SportsFys

Hej...

Grunden til at man anbefaler brugen af pinex sammen med ibuprofen er at kombinationen af disse to præprerater booster hinanden, således de har en bedre virkning. Ibuprofen produkter virker især godt mod muskel/ledskader og da som tidligere nævnt er set problemer med mavesyrer/mavesår ved moderat-stor indtagelse af NSAID produkter, booster man Ibuprofen effekt med 2xpinex. Har aldrig kombinationen af hvor man tager 2xIbuprofen og 1xpinex. Der findes dog "kurer" hvor man tager max dosis af NSAID produkter i 3-10 dage for dæmpe en stor hævelse.

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

De første 48 timer er specielt kritisk i forhold vævets tilstand. Der skal ikke meget belastning til før blodkarrene brister igen, det kommer selvfølgelig an på hvilken skade der er tale om. Så i løbet af de første 48 timer skal RCIEM anvendes ofte.

Efter 24 timer begynder kapløbet om at få mindske hævelsen, jo før hævelsen er mindske, jo hurtigere kan man komme igang med genoptræning. For at sænke hævelsen hurtigere kan man bevæge leddet 50-100 gange stille og rolig frem og tilbage over hjertehøjde. Anbefaler det normalt til min håndbold og badminton spillere hvis de f.eks. vrider rundt på anklen. Op med foden og vrik frem og tilbage 100 gange inden du går i seng. De bevægelser er med til fører den ophobede væske væk fra leddet og ned mod resten af kroppen.

Efter 48 timer skal man begynde at bruge den skade kropsdel mere, idet aktivitet vil holde muskulaturen igang og sende mere hævelse væk.

Jeg plejer som fysioterapeut at begynde behandlingen på 3.dagen. I starten er fokus at få fuld bevægelighed i leddet og holde resten af kroppen i form(styrke+kondition). Når vi har trænet bevægeligheden et par dage, starte vi så småt på stabilitetstræning på lavt niveau omkring det skadede led. Når bevægeligeheden er genskabt over 3-21 dage, øger vi intensiteten i stabilitestræningen og får flere funktionelle øvelser ind over med lav belastning. Når vi kan begynde at øge belastningen i den funktionelle træning, er idrætsudøver ved at være klar til konkurrence.

Sideløbende med genoptræning begynder idrætsudøveren at småtræne igen alt efter hvilken skade det er.

Efter 3-4 dage kan man sagtens begynde at anvende massage og varme i behandlingen. Især hvis hævelsen omkring leddet har en tendens det ikke at vil rører på sig, dvs. at den samme hævelse har stået i mere end 24 timer (Kan man se ved at trykke på hævelsen. Hvis fordybningen i huden bliver inde er hævelse af gammel dato og langsommere den bliver rød igen, jo dårligere blodtilførelse er der til området). Men varme og massage er godt længere i forløbet, især ved stilstand i hævelsen.

Håber det var svar nok....

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej

Altid trist at hører om skader i sportsverden, men det er desværre en del af den.

Det kunne lyde som dine smerter er lyskerelateret. det mest klassiske især for fodboldspillere er en inflammation i senerne på indadførene i låret. Vil ikke anbefale kun at give den ro, da risikoen for at det komme igen når du begynder fodbold igen er meget høj. Heldigvis for dig er det forholdsvis nyt, så hvis du søger behandling nu, kan det være over i løbet af 3-4 uger. Behandlingen vil være en kombination af statisk træning for indadførende og træning af baldemusklerne. Men daglig træning over en periode på 3-6 uger vil kunne gøre det, hvis du søger behandling nu.

Hvis det ikke sidder hvor jeg tror det sidder. :) Så kunne vi kigge en smule højere op i lyskeområdet. Der kunne være to emner som vil være mest sandsynligt hos dig. Den ene er at hoftebøjerne er overbelastet og skal udspændes og evt. skal synergisten (den anden muskel som laver det samme stykke arbejde) trænes intentes i 2-4 uger. Den anden mulighed er begyndende lyskebrok, som kan udvikle sig til et seriøst problem, men det skal give smerter når du løfter tunge ting eller hoster. Den kan løses ved at træne de dybe og skrå mavemuskler over en periode på 2-6 uger.

