hvor mange kcal et produkt indeholder, men at man også skal tage forbehold for div. sødemidler, ens samlede energifordeling mv. som øger insulindannelsen, hvilket efter sigende skulle være hæmmende for vægttabet. Han sagde tilmed at græsk yogurt og bacon om morgenen skulle være bedre til at tabe sig med end A38 og fiberrig müsli, hvilket jeg også synes lød temmelig underligt...

Men det er altså bare noget vrøvl? :-)

Hej Motion-online,

Jeg brænder inde med nogle spørgsmål, som jeg meget gerne kunne tænke mig at få besvaret. Det håber jeg I vil være behjælpelige med :-)

1) Jeg har hørt at indtagelse af Cola Light, Pepsi Max og lignende er hæmmende for et vægttab ikke pga. væskeindholdet men pga. kroppens reaktion på det (dannelse af insulin). Er dette sandt? I så fald hvor meget betyder det for vægten?

2) I forlængelse heraf - hvordan forholder det sig med kaffe?

3) Jeg har fået at vide, at man skal passe på med at sulte sig selv i forbindelse med vægttab, fordi stofskiftet vil blive nedsat således, at man ikke forbrænder særligt mange kcal, hvorfor man "lider" til ingen verdens nytte. Er dette sandt? Hvilken betydning har det, hvis man kun indtager 1800 kcal om dagen, og forbrænder ca. 2050? Er det unormalt? Hvor langt kan man gå?

4) Jeg har også fået fortalt at ALLE mælkeprodukter er dårlige, når man skal tabe sig, og at de fleste light-mejeriprodukter snyder - f.eks. for så vidt angår skummet- og letmælk som er forhåndsvarmet ved 70 grader, hvilket skulle være skidt? Jeg er blevet anbefalet i stedet at drikke sødmælk, hvis det er en absolut nødvendighed. Er der hold i dette? Skader det virkelig mit vægttab, at jeg spiser A38 til morgenmad?

5) Jeg ved at man generelt skal holde sig væk fra alle kulhydratrige madvare, som indeholder meget stivelse - heriblandt havregryn. Hvordan forholdet det sig med "fiber-müsli"?

Et sidste spørgsmål: Hvor mange kcal skal man være i underskud om dagen for at tabe 1 kg på ugebasis?

På forhånd

MANGE TAK

Mvh Joachim

Hej Motion-Online,

Jeg har pr. dags dato påbegyndt min plan om at spise sundere. Den egentlige årsag er, at jeg ønsker at tabe 5-6 kg. Jeg er 20 år gammel, 1,80 cm høj, og vejer 73 kg, og vil beskrive mig selv som lettere kvabset. Jeg har efter at læst litteratur om kost og ernæring på nettet sammensat en foreløbig prototype af min kostplan, og 1) derfor søger jeg lidt respons på den. Jeg har ikke modtaget min køkkenvægt endnu, så jeg kan ikke sætte vægtmål på endnu - men det er planen, at jeg vil tælle kalorier.

Morgenmad (kl. 07.30):

A38

Fiber müsli

En gulerod/banan/æble

Sort kaffe

Mellemmåltid (kl. 10):

En gulerod/banan/æble

Frokost (kl. 14):

Tunsalat

Mellemmåltid (kl. 16):

En gulerod/banan/æble

Aftensmad

Kød/fisk/kylling/kalkun+salat

NB. Jeg drikker vand til hvert måltid pånær morgenmaden.

Jeg er ikke vant til at lave mad, og for at være helt ærlig kender jeg ikke særligt meget til de forskellige madvarer. Dertil skal siges, at jeg ikke synes, at det altid er lige let at gennemskue, hvad der er god kost i forhold til vægttab. Derfor vil jeg også være MEGET taknemmelig, hvis I kan nævne nogle substitutter til de madvarer jeg har nævnt, så jeg kan skabe lidt variation, og gøre måltiderne mere spændende.

På forhånd

Mange tak!

Mvh Joachim

Jeg tror han bragte det med troll op, fordi det er svært at forestille sig at nogen kan spise 2 dåser tun og 2 bægre youghurt om dagen:P Med al respekt lyder det en kende mærkeligt. Men så må vi da starte fra grunden med et par forslag.

