ElKoji

Jeg tror ikke du skal bestræbe dig på at få mere søvn. 8-9 timer burde være nok for en ung frisk 17 årig. Mon ikke trætheden skyldes kuren bivirkningen.

Søvn er meget individuelt, så synes ikke du skal kommentere på det. Søvn er meget vigtig for vores indlæring, stofskifte og sundhed. Kun godt han er 17 år og får sin søvn. Rigtig mange i den alder som ikke får den søvn de behøver

Hvad er dine erfaringer med at cutte mere end 500kcal pr. dag?

Negative ting:

Maden er en smule for usund og ensidig.

Tror du bliver meget træt af salat, derfor bliver din kostomlægning for hård.

Du er også meget ung, din fordel bliver din motivation og vilje, men ulempen er din begrænsede viden.

Du skal ikke ændre din kost fuldstændig, men spise med måde

Træning:

Lyder fint at starte med 10km cykling, men hvad med at begynde til noget sport? Så lærer du nogen at kende og træner sammen med nogen

Hej M-O medlemmer

Jeg er en gut på 28 år 185cm 92kg pt. Jeg vil kort beskrive min tilgang til de næste 10 uger. Jeg håber derved at opnå lidt feedback til evt. ændringer/forslag.

Jeg har på det sidste ikke holdt så meget øje med min kost og spist en vældig masse slik, chips og røget lidt cigaretter. Status er derfor som ovenstående, jeg er i nogenlunde form, da jeg løber lidt og spiller lidt fordbold.

Men nu de næste 10 uger kommer det til at foregå som følgende:

11000kJ pr. dag jeg justerer op til 12000, hvis det bliver for hårdt. Evaluerer engang hver uge og laver de nødvendige justeringer.

Min kost vil primært bestå af nedenstående råvarer, dvs. ikke noget jeg spiser hverdag, men bliver en kombi af disse ting.

Morgen: Havregryn, skummetmælk, banan, valnødder, cacaopulver og Appelsinjuice

Middag: Rugbrød(Mange fede kerner), Leverpostej, Kylling, rødbeder, rød peber, China-boks (Ris, kylling i karry og grøntsager dvs. ingen friture stegte ting), Røget hellefisk

Aftensmad: Fisk, Oksekød, Svinekød, Bulgur, Brune ris, Fuldkorns spaghetti, Broccoli, gulerødder, Kartofler

Snack: Frugter, mørk chokolade og Skyr

Drikkevarer:Fortyndet æblejuice(½vand ½ æblejuice), Kaffe og Grøn te

Jeg antager jeg bruger ca. 16000kJ om dagen. Jeg spiller fodbold 4 timer pr. uge og løbetræner(½t) en enkelt gang. Jeg er derudover nogenlunde aktiv, da jeg selv står for det meste af husholdningen, men er studerende og der selvf. er en del siddetid.

Jeg ønsker ikke at styrketræne, da jeg allerede fra naturens side er en stærk dreng og synes jeg kommer til at veje alt for meget og det går udover min hurtighed i fodbold.(Men det står til debat)

Min hypotese er at jeg vil kun tabe ca. 8kg ren fedt, men nok ikke vil vise sig på vægten da den ovenstående træningsmængde er en forhøjelse og jeg nok vil øge min blodvolumen etc.

Er dette for højt sat?

Er kosten varieret nok? ( mangler der nogle vitaminer, essentielle fedtsyrer/aminosyrer eller mineraler)

Bliver det for meget at tabe sig?(kommer jeg til at tabe muskler?)

Mine bekymringer er selvf. at jeg kommer til at tabe muskler og det presser hjertet... Og ønsker heller ikke nedsat energiniveau..

Håber på lidt feedback

Mvh. ElKoji