crisis

Har idag (som sidste gang) valgt at jeg vil tabe mig, jeg vil gerne tabe mig såmeget at min fedtprocent bliver lavere, tror at den ligger på 30 %(lyder det for sindsygt)?, og få fjernen mine hænge patter. vejer 72 kg, og er 169 cm og 18 år.

kl. 11.57

Jeg er lige stået op, efter fest igår, drak ikke noget igår da jeg kørte...

kl. 12.30

spiser morgenmad, fik noget pitabrød med noget kød i...

kl. 13.30

spist noget ris med fisk

Vel.. hvis man skal tabe sig, skal man jo hellere ikke spise formeget, og det er jeg bange for sker...

Har oplevet et par gange, at efter en træning kan jeg virkelig blive sulten, og ender tit med at jeg spiser 2 portioner istedet for 1.. et godt råd for at kunne undgå det ?

Altså hvis jeg skulle følge dit program synes jeg ikke at jeg kan nå det hele indenfor de 2 timer, hvis man tænker på at alle styrke laver 3 * 10 rep, og for hver 10 gang holdet jeg måske 10 - 15 sek. pause..

Hvis du har kort træningserfaring og er træt efter 15 min. på crosstraineren, så skulle du måske prøve at starte lidt mindre ambitiøst ud end det 2-timers program AndreasH har foreslået.

Husk i øvrigt at kosten er en mindst ligeså vigtig faktor til at opnå det kalorieunderskud, der er forudsætningen for vægttab.

Mere eller mindre tid ?

Hvis vi taler om træning i et center kunne du træne som følgende:

0-20 min: Kondicykel med puls ca 60-75% af maks.

20-60 min: Styrketræning, 8-10 forskellige, der rammer ben, ryg bryst, skuldre, arme og mave. Øvelser kunne være følgende: Benpres/Squat, bencurl, stående læg, hyperextensions/dødløft, puldovn/ophævninger, roning i cabel/eller anden ro-øvelse, bænkpres/anden presøvelse, sideløft med håndvægte/anden skulderøvelse og crunches på stor bold. Hver øvelse trænes i op til 3 sæt med mindst 1 sæt til udmattelse eller tæt derpå! 6-15 reps per sæt.

60-90 min: Løbebånd eller kondicykel med puls på mindst 70% af maks.

90-120 min: Roning på C2 eller tilsvarende evt crosstrainer med puls på mindst 70% af maks.

Hvis du føler behov for det kan du bruge ca 5 min på udstrækning efter træningen.

Det at du sveder er ikke nogen garanti for fedttab, men er blot en indikation for stigende behov for nedkøling.

Mvh Andreas

Damm jeg må være ude af form, eller virker det satme agressivt, kunne nærmest kun holde mig 15 min på cross, og det var med puls på 170 - 180...

Jeg søger hjælp til at lave et træningsprogram, lige nu laver jeg bare noget random noget, men jeg sveder, hvilket hele må være et godt tegn på vægttab eller ?..

Kunne nogen hjælpe mig med et trænningsprogram, tænkte på at træne 3 gange om ugen, hvor jeg så ville bruge 2 timer...

//

crisis

Svaret på dine spørgsmål kommer meget an på hvad dit mål er, din generelle form mv.

Vil du både styrketræne og gå til spinning?

Er du i dårlig form er det en rigtig god ide at starte roligt op, dels for at undgå skader og dels for at undgå at du "kvæler" dig selv og mister motivationen. Alt for mange starter op som lyn og torden og træner fem-seks gange om ugen med alt for ambitiøse programmer og i alt for lang tid ad gangen. Efter to måneder er de kørt helt flade og døjer med en eller flere skader, hvorefter de ikke viser sig i fitnesscentret mere.

