mymind

SUPER ideer - Lige det jeg kom herind på denne side for!!

Hvad så nu med dig - går det fremad eller hvad?

Jeg har også igennem nogle år gået til skiftevis fys eller træning - og træning har været for hårdt - måske nok fordi den øvelse i linket, du satte ind i dit svar ikke var en del af det. Den tror jeg nemlig er god!

Jeg har ligesom dig en svag side.

Og jeg har også nede under knæet og ned i foden smerter hvis jeg ikke gør det rigtigt!! Så jeg skal være varsom.

Men jeg har lavet øvelser fra Alexanderteknik - DET har hjulpet - bare neutralstillingen, hvor man ligger på ryggen og lader kroppen slappe helt af.

Men jeg skal tabe mig efter de her smerter igennem flere år - så hvordan gør jeg det? Håber du har nogle råd??? Mvh. Dina3

Hej Dina

Jeg er selv gang i vægttab efter flere år, hvor motion ikke har været muligt - og hvor overskuddet til istedet at holde en sund kostplan bare ikke har været til stede. Det er mildest talt deprimerende ikke at kunne dyrke motion- og i øvrigt ikke få nogen forklaring på, hvorfor man har ondt og ikke 'virker' længere...

Men vægttab er jo desværre lige så simpelt som det altid har været: Forbrænd mere end du indtager... Når det så er sagt, har jeg besluttet at prioritere opbygning af muskler over vægttabet. Jeg taber mig, men langsomt. Men når ens krops har været uduelig i flere år, giver det god mening at bruge tid at få genopbygget muskulaturen.

Ud over at jeg holder spiser fornuftigt og kun tillader lidt synderi en gang om ugen, er jeg at finde i motionscentret 2-3 gange ugentligt, hvor jeg bruger 25 minutter på crosstrainer og derefter 10 minutter på lidt forskellige kinesis-øvelser a la dén jeg linkede til først. De dage, jeg ikke er i motionscenter, laver jeg så step-ups og maveøvelser, imens jeg 1 gang om ugen laver lidt tung biceps-træning. Generelt har min ryg det bedst med at lave lidt øvelser dagligt, så det er årsagen til, at jeg spreder det så meget ud, frem for at holde fridage.

Jeg kender ikke til den teknik, du omtaler, men lidt googlen fortæller, at det fokuserer på god kropsholdning og ikke mindst forholdet imellem hoved, nakke og skuldre...? Jeg har i øvrigt også inden for det sidste år fået fjernet visdomstænder og fået briller, hvilket i den grad har fjernet spændinger i nakken. Det gjorde godt for hele ryggen. Så jeg kan nemt overbevises om en hvis sammenhæng...

Hej Engvang

Jeg har også gennem flere år haft smerter i lænd, hofte, balde og også fod - opstået i forbindelse med løb. På et tidspunkt i mit forløb var jeg også utrolig øm på ydersiden af låret. Adskillige fysioterapeuter, kiropraktorer og også en enkelt osteopat kunne ikke komme med en løsning. Symptomerne minder åbenbart om nogle relativt almene tilstande, som straks får disse behandlere til at fokusere lidt ensidigt - eller også er det bare meget komplekst.

Anyway, Jeg kan nu langt om længe holde til at crosstraineren i motionscenter i al den tid, jeg orker, og samtidig også lidt styrketræning, som gør undere for mig ryg. Og netop styrkelse af ryggen - eller måske hele coremuskulaturen var vejen ud af mørket for mig. Selvfølgelig har alle disse fysioterapeuter også tidligere udstyret mig med divers øvelser, men min ryg gik simpelthen i knuder af dem.

Jeg kan ikke sige præcis, hvad har gjort forskellen for mig, men jeg kunne konstatere, at jeg var meget skæv rent styrkemæssigt i den ene side af kroppen. Når jeg sad lidt lænet ind over et skrivebord, tog jeg f.eks. mig selv i at falde helt samme i den svage side. Det flyttede mit fokus til at forsøge at styrke coremuskulaturen - i begge sider, men med lidt flere gentagelser for den svage side. Imens jeg lavede disse øvelser var jeg meget opmærksom på, at jeg i udgangspositionen havde en forspænding i i den svage del af mavemusklerne. Nu er jeg jo ikke uddannet ud i anatomi, men jeg tror, at der er obliques og/eller transversus abdominis, jeg rammer med øvelserne. Denne øvelse er vildt god til formålet:

http://wekinesis.com/en/learn/videos/kinesis:-the-abdominator#idaktYbEAmaky-qobUQvLcKw

