pesaol

Tærskeltræning og intervaller, hvis du ikke har et marathon lige rundt om hjørnet, hvorfor så ikke grundtræne og få stærke ben der kan holde til marathonspecifikke træning, når du har et sådan planlagt, sådan du kan styrke de områder du har været skadet i - bare en tanke

Har faktisk været inde på samme overvejelser, og derfor vil jeg nok også fokusere mere på volumen og få nogle km. i benene. Dog vil jeg stadig arbejde lidt med tempoet i hvert fald en gang om ugen, ellers bliver det for ensformigt, men det bliver ikke med "all-out" træning.

Opsamling uge 19

Det har ikke helt kørt 100% for mig med løberiet den seneste uge... desværre! Har døjet en del med min astma som jeg skrev om i sidste indlæg. Lagde ud tirsdag med at ville løbe tærskel intervaller, men lungerne sagde simpelthen fra at løbe noget der lå hurtigere end 5:00 min/km. Derfor blev det bare til en almindelig tur i roligt tempo. Samme historie gentog sig torsdag, hvor jeg havde planlagt en både længere og hurtigere tur, men både ben og lunge sagde fra. Samtidig kan jeg mærke at jeg har været flad og uden begejstring når jeg skulle ud og løbe. Er sådan startet på alvor på job, og der bliver mere og mere at lave, heldigvis da!!! Men jeg kan godt mærke at jeg er drænet når jeg kommer hjem og selvom løbeturene som oftest frisker op, har de ikke helt haft den virkning de seneste gange. Jeg er tung i benene og har svært ved at komme op i fart, og blah blah blah og tude tude.... Der er masser af undskyldninger og det er sikkert af forbigående karakter, men for at komme til sagen har uge 19 set således ud:

Onsdag: 9,2 km. gns tempo 5:28

Torsdag: 7,6 km. 5:28

Lørdag: 10 km. 5:24

Søndag: 13,2 km. 5:30

I alt blev det til 40 km. præcist. Så det blev en øgning af det kvantitative på bekostning af kvaliteten.

Retfærdigvis skal det siges at lørdagens og dagens tur faktisk var helt ok. Kan godt mærke en forskel når man ikke løber på en arbejdsdag. Selvom det stormede og regnede i dag lykkes det mig faktisk at løbe 13 km. i et hug med minimale stop der kun skyldtes vejarbejde og orientering om hvor pokker jeg var henne!!! Den kommende uge vil jeg nok gøre et forsøg igen med tærskel intervaller, men jeg holder mig til en enkelt dag med intervaller.

Må vist hellere uddybe mit lidt flade opsummering fra i går...

Var rimelig præget af at jeg netop var hjemvendt fra en weekend i mit skønne KBH. På trods af at jeg kun har været i Norge i lidt over en måned føles det som evigheder siden jeg har været hjemme, for KBH er mit "hjemme", det kan jeg allerede konstatere nu. Jeg er og bliver indfødt københavner med stort K, og det der med at bo i små byer er bare ikke mig i længden, selvom jeg på mange måder nyder at komme ud i naturen og løbe mine ture. Det var en kort, men intens weekend med mange venner og familiemedlemmer der skulle ses på kort tid. Heldigvis kommer Pinsen snart og så er jeg tilbage igen. Kan i øvrigt mærke at mit alkohol forbrug er væsentligt reduceret, skulle ikke have mange slurke øl før jeg blev lidt "bimmelims" Det er vist også ret heldigt at det var en stille dag på jobbet i dag, da jeg har fuldstændig bombet. Nå, nok om det.

Jeg fik løbet det jeg skulle den sidste uge, så er det sagt. Torsdagens tur skulle egentlig have været både længere og hurtigere, men benene var bare ikke helt til det. Skavankerne er der stadig, de kommer og går som vinden blæser og især efter turen i går føles mit højre knæ noget ømt. Det jeg har kæmpet mest med er dog ikke bentøjet, men lungerne. Ved ikke om jeg er ved at redde mig et eller andet, men jeg har fået et eller andet på lungerne, der føles lidt som slimdannelse. Det påvirker især min vejrtrækning da jeg jo er astmatiker, og efter turene har jeg døjet med kraftig hoste og vejrtrækningsproblemer, og har af den grund taget en del astma medicin. Især turen i går var slem. Selvom tempoet var afslappet måtte jeg stoppe op en del gange simpelthen for at få vejret igen.

I dag har der ikke rigtig været noget, men det er selvfølgelig også en træningsfri dag. Kan mærke at min vejrtrækning stadig er noget besværet, men må se det an her de kommende dage. I denne uge går jeg også over til at træne onsdag/torsdag og lørdag/søndag. Derfor skal mandag og tirsdag bruges til at lade op, få strukket grundigt ud og generelt bare gøre mig klar til lidt mere intensiv træning.

Opsamling uge 18

En ultra kort opsamling på den forgangne uge:

Mandag: 6,5 km. 5:02 i snit

Onsdag: 7,9 km. inkl. 3x800 m. temporyk

Torsdag: 6,7 km. 5:26 i snit

Søndag: 11,2 km. 5:23 i snit

I alt = 32,3 km.

Kunne skrive en masse lige nu om denne uge, men er lige vendt hjem fra en dejlig, men travl weekend i København. Er træt og tung i hovedet, må uddybe mere i morgen.

Nu sidder jeg jo som psykolog i Norge og endda i psykiatrien så der bliver talt en del om Breivik her!

Det er en vanskelig sag det her med diagnose, og jeg skal ikke gøre mig klog på det her selvom jeg selvfølgelig har mine hypoteser. Man skal også i den forbindelse huske på de norske strafferammer. I norge kan man ikke dømmes til livstid, men max få 21 år i fængsel. Hvis Breivik bedømmes som ikke-psykotisk, kan han altså max sidde i fængsel 21 år for at dræbe 77 mennesker.

Jeg kan ikke lade være med at få associationer til Sovjet og Nazi tiden hvor man brugte psykiatriske diagnoser til at stemple folk med afvigende holdninger som sygelige. Med fare for en lidt grov forenkling ligger der et eller andet sted hos det norske folk og samfund et ønske om at manden aldrig kommer ud igen. De betragter det som et nationalt traume heroppe og det er nok en dækkende betegnelse. Med en diagnose som "sindssyg" har man et eller andet sted både en forklaring på det der er sket og samtidig en måde at få buret manden inden for evigt. I know... det er hyper forsimplet, men et eller andet sted ikke helt skudt ved siden af.

Lidt update her fra de sidste par dage...

Som nævnt har jeg rykket lidt rundt på dagene og træningen grundet Københavns besøg i weekenden. Mandag blev det derfor til en rask tur på ca. 6,5 km. med et snit der endte på 5:02 min/km.

I dag onsdag stod menuen på en gang tærskelintervaller. Ca. 8 km. i alt inkl. 3x800 m. som endte på hhv. 4:36, 4:35 & 4:13. Jeg kan lige så godt indrømme at der var lidt "snyd" med i spillet. Det har været en af de dage hvor det har blæst som ind i h..... her i Haugesund, så derfor var jeg så snedig at intervallerne alle stort set blev løbet i medvind, og en del ned ad bakke også. Sådan kan man også pynte på sine tider...

Opsamling uge 17

Tirsdag: 3,2 km. 5:48 i snit

Torsdag: 6,2 km. 5:32

Fredag: 4,9 km. 5:39

Lørdag: en god gang fjeldvandring i strålende vejr, ca. 10-12 km.

Søndag: 9,5 km. 5:28

I alt = 23,8 km for hele ugen, det hele taget i hyggeligt restutions tempo

Det var jo restitutions uge og det blev derefter, selvom jeg egentlig havde planlagt nogle flere km. En af grundene til dette er bl.a. tirsdagens løb som var en katastrofe. Ville eksperimentere med at undlade min astmamedicin inden da det alligevel ville blive i afslappet tempo. Måtte dog indse at jeg hurtigt fik problemer med vejrtrækningen og måtte ned og gå flere gange. Har nok noget at gøre med at jeg til stadighed døjer med lidt forkølelse/snottethed som er svær at slippe af med. Det betyder dog ikke at jeg ikke senere vil forsøge mig igen uden medicin på de roligere ture.

Ellers var det jo også ugen hvor jeg skulle bedømme hvordan det stod til med skavankerne. Det primære problem var/er mellemfodsknoglerne. Problemet er - om ikke væk - så aftagende. Kan ikke helt bedømme om det er tilvænning til skoene, som btw virker mere og mere behagelige at løbe i, eller om det er udtryk for at jeg ikke har løbet særlig mange km. denne uge. Den kommende uge giver forhåbentlig et mere præcist svar.

