Kander

Altså jeg har jo trænet i et godt stykke tid, bare ikke regelmæssigt efter et fastlagt program.. Men jeg er rimelig tryg ved de fleste øvelser synes jeg.

Så måske det alligvel kunne være en mulighed med HST!?

Ja okay.. Det lyder jo ikke helt tosset så:)

Jeg har overvejet lidt at starte på et HST program, er det ikke nogenlunde samme princip som det du forslår? Der er selvfølgelig bare flere øvelser med.

Er det noget du / andre kan anbefale?

Jeg har lige været en tur sydpå, men er nu stærkt tilbage..:)

Hr.Kirchebrandt: Tror du det program vil give meget? Jeg er selvfølgelig åben over for alt, men ja, synes det ikke ser ud af så meget

Salvia Divinorum: Jeg kører et opvarmningssæt og 3 effektive sæt med 8-12 reps ved det fleste øvelser. Jeg har også overvejet dødløft, kender dog ikke calfraises?

Okay.. Jeg siger mange tak og prøver at kigge på artiklerne.

Hvis andre har mere at tilføje er i velkomne:)

... på det sidste er jeg dog begyndt at træne mere seriøst og tænke på hvad jeg putter i munden. Plejer hver gang efter træning at drikke en proteinshake.

Hey alle,

Jeg har nu træne lidt useriøst gennem 1 år i perioder. Og det irreterer mig at jeg ikke tager mig sammen og træner seriøst hver gang - Så det har jeg bestemt mig for at gøre.

Når jeg har trænet har jeg kørt et splitprogram som f.eks. kunne se ud som nedenstående:

Jeg undskylder min ringe viden ang. øvelsernes navne. Jeg prøver mig lidt frem, håber i kan forstå hvad jeg snakker om. Og ja, jeg ved godt at programmet ikke er optimalt.

Dag 1

Ben:

Benspark

Omvendt benspark (lår bagpå)

To øvelser til læg

Bryst:

Bænkpres

Dumbbell Bench press (skrå)

Standing fly

Triceps:

Dips

Stående pres med kabel

Dag 2

Mave:

Reverse Bench Crunch

Floor Crunch

Plus en øvelse mere

Biceps:

Dumbbell Concentration Curl

Barbell Curl

Vinge / Ryg:

Kabel med lille håndtag – Træk til bryst

Row

Skulder:

Forskellige øvelser

Vil i hjælpe mig med at få sammensat et brugbart og seriøst program?

Hvis det hjælper kan jeg fortælle, at jeg er:

193 cm høj og vejer omkring 87 kg. Mit mål er at få en flot markeret krop (som de fleste vel ønsker sig) :)

Ydermere kan jeg fortælle, at jeg løber 2 gange om ugen.

Jeg håber i kan hjælpe og ikke ruller rundt på gulvet af grin over mit indlæg og program :lol:

På forhånd tak

... og det var så mit første indlæg.

Meget konstruktivt ik? <_<

:lol:

Miltons: Den med mormor'en på ryggen er måske ikke helt tosst :lol:

Gad godt se nogle af de store drenge stå med hinanden på ryggen nede i centeret :lol: