pesaol

Der har her på MOL været flere tråde om hvem der er de bedste spinning instruktører i hhv. FitnessDK og SATS, men ikke rigtig nogen diskussion af spinning instruktørerne i FW (eller bodybike som det jo hedder i FW).

Derfor har jeg lavet min lille top fem over de instruktører som jeg synes er helt i toppen. Først skal jeg måske forklare hvad jeg personligt forstår ved en god instruktør. Der er jo to faktorer der gør at en spinning time er god: selve træningen og udbyttet af denne og så instruktørens evne til at motivere.

Først og fremmest lægger jeg vægt på at træningen er struktureret, en god opvarmning på 8-10 min. efterfulgt af 2-3 træningspas og så måske en lille finale til sidst hvor syren køres væk. Som jeg kan forstå er der to opfattelser af hvordan træningen skal se ud. Den ene gruppe er tilhænger af at træningen minder om den på landevejen, mens den anden gruppe er mere optaget af de muligheder træningen giver for intervaltræning. Personligt er jeg bedøvende med hvilken form for træning det er, bare der er en effekt af træningen, hvilket vil sige at jeg får pulsen op, forbrændt nogle kalorier og forbedrer min kondition.

Musikken er ikke super vigtig for mig, selvom det kan være enerverende at lytte til hård techno 55 min. i træk. Dog må musikken gerne passe til træningen således at man ikke kører tungt og langsomt til hurtig musik og omvendt.

Endelig kommer vi til instruktøren. Det kan godt være at jeg er hård og uretfærdig nu, men ellers må i korrigere mig, men det er mit indtryk at mange af bodybike instruktørerne i FW ikke har den store viden eller erfaring med træning, men primært synes det er enormt sjovt at have sådan en lille hobby ved siden af det civile arbejde. Tit er jeg stødt på timer hvor fokus primært har været på "sjove lege" og makker- og hold kørsler hvor man skiftes til at spurte med lav modstand. Jeg er selv sådan en lidt kedelig og tør person der primært kommer for at få noget ud af træningen og ikke for at have det sjovt eller høre på dårlige vittigheder og overdreven selvpromovering. Instruktøren motiverer mig ved at give et overblik over træningen, hvad formålet er, ved selv at køre med - i stedet for at rende rundt i lokalet og råbe og skrige.

TA DAAH, endelig er jeg klar til min egen helt lille top fem over instruktører:

1. Stine Ninel Hansen

En klar førsteplads her. Selvom jeg faktisk ikke har kørt sindssygt mange timer med Stine, har de timer jeg har kørt med hende været helt sublime. Stine kører nogle afvekslende timer hvor fokus er på intervaller og hun har samtidig en utrolig positiv udstråling og væremåde som virkelig motiverer. Hun er en af de få instruktører jeg har mødt som forstår at tilpasse musikken til træningen så man følger beatet. Samtidig har hun grundig forstand på træning og fysiologi og forstår at formidle det i træningen, hvilket er et stort plus hos mig.

2. Jesper Nybro Lindqvist

Jesper har jeg kørt en del hos, og uden at være ekspert, vil jeg vurdere at hans timer er mere ovre i landevejs/triathlon stilen. Han forstår også at male et billede mens man cykler så man nærmest føler man er med i et cykelløb. Samtidig virker han som en af de instruktører træder hårdest i pedalerne.

3. Katja Esbjørn

Egentlig burde hun slet ikke være på min liste, for hun laver rigtig mange af de ting som jeg ikke bryder mig om (går rundt og hepper, bruger makkerkørsel og træningen synes ind i mellem noget ustruktureret o.s.v.). Men hun er måske den mest karismatiske instruktør jeg har mødt og forstår at motivere folk med sin lidt provokerende, humoristiske stil. Kan forestille mig at hun nok er en meget enten-eller instruktør, enten kan man ikke snuppe hende eller også overgiver man sig. Jeg hører nok til sidste gruppe, og man må sige at man får kørt sig i hegnet til hendes timer.