Jeg har også haft mine hoftebøjere under mistanke. Fysioterapeuterne gav flest strækøvelser til det formål, hvilket ikke havde den store effekt. Jeg indkøbte så i stedet en skammel, som ca. går til knæhøjde på mig. Den benytter jeg til step-ups;

Ved egentlig ikke om step-ups går mest i balder eller hoftebøjer, men effekten har været positiv for begge dele. Også mht. til step-ups doserede jeg en anelse forskeliigt. Jeg tager et sæt mere til det ben, som jeg var dårligst til at stå på et ben på - svarende til modsatte side af kroppens svage side. (kroppens venstre side er svag, og højre bens balance ikke god)

Mine skuldre og øverste ryg har jeg desuden lavet øvelser for. De er beskrevet nederst i denne artikel:

http://www.active.com/fitness/Articles/Avoid_upper_cross_syndrome_and_maintain_rotator_cuff_stability.htm

Her har jeg også lavet et sæt mere af øvelserne for den svage (venstre) side af kroppen.

Dette er et udsnit af, hvad jeg laver/har lavet i håb om at komme det til livs - men det er dét, der har haft størst effekt for mig.

Det var et par forslag...

Hej Pieces

Jeg har gennem 3 år døjet med smerter i ankel, hofte, baller og lænd. Jeg har en fornemmelse af at være rette vej - har det i hvert fald tåleligt og kan nu dyrke motion igen for første gang i perioden, uden at få flere smerter. Jeg har heller ikke kunnet støve rette behandler op, der kunne hjælpe mig, men har prøvet mig frem selv i det sidste års tid, hvor der har været mest fremgang. Af behandlere kan nævnes flere fysioterapeuter, osteopater og kiropraktorer.

Jeg kan ikke anvise den rette løsning, men jeg kan klart genkende billedet af, at det føles som om at problemet sidder nede i anklen og ikke længere oppe i kroppen. Jeg må dog konstatere, at det mest virksomme for mig har været træning af ryg og ikke mindst nakke. Jeg tror, at en jammerlig kropsholdning og en slap core-muskulatur er skyld i, at min krop sagde fra efter 6 måneder med løb 3 gange om ugen.

Jeg har et par enkelte øvelser (elastik) som jeg laver dagligt og 2-3 gange ugentligt bliver dette suppleret med lidt styrketræning.

Et eksempel på en god øvelse for øvre ryg:

http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotion/guidersundhedogmotion/guidermotion/ECE1314310/oevelse-3-elastik-styrker-skuldrene/

Hej Morten

Jeg kan nikke genkendende til dele af din historie- det med pludselig at være dømt platfodet på den ene fod, samtidig med at jeg er overbevist om, at det ikke altid har været sådan. Da min situation var værst, så min højre fod virkelig mærkelig under fodafviklingen. Desuden var mine debut-symptomer vanvigtittige svangsmerter, imens jeg sad og hvilede i sofaen efter en løbetur. Lyske og haser har jeg også døjet en del med i forløbet. Fik også konstateret en benlængde-forskel på 0,8 cm, hvilket vist nok er inden for normalområdet.

Og forløbet i sig selv har været enormt langstrakt - 2 år, hvor jeg ikke har kunnet løbe, og hvor jeg desuden havde store smerter ved almindelig gang det første halve år. Jeg tror dog, at varigheden af skaden primært skal tilskrives, at hverken læge, fysioterapeuter eller osteopat kunne stille en egentlig diagnose. Jeg har det rimeligt den dag i dag, men vil selvfølgelig gerne blive de sidste symtomer kvit. Jeg har forsøgt et utal af ting, men jeg vil prøve at liste dem op, som har givet mest fremskridt:

Kiropraktor

Mit bækken var 'skævt'/mindre bevægelig i den ene side, hvilket kiropraktoren fik løsnet en del. Det havde dog først effekt, da jeg havde gået med et hælindlæg i skoen på min 'korte' side i ca. 3 uger.

Massage

Jeg fik en del massage samtidig med kiropraktor-forløbet, hvilket hjalp lidt, men størst effekt har været den massage, jeg har selv har givet skinneben, lægmuskler og baglår. Særligt mit skinneben på den korte side var meget 'knudret', da jeg begyndte, men det forsvandt med massagen. Jeg afsluttede konsekvent massagen med at sidde med ispose på området i 15-20 min.

Fodledsøvelser

For 4 måneder siden vrikkede jeg rundt på min fod, hvilket gjorde at jeg efterfølgende lavede en del fodledsøvelser som genoptræning. Det havde en rigtig god effekt på mine øvrige symptomer.