Er din førsteprioritet at styrketræne, så start op med to gange styrketræning om ugen og suppler med en spinningtime om ugen. I forbindelse med styrketræning vil du også kunne lave lidt konditionstræning på cykel, crosstrainer, trappemaskine eller lign. Hold træningstiden nede (maks. en time er et godt mål) i begyndelsen. Hellere 8-9 øvelser, som du kører igennem med god energi end et kæmpe program med 20 øvelser, som det tager dig halvanden til to timer at køre igennem og hvor du ikke er i stand til at udføre de sidste ti øvelser med ordentlig teknik og energi.

Er din førsteprioritet at gå til spinning, så læg ud med et par timer om ugen på et begynderhold og øg langsomt træningsmængden. Du kan supplere dine spinningtimer med et enkelt styrketræningsprogram et par gange om ugen. Styrketræningen kan have fokus på de muskelgrupper, som ikke får tæsk til spinning (overkrop, arme og skuldre).

Brug noget tid på at finde den rigtige indstilling af spinningcyklen (klamper, sadel mv.) - forkerte indstillinger er ofte årsagen til skader.

Jeg vil ikke sige at jeg decideret overvægtig, men er lidt over middel, altså på den dårlig side.. jeg tænkte noget med 3 gange om ugen, men ved ikke hvorlang tid jeg skal bruge på det, og ang. spinning var bare fordi at jeg cykler meget, og godt kan lide det, men måske er formeget..

Jeg har lige meldt mig til fitness center, men hvad vil i sige ok antal gange om ugen, og hvorlang tid skal man ca. bruge.. ?

jeg tænkte på at starte på spinningshold, men ved sku ikke hvor hårdt det vil blive.. erfaring ?

Jeg synes det er lidt svært at forbrænde mere end man spiser, jeg plejer normalt at træne en 1 time på cross, og udfra måleren på den forbrænder jeg kun 500 cal, der jo ingenting iforhold til hvad jeg indtager, 100 mL morgenmild indenholder jo 60 kCal... hvordan kan man forbrænde mere end man indtager ?...

Kan ved at dyrke styketrænning tabe sig`?, og hvor effektivt er det ?

hvad svarer 1 times Crosstraining 16 km/t til tab i Kj

Dato:7 juni 2010

Vægt: 72,4 kl: 21:12

Køn: mand

alder: 17

Højde: 173

Morgenmad: Rugbrød med fulkorn

Eftermiddag: Pasta + grøntsager + kylling + isvaffel

Aften: Ris + grøntsager + kogt kylling

drukket:Vand

Hvad jeg har lavet: Jeg har været til fødselsdag, hvilket resultere i at jeg fik en isvaffel... :(

Trænning: 1 times Cross træning, på 2.højste niveau, med en gennemsnitsfart på 17... Damm det var hårdt...

Dato:7 juni 2010

Vægt: 71,9 her i morges

Køn: mand

alder: 17

Højde: 173

Morgenmad: Npget brød med solbær marmelade

Eftermiddag: En hotdog

Aften: Ris + grøntsager + kogt kylling

drukket:Vand + morgenmild

Hvad jeg har lavet: slappet af efter Fysik

Dato: juni 2010

Vægt: 72,9 kl 20:27 -> Fremskridt på - 0, 2 g

Morgenmad: Npget brød med solbær marmelade

Eftermiddag: Pandekager

Aften: pandekager

drukket: en Coca cola Zero og en Burn, og vand

Motion: Har cyklet ca. 21 km

Hvad jeg har lavet: Har set tv, læst op til Fysik

Planer til imorgen: Imorgen er det Fysik prøve... dmi siger regn, og kraftigt i mitområde, så der kommer ikke til at blive cyklet udenfor, men cykler nok indenfor

Note til mig selv: Husk at skrive på den imorgen

er på det seneste begyndt at træne lidt, cykeltræning, og altid imens jeg cykler kaster jeg altid noget jeg har spist eller drukket op... Jeg har kun haft det problem da jeg var lidt yngre, men så var der en periode hvor det så forsvandt, og nu ser det ud til at det kommer tilbage når jeg laver noget idræt... Jeg ved ikke om det noget jeg gør forkert, men jeg tror at det er maden fra mavesækken jeg kaster op, da jeg på tænderne få en slags klisteret fornemelse på tænderne...

er det noget jeg skal være bange for eller ?

