Snoopy

Er der slet ingen der kan hjælpe ? :confused:

Også tillykke herfra :band:

Hej Molere.

Håber at der er nogle, der kan hjælpe mig.

Jeg døjer med en lyskeskade i højre side. Jeg tror, at jeg fik den i sommerferien pga. for meget træning (især på stepmaskinen). Jeg holder mig nu fra stepmaskinen, men skaden er nu blusset op igen. Jeg træner pt. squat 3 gange om ugen og ellers bodycombat 1 gang om ugen (mærker ikke noget til det her) samt andet cardio (løb m.m.) 1-2 gange om ugen.

I går dyrkede jeg 45. min cardio og har haft en mild smerte lige siden. Den var værst i går aftes og i nat og er blevet mindre slem i dag. Jeg kan dog stadig mærke det, når jeg fx. går/halter ned ad trappen.

Nogen der har nogle forslag til, hvad jeg kan gøre for at udbedre skaden? Jeg har valgt at holde pause med squat i en 3 ugers tid, for at se om det hjælper, men vil godt vide, om der er nogle øvelser evt. med let belastning jeg kan lave, som kan styrke lysken/udbedre skaden?

Tak for hjælpen

Snoopy

pt. står den på havregrød af 35 gr. havregryn og 2,5 dl. vand i microovnen i 2,5 min. Det blander jeg med kanel og spiser så 1/2 - 1 banan ovenpå skåret i skiver. Derpå lige en anelse minimælk...uhmmm

Ellers kan jeg godt finde på at spise havregrød med æblestykker og kanel, jordbærsauce eller hindbærsauce på.

Før havregrøden plejede jeg at spise 35 gr. havregryn med 20 gr. special k red berries, 1/2 banan og minimælk

Hov og ALTID en kop grøn the eller to dertil

Var tungtrættyktristogtræls idag (ikk' fedt, hva'?! )

Nej, det lyder da som en træls tilstand at være i... Håber du er ved bedre humør her i dag :)

Hvis hun brokker sig over, at hun har fået en mindre røv, så har den vist ikke været for stor i forvejen, for det er vist de færreste piger, der brokker sig over lige netop det :lol:

:4flex: Sådan en arm vil jeg også gerne have...eller bare som da den var de 4 cm mindre....yeah I wish

Tænk - de er over 4 cm større nu

Dem glæder vi os til at se...vis billeder, vis billeder :bounce:

til gengæld fik jeg eftersyn og tandrens og røntgen gratis i dag, for som han sagde - han havde allerede tjent så mange penge den dag, at der ikke kunne være flere i kassen.... Akja, nogen gange kan det godt betale sig at redde håret og gøre sig lidt til, når man skal til tandlægen.

:4thumbup: :doctor: :lol:

Hvis du styrketræner er en grundregel ca. 2 gr. protein pr. kilo kropsvægt pr. dag. Så det vil sige 110 gr. protein for dig.

Som jeg ser det spiser du ikke nok, så kan da godt forstå, at du kun vejer 55 kilo. Du spiser jo kun 3 gange om dagen. Kan du ikke få presset et par mellemmåltider ind også???

Hey

Tillykke med din Chinups PR :)

Takker, det var dog voldsomt så mange kalorier der er i en pizza..smutter lige ned spiser lidt rugbrød før jeg tager afsted..

He he - ja det kan godt overraske med alle de kcal

Jeg vil også foreslå bodycombat  som er supereffektivt - der får man virkelig forbrændt en masse uden at kede sig!

Snoopy: hørt !!!! (surprise....not ?)

:lol: ...mon jeg prøver at få flere folk til at opdage det fede ved bodycombat... :4whistling: :angelgrin:

I alt får jeg en hel kasse chiquita bananas i dag :banana:

Skulle det ikke være 5 stk så

Hej med dig

Jeg har haft både gode og dårlige erfaring med pump. Jeg endte med at få en albueskade af de mange gentagelser, så lyt til din krop, om det er for hårdt for dig.

Jeg vil også foreslå bodycombat :4boxing: som er supereffektivt - der får man virkelig forbrændt en masse uden at kede sig!

Mette

Du kan også tage en banan med til efter træning. Det er gode kulhydrater ;-)

Hej med dig

Jeg går pt. selv ledig og har gjort det i 1 1/2 år - dog afbrudt af en rejse til Australien. Jeg starter nu på et kursus d. 29. marts, som kan bruges videre i forbindelse med min uddannelse. Det er med. praktik og efterfølgende ansættelse i 6. mdr, bagefter med løntilskud :) . Jeg forstår godt dine frustrationer og jeg har selv oplevet dem.

Jeg har netop brugt træningen for at have et fast holdepunkt i min hverdag, gået lange turer der klarer hjernen, prøvet nye madopskrifter af, cyklet 2 x 4 km efter tilbud :lol: osv. Er ved at tage fitnessinstruktøruddannelsen for personlig udvikling. Der er nok af muligheder - det er bare med at se dem.

Jeg vil forslå, at du kaster dig over en spændende fritidsinteressse, fx. læser en god og inspirende bog i stedet for at sidde foran tossekassen, (hvor folk tit ender med at 'proppe' i sig)

Fat mod og nyd foråret

Forsinket tillykke med ny PR :4thumbup:

..... og så skete det!!!

DOPINGTEST

Det må du da tage som en kompliment ;)

Der var vist nogle der rigtig hyggede sig hva' :lol:

Med de billeder du poster i din log har nightbringer da noget at leve op til hva'? :lol:

Klart...jeg troede bare at 2 gram pr. kilo kropsvægt mere var det man gik efter - og at man også sagtens kunne bevare muskelmassen med det

Tillykke med din fremgang endnu engang - det kører jo bare for dig ;)

HUSK AT 5 LITER FLYDENDE ÆGGEHVIDER GIVER KUN CIRKA 500 GRAM PROTEIN ELLER CIRKA 10%, RESTEN ER VAND !

DVS I BETALER CIRKA. 200 KRONER PER. KILO REN PROTEIN.

10 gram prots. pr. 100 gram er også fint med mig - det er super til at bage med!

Hej mettekp.

Jeg er selv i gang med at tabe mig efter DDV's retningslinier. Jeg startede i januar og har fulgt "kuren" til punkt og prikke. Jeg har tabt 8 kg, hvilke jeg var meget tilfreds med, indtil jeg fik målt min fedtprocent i tirsdags. Da var det en måned siden jeg havde fået målt den sidst og jeg havde tabt 5 kg. Det viser sig, at jeg at jeg får alt for lidt proteiner via kosten, så de 5 kg jeg har tabt er ren muskelmasse, for min fedtprocent var nøjagtig den samme som for en måned siden  :( Det er simpelt hen bare for surt. Jeg mener at DDV mangler at informerer en om mængden af proteiner når man dyrker sport. Det er da noget de må være opmærksomme på.

Måske skal du få målt din fedtprocent, og se hvad det er du taber ??

VH Mette

Jeg tror simpelthen ikke på, at du har tabt 5 kilo ren muskelmasse på så kort tid...det lyder jo fuldstændig vildt. Du kan godt regne med, at der også er røget fedt af, samt en del væsketab også.

Så hold bare humøret oppe og fortsæt med motion og sund kost.

Mange hilsner

Snoopy