4. Rasmus Møller

Rasmus er en instruktør som jeg faktisk heller ikke har kørt vanvittig mange timer hos, men igen: de jeg har kørt har været fremragende. Han har en meget fed tør humor som jeg godt kan lide og kører nogle super gode intervaller.

5. Marie Malmstrøm Ingemann Olsen

Måske den instruktør som ser ud til at være i den bedste form. Hun kører knaldhårdt på i hendes timer og vægten er på intervaller. Hendes musik smag er meget lig min egen, hvilket jo er et plus. Hvis man skal være lidt negativ mangler hun måske lidt pondus og gennemslagskraft som instruktør.

Det var min top fem. Der er andre som er lige i periferien, fx Frank Thy, Ditte Hansen, Carsten Jønsson, Kristian Nolan, Arne Christensen m.fl. Men hvad siger I andre? Jeg har jo kun kørt med en brøkdel af alle instruktørerne i FW. Kunne være interessant at udveksle erfaringer her på MOL.

Puuuuha, kan man tillade sig at klage over det er for varmt???

Synes godt nok at varmen har en voldsom negativ effekt på mine præstationer. De sidste par dage har jeg godt nok fået løbet mine ture, men det har holdt hårdt. Er nødt til at sætte mit tempo meeeeget ned, og må også stoppe op flere gange. Ikke fordi jeg er forpustet eller det gør ondt men fordi varmen rammer som en hammer (hov det rimede). Af samme årsag venter jeg også lidt med at bruge mit nyindkøbte garmin 305. Min puls ryger helt op i det røde felt ved bare almindelig langsomt tempo, så derfor giver det ingen mening at bruge pulsen som rettesnor. Jeg venter til temperaturen er lidt mere menneskelig, så vil min træning også blive lidt mere struktureret til den tid.

Har i øvrigt bestemt mig for at jeg i dag kører min (forhåbentlig!) aller aller sidste bodybike time, så skulle det gerne være slut. Det bliver med yndlings instruktør Katja og regner med at jeg drukner i sved. Kan godt mærke at jeg ikke kommer til at savne bodybiken. Det er ikke så meget træningen der er noget i vejen med, men mere hele det fitness miljø jeg ikke rigtig kan udstå.

Ellers ser min træningsuge sådan ud:

Mandag (i dag): bodybike

Tirsdag: 25 min. løb

Torsdag: 25 min. løb

Lørdag: 40 min. løb

Så er det vist på tide med en opdatering...

Det vil sige, der er ikke så forfærdeligt meget at opdatere i hvert fald mht. træning. Har været til Roskilde Festival siden søndag - tirsdag og har i den periode levet øl, junk-food og høj sol. Kan mærke at bukserne strammer noget mere om livet efter sådan en tur. Men nu går den heller ikke længere, der skal trænes

Jeg har besluttet mig for at lægge bodybiken på hylden, i hvert fald her i sommerperioden. Jeg kan simpelthen ikke finde motivationen til at tage ned i et fitness center når vejret er sådan, og desuden er det måske bedre med nogle flere restitutionsdage mellem mit løb. Derfor har jeg bestemt mig for at løbe hveranden dag fremover. Jeg er stadig på grundtræningsplanet og da jeg jo er lidt bagud pga. Roskilde hopper jeg også lidt tilbage i programmet. Derfor ser min træningsuge således ud:

Mandag ( i dag): 35 min. løb

Onsdag: 25 min. løb

Fredag: 20 min. løb

Søndag: 40 min. løb.

.... opdateringer vil følge.

Lige en lille midt uge status her.

Fik løbet mine 20 min. i dag i de nye NB sko, og det var en helt fin fornemmelse. Dog var jeg umanerlig tung i dag og kæmpede med ben der føltes som bly. Varmen har helt sikkert en betydning, jeg har det meget svært ved at løbe når det er over 20 grader og stort set ingen vind. Det bliver lidt af en udfordring hvis vi (forhåbentlig!!!) får hedebølge i Danmark, men jeg må så vidt muligt prøve at træne enten tidligt på morgenen eller senere på eftermiddagen/aften hvis det kommer dertil.