Jeg vil ikke sige at jeg har en racer cykel eller sådan noget, men jeg kan godt lide at cykle, dog ikke ude i naturen, pga af fluer og andre smådyr som flyver ind på hovedet...

Men hvad er en passende længde, her forleden cyklede jeg min lille by rundt, den er ikke så stor, og synes egentlig ikke det var meget jeg havde cyklet, så fik jeg af vide fra en ven, at man kunne via Iform.dk kunne se hvormeget man havde cyklet. Det prøvede jeg så, og fandt ud af at jeg havde cyklet omkring 21 km, hvilket jeg ikke syntes var hårdt, og brugte ikke særlig lang tid på... men altså jeg følte ikke at jeg havde tabt mig vægt.. derfor spørger jeg meget skal man egentlig cykle, og skal man egentlig spurte hele vejen, eller må man godt tage det på sit eget tempo ?...

Starter her min logbog, hvor jeg til sidst ønsker et vægttag og muskelopbygning

Dato: 5 juni 2010

Vægt: 73,1 kg kl. 20:02

Har i dag tænkt mig på at starte og begynde at motionere lidt, da jeg har svært ved at finde tøj om morgen, da alt mit tøj bare gør det tydeligt at jeg er tyk...

Morgenmad: Spiste 4 skriver hvidt brød med solbær marmelade

middagsmad: Spiste 2 skiver hvidt brød

Eftermiddag: Spiste noget suppe, Pasta, tomat, ærter og oksekød

Aften: det samme som Eftermiddag

drukket: en Coca cola Zero og en Burn, og vand

Motion: Har cyklet ca. 5 km...

Hvad jeg har lavet: Har set tv, spillet PS2, læst op til Fysik (hvilket jeg regner med at fortsætte med imorgen)

Planer til imorgen: imorgen er jeg alene hjemme, så jeg ved ikke helt hvad der kommer til at ske med maden, og frygter lidt at det bliver spaghetti med kødsovs,

Planer til næste uge: Jeg skal have fundet et motionscenter, hvor jeg kan dyrke lidt mere motion, end jeg gør nu, men da jeg sidder med eksamen osv. bliver det nok svært at finde noget sådan.. men ihvertfald efter den 22. juni skal jeg fundet samt tilmeldt mig et.

Note til mig selv: Husk at skrive på den imorgen

Starter her min logbog, hvor jeg til sidst ønsker et vægttag og muskelopbygning

Dato: 5 juni 2010

Vægt: 73,1 kg kl. 20:02

Har i dag tænkt mig på at starte og begynde at motionere lidt, da jeg har svært ved at finde tøj om morgen, da alt mit tøj bare gør det tydeligt at jeg er tyk...

Morgenmad: Spiste 4 skriver hvidt brød med solbær marmelade

middagsmad: Spiste 2 skiver hvidt brød

Eftermiddag: Spiste noget suppe, Pasta, tomat, ærter og oksekød

Aften: det samme som Eftermiddag

drukket: en Coca cola Zero og en Burn, og vand

Motion: Har cyklet ca. 5 km...

Hvad jeg har lavet: Har set tv, spillet PS2, læst op til Fysik (hvilket jeg regner med at fortsætte med imorgen)

Planer til imorgen: imorgen er jeg alene hjemme, så jeg ved ikke helt hvad der kommer til at ske med maden, og frygter lidt at det bliver spaghetti med kødsovs,

Planer til næste uge: Jeg skal have fundet et motionscenter, hvor jeg kan dyrke lidt mere motion, end jeg gør nu, men da jeg sidder med eksamen osv. bliver det nok svært at finde noget sådan.. men ihvertfald efter den 22. juni skal jeg fundet samt tilmeldt mig et.

Note til mig selv: Husk at skrive på den imorgen

Hm... ok.. så prøver jeg da det..... med det program som er blevet lagt ud...