Men søg helt sikkert hjælp hos en fysioterapeut og få gjort noget ved problemet. I forhold til fremtiden vil den største risiko for at du får en skade, værer at du haft en tidligere skade i samme region, så gør noget ved det...

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej Morten

Trist at hører din træning måske skal gå til spilde :(

Men i forhold til dit problem med foden. Jeg vil ikke komme så meget ind på hvilken struktur som er belastet, idet der er mange strukturere i det område (knogler, muskler sener osv.) Men vil mere give dig et overblik over hvad man kunne gøre for at få til virke bedre, især inden for en kort periode.

1)Hvis det er svangen som er problemet, som en af de andre indlæg nævner, kan du prøve at strække den ud hyppigt. Dvs. flere gange pr dag i en periode på 7 dage. Måden du gør det er at finde en væg og sætte din venstre fod op ad den, således at dine tæer er oppe op på væggen og hælen nede på gulvet. Derfra presser du knæet ind mod væggen. Hvis det er svangen som giver symptomerne vil du mærke at det spænder i det kendte område. Hold spændet i 30 sek. Hold en lille pause på 5 sek og gentag. Gør dette flere gange om dagen.

2)En anden ting som måske kunne hjælpe på er at lave fodøvelser. Dvs. forskellige øvelser hvor man får trænet musklerne i fod/underbenet. Svært at forklarer øvelserne, men du kunne finde en fysioterapeut som kunne sørger for 2-3 øvelser for foden. Disse 2-3 øvelser skal gøres ialt 10 min om dagen i en periode på 7-10 dage.

3)Den sidste ting man kunne prøve var at lave en manuel behandling af foden for få dit ankelled til at fungere bedre. Det kunne godt lyde som om der er en smule nedsat bevægelighed i foden. Men lige her er det svært at forudsige resultatet uden at havde set den.

Men prøv 1), hvis den ikke giver de kendte smerter går du videre. Så er problemet ikke der. Jeg tror du vil have god effekt af 2), men det kræver at du finder en fys som gider bruge tid på fodøvelser.

Alt i alt, så der stadig mulighed for at få gjort noget ved det inden marathon. Har selv oplevet som fys at især fodøvelserne virker inden for 7-10 dage.

Håber du kunne bruge svaret

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej

det kan være meget svært at sige ud fra det du har skrevet. Men så vidt jeg kan forstå er der ikke noget bagvedliggende traume hvor du har trådt forkert eller vrikket rundt på anklen. Hvis dette ikke er tilfældet går der en større søgning i gang hos dig, for det kan være flere strukturer som kan give smerter. Det kan være leddende, som ikke er placeret optimalt i forhold til fodafvikling. Der er flere led omkring anklen, så det skal undersøges med hænderne på. Udover det kan noget af muskelturen i fod og underben beklage sig, hvis leddene heller ikke sidder ordentligt. Men ud fra den korte information du gav, tror jeg det er mere ledrelateret.

Men søg en fysioterapeut i nærheden og få den hjælp der skal til. Kan sikkert løses inden for få konsultationer.

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk

Hej Anders

Selvom det ikke gør ondt når du presser benene sammen, kan det stadig være musklerne eller senerne på indersiden af låret som er beskadigt, enten pga. for høj træningsvolume eller mangel på styrke i andre muskler som skulle hjælpe. Men hvis det ikke er blevet bedre efter en en uge, vil jeg råde dig til at kontakte en fysioterapeut i dit nær område og få den korrekte behandling over 3-5 uger.

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterpeut.dk

Hej Anders

Det kunne godt lyde som en mindre overbelastning af musklerne på indersiden af låret. Hold dig fra provekerende faktorer i 2-3 dage, og begynd derefter strække det ud flere gange dagligt og påbegynd træning på 50% de 2 første uger og øg derefter med 25% de følgende uger. Hvis der er tale om en forstrækning, kan du forvente en helingstid på melle 4-8 uger, alt efter hvor slemt det er og tit du provokere det. Men ud fra det du siger, lyder det til cirka 4 ugers helingstid. Hvis der ingen bedring er efter en uge vil jeg søge en fysioterapeut i nærheden af hvor du bor, få så skal der nogle få træningsøvelser/behandling for at lige at få det sidste på plads.

Håber du kunne bruge svaret

MVH

SportsFys

www.sportsfysioterapeut.dk