I stedet for at tage en bodybike time i går, valgte jeg at benytte det gode vejr til at cykle mig en tur til Køge. Det blev til ca. 85 km, og det kunne mærkes. Planen er stadig i morgen at køre bodybike, men det bliver på en af de opstillede cykler i træningslokalerne, og så må vi se om jeg kan motivere mig selv;-)

I øvrigt fik jeg lavet en lille fejl i mit ugeprogram for søndag. Det er 40 min. og IKKE 35 min., og det gør jo en kæmpe forskel.

Og for det ikke skal være løgn er jeg blevet den lykkelige ejer af et TA DAH... Garmin Forerunner 305 med GPS og hele svineriet. Jeg har egentlig aldrig haft den store fidus til at det pulstræning, men der skal ske nogle forandringer og min træning skal snart til at være meget mere struktureret så jeg har simpelthen investeret 1200 kr. i sådan et stykke legetøj.

Ellers venter Roskilde derude med 4 dages sol, druk og musik, så der bliver en del at indhente når jeg vender tilbage:-)

Så er det på tide med en opdatering.

eksamen er vel overstået, så nu står den på ferie og afslapning (og træning selvfølgelig). Sidste uge blev stort set fulgt til punkt og prikke, inklusiv de beregnede tømmermænd om lørdagen. Dog var jeg nødt til at skippe bodybike om onsdagen da jeg er startet på nyt frivilligt arbejde netop onsdag aften. I det hele taget har jeg overvejet stærkt at skære kraftigt ned på "spinneriet" da jeg syntes jeg kan mærke at jeg har brug for noget mere restitution. Så her i sommerperioden bliver det nok kun til 2 spinning timer om ugen. Ellers går det faktisk helt fint med løberiet, mærker ikke noget til skader eller skavanker og mit tempo er helt fint, selvom jeg selvfølgelig tager den med ro. Desuden har jeg været ude og købe nye løbesko, et par New Balance 1225. Regner med at løbe min første tur i dem på torsdag, har gået lidt i dem og har en rigtig god følelse med dem. Træningsplanen for denne uge ser sådan ud:

Mandag: en bodybike med Katja (er taget)

Tirsdag: 25 min. løb

Onsdag: måske en bodybike time

Torsdag: 20 min. løb

Fredag: En bodybike 1 time

Lørdag: fri

Søndag: 35 min. løb

Næste uge tager jeg til Roskilde så der kommer lige en uges afbræk i træningen, men sådan noget skal der jo også være plads til...

En uge er gået og en ny venter. Jeg overholdt stort set hvad jeg havde planlagt denne uge, dog droppede jeg bodybike om lørdagen, da jeg simpelthen havde for travlt med eksamen. Skal op på tirsdag og gruer lidt. Desuden vurderede jeg at det måske var meget godt med lidt restitution, synes at jeg mærker visse skavanker ved at træne så forholdsvis meget. Mine løbesko er også ved at være udslidt, så planen er at jeg onsdag tager ud til Kaiser Sport for at se på løbesko. Har brugt adidas adistar som jeg købte sidste sommer inden jeg blev skadet, og de har som sådan fungeret fint nok. Dog synes jeg de har en tendens til at give vabler og det irriterer mig. Det jeg skal bruge er sko der giver rigtig god støtte og egner sig til en lidt tung løber.