Mht. den kommende uge bliver den lidt anderledes end normalt, da jeg skal til KBH i weekenden Derfor får jeg ikke trænet meget den weekend. Satser dog på min lange søndagstur, da jeg er forholdsvist tidligt hjemme i Norge om søndagen. Derimod har jeg tænkt mig at dele torsdags turen op i 2 mindre bidder hhv. mandag og torsdag på ca. 6-7 km vejr og så tage dem i bedst muligt tempo. Onsdag holder jeg fast i tærskelintervallerne.

Kan man overhovedet drikke sig fuld i Norge uden at tage lån i friværdien først? Eller har de lokale et trick med lige at smutte ud i baglokalet og få noget sprut til høkerpriser?

He he, ja det er lige før man skal pantsætte alt hvis man have bare en nogenlunde solid brandert Men der var faktisk et lille trick jeg lærte af en af mine kollegaer. Man skulle bare sige i baren at man var "stamkunde" (selvom jeg aldrig havde været der før), og vupti så blev fadøllerne pludselig ca. 20 kr. billigere

Opsamling uge 16

Endnu en træningsuge er gået og endnu en gang tid til en gang opsummering og reflektion.

Tirsdag: 6,7 km. inkl. 2x1200 m. tempo ryk

Torsdag: 8 km. med et snit på 5:26 min/km

Lørdag: 7 km. med et snit på 5:31 min/km

Søndag: 12,2 km, 5:28 min/km

I alt = 33,9 km.

Som det kan ses blev de intensive intervaller om lørdagen droppet til fordel for en rolig tur. Lyttede til kroppen og den sagde det ikke var en helt god ide at træne intervaller, så jeg valgte at følge min fornuft. Fredagen bød i øvrigt på min første tur i byen i Haugesund, med dertil hørende vanvittige norske alkohol priser. Blev ikke sådan vanvittigt fuld, men på mange måder var det belejligt bare at løbe en stille og rolig tur.

Man kan sige at jeg i weekenden har taget lidt forskud på næste uge som står i restitutions tegn. Det er på alle måder tiltrængt. Kan helt klart mærke at med 3 ugers progression og visse steder hårde intervaller er jeg klar til at tage det stille og roligt en uges tid. Den næste uge skal også bruges til forhåbentligt at få løbet mine nye sko ordentligt til.

Sådan en søndag her er også dagen hvor jeg laver lidt et "body scan", dvs. mærker efter hvordan det føles i ben og fødder. Udover at jeg som sagt er mærket efter 3 uger døjer jeg stadig med lidt småskavanker. Det er primært min højre fod som driller lidt. Under dagens tur frygtede jeg lidt at den var gal med svangsenen igen, da jeg fik den der lidt strammende fornemmelse i foden. Her hvor jeg mærker efter kan jeg mærke at det ikke er svangen, men ydersiden af foden der er noget øm. Jeg håber, og tror, at det har noget med tilvænning til nye sko at gøre, derfor bliver den kommende uge lidt en test af det. Udover det kan jeg også stadig mærke lidt til de ømme mellemfodsknogler på højre fod, selvom det dog er aftagende.

Dagens løbetur blev bare en af de der ture hvor det bare er...

Jeg havde INTET at skyde med i benene da jeg kom hjem fra arbejde, så det blev til en beskeden tur på 8 km. med et snit på 5:26. Dog skal det siges at den sidste halvdel af turen var ganske fin - men det har måske noget at gøre med at det gik ned af bakke og jeg havde medvind :4whistling:

Og så har jeg for øvrigt gennemskuet hvorfor jeg egentlig valgte GT 2170 modellen i butikken. Når jeg ser på dette billede:

så står det klart for mig at skoen med de karakteristiske røde snøreånd og hvide grundfarve er en påmindelse om min fædreland, så jeg kan tænke på det hver gang jeg løber...selvfølgelig

Hov, der gik vist lidt ged i billedfremvisningen, men skulle kunne ses med denne post.

Dagens løbetur blev bare en af de der ture hvor det bare er...