Morgenmad: Spise MEST her. Gerne havregryn med mælk. Müsli med mælk/youghurt. Havregrød er muligvis allerbedst (har dog aldrig faldet i min smag og gør det nok heller aldrig). Gerne 1 eller 2 stykker frugt.

Frokost: Spise MEGET her. Rugbrød med pålæg (her spiser jeg ofte selv typiske frokostfisk: makrel, torskerogn og laks altså fed fisk. Måske lidt fuldkornspasta og en gang grøntsagsblanding (bruger jeg selv af og til) Dertil noget kylling, skinke eller hvad der ny er muligt økonomisk og praktisk.

Aftensmad: Spis Mindst her. Lidt samme som frokost. Måske nogle kartofler nogle grøntsager og noget kød.

Spis noget frugt indimellem hovedmåltiderne. Du får langt nemmere ved at styre din sult hvis du spiser et fornuftigt morgenmåltid. Det er vigtigt du spiser de grove ting(havregryn, rugbrød etc) primært tidligt på dagen.

Dette er naturligvis IKKE raketfysik inden for sund kost. Det er bare et fornuftigt bud på en praktisk og ladsiggørlig almindelig sund kost. Det kan jo også dårligt blive værre i forhold til din nuværende:D

Nu tænker du måske, jamen jeg skal jo tabe mig?? Det skal du også nok gøre, men skal du blive ved med at bevare den vægt du kommer ned på skal du kunne blive ved med at spise de ting du gør nu. Så medmindre du vil æde 2 dåser tun og 2 bægre youghurt resten af livet så er du sgu nød til at tænke i almindelig sund fornuft.

I øvrigt vil jeg sige at dit fokus hvis du skal smide noget vægt, med fordel kunne ligge på konditionstræning da det er her du mest effektivt forbrænder kalorier. Dette tror jeg du hurtigst vil få de bedste resultater af. Så er det sådan set bare at træne alt det kroppen kan holde til. God fornøjelse:)

/fcqv1st

Hej fcqv1st,

Tusind tak for dit svar - vil prøve at køre efter dit eksempel - synes det ser rigtigt godt ud. Og hehe, nej - jeg har ikke lyst til at spise yogurt og tun resten af mit liv :p Men af ren og skær interesse - hvorfor skal man starte med at æde en masse mad - og kulhydratrig mad - tidligst på dagen og så hele tiden trappe ned? Hvilken effekt har det?

Igen, tak for svar :-)

salt hentyder til, at det du skriver er helt hen i hegnet. En troll er en person der skriver sådan noget for sjov og med vilje udtrykker sig overdrevent dumt og/eller uvidende, arrogant osv. - bare for at få opmærksomhed.

Men nu går jeg lige for en stund ud fra, at du ikke er en troll, og...

Du skriver at du har nogenlunde styr på din træning. Det kunne ikke være meget mere forkert. Det at du skriver, at du kun træner én muskelgruppe om dagen, og at du kun træne bryst/skulder/triceps/biceps siger en del om, at du overhovedet IKKE har styr på din træning.

Du bør træne hele kroppen, enten som fullbody eller 2-split program. 3- og 4-split kan ikke anbefales hvis du er ny. Du bør benytte dig af store flerledsøvelser (compound movements) såsom, squat, dødløft, pullups, bænkpres, BOR og military press.

Din kost er også helt i hegnet. At spise 600-700 kcal om dagen er tortur for din krop. Føler du ikke nogen overdrevet sult? Som 19-årig og med et normal aktivietsniveau har du nok et ligevægtindtag på omkring 3000kcal, og burde kunne tabe dig på 2000-2500kcal. Spis ikke under 2000kcal dagligt.

Det var lidt kort. Jeg eller andre vil gerne uddybe, hvis du skriver lidt mere om dig selv.

Mvh...

Hej - og tak for dit svar.

Tak fordi du oplyste mig - jeg kan med sikkerhed sige at jeg ikke er en "troll", og jeg forstår ikke hvorfor jeg mistænkes for at være det. Jeg er ny her på sitet og har naturligvis begrænset viden om alle de forskellige smarte udtryk indenfor bodybuilder-verdenen fordi jeg er en ganske almindelig 19-årig knægt, som ikke har pumpet jern siden fødslen. Jeg synes det er urimeligt at forlange at jeg bør være in-sync med alt indenfor kost og træning - hvis jeg var det hvorfor skulle jeg så oprette et indlæg på dette fora?