Øvelser

Jeg har forsøgt mig med mange forskellige øvelser, men bedst effekt har jeg haft af at styrke baglåret - dog først effekt efter massagen havde løsnet det godt op. Det strammede lidt i den ene knæhase, da jeg begyndte, men det er væk nu. Excentrisk træning af achilles kan muligvis også have haft en effekt, men det er jeg mere usikker omkring

Is, is og atter is

Jeg bruger is rigtig meget for tiden og føler virkelig, at det har en effekt. Da mine sidste rester af symtomer sidder i baglår får det is to gange om dagen for tiden. Og når jeg siger baglår, mener jeg også på indersiden, nærmest i skridtet, samt indersiden af ballen

Det var en lang smøre, og jeg vil da også lige pointere, at jeg har haft en del flere symptomer, end dem du lister op. Så derfor er nogle af rådene måske ikke aktuelle for dig. Jeg vil dog sige, at hver eneste fremskridt, jeg har oplevet, er sket fordi jeg aktivt har ændret noget (massage, øvelse) og ikke fordi tiden bare er gået.

Jeg håber, at du får bugt med problemet.

Hej MOL

Jeg håber, at der er nogle af jer, der kan komme med et bud på, hvad der lige sker for mit lår under en bestemt strækøvelse.

Jeg vil lige tilføje, at jeg i 1½ år har døjet med følger fra en overbelastningsskade i forbindelse med løb. Jeg hører desværre til de udiagnosticerede, men i bund og grund begyndte jeg formentlig min løbekarriere med et fastlåst bækken og deraf følgende kompensation længere oppe i ryggen. I oktober startede jeg mit andet kiropraktor-forløb, og denne gang har det virkelig haft en effekt - dog mangler der li'som det sidste for at komme hele vejen i mål.

Nu til spørgsmålet:

Efter at min højre balde har opført sig eksemplarisk de sidste par uger, begyndte jeg for et par dage siden at blive øm øverst i højre balde - ind mod korsbenet formoder jeg, det er... Den smerte har jeg prøvet før, men det er faktisk flere måneder siden sidst. Lidt i afmagt forsøgte jeg diverse strækøvelser for balder og hoftebøjere, og jeg ender faktisk med at befri mig selv for smerten i balden.

Jeg placerede mig stående ved et bord. Placerede venstre fods yderside på bordet, sådan knæet ca var vinklet 90 grader - kun foden er placeret på bordet, resten af benet er i samme højde, men i fri luft. Derefter lagde jeg et let pres på knæet - og så kom der en pop-lyd fra ydersiden af låret, og jeg kunne næsten fornemme nogle strukturer fra balde til knæ passere hinanden. Smerten i balden er nu væk, men jeg forstår ikke helt hvorfor? Og egentlig er jeg heller ikke helt sikker på, at det er nogen 'sund' strækøvelse. Strækøvelsen blev udført på venstre lår, og smerten var i højre balde.

Håber beskrivelsen af øvelsen er forståelig. Jeg kunne desværre ikke finde noget billede af den...

På forhånd tak for input

Hej Kathrine

At løbe hver eneste dag vil helt sikkert medføre en stor risiko for skader. Da du er i dit første løbe-år, er du formentlig i endnu større risiko for skader, da det tager tid før ledbånd og sener er vænnet til den hårde belastning, som løb nu engang er. Og tro mig, det kan tage LANG tid uden løb at komme sig over en overbelastningsskade...

Du kan selvfølgelig prøve gradvist at indføre en fjerde løbetur og se hvordan kroppen reagerer på dét. Jeg ville måske nærmere overveje at se på, hvordan du løber dine nuværende ture. Løbes alle tre i samme tempo, og er det den samme distance hver gang? Kroppen vænner sig til dét, man udsætter den for, og derfor kan det være gavnligt at variere sin træning. Måske skulle du over en 8 ugers periode øge længden på den ene tur til 8 km. Angående tempo på turene er det muligvis for tidligt at indføre decideret intervaltræning - pga. forøget skadesrisiko- men lidt ustruktureret fartleg kan nu også nemt få pulsen banket op.

Og til sidst: Det bedste til en 'slap' mave vil jo være diverse mave/ryg-øvelser, men det er måske her, den halter?

Så vidt jeg ved, er Regionshospitalet Silkeborg førende indenfor rheumatologi i Region Midt. Det er i hvert fald den rheumatologiske afdeling i regionen, som har nemmest ved at tiltrække rheumatologerne - det kunne jo tyde på et højt fagligt niveau. Ventetiden kender jeg ikke til...