Jeg havde INTET at skyde med i benene da jeg kom hjem fra arbejde, så det blev til en beskeden tur på 8 km. med et snit på 5:26. Dog skal det siges at den sidste halvdel af turen var ganske fin - men det har måske noget at gøre med at det gik ned af bakke og jeg havde medvind :4whistling:

Og så har jeg for øvrigt gennemskuet hvorfor jeg egentlig valgte GT 2170 modellen i butikken. Når jeg ser på dette billede:

så står det klart for mig at skoen med de karakteristiske røde snøreånd og hvide grundfarve er en påmindelse om min fædreland, så jeg kan tænke på det hver gang jeg løber...selvfølgelig

Hehe - det var mest bare for at høre, hvad intensitet du løb med. Pulsen er så dejlig målbar og nem at forholde sig til som interesseret læser ;) Din log er spændende at følge, fordi man sidder og håber, at du undgår alle skaderne og kommer tilbage i Marathon-form :) Til den sidste del vil jeg anbefale dig at følge et træningsprogram fra Løbesiden, når du føler dig klar til det. Det har flyttet rigtig mange.

Tak for de pæne ord, altid rart at vide at mine udgydelser kan have interesse for andre

Jeg håber også på marathon formen indfinder, men har så småt erkendt at i år rækker det kun til en halvmarathon. Den satser jeg så på at løbe i en (for mig) god tid.

Hvilken pulszone (procent af pulsreserven) ligger du i, når du løber intervaller?

Ahem, host host.... det er da pokkers som du er ude efter mig angående det pulsur der Jeg har faktisk ikke haft pulsbæltet på de sidste par løbeture. Blev en anelse frustreret da lige gyldigt hvilket tempo jeg løb lå jeg konstant mellem 80 og 90% af max puls. Det kommer igen på et eller andet tidspunkt, men lige pt. løber jeg på gefühl.

Træning tirsdag stod på tærskel intervaller, og det blev i dag til i alt 6,7 km. inkl. 2x1200 m. intervaller.

Utroligt nok fik jeg igen, igen nosset i det mht. mit Garmin ur, så det er kun de første ca. 800 m. af første interval der egentlig er registreret. Derfor siger det heller ikke så meget at tempoet lyder på 5:16. Til gengæld fik jeg løbet det sidste interval med et snit på 4:38, og det er jeg ganske tilfreds med.

Så var det også første tur i mine GT 2170, og det føles faktisk ganske fint, selvom det er svært at sige noget specifikt efter bare en tur. Dog kan jeg da sige at jeg efter turen ikke føler den ømhed i mellemfodsknoglerne som jeg har døjet med de sidste par uger, så det er jo et godt tegn.

Ellers overvejer jeg lidt at droppe at løbe tirsdag. Det er jo en kendt sandhed at DOMS rammer på 2. dagen, og det har jeg kunnet mærke de sidste par tirsdage. Derfor tænker jeg en struktur der hedder 2 løbedage i træk og så hviledag. Hvilket i praksis vil sige at jeg løber onsdag/torsdag + lørdag/søndag, med intervaller onsdag og lørdag.

Noget om skavanker, at købe nye løbesko, løbestil m.m....

Det er vel egentlig et stykke tid siden at jeg har opdateret noget om mine skavanker, som jeg jo har kæmpet on/off med de sidste mange måneder. Man kan sige at der en god grund til dette, da løberiet jo som sådan går fint, og efterhånden har gjort det i et stykke tid. Der har vist været et par pip hist og her om noget knæ halløj som jeg ikke helt kunne finde ud af hvad jeg skulle stille op med. For at opsummere kort havde jeg en overgang en vis ømhed i senen der går lige under knæskallen, m.a.o. symptom på springerknæ.

"Problemet" var, at jeg ikke mærkede en disse til det under selve løbeturen, men kun efter løbeturen. Desuden er det i høj grad en ømhed der kommer og går - for det sker stadig en gang imellem at jeg mærker noget til det. Af samme årsag har jeg så heller ikke helt vist hvad jeg skulle stille op, udover at gå langsomt frem. Det er ret mærkeligt at jeg ikke mærker mere til det efter jeg er flyttet her til Norge, for jeg løber i høj grad i kuperet terræn med mange bakker og underlaget er ofte temmelig ujævnt. Men som sagt var det værre hjemme i KBH, og med undtagelse af en enkelt dag hvor jeg synes det gjorde rigtig ondt efter en tur, har jeg absolut intet mærket til det.