Planen for ugen der kommer:

Mandag: en bodybike 1 med Katja

Tirsdag: 20 min. løb

onsdag: en bodybike 2

torsdag: 20 min. løb

Fredag: en bodybike 1

Lørdag: Træningsfri (pga. tømmermænd)

Søndag: 35 min. løb

Så er endnu en uge ved at være ovre, og igen igen har jeg overholdt min planlagte træning. Det holdt ellers hårdt her i weekenden. Fredag var jeg på arbejde til kl. 23, så til fest og op igen kl. 11 på arbejde. Så lod jeg mig overtale af en kammerat til at gå i byen lørdag aften, på trods af at jeg også skulle arbejde kl. 11 søndag. Puha, kan godt mærke at jeg altså ikke er 25 længere. Men jeg kom da ud på min løbetur her til aften, og det gik faktisk helt fint, er nærmest kommet til live igen. Normalt hader jeg at løbe sent på aftenen, men det var behageligt da det ikke var så trykkende varmt og søerne var ikke plastret til med andre løbere. Men men en ny uge venter og planen ser således ud:

Mandag: En bodybike 1 med Katja (der er desværre ikke nogen quick mere)

Tirsdag: 20 min. løb

Onsdag: Træningsfri

Torsdag: 20 min. løb

Fredag: en bodybike 1

Lørdag: en bodybike 2, måske med en 1'er time bagefter alt efter kræfter og tid

Søndag: 35 min. løb

Og så er der INGEN druk i denne uge.

Så oprandt dagen hvor jeg skulle have fornyet mine indlæg til skoene. Troede egentlig at jeg først skulle testes på løbebånd og så ville de lave de nye, men jeg fik dem med det samme og blev testet i de nye.

Som sædvanlig god service hos Kaiser Sport, bedre løbebutik i KBH findes vist ikke.

Fik at vide at jeg i starten ikke må løbe de længere ture i dem, men at der skal være en overgangsperiode. Løb i dag mine 15 min. med de nye indlæg og det føltes fint. Nu håber jeg bare det funker, for skulle af med 1100 dask, hvem sagde at løb var en billig sport . Selve løbeturen var dog lidt la la da vejret ikke ligefrem indbød til løb. Normalt er jeg ikke pivet mht. vejret, men når man primært løber på grus er det sgu en mudret fornøjelse.

Ellers kører det efter planen. Fik kørt mine timer med Katja i går og for sa... hun fik kørt mig i hegnet, var fuldstændig smadret da jeg kom hjem

Nye historier venter...

Så fik jeg den træningsuge overstået og den blev faktisk fulgt til punkt og prikke. Den eneste lille ændring var bodybike om lørdagen. I stedet for at vælge mellem en 2'er time eller dobbelttime valgte jeg at slå to fluer med et smæk og køre en 2'er efterfulgt af en 1'er time. Så nemlig lige at en mine absolut yndlingsinstruktører, Stine, havde en sådan på Østerbro. Ellers er løbet gået helt fint, særligt i torsdags og her i dag fløj jeg nærmest bare af sted, og mærker stadig minimalt til min gamle skade. Mit tidligere problem med at fødderne sov og læggene syrede til mærker jeg faktisk heller ikke mere. Men nu må vi se når jeg gradvis bevæger mig ud på længere distancer. Skal i øvrigt ud til Kaiser Sport på tirsdag for at få fornyet mine fodindlæg, det regner jeg med vil gøre mit løb endnu mere optimalt. Ellers ser min træningsplan for den kommende uge sådan her ud:

Mandag: en bodybike quick efterfulgt af en 1'er time med yndlingsinstruktør Katja

Tirsdag: 15 min. løb

Onsdag: en bodybike 2 time

Torsdag: 15 min. løb

Fredag + lørdag: (trænings)fri

Søndag: 30 min. løb.

Så fik jeg løbet min lille tur på 15 min. De 15 min er det egentlige løb, jeg starter altid med 5-10 min jogging for at varme og så lette udstrækninger for læggen. Jeg afslutter også altid med 5-10 min jogging for at køle ned. Turen gik ok, sålænge jeg er under de 25-30 min mærker jeg ikke så meget til at læggene syrer til. Holder mig til de 15 min selvom formen synes til mere. De mange timers spinning har givet mig en god kondi så jeg ikke halser efter vejret på løbeturene. Planen er gradvis at trappe ned på spinningen og trappe op for løberiet her i løbet af sommeren. Af samme årsag holder jeg mig også fortrinsvis til de hårde spinningtimer for at booste konditionen.