Nu er løbning ikke lige mig... men tænkte på noget som spinning...?.. problemet er at jeg ikke kan lige kan komme på sådan en et hold uden at melde mig til et fitness.. har nok af styrkemaksiner derhjemme samt løbebånd... men går død efter 8 min interval træning... :(

Dit problem lader mere til at være psykologisk, fordi 72kg, come on. Det er da ikke overvægt. Jeg har selv vejet omkring 68-70kg det meste af mine teenage år, og først efter en kamp lykkedes det mig at tage 10kg på, hvilket har sat sig godt efter min mening ;-)

Jeg ved ikke om du føler du er for tynd eller tyk. Men under alle omstændigheder vil noget styrketræning, kombineret med cardio, nok kunne øge selvtilliden betydeligt.

Mand da jeg var på din alder, kunne jeg nå rundt om mine overarme med to fingre. Bare smid noget dedikerede tid af til træning, og hold fast, så kommer rasultaterne langsomt.

Og som sagt, der ligger ikke nogen større videnskab i at løfte en håndvægt. Hvis ikke man har viljen, så kommer man ingen veje.

Jeg kan klart anbefale at købe nogle håndvægte, eller få dine forældre til at investere i dem for dig. Du kan stort set træne alle muskler med et par gode håndvægte. Personligt foretrækker jeg dem til skiver, så du senere kan smide mere vægt på. Selv startede jeg med latterlige 5kg, men kom hurtigt op på 20kg. Så det er bare at køre på! :4thumbup:

Løbetræning.. Tjaa for en begynder har jeg ikke så meget andet at sige end løb løb løb! Dvs måske højest 1-2 gange om ugen, hvor du gradvist løber længere. Glem alt om programmer, det er meget individuelt hvornår du kan løbe en given distance. 5km er et godt mål, syntes jeg selv. ;-) Men selvfølgelig skal du også udfordre dig selv, uden at det gør unaturligt ondt. Du må gerne blive lidt svimmel, og meget forpustet.

Og glem alt om maskiner, det er spild af penge...

Dude... en halv handflade, på maven... hængepatter...

Jeg har faktisk også problemer med foden når jeg løber, ved ikke om det normalt.. men når jeg løber i et stykke tid, kan de godt ske at mit ben bliver Stivt.. imellem hæl og tåerne, bliver området med stift, og svært at bøje hvilket også holde mig tilbage i at løbe langt...

men vis jeg ikke kan tabe mig i vægt på den måde, hvad kan jeg eller lave?

Nu har jeg så efter meget lang tid begyndt at løbe... UDENDØRS.. normalt plejer jeg at gøre det på løbebånd alene, men jeg har et problem med min ryg, jeg ved ikke om det bare mig som klynker for ingenting, eller det er noget jeg gør forkert.. men når jeg løber et godt stykke tid kan jeg mærke at jeg får ondt i rygge, nærmere imellem rygslut og numse start ... Kan ikke lige huske hvad området hedder... er det noget jeg gør forkert eller bare ?

Jeg er en dreng som efter 2 operationer, ikke har dyrket nogen som helst sport, hvilket har sat sine spor...

Jeg har svært ved at komme i kondi igen, og da jeg bor hos mine forældre er det lidt svært at ændre deres kostvaner..

Jeg løber på løbebånd og styrketræner også en smule, men det er som om det ikke virker....

sidst da jeg tog Bip test, var jeg på 29,7 ... hvilket ikke er godt, og vil MEGET gerne forbedre det, da jeg selv psykisk har det dårligt med hvordan jeg er, bare når jeg går rundt i byen føler jeg folk bagtaler mig, eller bare når nogen griner af noget føler jeg at det er om mig og min vægt de folk griner , er derfor begyndt at lukke mig selv inde... I skolen klarer jeg mig lidt under middel, hvilket jeg ikke er glad for...

Jeg vejer omkring de 72 kg

Højde: 171cm

Bip test : 29,7

Alder: 17

Jeg vil gerne have min selvtillid tilbage, tabe mig vi vægt og få min kondi tilbage,søger derfor hjælp ....