Jeg tilskriver selv den manglende ømhed under selve løbeturen til mit ændrede fokus på løbestil. Jeg kan tydeligt mærke, at på trods af at jeg til dels har lagt projektet med Chi-running og lette løbesko, lander jeg ikke med den klassiske hællanding. Mine fødder har simpelthen vænnet sig til at lande på en anden måde, ligegyldigt hvilke sko jeg har på. Henrik S. har jo været inde på det samme i sin log, det med at man ikke belaster sit knæ på samme måde som ved hællanding. Samtidig kan jeg også mærke at mit tempo lige er en tand hurtigere uden at jeg af den grund føler et større pres på systemet. Alt sammen positive tegn på at det sidste års arbejde ikke har været helt forgæves. Nu skal teknikken bare finpudses og jeg skal holde fast i min struktur og form fremgang uden at forcere noget.

En lidt uheldig sideeffekt ved den ændrede landing er en anden skavank som jeg ikke har skrevet om, men har plaget mig lidt de sidste uger. Jeg kan tydeligt mærke en distinkt ømhed i mellemfodsknoglerne på højre fod, ikke under selve løbeturen, men et godt stykke tid efter. Det døjede jeg også med sidste sommer da jeg løbe i FiveFingers. Jeg har dog en rimelig velbegrundet hypotese der siger det handler om skift af sko. Mine NB har været slidte i et godt stykke tid, og jeg kan tydeligt mærke at der ikke er mere dæmpning i dem. Derfor er det jo heldigt at jeg har investeret i et par splinternye Asics GT 2170.

Hvorfor lige GT 2170? For at sige det rent ud har jeg efterhånden mistet troen på at bestemte typer af løbesko eller bestemte mærker, indløg m.m. skulle have nogen skadesreducerende effekt. De erfaringer jeg har fået gennem det sidste år har dog givet mig visse erkendelser vedr. skokøb. 1) Til længere ture har jeg behov for noget "gods" i løbeskoen, dvs. at de tager højde for en vis pronering. 2) Jeg har gode erfaringer med Asics og NB sko. 3) Der må gerne være fokus på dæmpning i forfoden. 4) Jeg giver ikke en sk... for test på løbebånd, men de må gerne føles behagelige at have på når man prøver dem.

Så derfor blev det 2170'eren. Kan i øvrigt oplyse at løbesko koster nogen lunde det samme som hjemme i Danmark, faktisk virkede det lidt chokerende at der endda var en tendens til at de var en anelse billigere end butikkerne hjemme i Danmark!!!

Det var vist hvad jeg havde at skrive her til aften...

Hej Peter,

Har ikke været så aktiv på MOL på det seneste, men nu har jeg fået caught up.

Fedt at du nu er kommet til Norge, det har jeg været meget spændt på høre om. Hvordan går det med sproget indtil videre?

Det lyder også som en rigtig god beslutning med Marathon, det er Sgu irriterende at skulle være så fornuftig hele tiden, men godt gået.

Har du fået nogle søde kollegaer?

Hej Jaaanie,

Mht. Berlin så jo, jeg er egentlig et eller andet sted glad for at have truffet beslutningen, selvom jeg enormt gerne ville have oplevet stemningen dernede. Det kræver noget at træne op til et marathon og jeg kan bare mærke at de næste måneder vil mit liv være fyldt med andre prioriteringer, og desuden er der jo som sagt også et Berlin marathon i 2013.

Det går fint i Norge. Kollegaerne - og nordmændene generelt - er søde og hjælpsomme. Det sproglige skal jeg bruge noget tid på, men det går fint og der er selvfølgelig også forskel på dialekter og udtale etc. Har været her oppe i snart en måned og på job i knap 2 uger. Indtil videre har det været stille og roligt, da der mangler nogle administrative ting før jeg rigtig kan gå i gang med patientarbejdet. Men der er ingen tvivl om at jeg får et forholdsvis stort ansvar fra start, og også større end hvis det var en stilling i DK, så jeg er glad for at jeg har noget ballast med hjemmefra. Det kan i øvrigt godt anbefales at tage nogle år i Norge når man er nyuddannet psykolog. Startlønnen er høj, skatten er lavere end i DK, man bliver autoriseret efter 2 år og hvis man vil have en specialist uddannelse bagefter er det en selvfølge - og det hele betales af arbejdsgiveren.

Ellers er du velkommen til at sende mig en PM hvis du på et tidspunkt skulle være interesseret i at høre mere detaljeret om hvordan det foregår heroppe

Opsamling uge 15

En kort opsummering af ugen der gik:

Tirsdag: 5,8 km, inkl. 2x1000 m. tempo ryk

Torsdag: 9,1 km. 5:07 min/km i snit

Lørdag: 6,3 km. inkl. 8x100 m. sprint intervaller

Søndag: 10,3 km. roligt løb med et snit på 5:25 min/km

I alt blev der i uge 15 løbet = 31,5 km.