Men nok om det. Er mit træningsprogram virkelig så dårligt? Hvis jeg selv skulle sætte en finger på det skulle det være fordi jeg ikke rigtigt får trænet ryggen - men det er også det eneste. Nu ved jeg ikke om jeg har formuleret mig dårligt, men jeg træner ikke skulder, biceps/triceps og bryst på samme session - jeg træner skulder en dag, biceps/triceps en anden og bryst en tredje. Jeg er rimelig begrænset ift styrketræningen fordi at træningen foregår i hjemmet - har kun en bænk og et par vægtstænger. Men når du nævner alle de der forskellige øvelser (squat, dødløft, military press mv.) kommer det for mig til at lyde som om at du tillægger mig for store ambitioner. Jeg ønsker ikke at være meget større - men blot at blive en smule mere markeret - blive slank og en smule veltrænet.

Som jeg sagde kan jeg også godt se at den er gal med kosten - jeg indtager for få kalorier. Jeg troede kun at jeg forbrændte 2000 kcal om dagen + de 250 fra løb. Jeg føler ikke overdreven sult, som det er nu, men maven kan da godt rumle lidt, når jeg ligger mig til at sove. Men er det fordelagtigt at energifordelingen er 20% -protein, 55% kulhydrat og 25% fedt - hvis jeg nu gerne vil have en så lav fedtprocent som overhovedet muligt? Jeg kan ikke bare skære fedt ud af fordelingen og kun indtage protein + kulhydrat? Jeg mener - hvis jeg blot spiste tun igennem en hel dag - vil proteinen så blive omdannet til fedt eller hvordan?

Hvad spiser I selv på en dag?

Og igen, tak for dit svar #2

Jeg forstår ikke helt - troll'er? Hvad vil det sige?

Hej derude,

Jeg hedder Joachim, er 19 år gammel og jeg har sat mig for at jeg gerne vil tabe et par kilo og opbygge lidt større muskelmasse her op til sommermånederne. Derfor er jeg gået i gang med et træningsprogram, som jeg i dag er to uger inde i. Programmet er forholdsvist simpelt. Jeg starter altid træningen med at løbe 15 min. på løbebånd for at få pulsen op og med så høj intensitet, at jeg når at få sved på panden. Iflg. løbebåndet forbrænder jeg herved 250 kcal. Derefter tager jeg 100 mavebøjninger á 20 reps, og går derefter i gang med lidt styrketræning. Jeg træner kun en muskelgrupper pr. træningssession; enten bryst, biceps/triceps eller skulder. Jeg træner derhjemme så det foregår alt sammen med vægtstænger.

Det skal siges at mit mål ift. styrketræning er at blive atletisk veltrænet (ønsker at være markeret fremfor at være buff)

Jeg føler, at jeg har nogenlunde styr på selve motions- og styrketræningen men ift. kost, som jo bekendt er en vigtig kilde til vægttab og som middel til at øge muskelmasse, føler jeg at jeg er lidt 'lost'. Lige nu spiser jeg typisk dette igennem en dag:

Morgenmad: En dåse tun (168 kcal, 40,6 g. protein, kulhydrat 0 g., fedt 0,8 g.)

Eftermiddagsmad: To weightwatchers jogurt (64 kcal pr. jogurt)

Aftensmad: En banan/et æble, en dåse tun med lidt brød

Men jeg kan godt se at min kostplan er elendig idet jeg får indtaget alt for meget protein, få for kulhydrater og for lidt fedt i forhold til de anbefalede kostråd. Jeg søger derfor jeres hjælp til at sammensætte en lidt bedre kostplan - og søger derfor produkter der er rige på især kulhyrdrat, og som stadig er sunde.

Endelig; Når jeg regner sammen på ovenstående indtager jeg kun maks. 6-700 kcal om dagen. Jeg går også og er lidt småsulten indimellem - men er det et sundt kalorieunderskud at ligge med? Bør jeg forsøge at øge det - også hvis jeg gerne vil øge min muskelmasse en smule?

På forhånd,

Mange tak