Min træningsplan for resten af ugen ser sådan ud:

Tirsdag: halvanden times kongeetape på Lygten med instruktør Arne, som mange jo kender her fra MOL

Onsdag: Spinning niveau 2, også på Lygten

Torsdag: 15 min. løb

Fredag: Træningsfri

Lørdag: Dobbelt spinning (en I'er + udholdenhed), eller: En niveau 2 i Valby med yndlingsinstruktør Katja

Søndag: 30 min. løb

Det skulle være til at overkomme.

Tillykke med de 5 km!!!

Kan godt selv huske hvor stort det egentlig føles når man er nået til de 5 km, og hvor hårdt det egentlig var. Jeg var selv i samme situation som dig da jeg startede. Ca. 15 kg for meget og totalt ude af form (altså det ved jeg selvfølgelig ikke om du er, men kan ligesom fornemme det af din beskrivelse). Det gode er, at når man først har rundet de 5 km er grundformen der ligesom og de næste 5 synes ikke så hårde at nå.

Så pøj pøj med dit løb, hæng i og husk ikke at gå for hurtigt frem, det siger en med efterhånden en del løbeskader gennem årene.

Har i øvrigt brugt spinning/bodybike i FW de sidste mange måneder for at holde formen ved lige - samt at få smidt de kilo som jeg har taget på siden løbe stoppet . Ved der er mange spinning entuaster herinde på MOL og det er da også en udemærket motionsform. For mig kan det bare ikke rigtig måle sig med løb. Det at komme ud i den friske luft og få blæst hovedet igennem på en løbetur slår det at sidde inde i en holdsal hvor der er 30 grader med mange længder.

Men nok om det. Spinning afhænger jo i høj grad af en god instruktør, og sådan en har vi heldigvis på Nordre Fasanvej i Katja. Var til en etter time i dag med hende og er du gal der var intensitet på, var fuldstændig udmattet da jeg kom hjem. Nu skal jeg op i morgen tidlig og løbe en lille tur på 15 min. og så kalder eksamenslæsning og opgaveskrivning bagefter

Har gået med tanker om at oprette sådan en log her i lang tid, så nu skal det sgu være.

Jeg er en mand i min bedste alder (snart 35), læser psykologi på KU (mangler 1 år), og så løber jeg. Eller det vil sige har løbet. Efter at have gennemført 2x Copenhagen marathon i hhv. 2008 og 2009, har jeg døjet med svangsenebetændelse i først den venstre og siden den højre fod, og har faktisk ikke løbet siden september 2009. Men nu skal det være! Jeg er i det små begyndt at løbe igen, og målet er helt klart: Marathon i KBH 2011, og gerne med en god tid omkring 3:30. Har løbet i 4 uger og det er oppe på 25 min. som det længste, så der er lang vej. Mærker stort set ikke noget til smerter i foden, men min lægge har en tendens til hurtigt at syre til og så sover mine fødder hvilket er voldsomt generende. Har en formodning om at jeg strammer mine snørebånd for stramt, men det er netop fordi jeg fik at vide i Kaiser Sport at det skulle jeg for at få maksimal støtte i skoen. Nu skal jeg ud i Kaiser Sport igen d. 1. juni for at få fornyet mine fodindlæg, det håber jeg kan hjælpe både på læggene samt problemet med sovende fødder.

Var i øvrigt lige ude og heppe lidt på løberne i dag. Det gav sgu et lille stik må jeg indrømme, ville sindssygt gerne have været med og mærke den oplevelse.

Hej,

Jeg har lidt af svangsenebetændelse gennem et stykke tid, og har ikke løbet siden september. Nu er jeg så småt gået i gang igen, og jeg kan ikke mærke deciderede smerter ved løb, men har det problem at det er som om min fod begynder at sove efter 10-15 min. og det føles ubehageligt. Er der nogen af jer der har erfaringer med at starte op igen efter en svangsenebetændelse, hvor lang pause holdt I fx inden I gik i gang igen.