Jeg har dermed ikke helt overholdt den berømte tommelfingerregel om max 10% øgning fra uge til uge. Men okay tommelfingerregler er.... tommelfingerregler. Turen i dag fik jeg i øvrigt timet lidt dårligt da det var med medvind ud, men så selvfølgelig med modvind hjem. Det kostede et par stop undervejs. Ellers er det mest frustrerende pt. at finde rundt i Haugesund. Synes jeg konstant løber ind i blinde veje, vejarbejde eller lign. hvilket koster på følelsen af "flow". Men det kommer nok alt sammen efter et stykke tid...

Ellers er jeg opmærksom på hvad kroppen siger til mig. Jeg kan mærke noget ømhed sådan hist og pist, men umiddelbart ikke noget alvorligt. Til gengæld kan jeg mærke at det er på høje tid at skifte sko, mine NB er godt slidt, så det er rart at jeg her i weekenden fik købt mig et par nye Asics GT 2170.

En vigtig beslutning!

Jeg har truffet den beslutning at jeg IKKE løber Berlin marathon i år, desværre. Det er en beslutning jeg har gået og ruget over et stykke tid og har vel i et par uger vidst at det var beslutning jeg ville tage.

Der er et par grunde til det. En af de helt jordnære er, at det rent praktisk vil blive vanskeligt/besværligt for mig at tage af sted i slutningen af september af forskellige årsager der både har med arbejde og familie at gøre. Det kunne sikkert på en eller anden måde kunne lade sig gøre, men der er selvfølgelig også andre grunde.

Min træning det sidste halve år har været noget oppe og ned. Mit projekt med at forsøge at lægge løbestilen om er på mange måder lykkedes (mere om det på et senere tidspunkt), men der har manglet kontinuitet i træningen og der har været for mange små skavanker og brud i træningen til at jeg ikke er formmæssigt der hvor jeg gerne ville være. Jeg kunne sikkert også nå at træne mig op til at gennemføre et marathon, men jeg har én gang løbet et marathon uden at være 100% parat til det - og det gør jeg ikke igen!!! Jeg orker ikke at spille hasard med mit bentøj, og risikere flere måneders pause igen.

Jeg er ret overbevist om at der også vil blive afholdt et Berlin Marathon 2013, og det satser jeg stærkt på at deltage i. Det betyder dog ikke at alle mål for 2012 er lagt på hylden. Efter sådan en tur som fx den i dag, har jeg fået smag for at efterprøve hvor meget jeg kan forbedre mig tempomæssigt og prøve mig selv af på de kortere distancer. Jeg er jo ikke nogen naturlig "hurtig" løber, men med lidt mere fokus på tempoet kan jeg måske rykke mig endnu mere. Under alle omstændigheder vil jeg gerne udfordre mig selv lidt mere på det punkt.

Et mål for efteråret 2012 kunne fx være at løbe et halvmarathon på en så hurtig tid som muligt. Har kun prøvet et halvmarathon og det var sidste Nike/Sparta marathontest for et år siden som blev løbet på 1:46. Vel at mærke et løb hvor jeg havde følelsen af slet ikke at have løbet mig ud.

Derfor har jeg undersøgt hvad der findes af løb i Norge her til efteråret. Oslo marahon fx http://www.oslomaraton.no/ har både marathon og halvmarathon distance, og det samme har Stavanger marathon http://stavangermarathon.no/ . Det kunne jeg være en fordel hvis nu jeg alligevel fik lyst til at prøve marathon distancen. Men jeg tror ærligt talt ikke at jeg kommer til at løbe et marathon i år. Umiddelbart ville Stavanger passe bedst for mig. Både tidspunktet og beliggenheden tæt på Haugesund, gør det helt perfekt.

Træning lørdag bød som planlagt på roligt løb suppleret med en gang hastigheds intervaller.

I alt blev det til 6,3 km. inkl. 8x100 m. sprint med 100 m. roligt imellem. Som det kan ses af følgende: http://connect.garmin.com/activity/167861476 blev intervallerne løbet med et spænd mellem 3:39 og 4:18 min/km. Ikke helt tilfredsstillende at spændet er så stort, men alt i alt en godkendt træning.

Ellers er der ikke så pokkers meget at sige om det, der er mere at tale om i næste indlæg...

Taking a wrong turn....

Eller, det burde måske være "turns" i flertal. Havde i hvert fald lidt svært ved at finde rundt i Haugesund og omegn på dagens tur. Startede med at løbe lige ud af landevejen, men for at krydre det med lidt natur løb jeg ned mod en nærliggende sø. Turen tilbage foregik af en del omveje og med en del stop for at orientere mig - plus det faktum at der var en del stejle bakker...

At jeg fik løbet lidt rundt på må og få kan man måske fornemme af ruten: http://connect.garmin.com/activity/167329073

Turen blev af den grund også lige en km. længere end jeg havde planlagt, men 9,1 km. med et snit på 5:07 min/km er helt ok for mig.

MØGDAG

Arh okay, helt så slemt som overskriften antyder var det måske ikke, men det var langt fra optimal træning i dag.

Jeg skal lige vænne mig til at løbe efter en arbejdsdag. Var træt efter at have været oppe kl. 6 (for en der har studeret de sidste 8 år er det hårdt...), havde ondt i hovedet og benene var tunge og ømme. Oveni det var det rigtig "vestlandsvejr" hvilket vil sige heftig regn og blæst.

Men det nytter jo ikke bare at give op og slænge sig på sofaen så jeg hoppede i løbeskoene for at tage en tur inkl. 2x1000 m. temporyk. Der gik lidt ged i den - tror det havde noget at gøre med min hovedpine - med mit Garmin ur. Fik simpelthen ikke registreret det første 1000 m. ryk, så aner ikke hvor hurtigt det gik. Det kan dog ikke have været overvældende hurtigt, da jeg havde modvind hele vejen! Det andet 1000 m. ryk blev løbet med et snit på 4:42. Min ambition er i første omgang at komme ned på de 4:30 på de her distancer, det skal nok komme på et tidspunkt.

Man skal heller ikke glemme det positive, for efter at have løbet og fået noget aftensmad føler jeg mig dejlig frisk og har ikke skyggen af hovedpine :4thumbup:

Opsamling uge 14

Så er det vist på tide at jeg igen får opsummeret ugens træning, nu er der også kommet noget mere struktur på.

Tirsdag: 5,7 km. tempo gns. 5:17 min/km

Torsdag: 5,9 km. inkl. 2x800 m tempo ryk

Lørdag: 5,7 km. inkl. 6x100 sprint

Søndag: 8,1 km. roligt. Gns. tempo på 5:24 min/km.

I alt 25,4 km. løb.

Alt i alt en tilfredsstillende start på min nye træningsstruktur. Jeg mærker hele tiden efter hvordan kroppen har det og her efter en uge og 4 ture har kroppen det fint. Bevares det er ikke en overvældende træningsmængde, men med tanke på de småskavanker jeg tidligere har døjet med er det positivt at jeg ikke mærker noget til smerte/ømhed/irritationer.

Det jeg allerede kan mærke mangler re styrketræningen. Havde aldrig troet jeg skulle skrive dette, men jeg savner faktisk min styrketræning, og det værste er, at jeg selv med en forholdsvis kort pause kan mærke at der er muskler jeg ikke får trænet, særligt rygmuskulaturen. Nu bliver det nok ikke de nærmeste uger at jeg kommer til at melde mig ind i et fitness center, men som erstatning må jeg i gang med at lave nogle gode gammeldags øvelser på stuegulvet herhjemme.

En anden knap så positiv ting er, at der er gået lidt for meget hyggespisning efter jeg er kommet til Norge. Der er blevet fortæret en del hurtigmad og tomme kulhydrater, hvilket kan ses på at jeg har fået lidt mere flæsk på maven. Var ellers inde i en god stime i DK hvor vægten var på vej ned. Der trænede jeg jo stort set også hver dag, og det kommer jeg ikke til lige foreløbig heroppe. Sandt at sige har jeg jo også haft andre ting at tænke på, og jeg er fortrøstningsfuld, så længe det går frem med løberiet, og jeg efterhånden kommer ind i en normal hverdagsrytme igen, så forsvinder flæsket af sig selv.

Søndag er "lange rolige ture dag", og jeg fulgte min plan med at starte ud med en ca. 8 km. Egentlig skulle det have været en 4 km. ud og 4 km. hjem tur, men da jeg stadig ikke er helt kendt i området, og fx støder ind i vejspærringer bliver det mere løb sådan rundt omkring.

Men 8 km. blev det til, detaljer kan ses her: http://connect.garmin.com/activity/165879444

Som det ses ligger jeg på omkring 85% af max puls hele vejen... hvor validt det er, ved jeg ikke for jeg døjer stadig med noget forkølelse der sætter sig ret markant på min vejrtrækning. Jeg ville tro at med en mindre hektisk vejrtrækning ville pulsen ligge på et lavere niveau. Der var også lige nogle steder hvor jeg var nødt til enten at stoppe for at orientere mig, eller at det simpelthen gik for meget op ad bakke. Det kan ses i de nedgange i pulsen der er.

Det jeg kan se er, at jeg har svært ved at holde en stabil fart. Min ide er at løbe mellem 5:15 og 5:25 på de lange ture, og måske skal jeg have fat i hastighedsalarmen igen - på trods af de irriterende bip lyde!

Ja, det kan føles som om, at man snegler sig afsted, hvis man skal holde sig indenfor de her 60-70% af pulsreserven, som man gerne skal ved roligt løb.

Jeg har prøvet at indtaste din tid fra Copenhagen Marathon i en beregner og den estimerer, at du ved roligt løb skal løbe med ca. 6:25 min./km. for at holde dig indenfor den pulszone.

Det er fristende at løbe hurtigere, hvis man føler, at det går meget langsomt, men det giver god mening at forsøge at overholde teorien bag løbetræning, hvis man vil forbedre sig. Og hvis man har et varieret træningsprogram, kommer der jo automatisk fart på mange af de andre dage, hvor man træner hastighedsteknik, mælkesyretærsklen og den maksimale iltoptagelse.

Nå, men det var også bare for at sige, at det, uanset hvad pulsen viser, er en god ide at prøve at inkludere den i sin træning, for det er også her, at fremgang først og fremmest kan spores.

God vind/blæst med det :)

6:25!!!! det lyder godt nok ikke af meget. Må indrømme at jeg nok heller ikke har temperament/lyst til at løbe i det tempo i længere tid. Men det er nok rigtigt mht. pulszoner. På et tidspunkt prøvede jeg den funktion på Garmin uret hvor der lyder en alarm hvis kommer over/under en bestemt hastighed. Droppede det dog da det irriterede mig grænseløst med det konstante bipperi

Måske skal man også holde lidt fast i at lytte til hvad kroppen fortæller en, og ikke stirre sig blind på en bestemt pulszone. Jeg har løbet i en del år efterhånden, og fik først mit pulsur for 2 år siden. Har da også gennemført marathon uden brug af pulsur, og det gik fint:-)

Jeg kan huske at der var en diskussion i Henrik S' log på et tidspunkt, hvor det blev påpeget at på trods af større fokus på intervaltræning, pulstræning, mere teknologi i løbeskoene m.m. er det interessant at tiderne på marathon distancen generelt er blevet langsommere. Der er selvfølgelig blevet sat nye rekorder, men set generelt over elite feltet er tiderne ikke blevet forbedret nævneværdigt.

Dagens træning bød på første forsøg med at løbe korte intensive intervaller. Vejret var faktisk glimrende til formålet. Høj solskin og - efter Haugesund forhold - forholdsvis beskeden blæst, samt en 4-5 grader.

Det blev til samlet 5,7 km. inkl. 6x100 m intervaller. De endte alle et sted mellem 3:50 og 4:00. Ikke voldsomt hurtigt, men dog hvad formen er til lige pt. For at besvare mr. Gumps spørgsmål er jeg faktisk begyndt at bruge mit pulsbælte under løbeturene. Det har jeg ikke prøvet i hhv. halvandet år, af forskellige årsager. En af grundene var at jeg stort set ikke kom ned under 80% af max, selv når jeg bare små luntede. Derfor gav det ikke meget mening at træne efter pulsen, når udsvingene lå mellem 80 og 90%.

På en spinning time har pulsen været værdifuld som træningsvejleder, da man bedre kunne kontrollere hvor man lå i de forskellige zoner. Ved ikke hvorfor det er sådan med løb og måske er det bare et spørgsmål om at jeg skal blive bedre til at bruge det. Derfor kommer pulsuret også på de næste ture, især er jeg spændt på at se hvordan pulsen ter sig når jeg kommer ud på de længere, rolige ture.